Kaip valdyti savo hormonus paauglystėje

Turinys

• etapai
• 1 dalis Emocinių svyravimų valdymas
• 2 dalis. Fizinių pokyčių valdymas
• 3 dalis Supratimas, kas yra brendimas
• 4 dalis. Pusiausvyros pasiekimas paauglystėje

Šiame straipsnyje: Emocinių svyravimų valdymasFizinių pokyčių valdymasĮsivaizduojame, koks yra lytinis potraukisPalaikyti pusiausvyrą paauglystėje31

Pubertizmas yra jaunystės laikas, kurio metu lytiniai hormonai sukelia fizinius ir emocinius pokyčius. Šiuo laikotarpiu normalu susidaryti įspūdį, kad prarandate kontrolę ir jaučiate nuotaikų svyravimus. Vis dėlto neturėtumėte prarasti vilties. Sužinokite daugiau apie pokyčius, kuriuos jūsų kūnas patirs, ir kaip valdyti emocinius svyravimus. Subalansuoto gyvenimo būdo taikymas taip pat padės gerai jaustis savimi.

etapai

1 dalis Emocinių svyravimų valdymas

1. 
   

   
   Išmok valdyti nuotaikos svyravimus. Emociniai svyravimai yra gana normalūs brendimo metu. Daugelis paauglių patiria nuotaikos svyravimus tam tikru brendimo metu. Tačiau yra būdų valdyti savo emocijas. Čia yra keletas patarimų, kurie jums padės.
   • Skirkite šiek tiek laiko nusiraminti. Stenkitės giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti.
   • Verkia. Tai nėra problema, o verkimas kartais gali išlaisvinti. Retkarčiais paleidžiant emocijas, tai gali būti labai naudinga. Tačiau jei nuolat verkiate ar visada esate liūdni, pasitarkite su tėvu ar gydytoju.

2. 
   

   
   Paimkite šiek tiek laisvo laiko. Būdamas paaugliu, gali susidurti su naujomis akademinėmis pareigomis, pasikeisti savo draugų ratu ir imtis daugiau popamokinės veiklos. Visa tai gali priblokšti. Jei jaučiate stresą, skirkite laiko nusiraminti ir leiskite sau leisti vieną iš šių užsiėmimų.
   • Žiūrėkite juokingą laidą.
   • Sūpynės parke.
   • Klausykite mėgstamų dainų.
   • Paimkite gerą burbulinę vonią.
   • Groti muzikos instrumentu, pavyzdžiui, gitara.
   • Žaisk karaokę tokioje svetainėje kaip „YouTube“.

3. 
   

   
   
   
   Laikykite dienoraštį. Rašymas apie savo jausmus ir emocijas gali būti terapinis. Dažnai, išdėstę savo problemas ant popieriaus, galite jas geriau patobulinti. Galite pastebėti, kad problema nėra tokia bloga, kaip jūs manote. Dienoraščio tvarkymas gali padėti nusiraminti ir tuo pačiu išreikšti savo kūrybingumą.

4. 
   

   
   Gaukite savo artimųjų nuotrauką Kai kurie tavo draugai gali jaustis tokie patys kaip tu. Pasikalbėkite su jais, kad sužinotumėte, kaip jie įveikė šią situaciją. Jūsų tėvai ar kiti patikimi suaugusieji taip pat gali būti puikus šaltinis. Jie visi išgyveno šį savo gyvenimo periodą ir gali padėti jums valdyti savo emocinius svyravimus. Gera paleisti jausmus.

5. 
   

   
   Gerai rinkitės draugus. Jūsų pasirinkimui greičiausiai turės įtakos jūsų draugų pasirinkimas ir atvirkščiai. Šiame gyvenimo etape gera apsupti save su tikrais draugais, kad tave pradžiugintų. Laikykitės atokiau nuo draugų, kurie vartoja narkotikus, alkoholį ar kitą nelegalią veiklą.

6. 
   

   
   
   
   Priimkite gerą elgesį savo santykiuose. Kadangi jūsų hormonai keičiasi brendimo metu, natūralu jaustis patraukliems kitų merginų / berniukų. Prieš pradėdami seksualinį elgesį, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su mokyklos konsultantu, patikimu draugu ar savo partneriu apie ankstyvos seksualinės iniciacijos pranašumus ir trūkumus.Jei užsiimate seksualine veikla, pabandykite naudoti prezervatyvą, kad išvengtumėte LPL (lytiniu keliu plintančių infekcijų) plitimo.
   • Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, bet kokios formos lytinių santykių (makšties, analinių ar oralinių) nebuvimas yra vienintelis patikimas būdas išvengti užsikrėtimo LTI.

2 dalis. Fizinių pokyčių valdymas

1. 
   

