Turinys
- etapai
- 1 dalis Išlaisvink save nuo pašnekesio
- 2 dalis. Situacijos sprendimas ir palaikymo paieška
- 3 dalis Rizikos vertinimas
Nikotino rūkymas (rūkymas, kramtomo tabako vartojimas ir elektroninių cigarečių rūkymas) yra viena iš pagrindinių sutrikimų ir kitų sveikatos problemų priežasčių. Taigi valgymo nutraukimas yra prevencinė priemonė, palengvinanti ligos naštą, užkertanti kelią vėžiui, infekcijoms ar plaučių problemoms, širdies ligoms, kraujagyslių komplikacijoms ir insultui. Nikotino kramtoma guma, tokia kaip Nicorette ar Nicoderm, padeda mesti rūkyti. Jie sukurti skatinant mesti rūkyti, rūkaliui suteikiant mažą nikotino dozę, kurioje nėra tabako kancerogenų. Deja, yra žmonių, kurie pakeičia vieną priklausomybę kita ir todėl išsivysto priklausomybė nuo šios kramtomosios gumos. Jei norite panaikinti priklausomybę nuo šių kramtomosios gumos, naudokite drąsą ir atkaklumą. Kovok su pavydu, ieškok palaikymo ir sužinok apie riziką, su kuria susiduri, suvalgydamas ją ilgainiui.
etapai
1 dalis Išlaisvink save nuo pašnekesio
-
Atsispirti pavydui. Jei vartojate nikotino kramtomąją gumą, tai laimingai reiškia, kad tikrai daugiau nerūkote. Bet jūs vis dar esate priklausomas nuo nikotino ir jo stimuliuojančio poveikio. Tai reiškia, kad jaučiate didelį norą. Apetitas paprastai trunka mažiau nei penkias minutes. Palaukite, kas nutiks, kai linksminsitės ar užsiimsite veikla.- 10 kartų giliai įkvėpkite (arba suskaičiuokite iki 10), eikite į kriauklę, gerkite stiklinę vandens ir lėtai gerkite, kol pavydas išsisklaidys.
- Eik pasivaikščioti, pasidaryk indus, namų ruošos darbus ar daržininkystę. Paskambinkite vienam iš savo draugų palaikymo ar meditacijos.
- Turėkite su savimi įdomią knygą. Paimkite, be knygos, rašiklį ar žymeklį. Perskaitykite jį, kad neužimtumėte proto, ir darykite pastabas, kai tai jaučiate.
-
Kramtomąją gumą pakeiskite kita. Galite nustebti sužinoję, kad tik nedaugelis nikotino kramtomosios gumos vartotojų turi fizinę priklausomybę nuo šios medžiagos. Bet tai nereiškia, kad nesate priklausomas, geriau, kai kurie vartotojai turi abstinencijos simptomus. Vis dėlto visiškai įmanoma, kad jūsų priklausomybė yra psichologinė. Tai reiškia, kad jūs jo vartojate, nes jei jo nevartojate, jaučiate nerimą, nervą ar susierzinimą.- Nuolat vartodama nikotino kramtomąją gumą, ji gali pritvirtinti burną. Pakeiskite šią kramtomąją gumą kitais daiktais. Imkitės kramtomosios gumos be nikotino ar mėtų.
- Paimkite ledų, kramtomosios gumos (pagamintos iš augalinės dervos) arba bičių vaško gabaliukus.
- Stenkitės, kad burna neužsiimtų sveiku užkandžiu, morkomis, salierais ar agurkais.
- Nepamirškite, kad nepatartina kramtyti tabako, nes šiame produkte yra keli kancerogeniniai ingredientai, esantys cigaretėje.
-
Išmokite neieškoti priežasčių. Žmogaus smegenys yra gudrios ir gali rasti priežasčių pateisinti bet ką ar beveik viską. Galite pasakyti sau: „Kas blogo, jei šiandien tiesiog įkando? Galvodami taip, jūs bandote rasti priežastį, kuri gali sugadinti jūsų pastangas mesti rūkyti. Išmokite atpažinti šias mintis ir jas represuoti.- Surasti priežastis - sugalvoti pasiteisinimus. Raskite priežasčių giliai savo viduje daryti tai, ką žinote, ko neturėtumėte daryti. Tai kvaili save.
- Atsargiai vertinkite tokius argumentus, kaip „kas kenkia šiandien įkandus“, „Aš kontroliuoju situaciją, galiu mesti, kai noriu“, „Šiandien padarysiu išimtį. yra labai stresas “arba„ kramtomosios gumos vartojimas yra vienintelis būdas man susitvarkyti “.
