Turinys
Šiame straipsnyje: Sukurkite kasdieninę motyvaciją palaikyti kasdieninę programą
Rutina yra geriausias būdas palaikyti dienos metu atliekamų užduočių tempą, kuris dažnai kartojasi. Ši organizacija taps natūrali, jei atkakliai laikysitės laiko ir palaipsniui naudosite mažiau energijos. Įdiegti šią dienos rutiną išlieka sudėtingiausia. Jei jums sunku išlaikyti kursą, pradėkite nuo nedidelių tvarkaraščio pakeitimų, tada išanalizuokite, kas ne taip.
etapai
1 dalis Sukurkite dienos rutiną
- Užsirašykite apie skirtingą dienos veiklą. Pvz., Naudokite popierinį ar elektroninį dienoraštį. Kiekvienos iš šių veiklų metu įveskite pradžios ir pabaigos laiką, nepaisant trukmės. Gausite tikslų sąrašą visko, ką galėjote padaryti.
- Jei ši diena neatrodo tipiška dienai, eik į kitą dieną ir taikyk tą patį aukščiau aprašytą metodą. Galite pridėti keletą papildomų dienų, kad patikslintumėte rezultatą ir gautumėte įprastą dieną.
-
Sumažinkite nepageidaujamą kasdienę veiklą. Tikslas yra suderinti tvarkaraštį su realiu laiku, kuris bus pagrindas kuriant jūsų kasdienybę. Neorganizuosite savo naujos darbotvarkės pagal veiklą, kurią norite atlikti dabar. Pažvelkite į šį naujai sudarytą sąrašą ir nustatykite, kuri veikla užima per daug vietos dabartiniame kalendoriuje. -
Išvardinkite pagrindinę veiklą, kurią norite pamatyti. Suskaičiuokite papildomą laiką, kurį gaunate atlikdami užsiėmimus. Užsirašykite tuos, kuriuos norite pamatyti savo dienos tvarkaraštyje, pvz., Dirbkite, mokykitės, valykite ir dar daugiau. -
Suplanuokite savo dieną pagal tiksliai apibrėžtą grafiką. Naudokite tikrąjį kalendorių, norimų veiklų sąrašą ir sukurkite naują tvarkaraštį. Savo dienos veiklą galite organizuoti taip, kaip norite, nekeisdami trukmės. Jei šiandien jums reikia 30 minučių pusryčiams, pakartokite šį ritmą kitą dieną.- Jei norite naujos veiklos, pirmiausia įsivaizduokite kiekvienos trukmę ir, galbūt, toleruokite trečdaliu daugiau, nei planavote.
-
Skirkite sau daug laiko savo miegui. Daugeliui suaugusiųjų reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų, kad gerai išsimiegotų. Jauniausias turi būti bent 9 valandų nakties. Suplanuokite miegą ir atsikelkite pagal šią būtinų valandų kvotą. Priešingu atveju ilgai nelaikysite savo grafiko. -
Palikite vietos pertraukoms ir pertraukoms. Jei jūsų tvarkaraštis alsuoja veikla, nuo ryto iki vakaro labai greitai prisisotinsite arba nebevaldysite savo dienotvarkės. Vieną dieną leiskite sau skirti bent 30–60 minučių ir kiekvienai užduočiai - 5–15 minučių. -
Išbandykite savo naują tvarkaraštį. Išbandykite naują darbotvarkę. Ar jūs sekate šią programą kaip suplanuota? Jei ne, nustatykite, kas ne taip, tada pabandykite išanalizuoti kodėl. -
Pakeiskite savo kalendorių pagal savo pirmą patirtį. Skirkite šiek tiek laiko, kai baigsis jūsų diena, peržiūrėti savo veiklą. Jei neteisingai apskaičiavote užduoties trukmę, padidinkite užduoties laiką sumažindami kitą mažiau svarbią veiklą. Jei užduotį atliksite bent 20 minučių anksčiau, sureguliuokite laiką. Jei tvarka, kuria jūs pateikėte savo veiklą, atrodo netinkama, keiskite organizavę jas kitaip. -
Išbandykite savo programą, kol rasite ją patenkinamą. Įgyvendinkite savo planavimą ir nedvejodami modifikuokite ir pradėkite iš naujo. Jei nesijaučiate patogiai, toliau sureguliuokite ir išbandykite dar kartą. Jei negalite išlaikyti savo programos, pereikite prie kito punkto.
2 dalis Motyvuokite save išlaikyti rutiną
-
Pritaikykite programą savo tempu. Kiekvienas individas turi savo biologinį ritmą, vadinamą cirkadiniu ritmu, kad žinotų energijos mažėjimo akimirkas. Pabandykite sudaryti rutiną, pagrįstą šiais signalais, ypač atliekant veiklą, kuriai reikia fizinių ar psichinių pastangų. Suteikite sau atsipalaidavimo akimirkas, atitinkančias šiuos nuosmukius.- Pasitarkite su gydytoju, jei ieškote patarimo, kaip atlikti pakeitimus. Internetinę apklausą galite pateikti apytiksliai.
