Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube yra atestuota socialinė darbuotoja Misūryje. Misūrio universitete ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį 2014 m.Šiame straipsnyje yra 39 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Kas neturėjo sunkumų susitikti dieną prieš ypač svarbią dieną? Šiomis akimirkomis, nors ir būtina miegoti, norint papildyti degalus, smegenys patenka į hiperaktyvumo fazę, kuri neleidžia išeiti iš pabudimo būsenos. Daugeliui žmonių sunku susijaudinti, kai kyla nerimas, o tai dažnai padidina jų nerimą. Baimė negalėti orminti kartais yra pats nemigos priežastis. Mokydamiesi kontroliuoti savo nerimą ir fiziškai atsipalaiduoti, taip pat nustatydami kasdienę tvarką prieš miegą galite rasti įprastą miegą ir kokybę.
etapai
1 iš 3 metodas:
Ramiai nusiteikite
- 5 Atnaujinkite miego kalendorių. Jei nepastebite, ką darote prieš miegą ir atsikėlę, galite nepastebėti, kad kai kurie jūsų blogi įpročiai neigiamai veikia jūsų miegą. Naudokite užrašų knygelę, kurioje išsamiai parašysite, ką darote vakare eidami miegoti ir ryte atsikėlę. Užrašykite savo veiksmus kaip maistą ar gėrimus, fizinį aktyvumą ar intelektinę veiklą ir klasifikuokite juos chronologine tvarka, tiksliai nurodydami valandas. Tai galėtų jums padėti išsiaiškinti, kas gali sutrikdyti miegą, ir netgi padėti gydytojui nustatyti jūsų nemigos diagnozę. reklaminis
patarimas
- Neužmirškite, kiek mažai miegosite. Priešingu atveju jūs galite būti sielvartas, o užmigti turėsite dar daugiau problemų.
- Sužinokite, kaip valdyti pyktį ir nusivylimą, ypač susijusius su nemiga. Nemėginkite priversti savęs miegoti, nes tai gali tik pabloginti jūsų situaciją. Geriau atsipalaiduokite, kvėpuokite lėtai ir giliai ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kad išvengtumėte dėmesio sutelkimo į tai, kas jus vargina.
- Nevartokite tabako ar produktų, kuriuose yra kofeino, valandomis prieš miegą. Nikotinas ir kofeinas nutraukia miego procesą, stimuliuodami smegenis. Žinokite, kad šokolade yra kofeino. Cigaretėse esantis nikotinas gali atimti iš jūsų miegą.
- Venkite vartoti alkoholį. Tai gali palengvinti miegą, tačiau naktį jis gali sukelti daug pabudimų, o tai daro didelę įtaką miego kokybei.
įspėjimai
- Daugelis žmonių Prancūzijoje miego metu vartoja migdomuosius vaistus. Būtina vengti jo produktų, kurie turi būti vartojami tik gydytojui paskyrus, pripratimo. Niekada negerkite migdomųjų tablečių, kurios buvo paskirtos kitam asmeniui.
- Nenaudokite narkotikų, kurie parduodami neteisėtai. Jie gali turėti šalutinį poveikį, labai pavojingą jūsų sveikatai.