Turinys
Šiame straipsnyje: Rūpinkitės savimiTaigi nuspręsite atleistiAtkurti pasitikėjimą23 Nuorodos
Išdavystė paprastai atsiranda ten, kur nemeluojama. Taip yra todėl, kad jus gali išduoti tik tas, kuriuo pasitikite. Tave gali išduoti patikimas kolega, mylimas žmogus, sutuoktinis ar geriausias draugas. Tačiau jus gali išduoti grupė. Tai atsitinka, kai daugelis jūsų draugų skleidžia melagingą gandą apie jus arba kai jūs nesate kviečiami į šeimos vakarėlį. Jei nuspręsite susigrąžinti išduotą pasitikėjimą, geriau jį įveikite, jei pasirūpinsite savimi ir parodysite atleidimą.
etapai
1 dalis. Rūpinimasis savimi
-
Pajuskite savo emocijas Kai kas nors jus išduos, jus gali nunešti pyktis, pažeminimas ir sielvartas. Laikydami šias emocijas galite pakenkti savo sveikatai ar santykiams. Kai žinote apie išdavystę, skirkite laiko emocijoms išreikšti be sprendimo. Tai leis jums su ja susidoroti neišmesdami savęs ar kitų.- Turėsite galimybę išreikšti savo emocijas raštu. Jei vedate žurnalą, darykite viską, kad atkreiptumėte dėmesį į savo tikruosius jausmus. Jei neturite laikraščio, atsiųskite laišką. Jūs taip pat turite galimybę parašyti laišką asmeniui (-iams), kuris jus išdavė, tačiau palaukite savaitę prieš išsiunčiant.
- Tačiau skausmingų emocijų slopinimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nemiga, lėtinis skausmas ir net širdies ir kraujagyslių ligos.
-
Skirkite laiko sau. Gali būti sunku susitvarkyti su išdavyste, kai žmonės ar asmuo, kuris jus išdavė, visada yra šalia jūsų. Jei jus išdavė draugas ar partneris, pasakykite jiems, kad jums reikia erdvės situacijai išspręsti. Gali būti, kad nusprendėte kuriam laikui pasitraukti. Jei partneris, su kuriuo gyvenate, jus išdavė, galėtumėte liepti jam susirasti kitą vietą, kur jis galėtų kurį laiką gyventi ar miegoti kitame kambaryje.- Jei nutolsi nuo tavęs, kuris tave išdavė, atitolsi ir nuo žinių. Pasakykite jiems, kad grįšite prie jų, kai būsite pasiruošę kalbėtis. Jei manote, kad tai bus labai naudinga, suplanuokite susitikimą.
- Laikykitės atokiau nuo socialinių tinklų. Nustokite lankytis svetainėse, kuriose jums pateikiama neabejotina informacija apie asmenis, kurie jums kelia sielvartą.
-
Neskubėkite priimti sprendimo, kuris pakeis jūsų gyvenimą. Išdavystė gali nuliūdinti tavo pasaulį. Kai prarasite pasitikėjimą savimi dėl kažkieno, būsite labiau linkę tą žmogų išbraukti iš savo gyvenimo amžiams. Palaukite prieš priimdami svarbius sprendimus, tokius kaip skyrybos, darbo pakeitimas ar viešas smerkimas, nes jūsų emocijos gali pasikeisti. -
Venkite keršto. Jei jaučiate riziką fiziškai įskaudinti save ar kitus, nedelsdami kreipkitės į profesionalus. Nėra jokio teigiamo keršto. Galėsite apgailestauti dėl savo veiksmų, jei atkeršysite už emociją. Laikas, kurį praleidžiate skaičiuodamas savanorišką kerštą, yra laikas, kurį galite mėgautis emocinio išgydymo sąskaita. -
Susiraskite ką nors, su kuo galėtumėte nuoširdžiai diskutuoti. Kalbėdamas apie savo išdavystę su žmogumi, kuriuo pasitiki, gali padaryti tau gera. Terapeutas ar geras draugas gali padėti persigalvoti ir nuspręsti, ką daryti. Atminkite, kad vieną kartą išdavystė nebūtinai reiškia, kad nebereikia kuo nors pasitikėti. Gali būti, kad jūs netgi baigsite pasitikėti tuo, kuris jus išdavė. -
Rūpinkis savimi. Fizinė sveikata leis jums išgyventi emocinį periodą. Stenkitės gerai valgyti dieną ir gerai išsimiegoti. Sportas taip pat padės pagerinti nuotaiką ir gerai išsimiegoti. Jei nesate įpratę sportuoti reguliariai, kasdien eikite 30 minučių.
2 dalis Nuspręsk atleisti
-
Pabandyk atleisti. Atleidimas nereiškia, kad jūs toleruojate šį išdavystės aktą. Tai paprasčiausiai reiškia, kad nusprendėte išsiversti be rūbų. Atleidimas gali sukelti užuojautą ir empatiją tiems, kurie jus išdavė. Tai taip pat gali suteikti didesnį ramybės jausmą.- Atleidimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai ir sveikatai. Kai nuspręsite atleisti tam, kuris jus išdavė, šis sprendimas gali sumažinti jūsų kraujospūdį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sumažinti depresijos ir nerimo dažnį.
-
Atsikratykite neigiamų emocijų. Susikoncentruok į savo asmenybę, o ne į tą, kuri tave išdavė. Pasakyk sau, kad tu neturi leisti išdavybei valdyti savo laimės ar gyvenimo. Kai neigiama mintis kerta jūsų mintis, nenuslopinkite jos, verčiau priimkite ją. Kai ji grįš, pripažink tai ir vėl paleisk šią mintį.- Jei jums sunku atsisakyti neigiamų emocijų, grįžkite prie savipagalbos metodo. Stenkitės vesti jogos ir meditacijos užsiėmimus, kad galėtumėte paleisti neigiamas mintis.