-
Raskite būdą gerai pradėti dieną. Jei tau netinka rytas, ši dienos dalis tau greičiausiai nėra gera. Organizuokite save atsižvelgdami į šią situaciją, kad jūsų diena prasidėtų geriausiomis sąlygomis.- Pradėkite dieną su didele stikline vandens, kad nubusti ir rehidruoti. Galite tęsti gerdami arbatą ar kavą.
- Pabuskite atlikdami keletą žemo intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, tempdami. Sveikinimasis nuo saulės yra gerai žinoma jogos poza, kurią galite atlikti prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad pusryčiai yra paruošti kiekvieną rytą, arba pagalvokite prieš vakarą dėl jų sudėties.
-
Skirkite šiek tiek laiko, du kartus per dieną, kad įvertintumėte savo kasdienybę. Peržiūrėkite dienos tvarkaraštį 10 minučių. Jei turite netikėtą įvykį, stresą sukeliantį įvykį ar kitą netikėtą aplinkybę, rinkitės veiklą, kurią norite ištrinti šį kartą. Dienos pabaigoje įvertinkite dienos programą ir nuspręskite, ar ji patenkinama, ar ne, tada prireikus patobulinkite rytojaus tvarkaraštį. -
Raskite lengvesnę veiklą pakaitomis su reiklesnėmis užduotimis. Visada turėtumėte leisti 5–15 minučių pertrauką tarp užsiėmimų, net jei jūsų dienos užimtos. Taigi, jūs apsigalvosite ir liksite darbingi visą dieną. Jei jūsų pertraukėlės neleidžia atsikratyti streso arba jei jos nutrūksta, susiraskite kitokią veiklą. Čia yra keletas pasiūlymų:- keli lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, gali leisti jums išvėdinti ir atgauti energiją,
- atsipalaidavimo veikla, turinti aiškią laiko ribą, leis neperpildyti likusios programos dalies. Galite pateikti sau transliacijos epizodą arba perskaityti skyrių,
- jei norite, atsigulkite užmerktomis akimis ir medituokite, kad pasveiktumėte. Nustatykite žadintuvą, jei reikia atlikti kitą užduotį.
-
Norėdami išlaikyti rutiną, naudokite garso signalus. Jei negalite suspėti, nustatykite žadintuvą savo mobiliajame telefone, kad jis būtų įspėtas apie kiekvieną veiklos pasikeitimą. Šį signalą galite pakeisti malonesne muzikine atmosfera. Sukurkite grojaraštį, kurį galite pritaikyti pagal užduotis, kurias reikia atlikti. Štai keletas pavyzdžių:- pasirinkti įprastą muzikos ritmą veiklai, kuriai reikia susikaupimo,
- Ar jums malonesnė muzika, jei norite atsipalaiduoti ar dirbti lengvesnį asmeninį projektą,
- įdėkite garsią ir dinamišką muziką, kad suteiktumėte energijos, ypač jei jaučiatės pavargę.
-
Būkite budrūs dėl atidėliojimo rizikos. Saugokite dėmesį nuo savo darbo vietos. Jei darbui naudojate kompiuterį, blokuokite svetaines, kuriose lankotės per dažnai. -
Naudokite elektronines priemones, kurios matuoja ar kontroliuoja jūsų kasdienybę. Yra įrankių, kurie padės išlaikyti tvarkaraštį su suplanuotais priminimais ir išlikti motyvuotiems dėl virtualių apdovanojimų. Peržiūrėkite „HabitRPG“ svetainę, jei esate žaidėjas ar norite suplanuoti jūsų kitos veiklos priminimą. -
Netrikdykite miego. Melsvas ekranų atspindys gali sutrikdyti miego hormonų gamybą. Sumažinkite kompiuterio, telefono ir televizoriaus naudojimą vėlai vakare arba pakeiskite ekrano spalvas naktį, naudodamiesi „F.Lux“ programine įranga. Alkoholis, narkotikai ir kofeinas nepadės ramių naktų.
- Atspausdinkite arba nukopijuokite savo kasdienybę ir pažymėkite kiekvieną kartą, kai ką tik atlikote veiklą. Taigi, jūs tikrai nepamiršite skirtingų dienos užduočių.
- Jei jūsų dienos skiriasi atsižvelgiant į savaitės dieną, paruoškite kelis tvarkaraščius. Iš tiesų, jūsų savaitė dažnai skiriasi nuo savaitgalio.