Turinys
- etapai
- 1 metodas Pakeiskite savo gyvenimo būdą
- 2 metodas Koreguokite savo mitybą
- 3 metodas. Naudokite medicininį gydymą
- 4 metodas. Natūralių priemonių naudojimas
Karščio bangos paveikia visas menopauzės moteris. Kai kurie tai jaučia kaip nedidelį šilumos pojūtį, kai kiti pasidaro raudoni, deginami ir prakaituoja. Karštos bangos atsiranda dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno lygio. Laimei, pakeisdami gyvenimo būdą, naudodamiesi medicininėmis procedūromis ir bandydami vaistažoles, galite sumažinti jų sunkumą ir dažnį.
etapai
1 metodas Pakeiskite savo gyvenimo būdą
-
Dėvėkite skirtingus drabužių sluoksnius. Jūs tikrai nenorite atsidurti dideliame megztinyje, kurio apačioje nėra nieko, kai įvyksta karštos bangos. Žiemą dėvėkite apatinį marškinėlį ar kamputį, po juo megztinį ar megztinį ir galiausiai švarką. Karštų bangų atveju lengvai ir greitai nusivilksite 1 arba 2 drabužius.- Yra menopauzių moterų apranga, specialiai sukurta kūno temperatūrai reguliuoti. Menopauzės marškinėliai efektyviai sugeria prakaitą ir suteikia malonų gaivumo pojūtį.
-
Patikrinkite namo temperatūrą. Norėdami namuose lengviau susidoroti su karštais pliūpsniais, sumažinkite temperatūrą ir įsitikinkite, kad oras gali laisvai cirkuliuoti. Temperatūra turi būti žemiausia, kurią palaiko visas namų ūkis.- Norėdami reguliuoti orą savo namuose, taip pat galite naudoti oro kondicionierių ar ventiliatorius.
-
Miegodami naudokite ventiliatorių. Gali būti sunku užmigti, kai karšta ir nepatogu. Kad išvengtumėte nemigos naktų ir nemigos, įjunkite ventiliatorių, kai karštis neleidžia miegoti.- Taip pat po dienos pagalve galite pastatyti ledo paketą ir naktį miegoti ant šaltos pusės.
- Yra patalynės, specialiai sukurtų moterims menopauzės metu, kurios sugeria drėgmę ir vengia miegoti ant šlapio paviršiaus. Net prakaituodami jie suteiks malonumą odoje, skirtingai nei medvilnės ar polivilla medvilnės lakštai.
- Naktį turėkite papildomų rūbų netoliese, jei pabusite įmirkę ir nenorėsite grįžti miegoti su šlapiais drabužiais. Kai kurios moterys mano, kad miegas su kojinėmis padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
-
Kvėpuokite giliai. Tyrimų duomenimis, gilus kvėpavimas sumažintų karštų bangų dažnį. Ypač veiksminga būtų speciali technika, vadinama ritminiu kvėpavimu.- Norėdami pasiekti ritminį kvėpavimą, giliai įkvėpkite per nosį, pripūsdami diafragmą. Tada lėtai iškvėpkite, kol sutraukiate diafragmą, ir tęskite 6–8 įkvėpimus per minutę. Praktikuokite šią techniką 15 minučių du kartus per dieną, pabudę ir prieš užmigdami. Taip pat galite ritmingai kvėpuoti, kai pradeda karštis.
-
Paimkite jogos užsiėmimus ar meditaciją. Daugumoje jogos užsiėmimų daugiausia dėmesio skiriama geriems kvėpavimo būdams. Pasinaudokite jogos ar meditacijos užsiėmimais, kad atliktumėte ritminį kvėpavimą ir sužinotumėte daugiau apie gilų kvėpavimą.- Joga taip pat veiksminga nuo streso, žinant, kad stresas daugiausia prisideda prie karštų bangų. Streso gydymas padeda sumažinti hormonų kiekį ir sustabdyti karštus pliūpsnius.
