Žinios

Kaip valdyti savo ADHD

Posted on
Autorius: Judy Howell
Kūrybos Data: 5 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 10 Gegužė 2024
Anonim
How I Manage My ADHD Without Medication
Video.: How I Manage My ADHD Without Medication

Turinys

Šiame straipsnyje: Gaukite ADH diagnozęSudarykite emocinės gynybos strategijasSorganizuokitePagalbosPadaryti meditacijąTikrinkite savo ADHD su savo mitybaTvarkykite savo aplinkąPasirinkite profesinę karjerąMokykite apie ADHD80 Nuorodos

Žmonės, turintys dėmesio sutrikimų, stengiasi sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Daugybė stimulų gali sukelti labai stiprų blaškymąsi, tačiau taip pat sumažina impulsų valdymą. Galbūt sužinojote, kad sunkumai, su kuriais susidūrėte visą gyvenimą, yra susiję su jūsų neseniai diagnozuota diagnoze. Dėmesio sutrikimų diagnozės gavimas yra pirmasis žingsnis gydymo link. Tuomet turite sukurti strategijas, kaip įveikti iššūkius, kuriuos patiriate dėl šio sutrikimo. Būk drąsus ir atsimink, kad gali gydyti savo dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimus, o tai nėra mirtis.


etapai

1 metodas. Gauti ADHD diagnozę



  1. Nustatykite, ar turite nejautrą ar ADHD. Norėdami būti diagnozuoti, turite stebėti bent 5 simptomus (suaugusiam asmeniui) ir 6 (vaikams iki 16 metų) per daugiau nei vieną seriją mažiausiai 6 mėnesius. Šie simptomai turėtų būti netinkami asmens išsivystymo lygiui ir neleisti jam normaliai dirbti ar mokytis / elgtis socialiniame kūgyje. ADHD simptomai yra šie.
    • Darydami dėmesio klaidas ar nekreipdami dėmesio į detales.
    • Turite sunkumų susikoncentruoti į užduotį, žaidimą ir pan.
    • Diskusijos metu nekreipkite dėmesio į savo pašnekovą.
    • Nesugebėjimas atlikti namų darbų, kasdienių užduočių, darbo įsipareigojimų ir būti lengvai atitrauktam.
    • Susipažinkite su organizaciniais sunkumais
    • Venkite užduočių, kurioms reikia susitelkti (pavyzdžiui, namų darbų).
    • Nuolat pamesdami raktus, akinius, popierius, darbo įrankius ir kt.
    • Būkite lengvai atitraukti
    • Reguliariai pamiršdami svarbius faktus ar detales.
    • Turite sunkumų apibrėždami savo asmenybę ar talentus / sugebėjimus.




  2. Nustatykite, ar kenčiate nuo hiperaktyvumo ar impulsyvumo. Kai kurie simptomai turi būti trikdantys, kad būtų galima atsižvelgti į šią diagnozę. Įvertinkite, ar bent 5 mėnesius turite bent 5 iš šių simptomų (suaugusiam) ir 6 (vaikui iki 16 metų) daugiau nei vienoje situacijoje.
    • Lagitacija: smūgis ar rankos.
    • Jaučiasi susijaudinęs
    • Negalima ramiai žaisti, ramiai užsiimti.
    • Nuolat juda, tarsi variklis varomas.
    • Kalbėk perdėtai.
    • Neleiskite įsikišti net prieš užduodant klausimą.
    • Negalima laukti savo eilės.
    • Trukdo kitiems, verčia diskusiją ar žaidimą.



  3. Įvertinkite, ar turite ADHD derinį. Kai kuriems ADHD sergantiems žmonėms būdingi nevalingumo simptomai ir hiperaktyvumas / impulsyvumas. Jei abiejose kategorijose pastebėsite penkis iš šių simptomų (suaugusiam) arba šešis (vaikui iki 16 metų), galite sirgti ADHD deriniu.




  4. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Jei bandote nustatyti savo ADHD lygį, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialisto patarimą, kad gautumėte oficialią diagnozę.
    • Šis asmuo taip pat galės nustatyti, ar jūsų simptomus galima paaiškinti ar priskirti kitam psichiniam sutrikimui.