-
Bent jau parodykite atleidimą sau. Atleidimas apima rūpinimąsi savimi. Jūs neturite apie tai kalbėti su niekuo kitu. Jei jaučiatės patogiai pasidalinęs savo nauja nuotaika, turite galimybę pasakyti žmonėms ar jus išdavusiam asmeniui, kad jūs jam atleidote. Jei dar nesate pasiruošęs arba atsisako susisiekti, atleidimas sau gali padėti pamiršti išdavystės skausmą.- Jei norite pasidalinti atleidimu nesipriešindami tiems, kurie jus išdavė, parašykite laišką. Jei rašydami laišką pastebite, kad jus erzina, sustabdykite rašymą ir grįžkite, kai pyktis išsisklaidys.
-
Atleisk neatkurdamas. Jūs turite galimybę atleisti asmeniui, kuris jus išdavė, neatkurdamas jūsų santykių. Kartais, išdavus kažkieno pasitikėjimą, baigiasi santykiai. Jei išdavystė apima smurtą prieš vaikus ar partnerį, mažai tikėtina, kad šis pasitikėjimas bus atgautas ar turėtų būti atgautas. Atleidimas nereiškia, kad manote, jog elgesys bet kokiomis aplinkybėmis buvo pateisinamas ar geras.- Jei asmuo, kuris jus išdavė, mirė arba atsisako su jumis susisiekti, santykių atkurti neįmanoma. Turėsite ir toliau atleisti be jo pagalbos.
-
Toliau stenkitės. Jei jums sunku judėti pirmyn, atminkite, kad atleidimo procesas vyksta palaipsniui. Didžiulės išdavystės tam tikrą laiką gali paveikti jūsų gyvenimą, ir visiškai normalu, kad tokiu atveju jūs turite jiems atleisti pakartotinai. Kartais turėsite atsiminti net nedidelį įvykį, kol jis jus dar labiau įskaudins. Pasakyk sau, kad svarbiausia yra tik atleidimas.
3 dalis Atkurti pasitikėjimą savimi
-
Išreikškite savo išdavystės patirtį. Kai nustatote savo emocijas, turite galimybę jas išreikšti asmeniui, kuris jus išdavė. Paaiškinkite savo išdavysčių patirtį nieko nedarydami, kad paveiktumėte žmonių ar jūsų išdavystės reakciją. Savo pastabose naudokite pirmojo asmens vienaskaitą, o ne antrojo asmens vienaskaitą ar daugiskaitą.- Praktika aiškiai tai pasakyti: Jaučiausi išduota, kai atskleidėte pasitikėjimą savimi, Asmeniui, kuris jus nuvylė, bus lengviau suprasti, kad kai sakai tokią kaltinamąją frazę, Jūs paslėpėte mano pasitikėjimą, kai atskleidėte tai, ką sakiau slapta.
- Visų pirma pabandykite parašyti laišką. Jei matote, kad turite galimybę geriau išreikšti savo emocijas raštu, galite jas garsiai perskaityti asmeniui, kuris išdavė jūsų pasitikėjimą, arba paprašyti, kad laiškas būtų perskaitytas prieš jums kalbant.
-
Paprašykite atsiprašymo. Jei nuspręsite tęsti santykius su asmeniu, kuris jus išdavė, turėsite žinoti, kad jis bus pasirengęs užmegzti ryšį. Kita vertus, jei šis asmuo nėra pasirengęs pripažinti fakto, kad jis jus įskaudino ar bando jus apkaltinti už savo veiksmus, dar nėra laiko atkurti pasitikėjimą savimi.- Šiuo atveju taip pat gali būti naudingas pirmojo asmens vienaskaitos vartojimas. Galima sakyti Labai norėčiau pasidomėti, kad supratote priežastį, dėl kurios kenčiu. Man būtų puiku, jei jūs texcusais, nes man tai labai daug rūpi.
-
Galvok kartu, kas nutiko. Kai abu sutiksite atkurti pasitikėjimą, ramiai ir nuoširdžiai aptarkite apie įžeidžiančias situacijas. Nesinaudokite įžeidžiančiomis akimirkomis, tačiau įsitikinkite, kad turite vienodą supratimą apie tai, kas nutiko, kodėl tai įvyko ir ar jums skaudu. -
Nuspręskite dėl bendrų tikslų. Pažiūrėkite, ar turite tuos pačius norus, ar ne dėl jūsų santykių. Gali būti, kad norite, kad viskas būtų taip, kaip buvo, arba norite, kad santykiai pasisuktų kitaip. Galite pastebėti, kad turite aiškius tikslus. Išdavystė kartais kyla iš santykių, kuriuose žmogus neišreiškia savo poreikių.- Jei esate biuro kolegos, dėl susitaikymo gali įvykti teigiami pokyčiai. Pvz., Galite praleisti mažiau laiko dirbdami kartu ar glaudžiai dirbdami prie tam tikrų projektų.
-
Kalbėkitės su konsultantu. Jei stengiatės atsigauti po savo partnerio ar mylimo žmogaus išdavystės, geriausia, jei einate kartu pas konsultantą. Kreipkitės į gydytoją, kuris specializuojasi tokių problemų valdyme, patarimo. Jei tai santuokinė neištikimybė, protinga ieškoti santuokinių konfliktų specialisto. -
Būkite sąžiningi dėl išdavystės padarinių. Būkite atviri asmeniui, kuris jus išdavė, nes norite eiti į priekį. Atskleiskite baimes, atsirandančias dėl išdavystės, ir įsiklausykite į jo baimes. Geriausias apgailėtinos išdavystės rezultatas yra atnaujintas santykių troškimas.