   
   Toliau sportuok. Nors jūsų kūnas patirs milžiniškus pokyčius, svarbu ir toliau daryti pratimus. Būtina prisitaikyti prie naujo kūno. Sportuodamas kūnas išskiria daugiau beta-endorfinų, kurie yra hormonai, kurie gali sumažinti stresą ir sukelti gerą nuotaiką.
   • Supraskite, kad jums gali būti sunku užsiimti tam tikra sporto šaka nei anksčiau. Pvz., Jei prieš brendimą buvote nuostabi dailiojo čiuožimo moteris, jums gali būti sunkiau šokinėti dėl priaugto svorio. Tai atsitinka beveik visiems. Pasitarkite su savo treneriais, kaip galite prisitaikyti prie savo naujojo kūno sudėjimo.
   • Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti mergaitėms, kurios turi skausmingus laikotarpius. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite šį straipsnį.

2. 
   

   
   Atnaujinkite savo drabužių spinta. Augant reikės naujų drabužių. Skirkite laiko pagalvoti apie naują stilių. Gal norite atrodyti brandesni. Palankus metas merginoms šiek tiek daugiau sužinoti apie liemenėles. Kreipkitės pagalbos į savo mamą, seserį ar draugą. Daugelyje parduotuvių ir apatinio trikotažo parduotuvių taip pat yra specialistų, kurie gali padėti rasti jums tinkamiausią liemenėlės tipą ir dydį. Jei esate berniukas ir sportuojate, paklauskite trenerių, kaip įsigyti suspensiją.

3. 
   

   
   Valgykite sveikai. Organizmui tobulėjant, svarbu valgyti vaisius, daržoves, baltymus ir neskaldytus grūdus. Kiek įmanoma venkite gedimų. Taip pat žinokite, kad visą laiką galite būti alkani, nes jūsų kūnas naudoja maistines medžiagas kaip energijos šaltinį augimui. Gera valgyti užkandžius, tačiau pabandykite vietoje šokoladinių batonėlių ar traškučių vartoti lengvus, sveikus patiekalus, tokius kaip džiovinti vaisiai ar jogurtas.
   • Negalima praleisti pusryčių. Jums reikia energijos mokyklai.
   • Stenkitės valgyti penkias kasdienes vaisių ir daržovių porcijas.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio ir geležies, pavyzdžiui, sūrį, pieną ir špinatus.
   • Gerkite vandenį, kai esate ištroškę. Dehidracija gali sukelti nuovargio jausmą.
   • Jei planuojate eiti į vakarėlį ir žinote, kad jame bus greito maisto, prieš eidami ten apsvarstykite galimybę valgyti sveiką užkandį ar net vakarienę.

3 dalis Supratimas, kas yra brendimas

1. 
   

   
   Supraskite, kas yra brendimas. Nuo brendimo pradžios smegenys stimuliuoja lytinių hormonų, kuriuos išskiria mergaitės kiaušidės, o berniukai - sėklides, gamybą. Mergaičių kūnas gamina daugiau estrogeno ir progesterono. Hormonas, kurio berniukai išskiria didelius kiekius, yra testosteronas. Didelis hormonų kiekis kraujyje gali sukelti fizinius pokyčius, turinčius įtakos jūsų kūnui (pvz., Krūties vystymąsi), bet kartais ir emocinius pokyčius. Šie pokyčiai yra gana normalūs, tačiau gali turėti įtakos jūsų jausmams.
   • Merginoms brendimas prasideda nuo 8 iki 13 metų, o berniukams - šiek tiek vėliau, nuo 9 iki 14 metų. Kai kuriems žmonėms gali prasidėti brendimas prieš arba po šių amžiaus grupių. Mes kalbame apie „ankstyvą brendimą“, kai mergaitė prasideda iki brendimo iki 8 metų, o berniukas iki 9 metų. Jei pastebite, kad jūsų kūnas kinta per anksti, nedelsdami kreipkitės į tėvus ar gydytoją.
   • Pubertizmas yra būtinas norint užtikrinti vaiko kūno virsmą suaugusiojo kūnu, tačiau gali tekti palaukti. Tai gali trukti nuo 1,5 iki 5 metų. Sunku iš pat pradžių žinoti, kiek tai truks, bet tai baigsis vieną dieną kitai.

2. 
   

   
   Suprasti fizinius mergaičių pokyčius. Nuo brendimo pradžios hormonų kaita sukelia krūtų vystymąsi. Taip pat dubens išsiplėtimas ir gaktos plaukų išvaizda. Jūs taip pat tapsite didesni. Praėjus dvejiems metams nuo brendimo pradžios, apatiniai drabužiai gali pradėti pažastis ir būti balkšvi. Labai greitai pradėsite laikytis taisyklių. Artėjant mėnesinėms, gali atsirasti priešmenstruacinis ar menstruacinis mėšlungis. Galite jausti pilvo srities skausmą ir pūtimą.
   • Jūsų krūtys gali augti skirtingais tempais, o tai nėra problema. Jie taip pat gali būti jautrūs prisilietimams šiuo jūsų gyvenimo metu.
   • Galite priaugti nuo 5 iki 20 centimetrų daugiau.
   • Jūsų kūno dalys, tokios kaip galva ir rankos, gali augti greičiau nei rankos ir kojos. Šiuo metu galite jaustis nepatogiai. Nesijaudink. Jūsų kūnas prie to pripras.
   • Kartą per mėnesį jūsų gimdos gleivinė sutirštės ir jums bus kraujavimas. Nors menstruacijų mėšlungis yra normalus, jei skausmas nepakeliamas, pasitarkite su gydytoju.

