Turinys
- etapai
- 1 metodas Atlikite keletą pagrindinių tempimų
- 2 metodas Atlikite atsipalaidavimo pratimus
- 3 metodas Palaikykite formą
Nori būti aukštesnis? Dėl kaulų plokštelių tirpimo geriau atlikti nuo 19 iki 27 metų dėl tam tikrų pratimų ir pratimų serijų! Po šio amžiaus pratimus tęskite, kad nesitrauktų.
etapai
1 metodas Atlikite keletą pagrindinių tempimų
- Palieskite kojų pirštus. Kiekvieną rytą, iššokęs iš lovos, ištieskite nugarą ir šlaunų nugarą, paliesdami kojų pirštus.
- Tai atpalaiduoja jūsų kūną ryte.
- Jis taip pat sušildo nugaros raumenis ir paruošia juos dienai.
- Šis tempimas pagerina jūsų laikyseną ir sustiprina nugarą. Atsistoję atrodysite aukštesni.
- Prieš pasilenkdami į priekį, ištieskite rankas virš galvos ir palieskite kojų pirštus. Kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes, tačiau tai nėra labai rimta, jei jūsų keliai šiek tiek sulenkti.
- Baigdami atsipalaiduokite ir padėkite rankas virš galvos prieš tiesindami.
-
Padarykite pusę tilto. Šis tempimas padidina nugaros lankstumą.- Tai šiek tiek sunkiau, nei paliesti kojų pirštus.
- Atsigulkite ant nugaros ir patraukite už kulkšnių.
- Tada priglauskite klubus ir mokykite liemenį judėti, kad atsipalaiduotumėte nugarą.
-
Padaryti kobra. Tai jogos poza, gerinanti nugaros lankstumą.- Tai taip pat padeda atpalaiduoti nugaros raumenis.
- Atsigulkite ant pilvo, rankos žemyn.
- Padėkite rankas priešais save ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Truputį nulenkite galvą.
- Ištempimas yra dar efektyvesnis, jei susitvarkote savo abs.
-
Padarykite kario poziciją, kad palengvintumėte juosmens ir pilvo sritis.- Pradėkite stovėdami rankomis ant klubų. Įsitikinkite, kad keliai išlyginti.
- Padėkite viena koja į priekį plokščia, lyg ketintumėte žengti žingsnį į priekį.
- Sulenkite ištemptą kelį ir perkelkite savo svorį į priekinę koją, lėtai nuleisdami save, kol jūsų užpakalinis kelias palies žemę.
- Šiek tiek sulenkite į priekį ir pakelkite galvą į lubas.
- Pakeiskite kojų padėtį ir pradėkite iš naujo.
- Atlikite šį tempimą prieš miegą.
2 metodas Atlikite atsipalaidavimo pratimus
-
Daryk kalną. Tai labai paprastas pratimas, padedantis ištiesinti stuburą.- Atsistokite tiesiai.
- Judant galvą link lubų, judinkite pečius atgal.
- Jogos pratimai padeda sustiprinti nugarą ir ištiesinti.
-
Padarykite pilatesą, kad padidintumėte savo jėgą ir lankstumą.- Registruotis į pilateso klasę galite sporto salėje.
- Šie pratimai pagerina jūsų laikyseną ir suteikia daugiau oro.
- Jie yra intensyvesni, bet kartu ir veiksmingesni už jogą.
-
Eik į baseiną. Plaukimas ištempia jūsų kūną ir suteikia daugiau oro.- Rankos, kojos ir nugara ištemptos plaukiant.
- Tai gana saldus sportas.
- Plaukimas nepakenkia sąnariams.
3 metodas Palaikykite formą
-
Sveikai maitinkitės. Siekdami geresnių rezultatų derinkite pratimus su subalansuota dieta.- Baltymai padeda augti: valgykite riešutus, sėklas, pupeles, žuvį ir mėsą.
- Vartokite vitamino D, kad jūsų kaulai ir raumenys augtų. Jis randamas grybuose, liucernoje, kiaušiniuose ir žuvyje. Jų taip pat galite rasti spirituotame maiste arba vartodami maisto papildus. Tačiau saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, nes jūs 15 minučių per dieną veikiate saulę, jūs turite visą vitaminą D, kurio reikia jūsų kūnui.
- Jūsų kaulams taip pat reikalingas kalcis. Šiek tiek jų rasite pieno produktuose ir žaliosiose daržovėse.
-
Gerkite daug vandens: 6 - 8 stiklinės per dieną.- Gerai hidratuotas kūnas auga geriau.
- Kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, visada turite būti gerai hidratuotas.
-
Pakankamai miego: mažiausiai 8 valandas per naktį, jei esate jaunesnis nei 18 metų.- Augimas daugiausia vyksta miego metu.
- Ypač efektyvus yra gilus ir nepertraukiamas miegas.
-
Tinkamai atsistokite.- Atsistokite tiesiai, kad jūsų stuburas neaplenktų su amžiumi.
- Tai taip pat privers jus atrodyti didesnius.
-
Nevalgykite produktų, kurie gali turėti įtakos augimui. Venkite:- alkoholis;
- tabakas;
- steroidai.
- Nenaudokite medikamentų, kad būtų aukštesni, išskyrus atvejus, kai nurodo gydytojas. Augimo hormonai dažniausiai neveikia ir gali būti pavojingi.
- Ištieskite atsargiai, kad nepakenktumėte sau.