- Kai pastebite, kad pradedate atsiprašyti, prisiminkite priežastis, dėl kurių norėjote mesti. Peržiūrėkite juos. Prirašykite ir, jei reikia, laikykite šį užrašą savo kišenėje.
-
Reguliariai sportuokite. Tyrimai parodė, kad reguliarus mankšta gali žymiai sumažinti abstinencijos sukeltus abstinencijos simptomus. Mankšta sumažins potraukį, išlaisvins lorinorfiną, kuris suteiks savijautą ir padės susikoncentruoti į kitus dalykus. Įpraskite daryti bent 150 minučių saikingo mankštos per savaitę arba 75 minutes intensyvaus mankštos.- Darykite pratimus, kurie jums patinka. Vaikščiokite, bėgiokite, plaukite, dviračiu ar kultūrizmu.
- Vykdykite jogos, sporto salės ar aerobikos užsiėmimus.
- Jūs netgi galite žaisti tokį sportą kaip krepšinis, ledo ritulys ar „softball“.
-
Venkite didelės rizikos situacijų. Visi nikotino narkomanai žino, kad turi silpnumo akimirkų, kurias dažnai sukelia daiktai, išgyvenimai, vietos ar žmonės. Dažnai jūsų noras tam tikrais laikais ar vietose gali būti didesnis nei kitais. Jei, pavyzdžiui: jūsų potraukis yra didesnis, kai apsupiate rūkalius ar einate į barą, tada žinokite, kad šioms situacijoms gresia pavojus.- Dėl šių situacijų galite ne tik vėl pradėti vartoti kramtomąją gumos nikotiną, bet ir pasinerkite į rūkymą.
- Venkite to bet kokia kaina. Jei mato, kad tavo draugai rūko, tai tavyje sužadina norą padaryti tą patį, išsikraustyti dviese ir praleisti laisvalaikį kitur. Jei eidami į barus norėsite pasiimti nikotino, išeikite rečiau arba eikite į kitas vietas, pavyzdžiui, kavines.
- Ar esate linkę valgyti gumą po valgio? Kadangi tu negali padėti, bet valgai, pagalvok kramtyti dantų krapštuką.
- Jei jaučiate norą kramtyti gumą ar rūkyti, kai jaučiate stresą, nuobodulį ar nerimą, suraskite efektyvesnių būdų, kaip palengvinti tą potraukį. Užsirašykite į dienoraštį, ką jaučiate, kad sumažintumėte nerimą. Susiraskite naują hobį, kad nenuobodžiatumėte ir užsiimtumėte mintimis, kad negalvotumėte apie savo norus.
2 dalis. Situacijos sprendimas ir palaikymo paieška
-
Nustatykite palaikymo tinklą. Pakalbėkite su draugais ir šeimos nariais, kuriais pasitikite, ir paprašykite jų palaikyti jus bei padrąsinti. Pasakyk jiems, ką išgyveni. Jie tikrai mielai jums padės.- Paklauskite jų konkrečių dalykų. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų nerūkyti ir nevartoti produktų, kurių sudėtyje yra nikotino. Jie galėtų atlikti darbą, teikdami jums savo mėgstamiausius sveikatos užkandžius kiekvieną kartą, kai lankotės pas juos.
- Gal jums reikia tik jų, kad tavęs išklausytų. Paklauskite jų, ar galite su jais kalbėtis. Pakvieskite juos pasitikėti ir išreikšti savo emocijas, jei išgyvenate sunkius laikus.
-
Prisijunkite prie palaikymo grupės Gaukite daugiau savo šeimos ir draugų palaikymo. Yra daugybė palaikymo grupių, kurios galėtų leisti mesti rūkyti ir vartoti nikotiną. Suraskite tai, kas leis pasidalyti savo patirtimi su kitais, kurie tiksliai žino, ką išgyvenate.- Internete arba telefonų knygoje ieškokite palaikymo grupių, kurios tikrai galėtų padėti nustoti vartoti nikotiną ir tabaką. Paskambinkite jiems pasiteirauti arba apsilankykite renginio vietoje ir dalyvaukite susitikime asmeniškai. Jei negalite keliauti dalyvauti susitikimuose, prisijunkite prie internetinių palaikymo grupių diskusijų forumuose.
- Pvz., Įdiekite „Tabacstop“ programą į savo telefoną. Tai leis jums sekti jūsų vartojimą ir turi anoniminį diskusijų forumą, per kurį vartotojai gali keistis padrąsinimais, klausimais, patarimais ... Ir bet kokiam klausimui, kuriam reikia profesionalių patarimų, programa taip pat leidžia išsiųsti jį tabako gaminių „Tabacstop“ specialistams, kurie įsipareigoja atsakyti į juos per 48 valandas.