3. 
   

   
   Suprasti fizinius berniukų pokyčius. Lytiniai organai pradeda vystytis. Sėklidės įgauna tūrį, o lytinio brendimo metu padidėja jūsų varpos dydis. Be to, jūs pradedate auginti gaktos plaukus. Lytinio brendimo metu turėsite augimo spurtą. Po kelerių metų pastebėsite plaukų išvaizdą visame kūne, įskaitant veidą, ir tai yra tinkamas laikas išmokti nusiskusti ar prižiūrėti plaukus ant veido. Jūsų kūnas taip pat pradės leisti testosteroną. Erekcija ir ejakuliacija dažniausiai įvyksta šiame etape. Būdamas 14 ar 15 metų, jūsų brendimas artėja prie pabaigos. Jūsų gerklė (jūsų Adomo obuolys) užaugs, o jūsų balsas pradės gesti ir taps rimtesnis.
   • Viena jūsų sėklidė gali užaugti greičiau nei kita, ir tai yra normalu.
   • Galėtumėte paimti nuo 10 iki 30 centimetrų daugiau. Galite tęsti augimą iki 18 iki 20 metų.
   • Testosteronas yra lytinis hormonas, kuris skatina spermos gamybą.
   • Jūs galite turėti erekciją be akivaizdžios priežasties arba ejakuliuoti miegodami. Visa tai normalu.
   • Kai balsas pradeda keistis, jūsų tonas taip pat gali labai skirtis. Tai galiausiai sustos.

4. 
   

   
   Žinokite, kad smegenyse vyksta pokyčiai. Žmogaus smegenys toliau auga iki 23–25 metų. Kai jūsų smegenys vystosi paauglystėje, jas gali įtakoti rizikingas elgesys, pavyzdžiui, lytiniai santykiai ar narkotinių medžiagų bei alkoholio vartojimas. Atminkite, kad bet koks rizikingas elgesys, kurį priimate brendimo metu, vėliau gali sukelti priklausomybes.

4 dalis. Pusiausvyros pasiekimas paauglystėje

1. 
   

   
   Nustatykite prioritetus. Jei esate paauglys, galite turėti daug dalykų, kuriuos norite padaryti. Gal norite sportuoti ar būti miuziklo žvaigžde. Iškelkite sau tikslus ir proporcingai nukreipkite energiją į šias veiklas. Nereikėtų apsimesti žvaigžde visose srityse. Neskubėkite sužinoti savo specialybės. Tada daryk viską, kas įmanoma šioje veikloje!
   • Susikurkite nedidelį tvarkaraštį. Išmintingai suplanuokite laiką ir nemėginkite per dieną atlikti daug veiklos.
   • Reikalingi kai kurie prioritetai (pavyzdžiui, namų darbų atlikimas).
   • Būti fiziškai sveikiems ir sveikiems taip pat turėtų būti vienas iš svarbiausių jūsų prioritetų. Tai tarsi gerai miegoti ir gerai valgyti.

2. 
   

   
   Skirkite laiko jums. Nors galite būti užsiėmę veikla, svarbu planuoti šiek tiek laiko tik jums. Pabandykite skirti trisdešimt minučių sau mėgstamos veiklos, tokios kaip laikraščio skaitymas, joga ar groti pianinu. Pasinaudokite proga atsipalaiduoti, kad galėtumėte grįžti į savo veiklą su daugiau energijos.
   • Prieš eidami į mokyklą, skirkite pusvalandį ar pailsėkite.
   • Praleisk pusvalandį pasiruošdamas miegoti.

3. 
   

   
   Nustatykite SMART tikslus. Paauglystės metais tikslų nustatymas padės gerai jaustis savimi, o emocijos gali priversti galvoti kitaip. Mes turime omenyje SMART tikslai konkretūs, išmatuojami, plataus užmojo, pasiekiami ir terminuoti tikslai. Kitaip tariant, turite aiškiai apibrėžti savo tikslus ir nuspręsti, ar galite juos pasiekti.
   • Pvz., SMART tikslas gali būti iki sausio mėnesio baigti jūsų didžiojo fortepijono vadovėlio 5 lygį. Jei rugsėjį jau esate aprėpę pusę knygos, tai yra įgyvendinamas tikslas. Galite sukurti praktinį planą ir suskaidyti savo tikslą į mažus žingsnius. Pvz., Galite pabandyti baigti du puslapius per savaitę. Sužinosite, kad šį tikslą pasiekėte, jei jums pavyks baigti knygą.