Turinys
- etapai
- 1 dalis Pasirengimas
- 2 dalis Praleiskite atpalaiduojantį vakarą
- 3 dalis Pasirengimas eiti miegoti
Naktį prieš pirmąją naujųjų mokslo metų dieną jums tikriausiai bus sunku miegoti, nes jus užvaldys įvairių jausmų mišinys ir jausitės ypač nervingi. Tačiau jei jūs ruošiatės šiai dienai, galėsite mėgautis atpalaiduojančiu vakaru, geru miegu ir ryte pabudusiu kupinu energijos, kuri leis artėti prie šios dienos geromis sąlygomis.
etapai
1 dalis Pasirengimas
-
Pradėkite įprasti anksti, likus bent savaitei iki mokyklos dienos. Kaip ir dauguma jūsų amžiaus jaunų žmonių, jūs tikriausiai įpratote miegoti ir atsikelti vėlai per vasaros atostogas. Dažnai tai yra viena iš priežasčių, kodėl paaugliams sunku pasiruošti mokyklos pradžiai.Norėdami turėti galimybę patekti į naujus mokslo metus esant geroms sąlygoms, turite būti drausmingiems eidami miegoti anksčiau ir anksčiau, nes artėjanti diena artėja prie fizinio nuovargio, kai jūs einate miegoti anksti vakare anksčiau.- Pradėkite miegoti pusvalandį prieš laiką, kurį paprastai einate miegoti, ir atsikelkite pusvalandžiu anksčiau. Reguliariai eikite miegoti, kol miegosite tuo metu, kai galėsite keltis pakankamai anksti, kad galėtumėte eiti į mokyklą būdami geros fizinės ir psichinės būklės.
- Jei suplanuosite rutiną eiti miegoti ir keltis anksti likus kelioms dienoms iki mokyklos pradžios, turėsite daugiau galimybių miegoti, miegoti ir atsibusti „D“ dienai.
-
Nusivilkite drabužius, knygas ir užrašų knygeles, kad tylėtumėte naujų mokslo metų rytas. Dieną prieš grįždami į mokyklą turėsite patikrinti, ar krepšyje ar segtuve yra visos jūsų mokyklos prekės. Tai padės išvengti streso ir glostymo paskutinę akimirką arba prieš miegą. Taip pat iš anksto turėsite nuspręsti, kokius drabužius vilkėsite eidami į mokyklą, kad nesiryžtumėte tarp to ar tos kelnės ar tos ar tos megztinės, klasių grįžimo rytą.- Jei jaučiate, kad didelę dieną viskas yra vietoje, dieną prieš šį įvykį galėsite ramiai miegoti.
- Nepamirškite patikrinti oro sąlygų, kuriuos jis darys ryto pradžioje, prasidėjus mokslo metams. Būtų gaila praleisti laiką rengiantis drabužiams, kad paskutinę akimirką suprastumėte, jog drabužius pasirinkote per karštus ar netinkamus lietingam orui.
-
Suplanuokite, kaip jūs eisite į savo mokyklą. Turėsite galvoti apie transporto priemones, kuriomis naudositės ten nuvykti, gerokai prieš naujųjų metų išvakares. Nesvarbu, ar nuspręsite važiuoti autobusu, vaikščioti ar važiuoti automobiliu, prieš grįždami turite apie tai aiškiai žinoti, kad galėtumėte lengvai pailsėti eidami miegoti. Nemanykite, kad bet kokiu atveju paskutinę akimirką rasite transporto priemonę, nes ryte galėtumėte patirti blogą staigmeną. Be to, nesąmoningai gali kilti netikrumas, kuris gali sutrikdyti miegą.- Pienas, kurį reikia supilti į javus, yra pats sunkiausias sprendimas, kurį turėtumėte priimti ryte grįždami į mokyklą. Jei nesusitvarkote dienų prieš įvykį, jei jaučiate, kad kontroliuojate situaciją (priimti keli sprendimai), gali kilti problemų miegoti naktį prieš „D“ dieną.