  5. Klauskite apie kitus sutrikimus pas profesionalą. Diagnozuotas ADHD yra pats testas, tačiau šis sutrikimas yra vienas iš penkių, susijęs su kitu psichiniu sutrikimu (pavyzdžiui, depresija ar bipoliniu sutrikimu). Trečdaliui vaikų, turinčių dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimų, taip pat būdingas elgesio sutrikimas (elgesio sutrikimas arba prieštaravimas provokacijai). ADHD taip pat dažnai siejamas su mokymosi sunkumais ir nerimu.

2 metodas: Emocinės gynybos strategijų nustatymas



  1. Padarykite pertraukas. Žinokite, kaip atpažinti, kai jaučiatės priblokšti ar per daug stimuliuoti. Tokiose situacijose pabandykite žengti žingsnį atgal ir padaryti pertrauką. Raskite vietą, kur galėsite būti vieni ir atsipalaiduoti.



  2. Pasiruoškite nuotaikų pokyčiams. Kai turite ADHD, greičiausiai jaučiate greitą nuotaikų pokyčius. Žinojimas, ką daryti ir kaip reaguoti į šiuos pokyčius, padės lengviau juos palaikyti. Raskite tokios veiklos, kuri galėtų atitraukti jus nuo blogos nuotaikos, pvz., Skaityti knygą ar kalbėtis su draugu.



  3. Negalima per daug įsipareigoti. Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai prisiima per daug įsipareigojimų ir tada jaučiasi priblokšti. Išmokite pasakyti „ne“. Pvz., Jei jūsų prašoma savanoriškai leisti į jūsų vaiko išvyką, mandagiai atsisakykite arba pasiūlykite ateiti vieną valandą, o ne tris



  4. Išbandykite vaidmenų žaidimus, kad pasiruoštumėte naujoms situacijoms. ADHD sergantys žmonės dažnai jaučia nerimą, kai yra nepažįstamoje situacijoje. Leidę atsipalaiduoti ir susipažinti su būsimu įvykiu, vaidmenų žaidimai gali padėti jums priimti teisingą požiūrį.
    • Ši strategija yra ypač efektyvi ruošiant jus susitikti su naujais žmonėmis, išspręsti galimus konfliktus su draugais ar praktikuoti profesionalų pokalbį.



  5. Žinokite, kuriuo dienos metu esate geriausias atlikėjas. Geriau valdysite situacijas pagal paros laiką, kai jos įvyks. Pvz., Kai kurie ADHD sergantys žmonės yra veiksmingesni po pietų, tuo tarpu kiti geriau įveikia stresinę situaciją, kai tik atsikelia ryte.



  6. Žinokite, kaip apsupti save. Žmonės, kuriems diagnozuota ADHD, turi išmokti sumažinti stresą ir nusivylimą, kol situacija nepablogėja ir tampa nerimu, depresija ar net vartojama nelegalių medžiagų. Einant sunkiais laikais, jūs turite sugebėti pasikliauti žmonėmis, kuriais pasitikite.

3 metodas Sorganizuokite



  1. Naudokite kalendorių. Organizacija ir kasdienybė leis išlaikyti jūsų veiklą ir projektus asmeniškais ir profesiniais. Pirkite dienotvarkę, kurioje kiekvieną dieną galėtumėte užsirašyti pastabas.
    • Prieš eidami miegoti, pasitikrinkite kitos dienos kalendorių. Sužinosite, ko jums reikia numatyti ir padaryti kitą dieną.



  2. Padalinkite savo svarbius projektus į mažesnes užduotis. Holistinis požiūris į savo situaciją kartais gali sukelti stresą. Tačiau padaliję svarbų projektą į mažesnes, paprastesnes užduotis, galėsite lengviau pasiekti savo tikslą nesijaudindami.
    • Sudarykite sąrašą, ką turite atlikti kiekvienam savo projektui. Tada parašykite kiekvieną atliktą užduotį. Braižykite juos, kai tik juos baigsite.



  3. Venkite netvarkos. Sutrikimas gali priversti jus pasijusti ar atitraukti nuo tikslo. Sumažinkite namuose nereikalingų daiktų kiekį.
    • Nedelsdami išmeskite senus daiktus ir atsisakykite katalogų ar kredito kortelių pasiūlymų, kuriuos galbūt užsiprenumeravote.
    • Sukurkite savo paskyras internete, užuot jas gavę popierine forma į savo pašto dėžutę.



