Turinys
- etapai
- 1 dalis Klaidų priėmimas
- 2 dalis. Mokymasis iš klaidų
- 3 dalis Išlaisvink save iš savo klaidos
„Niekas nėra tobulas“. „Visi daro klaidų“. Visi girdėjome šiuos posakius, tačiau kaltės, gailesčio ir gėdos jausmas po klaidos gali būti užgniaužtas ir skausmingas. Atleisti sau dažnai yra sunkiau nei kitiems. Nesvarbu, ar klaida buvo nedidelė, ar didelė, jūsų ir artimųjų gerovei labai svarbu priimti ir judėti toliau. Visada atminkite, kad darysite klaidų, kad jas įveikiate ir iš jų mokysitės.
etapai
1 dalis Klaidų priėmimas
-
Pripažink savo klaidą sąžiningai. Niekada negalėsite judėti toliau, nebent priversite save susidurti su savo klaida. Jūs turite aiškiai jį identifikuoti, taip pat priežastį ir savo kaltę.- Ne laikas rasti atsiprašymą. Galbūt buvote išsiblaškęs ar per daug dirbote, tačiau tai nepakeis rezultato tikrovės. Nemėginkite savo kaltės dalytis su kuo nors kitu, net jei tai įmanoma. Galite valdyti tik savo vaidmenį šioje klaidoje ir turite tai priimti kaip savo klaidą.
- Kartais galite panaudoti savo kaltę kaip kliūtį, kad išvengtumėte savo veiksmų pasekmių. Jei jau nubausite save už savo kaltę, galbūt kitas jūsų nenubaus. Jei norite judėti toliau, turite sutikti su pasekmėmis ir nepadarysite jų dingę bausdami.
-
Pasidalykite savo jausmais ir išvadomis. Galbūt manote, kad pakankamai gėdinga pripažinti šią klaidą sau, o kaip kalbėti su kitais? Tačiau net jei iš pradžių tai skamba keistai, galbūt galėsite judėti toliau, pasidalydami savo klaida ir tuo, kaip jaučiatės.- Ateis laikas pasidalyti savo klaida su žmonėmis, kuriems suklydote, bet ateis, tačiau pirmiausia turite pasitikėti draugu, terapeutu, kunigu ar kuo nors, kuo pasitikite.
- Tai gali atrodyti kvailai, tačiau priimant savo klaidą gali būti svarbu garsiai išsakyti savo nuomonę, ypač kam nors kitam.
- Dalydamiesi savo klaidomis taip pat prisiminsite, kad visi daro ir niekas nėra tobulas. Visi tai žino ir vis dėlto lengva pamiršti, kai turite sutvarkyti klaidą.
-
Atleisk. Pripažinęs savo klaidą sau ar tam, kas nedalyvavo, kitas žingsnis yra padaryti viską, kad viskas būtų gerai. Kai tai padarysite, galite pastebėti, kad ši klaida nebuvo tokia bloga, kaip iš pradžių manėte. Jei tai būtų rimta, jūs uždarytumėte temą, stengdamiesi jus atleisti ir judėti toliau.- Paprastai kuo daugiau bandai sau leisti atleisti anksčiau ir geriau. Pvz., Jei padarėte klaidą, dėl kurios jūsų įmonei kainavo klientas ar pinigai, geriau būtų greitai pranešti savo vadovui, tačiau skirkite sau pakankamai laiko rasti būdą, kaip ištaisyti savo klaidą. Neleisk, kad klaida pasunkėtų vengdama ją išspręsti, tai tik padidins tavo kaltę ir pykčio kenčiantiems nuo pasekmių.
- Bus atvejų, kai jūsų klaida niekam nepakenks ar nepakenks tiems, kurie nebus šalia, kad išgirstų jūsų pasiteisinimus. Pvz., Galbūt planavote būti per daug užsiėmę aplankyti savo močiutės, o dabar ji mirusi. Tokiais atvejais apsvarstykite galimybę atleisti sau padėdami žmonėms, atsidūrusiems tokioje pačioje situacijoje, arba tiesiog darydami gerus darbus. Pvz., Galėtumėte savanoriauti senelių namuose arba praleisti daugiau laiko su dar vyresniais šeimos nariais.
