Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
2 Mesti atgal kojas, kad esate siurblio padėtyje. Tvirtai laikykite rankas ant grindų, kad palaikytumėte kūną.
3 Nuleiskite savo biustą, kad padarytumėte pompą. Surinkite savo biustą.
4 Dinamiškai paleiskite kojas į pradinę padėtį. Kelkis ir šokinėk oru, plakstelėdamas rankomis, rankos ištiestos per galvą.
5 Pakartokite. Padarykite 15 pakartojimų, kad padarytumėte seriją. Jei esate pradedantysis ar praradote formą, pradėkite nuo 5 narcizų serijos. reklaminis
2 iš 3 metodas:
Naudokite svarmenis
-
1 Pradėkite stovėdami. Kojos turi būti per atstumą. Įdėkite du 2-4 kilogramų hantelius iš kiekvienos pusės. -
2 Nuleiskite savo kūną į pritūpęs. Padėkite rankas ant žemės priešais jus, kad palaikytų jus. -
3 Mesti atgal kojas, kad esate siurblio padėtyje. Tvirtai laikykite rankas ant grindų, kad palaikytumėte kūną. -
4 Nuleiskite savo biustą, kad padarytumėte pompą. Pakelkite savo biustą rankomis. -
5 Dinamiškai paleiskite kojas į pradinę padėtį. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką, pakelkite save, pakeldami kiekvieną hantelį per galvą, kol jie liesti vienas kitą. -
6 Nuleiskite rankas hanteliais išilgai kūno. Kartokite pratimą 15 kartų, kad užbaigtumėte seriją. Jei esate pradedantysis ar praradote formą, pradėkite nuo 5 narcizų serijos. reklaminis
3 iš 3 metodas:
Burpees pradedantiesiems
-
1 Pradėkite stovėdami. Kojos turi būti dedamos per atstumą. Nuleiskite kūną į pritūpęs, padėkite rankas ant žemės priešais save. -
2 Paleiskite kojas gale, kad esate siurblio padėtyje. Rankomis palaikykite kūną ir pakelkite kojas, kad grįžtumėte į pritūpimo padėtį. -
3 Keltis. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų. reklaminis
patarimas
- „Burpees“ galima gaminti beveik bet kur ir bet kada. Pabandykite juos įtraukti į savo kasdienybę.