-
Popietę ir vakare prieš prasidedant mokslo metams venkite saldžių patiekalų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino. Jie gali jus sujaudinti ir turėti daugiau rūpesčių. Jei geriate sodą ar kavą, darykite tai prieš vidurdienį, nes jaudinantis jų poveikis kūnui neišnyks tik po daugelio valandų. Visiškai venkite energetinių gėrimų, nes, praėjus stimuliuojančiam efektui, gali atsirasti didelis priešlaikinio nuovargio smūgis (prieš miegą).- Jei jaučiate, kad per dieną prieš pradedant mokyklą turite per daug energijos, atlikite nedidelį pratimą, kad eidami miegoti jaustumėtės pavargę. Tai taip pat leis geriau jaustis savo kūne, nes jūs pašalinsite toksinus (ypač dėl streso), kurie gali kauptis.
-
Venkite užduoties atlikti paskutinę minutę. Prieš miegą mokyklos išvakarėse įsitikinkite, kad viskas paruošta. Tai reiškia, kad jūs turite suplanuoti daugybę dalykų, pavyzdžiui, kur ketinate prisijungti prie savo geriausio draugo, mokyklos kambario, kuriame praleisite pirmąją naujų mokslo metų valandą, numerį ar batus, kuriuos nešiosite renginiui. Jei paskutinėmis valandomis ar net paskutinėmis dienomis suvoksite, kad pamiršote paruošti kai kuriuos dalykus, galite būti sutrikę iki to laiko, kai galite miegoti. Štai kodėl prieš eidami miegoti didžiosios dienos išvakarėse turite įsitikinti, kad viską susitvarkėte, kad viskas klostytųsi gerai.- Net tie, kurie yra įpratę atidėlioti darbus (atidėlioti tai, ką galima padaryti tą pačią dieną), turėtų kiek įmanoma daugiau pasiruošti prieš pirmąją mokyklos dieną. Būtų gėda pirmąją mokslo metų dieną pradėti stresinėmis akimirkomis, nes, pavyzdžiui, suprantame, kad nežinome, kur dedame jo akinius.
-
Jei ką nors praradote, būkite ramūs ir paprašykite tėvų padėti. Jei nerandate daikto, kurį turėtumėte rinkinyje (trintukas, rašalo trintukas ir kt.), Ir jis išdžiūsta, kai jau einate į mokyklą, sakykite, kad tikrai rasite klasės draugų Šalinti.
2 dalis Praleiskite atpalaiduojantį vakarą
-
Išsimaudykite. Drungna vonia gali būti geras laikas nusiraminti ir susimąstyti. Dienomis, vedančiomis į mokyklą, jūs galėjote būti taip užimtas, kad siųsdavote tekstinius pranešimus įvairiems žmonėms, galėtumėte susisiekti su savo klasės draugais po atostogų ir ruoštis grįžimui į mokyklą, kad galbūt negalėtumėte to padaryti. rasti pakankamai laiko ramiai išsimaudyti. Tokiu atveju nuspręskite skirti sau poilsio laiką, per kurį gulėsite burbulinėje vonioje, užmerkę akis, palikdami mobilųjį telefoną atidėti pamiršti likusį pasaulį.- Norėdami mėgautis gaivinančia atpalaiduojančia akimirka, naudokite kvapnią burbulinę vonią.
- Valydami kūną trindami ir masažuodami pirštinėmis, pasinaudokite proga dainuoti dainas, nes šių dviejų veiksmų derinys yra puikus būdas sumažinti slėgį.
-
Įsitikinkite, kad negalvojate apie grįžimą į mokyklą po tam tikro laiko. Net jei esate linkęs manyti, kad nemokate abstrakčiai, pabandykite įtikinti save, kad eidami miegoti ten pateksite. Pasakykite sau, kad po 8 valandos vakaro turite nustoti kalbėtis su šeimos nariais ar draugais, ypač neprisijungdami prie interneto. Tai neleis jums susikurti grįžimo manijos ir leis jums persigalvoti dėl kitų dalykų.- Akivaizdu, kad jaunas moksleivis negali nustoti galvoti apie grįžimą į mokyklą, tačiau jūs galite tai padaryti, jei informuojate kitus žmones, kad norite to nepaisyti, ir jei žinote, kaip investuoti į keletą paprastų veiklų, kurios patraukia jūsų dėmesį.