  4. Laikykite savo svarbius daiktus tam tikroje vietoje. Galite jausti nerimą dėl to, kad turite nuolat ieškoti savo raktų ar piniginės. Pasirinkite konkrečią vietą, kur laikyti savo raktus, pavyzdžiui, kabliuką prie jūsų durų.

4 metodas Pagalbos paieška



  1. Pasitarkite su terapeutu. Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, paprastai naudinga psichoterapija. Šis gydymas padeda pacientams susitaikyti su savo sutrikimu, kartu efektyviau jį valdyti.
    • Specializuota elgesio ir kognityvinė terapija gydant ADHD pasirodė naudinga daugeliui pacientų. Ši terapijos forma skirta spręsti pagrindines ADHD sukeltas problemas, tokias kaip laiko valdymas ir organizaciniai sunkumai.
    • Taip pat galite pasiūlyti, kad jūsų šeimos nariai imtųsi terapijos. Tai leis jiems saugiai išreikšti savo nusivylimą ir su profesionalo pagalba rasti sprendimus.



  2. Prisijunkite prie žodžių grupės. Daugelis organizacijų siūlo individualią ir kolektyvinę paramą savo nariams, kurie gali susitikti internetu ar asmeniškai, norėdami pasidalinti savo problemomis ir sprendimais. Ieškokite palaikymo grupės šalia jūsų.



  3. Raskite išteklių internete. Yra daug internetinių šaltinių, kuriuose dalijamasi informacija, bet taip pat palaikoma ADHD turintiems asmenims ir jų šeimoms. Štai keletas pavyzdžių.
    • „Hypers-Supers“ asociacija Ši asociacija siekia informuoti ADHD turinčius žmones ir jų šeimas, pasidalyti ir pasidalinti apie šį sutrikimą, pacientams susitikti ir skatinti socialinę ir akademinę vaikų, kenčiančių nuo šio sutrikimo, integraciją.
    • ADHD asociacija - „Impulse“ ADHD-ImPulse asociacija siekia atkreipti visuomenės ir profesionalų dėmesį į ADHD (dėmesio deficito sutrikimą su hiperaktyvumu ar be jo) organizuodama renginius, konferencijas, mokymus ir kt.
    • Suaugusiųjų ADHD yra nemokamas internetinis šaltinis, kurį renka asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo, ir jis padeda kitiems pacientams nustatyti simptomus, ADHD tipus ir galimas gydymo priemones, kad būtų galima efektyviau valdyti jų dėmesio stokos sutrikimą.
    • Asociacija Elisabeth Ornano dalijasi rekomendacijomis ADHD turinčių vaikų tėvams, kad jie geriau suprastų šį sutrikimą ir galėtų padėti savo vaikui tobulėti kreipiantis į specialistus, bet taip pat mokantis bendrauti su mokytojais ir pan.



  4. Kalbėkitės su šeima ir draugais. Gali būti naudinga kreiptis į savo šeimą ir patikimus draugus, pasikalbėti su jais apie jūsų ADHD. Šie žmonės gali jums padėti, kai jaučiatės prislėgti, susirūpinę ar paveikti savo ligos.

5 metodas Išbandykite meditaciją



  1. Pasitarkite su gydytoju apie galimą gydymą. Yra dvi ADHD gydymo kategorijos: stimuliatoriai (pvz., Metilfenidatai ir amfetaminai) ir nestimuliantai (pvz., Guanidinas ir latomoksetinas). Hiperreaktyvumą galima gydyti stimuliatoriais, nes smegenų kraujotakos stimuliavimas padeda geriau kontroliuoti impulsyvumą ir pagerinti koncentraciją. Stimuliatoriai, tokie kaip Ritalin, Concerta ir Adderall, padeda reguliuoti neuromediatorių (norepinefrino ir dopamino) kiekį.



  2. Stebėkite galimą stimuliatorių šalutinį poveikį. Stimuliatoriai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažinti apetitą ar sutrikdyti miegą. Miego problemas galima išspręsti paprasčiausiai sumažinus dozes.
    • Gydytojas taip pat gali skirti vaistų, kurie pagerina miegą, tokių kaip klonidinas ar melatoninas.



