Turinys
Šiame straipsnyje: „Warm up“ Atšaukimo iš tilto atlikimas5 Nuorodos
Atbulinis tilto atsukimas yra judesys, atliekamas atliekant gimnastiką ir linksminant. Norėdami tai padaryti, turite padaryti tilto nusileidimą, tada naudokite jį, norėdami mesti kojas per galvą ir nusileisti ant kojų. Šis judėjimas gali būti sudėtingas pradedantiesiems gimnazistams, tačiau šis straipsnis padės jums pasiruošti ir sėkmingai įgyvendinti šį paveikslą. Smagiai mankštinkitės, prisimindami, kad atliekant gimnastiką svarbu padėti.
etapai
1 dalis sušilti
-
Atlikite paprastą tempimą. Nerekomenduojama tilpti ar daryti kokius nors pratimus, reikalaujančius nugaros lankstumo, prieš tai neįtempus ir neįšilus.- Būtinai ištieskite rankas, kaklą, pečius, nugarą, klubus ir kojas.
- Laikykite kiekvieną ruožą bent 15–20 sekundžių.
- Netempkite per daug. Jei norite per daug pastumti ruožą, galite sau pakenkti.
-
Atlikite Kobros pozą. Tai jogos poza, skirta ištempti nugarą iš gulimos padėties.- Atsigulkite ant skrandžio rankomis ant grindų, atskirtų pečių plotiu ir šiek tiek virš galvos.
- Viršutinę kūno dalį nukelkite nuo žemės, stumdami rankomis. Kojos ir klubai turi likti ant žemės.
- Stumkite viršutinę kūno dalį kiek galite.
- Tarp pradedančiųjų yra įprasta nesugebėti iki galo išskleisti rankos. Vienintelis būdas įgyti pakankamai lankstumo, kad „Cobra“ pavyktų, yra reguliariai praktikuoti laikyseną ir dažnai mankštintis.
-
Atlikite arkliuką. Tai padės ištiesti nugarą. Gali būti sunku iškelti save į pozą, tačiau atliekant pratimus tai padaryti bus lengviau.- Atsigulkite rankomis ir kojomis ant skrandžio.
- Rankas perkelkite į šonus ir kojas.
- Sulenkite kojas prie kelių ir rankomis suimkite kulkšnis.
- Švelniai pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis ir lopšį.
- Tai gali būti labai sunku tiems, kurie nėra lankstūs. Jei darote ne laikyseną, ruožas ar joga, kad pagerintumėte savo lankstumą.
2 dalis. Atsukimas nuo tilto
-
Atsistokite tilto pozoje. Galite pradėti stovėti arba nuo žemės.- Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais 90 laipsnių kampu. Kojos turi būti tvirtai ant kilimo.
- Padėkite rankas prie kiekvienos ausies, pirštais nukreipdami į kojas. Alkūnės turėtų būti nukreiptos į lubas.
- Pakelkite kilimo nugarą kojomis ir rankomis, tvirtai pasodintomis į kilimą. Kai kojos ir rankos yra visiškai išskleistos, esate visiškai tilto pozoje.
- Iš pradžių galbūt nesugebėsite padaryti viso tilto, bet tai pagerės su praktika.
- Pasikartojanti žmonių, kurie nesugeba įsisavinti tilto laikysenos, problema yra jų kojų padėtis. Dažnai jie yra per arti galvos, kad sugeneruotų reikiamą svertą. Pakėlę nugarą įsitikinkite, kad kojos yra tiesiai po keliais.
- Taip pat patikrinkite rankų padėtį ir įsitikinkite, kad jos nėra per toli nuo galvos.
- Taip pat galite nusileisti tilte nuo stovimos pozos. Jei atliksite tilto nusileidimą, tai sukurs impulsą, kuris padės jums padaryti atbulą.
-
Judink rankas prie kojų. Tai suteiks didesnį svertą, o tai padaryti bus lengviau.- Įsitikinkite, kad nugara yra gerai palaikoma ir nenuleista ant žemės.
- Norėdami išvengti sužalojimų, neištieskite nugaros už savo galimybių ribų.
- Atpalaiduokite kaklą, kad jo neperkrautumėte.
-
Judėkite savo svorį į priekį. Būtent svorio judėjimas į priekį sukurs reikiamą impulsą važiuojant atbuline eiga.- Prieš atlikdami apvirtimą įsitikinkite, kad tilto laikysena yra sėkminga.
- Jei reikia, pataisykite savo laikyseną ir rankų padėtį.
- Paprašykite jus padėjusio asmens patikrinti, ar aplink jus nėra kliūčių.
-
Duokite smūgį dominuojančia koja. Nepamirškite judėti pirmyn.- Tai yra sunkiausias judesio etapas, nes reikia pakankamai lankstumo ir lankstumo, kad kojos būtų per galvą.
- Dažna klaida yra nejudinti pakankamai svorio į priekį, kad būtų sukurtas pakankamai laisvas. Jei to nepadarysite, pabandykite perkelti savo svorį į priekį toliau ir įsitikinkite.
-
Išbandykite šiuos variantus, jei kyla sunkumų. Pradedantiesiems dažnai pritrūksta jėgų ar lankstumo norint sėkmingai pakeisti perversmą.- Norėdami jums padėti, apverskite sieną.
- Padėkite save tilto poza kojomis prie sienos, eikite su jomis į sienos viršų, tada stumkite save. Tai padės jums lengviau atsikratyti sėkmingo atbulinės eigos.
- Taip pat galite naudoti pasvirusį diržą, kuris padidins sverto efektą.
- Atsistokite ant aukščiausio kilimo galo ir eikite žemyn tiltu. Pradėję nuo aukštesnio, turėsite daugiau delangos, o atbuline eiga bus lengviau vykdyti.
- Naudokite šiuos variantus, kol juos lengva perversti. Tada dar kartą išbandykite pagrindinį judesį.