Turinys
- etapai
- 1 dalis. Nepilnamečio dominuojančio sutuoktinio elgesio atvejų valdymas
- 2 dalis. Pasikartojančių turimų savininkiškų atvejų sprendimas
- 3 dalis. Kontroliuok savo gyvenimą
Būti santykiuose su turimu sutuoktiniu dažniausiai būna labai skausminga. Pozityvūs sutuoktiniai dažnai nori pamėgdžioti savo partnerio gyvenimo detales, kritikuoti juos ir riboti savo veiksmus. Priklausomai nuo vyro vyriško elgesio sunkumo ir dažnio, abu galite pabandyti pagerinti savo santuoką ar poros terapiją. Jei problema išlieka ir net konsultacijos neveikia, apsvarstykite galimybę nutraukti šiuos santykius ir atgauti nepriklausomybę.
etapai
1 dalis. Nepilnamečio dominuojančio sutuoktinio elgesio atvejų valdymas
-
Būk ramus. Argumentavimas yra natūraliausias būdas reaguoti į dominuojantį jūsų partnerio elgesį. Deja, autoritarinis asmuo niekada nepasiduos ir šios strategijos rezultatas situaciją tik pablogins. Užuot ginčijęsi, būkite kiek įmanoma ramesni ir ramesni. Jei nesutinki su juo, nereikia jo šaukti ir nepagarbos.- Jei visiškai nesutinki su juo, pabandyk pasakyti ką nors panašaus, Aš suprantu jūsų požiūrį, bet ar jūs apie tai pagalvojote? ir ne, tu klysti. Mano idėja geresnė!
- Kai kuriais atvejais pastebėsite, kad geriau susitarti su savo partneriu. Tačiau niekada nebandykite pasiduoti jo bandymams turėti. Pvz., Galite imtis iniciatyvos patys priimdami sprendimus, atsižvelgdami į savo sutuoktinio nuomonę.
-
Pakvieskite jį parengti planą. Kai kuriais atvejais galite panaudoti savo sutuoktinio turimą elgesį spręsdami nedideles jūsų santykių problemas. Pavyzdžiui, pavyzdžiais galite paaiškinti jo turimą elgesį ir pasiūlyti, kad jis parengtų veiksmų planą, kad pataisytų savo požiūrį.- Apibūdinkite problemą kiek įmanoma konkrečiau. Pvz., Nepadarykite tokio aprašymo, esate per daug turintisverčiau ieškoti kažko panašaus, Aš jaučiu, kad mano veikloje nesilaikai laiko ir kad nepasitiki manimi, kad ką nors darysiu vienas.
- Tačiau šis požiūris bus nenaudingas, jei jūsų sutuoktinis atsisako pripažinti, kad elgiasi su savimi.
-
Būkite supratingi. Kai jūsų sutuoktinis ko nors reikalauja ar bando jus suvaldyti, kartais naudinga pabandyti pamatyti dalykus jo požiūriu. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kodėl jis tai daro, ir pabandykite būti supratingi. Taigi, jūs galite būti mažiau nervingas dėl jo elgesio.- Šis požiūris padeda suprasti jūsų partnerio elgesį ir išspręsti nedideles problemas, tačiau nenaudokite šios technikos nepagarbiam jūsų elgesiui pateisinti.
-
Užduokite jam konstruktyvių klausimų. Jei jūsų partneris pradeda jus kritikuoti ar abejoti, greitai pakeiskite vaidmenis užduodami gerus klausimus. Užduokite jam klausimų, kurie atskleis jo lūkesčių nepagrįstumą ar jo elgesio nepriimtinumą. Pvz., Galite pasakyti: ar aiškiai paaiškinai savo lūkesčius? arba jei nesielgsi su manimi pagarbiai, aš tiesiog išeisiu. Tai ko tu nori, ar ne? ?- Venkite apsiginti nuo gynybos arba nenorite pulti. Toks požiūris tik pablogintų situaciją.
2 dalis. Pasikartojančių turimų savininkiškų atvejų sprendimas
-
Tikėkitės, kad jis paneigs situaciją. Dažnai autoritariniai žmonės nesuvokia savo elgesio. Tiesą sakant, daugelis jų mano, kad yra gana kontroliuojami, ir dėl šios priežasties mano, kad būtina elgtis autoritariškai. Jei ketinate įtikinti savo sutuoktinį, kad jis iš tikrųjų yra valdingas, pasiruoškite, nes tai gali užtrukti.- Pokalbio metu būkite ypač mandagūs. Norėdami išsaugoti savo santuoką, nepulkite pulti asmeniškai. Geriau sutelkite dėmesį tik į konkrečias situacijas ir veiksmus, kurie jus vargina.
- Pateikite kuo daugiau pavyzdžių, kurie parodytų jo elgesį kontrolės srityje.
-
Nustatykite ribas. Kai išspręsite problemą su savo sutuoktiniu, priverskite jį labai aiškiai suprasti savo elgesį, kurį esate pasirengęs toleruoti. Pvz., Galite apibūdinti visas neigiamas jo nuostatas, pateikdamas kuo daugiau informacijos.- Galite sudaryti rimčiausio sutuoktinio elgesio sąrašą ir tuo remdamiesi su juo surasti konkrečius sprendimus, kaip jų išvengti ateityje.
- Atminkite, kad jūsų partneris taip pat greičiausiai matys jus kaip turintį asmenį. Todėl taip pat įsiklausykite į jų siūlomas ribas.