  3. Sužinokite apie nestimuliuojančias procedūras. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, nestimuliuojantis gydymas gali būti veiksmingesnis. Ne stimuliuojantys antidepresantai dažnai naudojami žmonėms, sergantiems ADHD, nes jie padeda sureguliuoti neurotransmiterių (norepinefrino ir dopamino) veikimą.
    • Kai kurie šalutiniai reiškiniai gali kelti daugiau nerimo. Pavyzdžiui, paauglius, vartojančius latoksetiną, reikia atidžiai stebėti, nes toks gydymas gali sukelti potraukį savižudybei.
    • Šalutinis guanfacino poveikis gali būti mieguistumas, galvos skausmas ir nuovargis.



  4. Su gydytoju raskite tinkamą gydymą ir dozavimą. Gali būti sunku nuspręsti, kokį gydymą vartoti ir kokių vaistų nuo jūsų ADHD reikia, nes visi skirtingai reaguojame į vaistus. Su gydytoju susiraskite jums tinkamiausią gydymą ir dozes.
    • Pvz., Daugelį gydymo būdų galima atlikti pailginus atpalaidavimą, o tai sutaupys jums nuo to, kad turėsite tvarkyti gydymo dozes mokykloje ar darbe. Kai kurie pacientai reguliariai neseka savo gydymo, bet jį naudoja tik tam tikrose situacijose. Tokiu atveju jie nori gydymo, kuris veiktų greitai. Jauniems suaugusiesiems ir suaugusiesiems, kurie mokosi įveikti ADHD iššūkius, vaistai gali būti nenaudingi arba skirti tik vienkartiniam vartojimui, pavyzdžiui, pradinio lygio egzaminui ar metų pabaigai.



  5. Naudokite piliulę. Kai kurie žmonės, sergantys ADHD, kartais pamiršta gydytis arba per daug išgeria vieną tabletę. Naudodamiesi savaitės skelbimų rinkiniu, galėsite išvengti tokio tipo klaidų.



  6. Reguliariai pakartokite savo gydytojo receptą. Jūsų gydymo veiksmingumas gali keistis priklausomai nuo tam tikrų veiksnių, tokių kaip augimo šuoliai, hormonų svyravimai, jūsų dieta ir retkarčiais vartojami ar numesti svorio, ir jūs galite palaipsniui atsirasti atsparumas ar priklausomybė nuo reguliariai vartojamų vaistų.

6 metodas Kontroliuokite ADHD laikydamiesi dietos



  1. Valgykite kompleksinius angliavandenius. Tai leidžia padidinti serotonino kiekį kraujyje. Žmonės, sergantys ADHD, paprastai turi žemą serotonino ir dopamino kiekį. Daugelis žmonių, keičiančių savo mitybą, tam tikru mastu gali kompensuoti šiuos trūkumus. Norėdami padidinti serotonino kiekį ir pagerinti jūsų nuotaiką, miegą ir apetitą, ekspertai rekomenduoja dietą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių.
    • Venkite paprastų angliavandenių (tokių kaip cukrus, medus, uogienės, saldumynai ir sodos, ir tt), kurie gali sukelti trumpalaikį serotonino kiekį. Geriau sutelkite dėmesį į sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, žalios daržovės, krakmolingas maistas ir pupelės. Tai leidžia akimirksniu išlaisvinti energiją.



  2. Pagerinkite savo dėmesį valgydami daugiau baltymų. Didelės baltymų dietos iš daugelio šaltinių per dieną leidžia išlaikyti aukštą dopamino kiekį ir pagerinti jūsų dėmesį.
    • Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, riešutai ir kiti maisto produktai, tokie kaip kompleksiniai angliavandeniai (ankštiniai ir pupelės).



  3. Valgykite omega-3. ADHD ekspertai rekomenduoja pagerinti jūsų smegenų veiklą, vengiant „blogųjų riebalų“, tokių kaip transriebalai, keptas maistas, mėsainiai ir picos. Pakeiskite omega-3 riebiosiomis rūgštimis, tokiomis kaip lašiša, riešutai, avokadai ir kt. Šie maisto produktai gali padėti jums kovoti su hiperaktyvumu, tuo pačiu pagerindami organizacijos jausmą.



  4. Padidinkite cinko suvartojimą. Remiantis kai kuriais tyrimais, jūros gėrybės, paukštiena, spirituoti grūdai ir kiti cinko turintys ingredientai (taip pat vartojant cinko papildus) gali sumažinti jūsų impulsyvumą ir hiperaktyvumą.