2 dalis. Mokymasis iš klaidų
-
Išanalizuokite savo klaidą, kad pasimokytumėte iš jos. Pasinėrimas į savo klaidos detales gali atrodyti kaip nenaudinga bausmė, tačiau atidesnis žvilgsnis yra geriausias būdas padaryti klaidą kaip galimybę išmokti. Daugelis klaidų tampa naudingos, jei iš jų galima mokytis ir tobulėti.- Pasinerkite į klaidos šaltinį, pvz., Pavydą (sakykite ką nors nemalonaus) ar sąžiningumą (gaukite greičio viršijimo bilietą). Klasifikuokite klaidas pagal pavydą ir silpnumą, kad galėtumėte lengviau nustatyti sprendimus.
- Atminkite, kad pasirinkimas mokytis iš savo klaidų yra būdas patobulinti save. Asmeniškai sustingsite tik tuo atveju, jei gyvensite kalti ir patenkinti savimi.
-
Sudarykite veiksmų planą. Pirmasis žingsnis mokantis iš savo klaidos yra nustatyti priežastį, bet, žinoma, yra ir kitų. Nepakanka pasakyti „daugiau nebedarysiu to“, nenustatęs jokių taikytinų pakeitimų, kurie išgelbės jus nuo tos pačios klaidos pakartojimo ar panašios klaidos padarymo.- Jūs stebuklingai nepasimokysite iš savo klaidų tiesiog analizuodami detales ir pripažindami savo kaltę, nors tai taip pat yra svarbūs žingsniai. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos šioje situacijoje galėjote padaryti kitaip, ir suraskite dalykus, kuriuos kitą kartą galite padaryti kitaip panašioje situacijoje.
- Neskubėkite aprašyti kito plano veiksmų plano. Tai gali padėti vizualizuoti situaciją ir pasiruošti jai, kad nepadarytumėte tos pačios klaidos.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad pamiršote pasiimti vieną iš savo draugų oro uoste, nes jūs turite tiek atsakomybės, kad negalėjote atsiminti visko, ką turėjote padaryti. Išsiaiškinę problemą (ir atsiprašę!), Sudarykite veiksmų planą, kaip sutvarkyti ir suskirstyti prioritetus, kai esate perkrautas. Taip pat pagalvokite, kaip mandagiai atsisakyti, kai jau turite per daug ką nuveikti.
-
Rūpinkitės įpročiais, kurie galėtų sukelti pasikartojimus. Daugybė įprastų klaidų, pavyzdžiui, valgant per daug maisto ar šaukiant merginą be jokios akivaizdžios priežasties, gali būti priskiriamos prie blogų įpročių. Kad nekartotumėte tos pačios klaidos, turite nustatyti ir elgtis su įpročiais, kurie ją sukėlė.- Gali kilti pagunda bandyti nustatyti ir ištaisyti visus blogus įpročius vienu metu, kad būtų sukurtas „naujas tu“, tačiau būtų geriau, jei jūs eitumėte lėtai ir susitelktumėte ties vienu įpročiu vienu metu. Galų gale, kokie yra jūsų šansai sėkmingai mesti ir aplankyti motiną dažniau? Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad panaikintumėte vieną blogą įprotį vienu metu, tada paklauskite savęs, ar esate pasiruošęs spręsti kitą.
- Atlikite kuo paprastesnius pakeitimus. Kuo sunkesnis jūsų planas panaikinti įprotį, tuo daugiau rizikuosite. Jei norite atsibusti anksti, nes dažnai atvykstate vėlai dėl darbo ar svarbių susitikimų, eikite miegoti anksti arba nustatykite žadintuvą, kas skamba anksčiau.
- Raskite būdų, kaip užpildyti tuštumą, kurią paliko senas įprotis. Raskite ką nors teigiamo, pavyzdžiui, sportą, laiką su vaikais ar savanorystę.