-
Pasakyk jam, kad reikalavimų nesilaikymas turės pasekmių. Jums gali tekti retkarčiais priminti sutuoktiniui apie savo apribojimus. Dėl šios priežasties nustatykite situacijas, kurios turės konkrečių padarinių. Šios pasekmės turėtų būti taikomos tik tuo atveju, jei jie turi rimtą elgesį, kurio negalima toleruoti ar kitaip gydyti.- Dėl nedidelių problemų galite tiesiog priminti sutuoktiniui apie jūsų nustatytas ribas.
- Nepiktnaudžiaukite tuo. Atsisakymas suteikti privilegijas ar išlaikyti meilę kaip nedidelių nesusipratimų pasekmė yra kontrolinis elgesys.
- Jūsų taisyklių nesilaikymo pasekmės turi būti sunkios. Pavyzdžiui, galite nuspręsti palikti namus, jei sutuoktinis kitą mėnesį nesistengs su jumis elgtis labiau pagarbiai.
-
Pasitarkite su specialistu. Jei jūsų partneris nenori pripažinti savo turimo elgesio arba jei jūs abu neišsprendžiate šios problemos, apsvarstykite galimybę pasitarti su profesionalu. Terapeutas galės paaiškinti jūsų sutuoktiniui, kaip pasireiškia jo autoritarinis elgesys ir kaip jūs galite išspręsti problemą.- Galbūt galėsite kartu gydyti porą. Tokiu būdu jūs su sutuoktiniu galite aptarti jūsų santykių problemas su santuokos ir šeimos patarėju.
- Jūsų sutuoktinis taip pat gali imtis individualios terapijos, kad bandytų suprasti asmenines problemas, kurios gali sukelti jų elgesį, pavyzdžiui, žemą savęs vertinimą ar traumą vaikystėje.
3 dalis. Kontroliuok savo gyvenimą
-
Neišskirkite savęs. Autoritarinių partnerių aukos dažnai neturi teisės išeiti su draugais ar leisti laisvalaikį. Jei patirsite tokią situaciją, apsiginkite ir parodykite sutuoktiniui, kad nepriimsite aukoti draugystės ar kitos veiklos.- Jūs taip pat turite teisę leisti laiką vienas. Taigi, jei jums reikia laiko užsiimti savo pomėgiais ar pabūti vienam, pasakykite jam. Jei paskatinsite jį tęsti mėgstamus pomėgius, jūsų darbas taip pat gali būti lengvesnis.
- Norėdami pagerinti savo santykius, būtinai praleiskite laiką su savo partneriu. Pvz., Kartu atlikite malonų užsiėmimą.
-
Nekreipkite kritikos į širdį. Jei jūsų vyras nuolat jus žemina, galite pradėti jausti, kad padarėte ką nors, kad nusipelnėte jo kritikos. Svarbu nekreipti dėmesio į kritiką ir visada atsiminti, kad esate vertas geresnio gydymo.- Jei paimsite jo kritiką į širdį, pradėsite abejoti savimi. Tokioje situacijoje naudinga atsiminti savo ilgalaikius tikslus ir atmesti visas neigiamas mintis, kurios galbūt kilo dėl sutuoktinio. Žengiant keletą mažų žingsnių savo tikslams pasiekti yra puikus būdas pradėti išsilaisvinti iš sutuoktinio, kuris gali tave valdyti.
-
Nesijauti kaltas ar įsiskolinęs. Daugelis autoritarinių sutuoktinių bando išprovokuoti kitų kaltės jausmą. Žinodami tai, pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų partneris naudoja šią taktiką prieš jus, ir neleiskite, kad tai paveiktų jūsų sprendimus.- Jūsų partneris gali teigti, kad jis negali gyventi be tavęs arba grasina pakenkti sau, tik tam, kad priversti jaustis kaltu ir neatleisti.
- Jūsų partneris taip pat gali bandyti priversti jus jaustis kaltu kitokiu būdu, tarsi būtumėte skolingi jam už būstą ir meilę, kurią jis jums suteikia.
-
Neišmeskite savo įsitikinimų. Nereikėtų domėtis, ką galvoti ir kokias vertybes turėti. Jei jūs ir jūsų sutuoktinis turite skirtingą įsitikinimą ar nuomonę, žinokite, kad labai svarbu juos ginti.- Jei nesinaudojate ta pačia religija, išsaugokite savo nepriklausomybę ir toliau eikite į šventyklą vieni arba su savo šeimos nariais.
- Jei jūsų ir jūsų partnerio politiniai įsitikinimai skiriasi, toliau balsuokite remdamiesi savo nuomone.
-
Neatmeskite galimybės nutraukti įžeidžiančių santykių. Kai kuriais atvejais tokios problemos gali būti išspręstos ir santykiai gali būti kuriami remiantis abipusės pagarbos principais, tačiau svarbu pripažinti, kad tai ne visada atsitinka. Dažnai atsitinka, kad turintis partneris negali pasikeisti, ir jūs turėtumėte sutikti nutraukti santykius, jei jie nesveiki.- Niekada neturėtų būti toleruojamas tam tikras elgesys. Jei jūsų partneris naudojasi fizine, žodine, emocine ar seksualine prievarta, geriausia nutraukti santykius. Jei jums reikia palaikymo, apsvarstykite galimybę paskambinti skubios pagalbos telefono linija, kurioje nagrinėjami smurto šeimoje klausimai.