-
Neskubėkite medituoti. Tai galėtų leisti jums nuraminti protą, sumažindami stresą ar jaudulį. Raskite ramų kambarį ir įsigykite sau patogią kėdę, kurioje galėsite atsipalaiduoti kūno dalys viena po kitos. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir šonkaulio judesius aukštyn ir žemyn, kai įkvėpiate ir iškvėpiate, galvodami apie tai, kaip įmanoma ramiau. Atlikdami šį paprastą pratimą tik 10 minučių per dieną, jūs jaučiatės atsipalaidavę dieną po dienos ir turėsite daugiau galimybių paprastai miegoti vakare.- Taip pat galėtumėte praktikuoti kvėpavimo pratimus, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir iškvėpimą, iškart po miego naktį. Tokiu atveju kvėpavimo judesių skaičiavimas gali būti daug efektyvesnis nei avių skaičiavimas.
-
Treniruokitės raminančio žaidimo. Kitas būdas atsipalaiduoti prieš miegą ir mėgautis paprastu ir neelektroniniu žaidimu, kuris gali sušvelninti protą. Jis turi būti pakankamai patrauklus, kad priverstumėte pamiršti poilsį, ypač tai, kad jis yra naujų mokslo metų išvakarėse. Štai keli žaidimai, kuriuos galite praktikuoti norėdami pakeisti savo mintis:- kryžiažodžiai
- sudokus
- vienišas
-
Kelias valandas prieš miegą valgykite subalansuotą maistą. Naktį prieš pradedant mokyklą turite sveikai maitintis ir būti ne per daug sotūs, kad eidami miegoti nepajustumėte alkio ar skrandžio sunkumo. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti daržoves, liesą mėsą, makaronus, ryžius ar paprastą patiekalą. Bet kokiu atveju reikia vengti per daug riebaus maisto, pavyzdžiui, tirštų padažų ant kai kurių patiekalų ar bulvytės.- Duokite skrandžiui bent 2 ar 3 valandas, kad prieš miegą suvirškintumėte vakarinį patiekalą.
-
Perskaitykite, kad atsipalaiduotumėte. Skaitymas iš tiesų yra puikus būdas atitraukti savo mintis nuo realybės, ir būtent to reikia pamiršti grįžus į mokyklos dieną. Pasirinkite knygą, kurią ne per sunku perskaityti, su jaudinančia istorija, kuri patrauktų jūsų dėmesį valandomis, kurios skiria jus nuo jūsų paskutinio nakties miego prieš pradedant mokyklą. Neišmestoje aplinkoje perskaitykite keletą skyrių, išjungę mobilųjį telefoną, kad išvengtumėte trikdžių. Skaitymas gali būti vertinamas kaip tam tikra meditacija, kurios tempas gali nuraminti protą.- Nesirinkite knygos, kurios tema gali jus trikdyti ar per daug rimta ir kuri gali priversti miegoti pakankamai anksti, prailginant pabudimo būseną. Tačiau jei skaitydami romanus ar fantastinius romanus esate mieguistas, galite pasirinkti šį skaitymo būdą dieną prieš pradėdami mokyklą.
3 dalis Pasirengimas eiti miegoti
-
Nusistatykite rutiną, leidžiančią atsigulti ramiai. Jūs turite mokėti tai pritaikyti tomis dienomis, kurios eina prieš grįžimą į klases, kurioms diena prieš renginį vyko. Įprastiniai dalykai skirtingiems žmonėms skiriasi ir jūs galite išbandyti įvairius būdus, kaip nusiraminti, pavyzdžiui, klausytis minkštos muzikos, gerti ramunėlių ar mėtų užpilas, perskaityti romaną ar parašyti kelis puslapius savo dienoraštyje. Galite priprasti atlikti daugelį šių dalykų prieš miegą, kad paruoštumėte savo protą ir kūną gerai išsimiegoti.- Kartais sunku tiesiog palikti telefoną ramybėje, atgrasyti nuo pokalbio su geriausiu draugu ar sustabdyti dalį mėgstamo vaizdo žaidimo, eiti miegoti. Jei atsisakysite šių dalykų be pereinamojo laikotarpio veiklos, jums bus sunku miegoti.
- Prieš miegą skirkite sau bent valandą įprastų užsiėmimų.