  5. Pagardinkite savo patiekalus. Nepamirškite, kad kai kurie prieskoniai suteikia daugiau nei suteikia skonį jūsų patiekalams. Pavyzdžiui, šafranas padeda kovoti su depresija, o cinamonas padeda padidinti jūsų susikaupimą.



  6. Pabandykite pašalinti kai kuriuos ingredientus. Kai kurie tyrimai įrodė, kad kviečių ir pieno produktų, kaip ir pramoninių patiekalų, cukraus, priedų ir džiovintų maisto produktų (ypač raudonųjų) pašalinimas gali turėti teigiamą poveikį ADHD turintiems vaikams. Nors ne visi sugeba perduoti iki šiol sukauptą patirtį, kai kurie dietos pokyčiai iš tikrųjų gali padėti sumažinti ADHD.



  7. Pasitarkite su gydytoju apie savo dietos pokyčius. Prieš kalbėdami su gydytoju, nesiimkite jokių didesnių dietos pakeitimų, įskaitant tuos, kurie vartoja vitaminus ir maisto papildus. Paklauskite, ar šie pokyčiai greičiausiai neprieštaraus jūsų ADHD gydymui.
    • Gydytojas taip pat gali pasiūlyti rekomenduojamas maisto papildų dozes ir įspėti apie galimą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, melatoninas gali pagerinti ADHD turinčių žmonių miegą, tačiau taip pat gali sukelti nemalonių sapnų.

7 būdas. Tvarkykite savo aplinką



  1. Žinokite, kaip atpažinti jūsų reakciją į tam tikrą aplinką. Renginys, kuriame daug žmonių ir triukšmingas, šviežių, gėlėtų ar mišrių patiekalų puodas su odekolono kvapu ir šviesos efektais, pavyzdžiui, televizoriaus ekrane ar kompiuteryje, gali palengvinti ADHD turintį asmenį. , Tokia aplinka gali neleisti jiems dalyvauti pokalbyje, jau nekalbant apie profesinę užduotį ar tinkamai reaguojant į socialinę prievolę. Kai ateityje įvyks panašus įvykis, šis asmuo gali atmesti kvietimą, dėl kurio gali būti prarastos finansinės galimybės ar socialinė izoliacija. Socialinė izoliacija taip pat gali sukelti depresinę būseną.
    • Galite nuspręsti pasitikėti patikimu asmeniu, kuris gali būti atrama tokio tipo renginių metu. Šis draugas bus jūsų atskaitos taškas. Jis arba ji gali patarti išeiti kuriam laikui ramiau, jei norite atsipalaiduoti, kai situacija atrodo nebevaldoma.



  2. Raskite sprendimus, kaip nukreipti hiperaktyvumą. Gali atrodyti, kad sunku išlikti ramybėje arba nenuobodi kojų ar rankų, jei sergate ADHD. Nukreipkite šias tendencijas, pavyzdžiui, paspausdami kulką nuo streso.
    • Jei neatrodo, kad sėdite vietoje sėdėdami prie savo stalo, galite sėdėti ant didelio mankštos kamuolio.



  3. Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir narkotikus. Žmonės, sergantys ADHD, labiau linkę į priklausomybę, ir jiems bus sunkiau atsikratyti to. Manoma, kad pusė tų, kuriems diagnozuotas ADHD, gydosi vartodami narkotikus ar vartodami alkoholį dideliais kiekiais.



  4. Atlikite daugiau mankštos. Sportas gali padaryti stebuklus, kaip veikia jūsų smegenys, jei turite ADHD, nes tai leidžia nieko negalvoti, tuo pačiu išlaisvinant energiją, kurią galite turėti. Išbandykite intensyvią sportinę veiklą, tokią kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu.

