Turinys
- etapai
- 1 dalis Atjunkymo plano sudarymas
- 2 dalis Nutraukimo simptomų valdymas
- 3 dalis Kova su depresija, kad būtų daugiau sėkmės
Kad ir kokia būtų priežastis, sustabdyti antidepresantų vartojimą gali būti nemalonus procesas. Proceso metu jums bus svarbu būti prižiūrimam medicinos ir stebėti visus pastebėtus pokyčius. Tačiau žinokite, kad galėsite įveikti sunkumus, gerai jaustis ir sėkmingai nutraukti gydymą.
etapai
1 dalis Atjunkymo plano sudarymas
-
Iš anksto pasitarkite su gydytoju. Prieš nutraukdami gydymą antidepresantais, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kuris jį paskirs. Nerekomenduojama nutraukti vaistų terapijos be gydytojo priežiūros. Sveikatos priežiūros specialistas gali patarti, kaip sumažinti dozę ir saugiai nustoti vartoti vaistą. -
Sužinokite apie riziką. Prieš nutraukdami gydymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie su tuo susijusią riziką. Prieš pradėdami, pabandykite daugiau sužinoti apie proceso riziką ir veiksmus. Aptarkite medicininę antidepresanto nutraukimo riziką.- Jei patiriate stresinę situaciją, tokią kaip lūžis, karjeros pokytis ar žingsnis, pabandykite iš naujo įvertinti savo sprendimą. Galite ją atidėti, kol būsite stabilūs ir emociškai geros sveikatos.
-
Venkite staigaus sustojimo. Tai gali padėti nustoti vartoti kitas medžiagas, tačiau labai rekomenduojama vengti šio metodo mažinant antidepresantus. Paprastai gydytojai dozę mažina palaipsniui.- Nutraukimo procesą turėtų stebėti gydytojas, kuris paskyrė vaistą. Paprastai pacientams patariama vartoti vaistus nuo šešių iki devynių mėnesių, prieš pradedant visiškai nutraukti vaistą.
-
Nustatykite fizinius simptomus. Šie simptomai skiriasi priklausomai nuo atskirų veiksnių ir skiriamų vaistų, tačiau kai kurie simptomai yra dažni ir juos galite nustatyti. Nutraukus gydymą antidepresantais, gali pasireikšti abstinencijos sindromas:- pykinimas ar vėmimas,
- pilvo skausmas,
- viduriavimas,
- apetito praradimas,
- sunku reguliuoti kūno temperatūrą (karštos bangos ar gausus prakaitavimas),
- nemiga, padažnėję košmarai,
- sunku išlaikyti pusiausvyrą,
- galvos sukimasis
- drebulys ar neramios kojos,
- dilgčiojimas, ausų drebulys, smegenų sukrėtimas,
- į gripą panašūs simptomai.
-
Nustatykite emocinius simptomus Be fizinių simptomų, galima ir psichinių simptomų. Atkreipkite dėmesį į šiuos su emocine sveikata susijusius abstinencijos simptomus:- depresinė būsena,
- nerimo lygio padidėjimas,
- sujaudinimas,
- agresijos,
- dirglumas,
- painiavos būsenos,
- staigūs nuotaikos pokyčiai,
- haliucinacijos,
- manijos epizodai.
2 dalis Nutraukimo simptomų valdymas
-
Užsirašykite savo motyvaciją. Prieš nutraukdami patį gydymą, užsirašykite priežastis, kurios jus motyvuoja tai daryti. Galite jaustis emociškai abejingi ar pastebėti, kad turite žemą libido, norite gydyti depresiją nenaudodami vaistų ar naudoti natūralų požiūrį. Nepriklausomai nuo priežasčių, jas užsirašykite ir perskaitykite kiekvieną kartą sunkiu metu.- Laikykite šį sąrašą motyvacijos šaltiniu eiti į priekį, net jei turite nemalonių simptomų.
-
Laikykite dienoraštį. Proceso metu prasminga sekti simptomus, kuriuos pristatote, progresą ar recidyvus. Parodykite savo dienoraštį gydytojui ar psichoterapeutui, kad stebėtumėte abstinencijos simptomų atsiradimą.- Be to, galite naudoti norėdami numatyti simptomus ir toliau mažindami dozę (pavyzdžiui, jei skauda galvą praėjus trims dienoms po įprastos dozės sumažinimo).
-
Stebėkite simptomų trukmę. Paprastai jie išnyksta per kelias savaites. Tačiau jei jų įvykis trunka ilgiau arba jei jie tampa labai rimti, turėsite susisiekti su gydytoju, kad sužinotumėte apie galimas gydymo galimybes. Gali reikėti pakeisti dozavimą arba sutrumpinti vartojimo laiką. -
Sužinokite apie abstinencijos simptomų gydymą. Vieniems abstinencijos simptomai gali būti sunkesni nei kitiems. Jei jūsų nepakeliama, paprašykite specialisto pasakyti, kaip su jais elgtis. Kai kurie specialistai rekomenduos nemigą ar pykinimą skatinančius vaistus, kad palengvintų šio proceso simptomus.- Taip pat galite naudoti nereceptinius vaistus ir natūralias priemones. Jei nemiegate, galite pabandyti vartoti melatoniną. Jei pykina, į savo patiekalus galite įpilti šiek tiek daugiau imbiero arba pasigaminti žolelių arbatos.