-
Sustabdykite cigaretę. Rūkymas padidina karščio bangų riziką. Jei įmanoma, mesti rūkyti, bet jei negalite, stenkitės kuo mažiau rūkyti menopauzės metu.
2 metodas Koreguokite savo mitybą
-
Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos. Antsvorio turinčios moterys rizikuoja patirti karščio bangas. Norėdami išlaikyti sveiką svorį, valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuokite kiekvieną dieną. Prieš keisdami dietą, nepamirškite kreiptis į pripažintą dietologą ar gydytoją.- Valgykite daugiau daržovių, gerųjų riebalų ir liesų baltymų. Jūsų dienos maistas turėtų būti baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių šaltinis. Dieta, kurioje nėra angliavandenių, padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir gydyti menopauzės simptomus, įskaitant karštuosius pliūpsnius.
- Sveikų baltymų yra kiaušinių baltymuose, sojos produktuose ir vištienoje. Žuvys, tokios kaip lašiša ir upėtakis, ir jūros gėrybės, tokios kaip krevetės ir omaras, taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Neriebus graikiškas jogurtas yra geras būdas pridėti baltymų ir pieno produktų į savo racioną.
- Taip pat turite valgyti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, nes jie mažina karštų bangų intensyvumą. Vitamino E randama žaliosiose lapinėse daržovėse, tropiniuose vaisiuose ir riešutuose.
- Daržovės, turinčios mažai angliavandenių, yra: brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, mandariai, salotos, agurkai ir salierai. Garinkite juos arba kepkite, bet nekepkite jų, kad išsaugotumėte juose esančias maistines medžiagas ir antioksidantus.
- Gerųjų riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus. Virkite šiuos aliejus, kad padidintumėte riebalų kiekį nerizikuodami priaugti svorio.
- Nustokite valgyti angliavandenius, cukrų ir gyvulinės kilmės riebalus. Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir cukraus, skatina insulino, kuris yra pagrindinis hormonas, atsakingas už riebalų kaupimąsi organizme, sekreciją. Riebalus galite deginti tik tada, kai sumažės insulino kiekis. Mažiau insulino organizme taip pat padeda inkstams pašalinti natrio ir vandens perteklių, leisdami sumažinti savo svorį vandenyje.
- Venkite maisto produktų, kuriuose gausu krakmolo ir angliavandenių, pavyzdžiui, traškučių, bulvyčių ir baltos duonos. Taip pat venkite tų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldžių gėrimų, saldainių, pyragų ir viso to, kas yra greitasis maistas. Raudonojoje ir žvėrienos mėsoje rasti gyvūniniai riebalai, tokie kaip ėriena, yra sunkiai virškinami, tai reiškia, kad jie padaro jus riebalais ir sulėtina medžiagų apykaitą.
-
Venkite kofeino ir alkoholio. Moterims menopauzėje kofeinas skatina karščio bangas ir nuotaikų svyravimus. Jei įmanoma, gerkite vandenį. Vietoj kavos ar juodos arbatos galite gerti žolelių arbatą, putojantį vandenį su citrinos ar laimo sulčių riekele. Lygiai taip pat turite vengti šokolado, nes jame yra kofeino.- Alkoholis, kaip ir kofeinas, skatina karščio bangas ir nuotaikų svyravimus. Kai tik galite, gerkite nealkoholinį gėrimą, tačiau jei turite vartoti alkoholį, apsiribokite vienu gėrimu per dieną.
-
Valgykite augalų estrogenus. Augalų estrogenai padės sumažinti karštų bangų intensyvumą. Jie nėra tokie veiksmingi kaip žmogaus estrogenai, tačiau verta išbandyti. Augalinius estrogenus rasite:- sojos
- avinžirniai
- lęšiai
- tofu
- susmulkinti arba malti linų sėmenys
-
Venkite aštraus maisto. Aštrus maistas skatina karščio bangas daugumai moterų. Užuot patamsinę prieskonius, pipirus, karį ir kitus aštrius prieskonius, naudokite lengvesnius prieskonius, tokius kaip bazilikas, laiškinis česnakas ir raudonėlis.