8 būdas. Profesinės karjeros pasirinkimas



  1. Raskite tinkamą universiteto programą. Magistrantūros studijos nebūtinai yra skirtos visiems, o kai kurie ADHD turintys studentai bus labiau patenkinti profesine karjera arba greičiau sulėtindami darbo pasaulį. Tai nereiškia, kad negalite stoti į universitetą, jei turite ADHD. Atsižvelgdami į jūsų sutrikimo sunkumą ir atsparumą, sugebėsite puikiai ištverti universitetinį kursą. Taip pat yra daug specializuotų programų, kurios remia studentus atsižvelgiant į jų specifinius poreikius. Daugelis žinomų institucijų yra sukūrusios specialias struktūras, skirtas padėti studentams, turintiems ADHD ar mokymosi sunkumų, kad jie galėtų patirti tą pačią akademinę sėkmę kaip ir kiti studentai, bet ir kad galėtų geriau pažinti vieni kitus ir vieną kartą pasirinkti atitinkamą karjeros kelią. jų studijos baigtos.
    • Pvz., Galite pateikti rašinį, kuriame aprašoma, ko pasiekėte nepaisant ligos.
    • Sužinokite apie paramos struktūras savo universitete. Jūs iš tikrųjų turite patys susisiekti su šiomis struktūromis. Galėsite gauti pagalbos ir paslaugų, kurių jums gali prireikti.
    • Raskite universitetą ar mokyklą šalia jūsų. ADHD mokiniams yra mažiau streso eiti į pamokas, kai jų universitetas yra arti to, kur jie gyvena. Jų rezultatai taip pat jaučiasi. Šiems studentams taip pat naudinga svarbi akademinė parama, padedanti kompensuoti jų sutrikimus
    • Žmogaus dydžio universitetas taip pat gali būti tinkamesnis šiems studentams.
    • Peržiūrėkite šioje svetainėje universitetų programų, siūlančių specializuotus kursus studentams, sergantiems ADHD, sąrašą.



  2. Surašykite savo profesinius siekius. Atrasti savo pašaukimą yra tikras iššūkis, tačiau ADHD turintiems žmonėms jis gali būti dar sudėtingesnis. Pabandykite sudaryti sąrašą to, ką norėtumėte daryti ar ne, taip pat savo įgūdžius ir charakterio bruožus, kurie gali leisti jums tobulėti konkrečioje karjeroje ar kitaip diskvalifikuoti.
    • Šis aprašymas bus naudingas net studentams, kurie tiksliai žino, ką vėliau nori padaryti. Pastarieji leis jiems sutelkti dėmesį į tam tikrą nišą arba atverti akis į karjerą, kurios jie nebūtinai būtų svarstę anksčiau, tačiau kuri geriau tenkintų jų poreikius. Pavyzdžiui, jaunas vyras, kurio pašaukimas yra tapti architektu, taip pat gali aistringai mąstyti sodininkystėje ir norėti tam skirti savo laisvalaikį. Padaręs šį profesionalų aprašą, jis gali išmokti, kad įmanoma suderinti savo dvi aistras priekiniame kraštovaizdžio dizainere.
    • Kreipkitės į švietimo konsultantą ar specialistą, kuris padės jums užpildyti šį aprašą. Taip pat galite apsilankyti savo bibliotekoje, bibliotekoje ar internetiniame išteklių centre. Kai kuriems prireiks kompaniono pagalbos, o kitiems gali pasitelkti vienas asmuo.
    • Šis inventorius leis jums rasti karjerą, kurioje bus panaudotos jūsų individualios savybės. Galite kreiptis į kūrybinę karjerą, kuri skatina mąstyti už tradicinių skraistių ribų ir reikalauja intensyvios energijos bei prisitaikymo prie universalios darbo aplinkos. Reikia pripažinti, kad suaugusieji, sergantys ADHD, gali būti geri pramonės lyderiai, politiniai lyderiai, mokslininkai, taip pat puikūs muzikantai ar menininkai. Iš tikrųjų nė vienas sektorius jums nėra uždarytas.



  3. Sužinokite apie profesinius kursus. Profesinės mokyklos (taip pat žinomos kaip sumuštinių kursai arba pameistrystė) leidžia lankyti techninius ir praktinius kursus bei gauti diplomą daugelyje sričių. Šios parinktys leidžia studentams įgyti įgūdžių, reikalingų norint tapti elektriku, santechniku, mechaniku, veterinaru, techniku, grafikos dizaineriu, sekretoriumi, skaitytuvo techniku, slaugytoju ar medicinos pagalba, kosmetologu, virėju, duomenų bazių specialistu, priežiūros techniku. lėktuvai ir dar daugiau.
    • Profesinis mokymas bus pritaikytas daugeliui ADHD turinčių žmonių, kurie renkasi techninį išsilavinimą, o ne daugiau akademinių kursų.
    • Daugelis valstybinių universitetų siūlo trumpus profesinius kursus iki dvejų metų. Ši parinktis bus labiau tinkama žmonėms, kurie jaučiasi galintys gauti diplomą po dvejų studijų metų, bet nenori studijuoti ilgo kurso (4 metai magistro laipsniui arba 5 metai magistro laipsniui).
    • Kai kurios iš šių programų taip pat leidžia persiorientuoti į aukštojo mokslo laipsnį. Pasirenkant norimą profesinį mokymą, pasitarkite su orientavimo konsultantu.