-
Suprask, kad neturi narkomanijos. Normalu, kad turite abstinencijos simptomų. Tai nereiškia, kad jūs sukūrėte priklausomybę. Priklausomybės atsiranda, kai žmonėms trūksta medžiagos ir jos reikia vis daugiau ir daugiau, kad jaustųsi sensacija ar reakcija. Tiesą sakant, jūsų kūnas prisitaiko tik prie skirtingų vaisto dozių. -
Kvėpuokite giliai. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, kai jaučiatės blogai. Jei jaučiate intensyvius fizinius ar emocinius pojūčius, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti tą intensyvumą, taip pat palengvinti kūno ir proto įtampą.- Jei intensyvumas jus užvaldo, sustokite ir visą dėmesį skirkite kvėpavimui. Jei norite, galite užsimerkti. Padidinkite kvėpavimo judesių laiką. Nustatykite bet kokius pokyčius, susijusius su diskomforto suvokimu (ar galite jį pamiršti vieną akimirką į kitą), ar kaip jaučiatės vėliau.
-
Atlikite budrumo pratimus. Diskomforto ar skausmo atvejais mankštinkitės. Jei kažkur jaučiate skausmą, sutelkite dėmesį į kitą kūno dalį, kuriai neskauda. Susikoncentruokite į šį atsipalaidavimo jausmą ir daugiau dėmesio skirkite šiai kūno daliai, o ne skausmingai sričiai.- Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad vykstate į mėgstamą vietą. Tai gali būti paplūdimys, kalnų viršūnė ar sporto aikštynas. Įsivaizduokite save šioje vietoje ir daugiau susikoncentruokite į šio įvaizdžio kūrimą, o ne į savo diskomfortą.
-
Apskritai valdykite savo stresą. Atsikratykite kasdienio streso, kai tik einate. Kiekvieną dieną rezervuokite akimirką, kad atsipalaiduotumėte ramioje aplinkoje. Pasivaikščiokite, medituokite, skaitykite knygą ar klausykite muzikos. Kiekvieną dieną skirdami šiai veiklai laiką, galite būti būdas kasdien kontroliuoti stresą. Tai bus proga jums išsilaisvinti iš visų savo pareigų ir rūpintis tik savimi.
3 dalis Kova su depresija, kad būtų daugiau sėkmės
-
Apsvarstykite galimybę lankyti psichoterapijos užsiėmimus. Mažiau nei 20% pacientų, kurie vartoja antidepresantus, gydomi psichoterapija. Tai gali būti naudinga nutraukiant gydymą antidepresantais, siekiant išvengti pasikartojimo. Be to, gydomi pacientai rečiau atsinaujina.- Terapija yra veiksmingas būdas palengvinti pasveikimą ir užkirsti kelią depresijai. Tai gali būti naudinga nustatant, kas tai sukelia, ir ieškant būdų, kaip įveikti su tuo susijusius jausmus ir stresą.
-
Ieškokite socialinės paramos. Nutraukti antidepresantų vartojimą gali būti sudėtinga ir norui kuo nors pasikliauti nėra jokios žalos. Kalbėkite apie savo sunkumus su draugu, šeimos nariu ar partneriu. Gali būti ramu žinoti, kad kažkas iš artimų žmonių supranta, ką išgyveni, ir gali tave palaikyti.- Prisijunkite prie internetinės savipagalbos žmonių grupės, nusprendusios nutraukti antidepresantų vartojimą. Tai gali būti naudinga, jei bendraujate su žmonėmis, patiriančiais panašią patirtį.
-
Pratimas. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti depresiją gydyti taip pat efektyviai, kaip ir vaistus. Be to, jei mankštinsitės mažiausiai 3 kartus per savaitę, rekuperacija bus retesnė. Pratimai padeda stimuliuoti serotonino gamybą ląstelėse-recipientuose, kompensuodami pokyčius, kurie įvyks jūsų kūne, kai sumažinsite dozę. -
Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos. Kai kurie maisto produktai skatina ir gerina nuotaiką, o kiti daro priešingą poveikį. Stiprink savo kūną pereinamojo proceso metu valgydamas maistingą maistą. Jei kiekvieną dieną valgote nedidelius, subalansuotus patiekalus, tai gali būti naudinga norint kontroliuoti tokius padarinius kaip staigus nuotaikos pasikeitimas.- Saikingai vartokite cukrų ir venkite alkoholio bei kofeino.
-
Baigę atjunkyti, kreipkitės į gydytoją. Proceso pabaigoje susitarkite su juo. Jei abstinencijos simptomai išlieka arba kyla abejonių dėl nujunkymo, aptarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jei jaučiate depresijos simptomus, jei jie vėl atsirado, aptarkite juos, taip pat kaip juos valdote.