3 metodas. Naudokite medicininį gydymą
-
Išbandykite hormonų terapiją. Hormonų terapija gali būti veiksminga stiprių karščio bangų atvejais. Norėdami kompensuoti menopauzės padarinius, gydytojai paprastai skiria labai mažas estrogeno dozes. Nedvejodami pasikonsultuokite su gydytoju ir išsiaiškinkite, kuris variantas jums yra geriausias.- Hormoninė pakaitinė terapija turi specifinę riziką ir naudą. 50–60 metų žmonėms rizika tikriausiai buvo perdėta. Be to, hormonai riboja kaulų lūžių riziką. Nors hormonų terapija yra efektyvi nuo karščio bangų, ji taip pat siejama su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip krūties vėžys, širdies ligos ir insultas. Prieš pasirinkdami šią parinktį, apsvarstykite galimybę atlikti išsamius tyrimus ir užduoti kuo daugiau klausimų.
-
Paprašykite gydytojo skirti antidepresantų. Kai kurios moterys mano, kad antidepresantai palengvina menopauzės simptomus. Išbandykite šį sprendimą, jei nenorite vartoti hormonų terapijos.- Veiksmingiausias gydymo būdas yra pakaitinė hormonų terapija. Jis yra 2 kartus efektyvesnis nei kai kurie antidepresantai.
- Antidepresantai gali sukelti šalutinį poveikį: pykinimą, galvos svaigimą ir burnos džiūvimą, svorio padidėjimą ir lytinę disfunkciją.
-
Sužinokite apie vaistus nuo epilepsijos. Kai kurių moterų teigimu, vaistai nuo epilepsijos, tokie kaip gabapentinas, gali palengvinti karščio bangas. Tačiau jie taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos svaigimą ir galvos skausmą.- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio. Pvz., Jis gali skirti klonidiną tabletės ar pleistro pavidalu, tačiau atminkite, kad jis gali sukelti galvos svaigimą, mieguistumą, burnos džiūvimą ir vidurių užkietėjimą.
4 metodas. Natūralių priemonių naudojimas
-
Vartokite vitamino E papildus. Sveikatos organizacijos ne visada kontroliuoja vitamino E papildus, todėl prieš vartodami bet kokius be recepto papildomus maisto papildus, būtinai pasidomėkite. Tyrimas parodė jų veiksmingumą kovojant su menopauzės simptomais, tokiais kaip karštos bangos.- Didelių vitamino E papildų dozių vartojimas ilgą laiką padidina širdies nepakankamumo riziką. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju.
-
Naudokite juodojo košės arba du kartus per metus aliejaus aliejų. Šios žolių priežiūros priemonės palengvins jūsų karštuosius pliūpsnius. Juodoji košelė sukelia organizmui panašų poveikį kaip estrogenas ir yra veiksminga nuo karštų bangų. Tačiau gali atsirasti silpnas skrandžio sutrikimas, o papildas gali pakenkti jūsų kepenims. Niekas neįrodo, kad jis yra veiksmingesnis už placebus.- Vakarinių raktažolių aliejus yra papildas, kuris padės palengvinti karštus pliūpsnius. Tačiau tai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį: pykinimą, viduriavimą ir galvos skausmą.
-
Išbandykite akupunktūrą ir hipnozę. Akupunktūra ir hipnozė padeda sumažinti karštų bangų dažnį ir sunkumą. Kai kurios moterys teigia, kad gydydamos savo problemą naudojo akupunktūrą. Tačiau gydymas gali būti brangus ir gali prireikti kelių užsiėmimų.- Remiantis tyrimais, hipnozė yra veiksminga nuo karščio bangų moterims, sergančioms krūties vėžiu, ir sumažina kiekvieną dieną patiriamų karščio pylimų skaičių. Norint įvertinti šių gydymo būdų veiksmingumą ilgalaikėje perspektyvoje, vis dėlto reikia atlikti kitus tyrimus.