  4. Apsvarstykite karinę karjerą. Įstojimas į armiją taip pat yra galimybė suaugusiems, sergantiems ADHD, kurie jaučia būtinybę būti prižiūrimi, norėdami gauti profesinį pasirengimą ir galimybę grįžti į universitetą atlikę karinę tarnybą.
    • Anksčiau ADHD automatiškai diskvalifikavo asmenis, norinčius integruoti armiją. Tačiau buvo priimta nauja politika ir žmonės, kurie neturi rimtų impulsų ar dėmesio problemų, dabar gali stoti į kariuomenę.



  5. Sužinokite apie reabilitacijos paslaugas. Kai kurie regionai siūlo profesinės reabilitacijos paslaugas žmonėms su negalia, kuriems reikia pagalbos ieškant ar išlaikant darbą.
    • Kartais šios valstybės tarnybos jums pasiūlys finansinę paramą, kad sumokėtumėte profesinio ar universitetinio mokymo registracijos mokesčius, pavyzdžiui, paaukodami dotaciją įmonėms, kurios pakaitomis priima studentus su negalia mokymams padengti.
    • Kreipkitės į savo vietovę, norėdami rasti reabilitacijos tarnybą, prie kurios esate prisijungę.



  6. Paskyrimas orientacijos centre arba profesinis įterpimas. Jei ieškote darbo (arba tiesiog norite jį pakeisti), kreipkitės pagalbos į specializuotą centrą, kad galėtumėte kandidatuoti į jus dominančias pareigas. Šios struktūros padės išsiaiškinti galimas darbo vietas, užpildyti paraiškos failus (įskaitant jūsų CV ir motyvacinį laišką), išmokyti jus pokalbiui ir pasirinkti tinkamą aprangą, kad sužavėtų jūsų būsimą darbdavį.



  7. Darbas su profesionaliu treneriu. Profesinis koučingas yra paslauga, kurią siūlo profesinės reabilitacijos centrai. Taip pat galite samdyti trenerį savarankiškai, per asociaciją. Profesionalus treneris lydės jus per jūsų įprastą darbo dieną ir nurodys galimas problemas, nustatydamas galimus sprendimus. Tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų įgūdžius išlaikyti darbą. Kai kurios problemos turės labai paprastus sprendimus, kuriuos galės įgyvendinti jūsų darbdavys, o kitoms reikės tolesnio darbuotojo mokymo.
    • Pvz., Jei jūsų vadovas nori kartą per savaitę susitikti su savo komandos nariu, jis gali jo paklausti: „Ar jūs dabar laisvas? Grįžkime prie penkių ... “, o tai gali sutrikdyti ADHD sergantį asmenį, destabilizuotą pakeitus jų kasdienybę. Profesionalus treneris gali paprašyti vadovo pasirinkti susitikimo dieną ir laiką
    • ADHD darbuotojas gali būti priblokštas daugybės smulkių detalių. Laiko valdymas yra dažna pacientų problema, o profesionalus treneris, pavyzdžiui, gali padėti darbuotojui organizuoti savaitės tvarkaraštį, padalijant jų dienas į blokus, skirtus konkrečiai užduočiai. Jis taip pat gali išmokyti svarbų projektą paversti mažesnių žingsnių seka.
    • Trenerį taip pat galima pasamdyti kelioms dienoms ar savaitėms, atsižvelgiant į situaciją, tada, kai reikia, pateikti savo išvadas. Darbdavys paprastai imsis iniciatyvos pereiti pas profesionalų trenerį, nes tai gali padėti sumažinti rotaciją ir suformuoti efektyvesnę bei organizuotą komandą.