- Organizacijos, tokios kaip Curie institutas, Nacionalinis vėžio institutas, Nacionalinis sveikatos ir medicinos tyrimų institutas, taip pat gali padėti sudaryti palaikymo grupių sąrašą.
-
Pasitarkite su terapeutu. Jūsų įprotis vartoti nikotino kramtomąją gumą yra psichologinis arba fizinis, o gal ir vienas, ir kitas! Tai galima laikyti priklausomybe. Susitarkite su terapeutu ar priklausomybių konsultantu, jei esate tikrai pasiryžęs tai nutraukti. Pastarasis gali padėti jums pabaigti kartą ir visiems laikams.- Jis pasiūlys strategijas, kaip su tuo susidoroti. Pvz., Jis gali paskirti jums elgesio terapiją ar CBT. Tai leis jums atpažinti ir nustatyti probleminį elgesį ir rasti geresnių sprendimų.
- Gydytojas aptars su jumis kramtomosios gumos poveikį jūsų gyvenimui, jos pranašumus ir trūkumus. Tai taip pat išmokys jus valdyti savo norus ir išvengti „didelės rizikos“ situacijų, kad būtų išvengta atkryčio.
3 dalis Rizikos vertinimas
-
Kreipkitės į gydytoją. Aptarkite nikotino kramtomosios gumos vartojimo riziką su gydytoju. Gydytojai dažnai rekomenduoja nikotino dervą, kad padėtų rūkaliams kuo greičiau mesti rūkyti. Jie nenustato, kad juos naudotų ilgiau nei du mėnesius. Net ir gydant buvusius rūkalius, kramtomosios gumos su nikotinu vartojimas neturėtų viršyti 12 mėnesių.- Kramtomosios gumos vartojimas ilgą laiką labai dažnai sukelia chronišką žandikaulio skausmą.
- Jo stimuliuojančios savybės susiaurina kraujagysles, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Tiems, kurie jį naudoja, kyla širdies plakimo ir krūtinės skausmo rizika.
- Nikotinas daro įtaką jūsų imuninei sistemai, padidina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir virškinimo trakto sutrikimų riziką. Tai gali lemti metabolinį sindromą (dėl kurio padidėja rizika susirgti diabetu). Šio produkto vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų reprodukcinei sveikatai ir dar daugiau.
-
Sužinokite apie vėžio riziką. Mes jau žinome, kad rūkymas sukelia vėžį. Tas pats yra kramtant, kalmarų tabaką ar kitą produktą, kuriame yra nikotino. Tyrimai su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad ilgalaikis nikotino ir kramtomosios gumos vartojimas taip pat gali padidinti vėžio riziką.- Tačiau nikotino kramtoma guma skiriasi nuo cigarečių. Jis lėtai difuziškai skleidžia nikotiną per burnos audinius, o pastarasis į kraujo sistemą patenka daug lėčiau, daug mažesnėmis dozėmis. Nikotino kramtomosios gumos sudėtyje nėra tų pačių komponentų kaip ir tabako.
- Dar neįrodyta, kad kramtoma guma su nikotinu rizikuoja susirgti vėžiu. Nors nikotino vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti didelę priklausomybę ir būti toksiškas, mokslininkai dar neįrodė, kas gali būti vėžio šaltinis.
- Svarbu žinoti, kad mokslas apie tai nėra aiškus. Kramtomosios gumos su nikotinu vartojimas gali būti žalingas, tačiau kol kas niekas nėra saugu. Nepaisant to, rizika yra mažesnė nei rūkymo.
-
Daryk tai, kas tau geriausia. Kiekvienas, kuris vartoja nikotino kramtomąją gumą, nėra priklausomas, bent jau fiziškai. Jie tai daro, nes bijo atsistatyti ir vėl pradėti rūkyti. Tai yra pakankamai gera priežastis toliau vartoti. Galų gale jūs turite nuspręsti, ką norite padaryti.- Paklauskite savęs, ar esate pasirengęs mesti vartoti nepradėjęs rūkyti.
- Įvertinkite privalumus ir trūkumus. Jei reikia, parašykite juos, kad žinotumėte apie teigiamą ir neigiamą nikotino kramtomosios gumos poveikį jūsų gyvenimui.
- Visų pirma, atminkite, kad remiantis šiuo metu turima informacija, rūkymas yra daug pavojingesnis nei nikotino kramtomosios gumos vartojimas.