3 dalis Išlaisvink save iš savo klaidos
-
Būkite nuolaidūs sau. Daugelis žmonių, kuriems sunku atsikratyti savo klaidų, patiria nerealius lūkesčius.Pagirtina kelti aukštus standartus, tačiau jei pats pareikauksi tobulumo, tu tik kentėsi ir įskausi kitus aplinkinius.- Paklauskite savęs: „Ar ši klaida tokia baisi, kaip aš manau? Jei išnagrinėsite tai sąžiningai, atsakymas dažnai bus neigiamas. Jei atsakymas yra teigiamas, vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra dar labiau reikalauti mokytis iš savo klaidos.
- Parodykite užuojautą, kaip norėtumėte kitiems. Paklauskite savęs, ar taip blogai elgtumėtės su draugu, kuris padarė tą pačią klaidą. Daugeliu atvejų būsite užjaučiantys ir palaikysite. Tokiu atveju atminkite, kad jums tikrai reikia būti geriausiu draugu ir elgtis užuojautos link savęs.
-
Atleisk sau. Kartais gali būti sunku atleisti kitiems už savo klaidas, tačiau dažnai tai yra lengviau nei atleisti sau net ir už mažas klaidas. Jei norite atleisti kitiems, pirmiausia turite atleisti sau.- Galite tai vertinti kaip nenaudingą užduotį, tačiau gali būti naudinga atleisti sau žodžiu, sakydamas sau garsiai: „Aš atleidžiu sau už tai, kad išleidžiu šio mėnesio nuomos pinigus nakvynei“. Kai kuriems žmonėms šį sakinį lengviau aprašyti popieriuje, prieš sukant į rutulį ir mesti, kuris taip pat galėtų būti efektyvus.
- Atleisdamas sau prisimeni, kad nesi savo klaidų suma. Jūs nesate klaida, kaltė ar kažkas blogo. Jūs esate netobula būtybė, daranti klaidas, kaip ir visi kiti, ir kuri evoliucionuoja per jas.
-
Rūpinkis savimi ir artimaisiais. Jei jūs stengiatės išsilaisvinti iš praeities klaidos, galbūt verta atsiminti, kad tai gali būti padaryta ne tik jūsų sveikatos, bet ir jūsų artimųjų gerovės sąskaita. Turite išsilaisvinti iš šios klaidos sau ir artimiesiems.- Kai jaučiatės kaltas, į jūsų organizmą patenka cheminių medžiagų, kurios padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, trikdo virškinimą, raumenų atpalaidavimą ir svarbias pažinimo funkcijas. Per didelė kaltė gali būti fiziškai žalinga jūsų kūnui.
- Žmonės, prisiėmę kaltę, linkę su jais treniruotis artimiesiems. Jūsų kaltė dėl jūsų klaidos tikriausiai privers jus labiau atsisakyti ir kritiškesnio požiūrio į kitus ir jūsų partnerį, vaikus, draugus ir net jūsų šunį, kurie galėtų sumokėti kainą.
-
Pereikite prie kažko kito. Priėmę savo klaidą, padarykite viską, kad atleistumėte sau ir atleistumėte sau, turite mokėti judėti toliau ir nesijaudinti. Tai turėtų egzistuoti tik išmokus pamoką, kuri jums padės ateityje.- Kai supranti, kad tavo protas grįžta prie tavo klaidos ir kaltės, kurią jautėsi, atsimink, kad tau buvo atleista. Pasakykite tai garsiai, jei reikia prisiminti, kad situacija išspręsta.
- Kai kuriems žmonėms šiame procese yra naudinga naudoti teigiamų emocijų koncentravimo metodą. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir pasisemkite dviejų puikių įkvėpimų. Trečioje vietoje pradėkite vizualizuoti žmogų, kurį labai mylite, ar natūralaus grožio ar ramybės įvaizdį. Toliau kvėpuodami tyrinėkite šią laimingą vietą ir atsineškite savo kaltę. Suraskite kelią išsilaisvinti ir rasti ramybę šioje erdvėje, tada atmerkite akis ir palikite savo kaltę.
- Pradėsite gyventi be gailesčio, jei žinosite, kaip judėti toliau. Atminkite, kad geriau mokytis iš praeities klaidų, nei gailėtis neišbandžius. Kas taikoma kūdikiams, bandantiems vaikščioti, ar vaikams, bandantiems sėsti ant dviračio, taikoma ir suaugusiems, kurie daro klaidas: kris septynis kartus, kelsis aštuonis kartus!