  8. Įvertinkite poreikį reikalauti susitarimų. Kai kuriems ADHD turintiems žmonėms gali būti naudingi kai kurie susitarimai, padaryti jų darbo vietoje. Darbdaviai negali klausti kandidato, jei jis kenčia nuo kokių nors negalių. Bet jei turite ADHD, rekomenduojama apie tai sąžiningai kalbėti su savo potencialiu darbdaviu. Jūs galite laisvai pasirinkti tvarką, kurios norite laikytis, ir, jei norite, ar ne, praneškite savo darbdaviui.
    • Darbo ieškantys asmenys dažniausiai nelinkę atskleisti tokios informacijos, tačiau tam tikru momentu būtina ją atskleisti. Pavyzdžiui, jei jums sunku tvarkyti savo laiką, galite vėluoti ir praleisti svarbius susitikimus. Tokiu atveju turėsite paaiškinti save, kad jūsų viršininkas suprastų arba imtųsi reikiamų priemonių jums padėti.
    • Jei darbdavys pastebės, kad atsilikote ar padarote per daug klaidų, jis / ji bus supratingesnis, jei žinosite, kad turite ADHD. Pvz., Galite priskirti užduotį, kuri labiau atitiktų jūsų įgūdžius.



  9. Nurodykite nedidelius pakeitimus, kuriuos galite atlikti. Žmonės, turintys šį sutrikimą, turi rasti būdų, kaip padaryti nedidelius pokyčius, kad galėtų išspręsti iškilusius iššūkius. Vienas vyras liudijo apie sunkumus, su kuriais susidūrė darbe, ypač susitikimuose, nes darbdavys buvo įsitikinęs, kad nekreipia dėmesio, matydamas, kaip jis sutvarko kitus darbuotojus. Norėdami išspręsti šią problemą, jis nutarė užsirašyti į susitikimą, kad galėtų nukreipti savo perkrovą į kitą užduotį, nepakenkdamas savo kolegoms.

9 metodas Sužinokite apie ADHD



  1. Sužinokite apie smegenų struktūrą. Mokslinės analizės parodė, kad ADHD sergančio žmogaus smegenys funkcionuoja šiek tiek skirtingai, nes mažesnės yra dviejų struktūrų.
    • Pirmasis, bazinis ganglijas, reguliuoja raumenų judėjimą ir signalizuoja jiems, kurie turi veikti ar ilsėtis tam tikros veiklos metu. Pvz., Jei vaikas sėdi priešais savo klasės stalą, bazinės ganglijos duos signalą kojoms nejudėti. Bet jei jo kojos to negaus, jos judės net tada, kai vaikas sėdės.
    • Antroji smegenų dalis, kuri yra šiek tiek mažesnė žmonėms, sergantiems ADHD, yra priekinė žievė, kontroliuojanti sudėtingesnes užduotis, kurias valdo mūsų smegenys.Visų pirma, tai leidžia mums suderinti savo atmintį ir mokymąsi atsižvelgiant į mūsų dėmesį, kad galėtume veikti intelektualiai.



  2. Sužinokite apie dopamino poveikį. Šiek tiek mažesnė nei įprasta priekinės žievės dalis, gaminanti mažiau dopamino ir serotonino, gali sukelti sunkumų sutelkti ir ignoruoti mūsų smegenų išorinius dirgiklius.
    • Prefrontalinė žievė daro įtaką mūsų dopamino neurotransmisijos lygiui, tiesiogiai susijusi su mūsų gebėjimu susikaupti, todėl yra logiškai mažesnė žmonėms, sergantiems ADHD.
    • Serotoninas yra dar vienas prefrontalinėje žievėje randamas neurotransmiteris, kuris daro įtaką mūsų nuotaikai, miegui ir apetitui. Pvz., Valgant šokoladą, gali susidaryti didžiausias serotonino kiekis ir susidaryti laikinos savijautos pojūtis. Kai mūsų serotonino lygis krinta, kyla didesnė depresijos ir nerimo rizika.



  3. Sužinokite apie ADHD priežastis. Kol kas dar nežinome ADHD priežasčių, tačiau vis tiek žinome, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, įskaitant DNR anomaliją, kurios daugiau randama žmonėms, sergantiems ADHD. Be to, tyrimai parodė ryšį tarp vaikų, sergančių ADHD, ir prenatalinio alkoholio ar cigarečių vartojimo bei ilgalaikio poveikio vaikystėje.