-
Bent valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus. Net jei jums sunku praeiti, turite priimti sprendimą juos atidėti, jei norite lengvai miegoti. Bent valandą prieš miegą turėtumėte išjungti televizorių, kompiuterį ir mobilųjį telefoną, kad jis nebūtų stimuliuojamas vizualiai ar garsiai. Tai turėtų padėti jums sumažinti stresą ir ištuštinti mintis miegoti geriausiomis sąlygomis.- Turėtumėte įprasti tai daryti kiekvieną vakarą, o ne tik naktį prieš prasidedant mokyklai. Jūs geriau miegotumėte.
-
Nemiegokite su mobiliuoju telefonu. Naujausi tyrimai parodė, kad bent vienas iš dešimties paauglių vidury nakties gauna tekstinius prane ¹ imus ir siunčia juos pabudęs. Turėtumėte išjungti telefoną ir net palikti jį kitame kambaryje, jei norite turėti galimybę mėgautis ramiu miegu. Jei paliksite jį šalia savo pagalvės, greičiausiai jums bus sunku miegoti, nes būsite linkę numatyti vieno iš savo draugų atvykimą. Be to, bus didesnė rizika, kad atsibusite miegodami.- Ką turi pasakyti tavo geriausias draugas, kad reikia pabusti vidury nakties? Jei apie tai pagalvoji, atsakymas, kuris turėtų ateiti, yra: „Tikriausiai nieko! "
-
Venkite užmegzti intensyvius pokalbius prieš miegą. Jie gali sukelti stresą, kuris palengvintų miegą. Nesirinkite naujųjų metų išvakarėse, kad pasakytumėte savo draugui, kad esate įsimylėjęs ją (ar draugą, kad esate jį įsimylėjęs), ir laukite kitos galimybės tai padaryti. Jei sesuo ar brolis nori su jumis diskutuoti, paklauskite jo, ar jis negali laukti kitos dienos. Šią mokyklos išvakarę yra pakankamai dalykų, kurie gali jus jaudinti, ir nenaudinga pridėti sluoksnio.- Jei įsijungiate į internetinį pokalbį apie grįžimą į mokyklą, įsitikinkite, kad jis nekliudė. Po susijaudinimo turėtumėte vengti miegoti per vėlai, spėdami į dalykus, kuriais negalite būti tikri.
- „Naborde“ tik lengvos temos, kurios nesukels streso. Taip pat galite pasirinkti likti vieni, kol artėja miegą, kad netrukdytų tai, kas kyla iš kitų.
-
Sukuria silpną atmosferą. Smegenyse yra vidinis laikrodis, kuris kontroliuoja cirkadinius ciklus ir yra veikiamas šviesos, kurią akis perduoda į sąmoningo matymo smegenų zoną. Štai kodėl smegenys ruošiasi pereiti į miego režimą, kai tik jūs pradedate mažinti šviesos intensyvumą savo kambaryje. Po vakarienės nepamirškite praleisti per daug laiko prie intensyvios šviesos, perskaitykite per lemputę, skleidžiančią minkštą šviesą arba sukuriančią raminančią atmosferą, uždegant žvakes, kad jūsų smegenys pradėtų suvokti, kad yra laikas užmigti.- Kai atsikeli ryte, leisk šviesai užlieti tavo kambarį. Taigi, jūs stimuliuojate savo smegenis pereiti į pabudimo būseną.
-
Galvok apie nuobodžius dalykus. Gulėdamas ant savo lovos pabandykite galvoti apie dalykus, kurie nėra labai įdomūs ir monotoniški, tačiau nėra labai sudėtingi, pavyzdžiui, cheminių reakcijų lygtys ar bet koks dalykas, dėl kurio negalite būti aistringas. Tada galėtum pasitraukti į tokias neįdomias temas, kad tada nebegalėtum kitos išeities, kaip tik linkęs miegoti. Štai keletas dalykų, kurie gali būti pakankamai sudėtingi:- visi 2 kartotiniai,
- Europos valstybės ir jų sostinės,
- visi žmonės, kuriuos gyvenime buvai sutikęs ir kurie vadinami „Pierre“ arba „Christophe“,
- paskutinio jūsų matyto filmo scenarijus, kuris nėra ypač užburiantis,
- dainininkų dainos, kurios jums tikrai nepatinka,
- kuo daugiau ūkinių gyvūnų pavadinimų, daržovių ir gėlių,
- ir medžiagos, kuri jums mažiausiai patinka klasėje, peržiūra.