Turinys
- etapai
- 1 dalis. Pasirengimas detoksinei dietai
- 2 dalis Pradėkite detox dietą
- 3 dalis Sėkminga Detox dieta
Nors nėra jokių įrodymų, kad detoksinė dieta išvalys toksinus iš jūsų storosios žarnos ar storosios žarnos, valgydami labiau subalansuotą mitybą galite geriau jaustis nevalgydami maisto produktų, supakuotų su griežtais konservantais. virškinti, kad dauguma iš mūsų valgo per dažnai. Detox dietos nereikėtų laikytis be gydytojo priežiūros, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų. Norėdami sužinoti, kaip sudaryti subalansuotą detoksinę dietą, perskaitykite kitą žingsnį.
etapai
1 dalis. Pasirengimas detoksinei dietai
-
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami detoksinę dietą, kad išvalytumėte storąją žarną. Gydytojas galės pasakyti, ar tokia dieta gali būti draudžiama. Kitas sprendimas yra susitarti su alternatyviosios medicinos specialistu dėl tinkamos detoksinės dietos. Bet kokiu atveju, nebent jūs jau tai padarėte ar esate dietos ekspertas, geriau prieš pradedant pasikalbėti su ekspertu.- Jei gydytojas mano, kad geriau nesilaikyti pernelyg ekstremalių dietų, pavyzdžiui, vartoti tik skysčius, vis tiek galite išvalyti savo organizmą vengdami valgyti tam tikrus maisto produktus. Pavyzdžiui, kurį laiką galite išvengti cukraus. Tokiu būdu sutaupysite energijos, šiek tiek palengvindami virškinimo sistemą.
- Nedarykite šios dietos, norėdami numesti svorio. Laikydamiesi šios dietos, galite numesti svorio, tačiau atnaujinę mitybos įpročius, ją atstatysite. Tokiu būdu atlikdami „yoyo“, rizikuojate pakenkti savo sveikatai.
-
Pasidarykite sau programą. Daug patarimų galite rasti internete arba knygose. Kai kurie patars valgyti tik skysčius ir vaisių sultis, kiti - viso grūdo ryžius, garintas daržoves ar kitą lengvą maistą. Daugelis taip pat rekomenduoja sulčių receptus, pagrįstus konkrečiais ingredientais ir maisto papildais.- Jei tai darote pirmą kartą, galite laikytis žalio maisto dietos. Turite vengti bet kokio virto maisto ir valgyti vaisius, daržoves bei riešutus ir gerti daug vandens.
- Sultys sultimis yra dar vienas geras būdas išvalyti sistemą jos nepakenkiant. Turite paruošti sultis, kuriose yra ir vaisių, ir daržovių, o ne tiesiog vartoti vaisių sultis, kuriose yra per daug cukraus.
- Taip pat ribotą laiką (ne ilgiau kaip 36 valandas) galite saugiai pasninkauti, gavę gydytojo sutikimą. Vis dėlto nevalgius ar suvalgius tik citrinų vandens su medumi, greipfrutų ar kopūstų sriuba nepadedama jūsų virškinimo sistema ir gali būti pavojinga, nes iš organizmo nepaimama daugiau būtinų maistinių medžiagų.
-
Įsigykite dietai reikalingų maisto produktų ir įrankių. Jums reikės sulčiaspaudės, jei laikysitės sulčių dietos. Be tinkamos medžiagos, atidžiai rinkitės maisto produktus, kuriuos naudosite. Kadangi tikslas yra išvalyti virškinimo sistemą, įskaitant storąją žarną, venkite priedų, konservantų ir kitų cheminių junginių.- Pirkite ekologiškus produktus, kad sudarytumėte dietą.
- Pirkite sezoninius produktus. Jie bus maistingesni nei tie, kurie ne sezono metu.
- Jei įmanoma, pirkite iš vietinių gamintojų. Vietos produktai bus vėsesni už tuos, kuriuos iš toli importuoja jūsų prekybos centras. Eikite į rinką, kad turėtumėte daugiau pasirinkimo galimybių.
-
Rūšiuokite savo virtuvėje. Pašalinkite visus viliojančius maisto produktus, kurie yra „ginami“ nuo spintelių ir šaldytuvo ar kitos laikymo vietos. Laikydamiesi dietos tikrai būsite alkani ir, jei aplink gulėsite krūva pyragų ar traškučių, jums bus sunkiau jų laikytis. Pašalinkite šiuos produktus, kurie dietos metu paprastai ginami:- pieno produktai
- rafinuotas cukrus
- Kviečių produktai (makaronai, duona ir kt.)
- konservuoti produktai
- fasuoti užkandžiai
- mėsos gaminiai
- sodos
- alkoholis
- gėrimai, kuriuose yra kofeino
-
Pašalinkite kai kuriuos maisto produktus palaipsniui. Jei pereisite nuo pica, makaronų, ledų ir dešrainių dietos prie dietos, pagrįstos sultimis ar žaliu maistu, jūsų sistema sukils. Tuo pačiu metu labai „ilgsitės“ tam tikrų maisto produktų. Jūsų kūnas norės cukraus, angliavandenių ir mėsos, o galvos skausmas ir nuotaikų svyravimas pykins. Jei ruošiatės iš anksto ribodami sunkųjį maistą, dėl kurio labai norisi, laikydamiesi dietos, nesijausite pykinti ar pavargę.- Potraukį daugiausia sukelia cukrus ir kofeinas. Stenkitės nevalgyti bent dvi savaites prieš pradėdami dietą.
- Taip pat apribokite mėsos vartojimą. Sumažinkite savo vartojimą iki kelių kartų per savaitę, po to kartą per savaitę prieš pradėdami dietą.
- Jums taip pat bus sunku sustabdyti supakuotus maisto produktus, supakuotas prekes ir fasuotus užkandžius. Pamažu nutraukdami šių produktų vartojimą prieš pradėdami dietą, padidinsite savo sėkmės galimybes.
2 dalis Pradėkite detox dietą
-
Kelias dienas iki dietos pradžios valgykite lengvai. Kai kurie pataria valgyti lengvą dieną ar daugiau prieš dietos pradžią. Valgykite daug vaisių, daržovių ir lengvo maisto, pavyzdžiui, sultinių. Tai padės jūsų kūnui priprasti prie naujo jūsų mitybos būdo. -
Paruoškite valymo gėrimus. Valgydami žalią maistą ar laikydamiesi sulčių, jums taip pat reikės sveikų gėrimų. Neišmeskite bent vienos stiklinės vieno iš šių gėrimų bent tris kartus per dieną per savo racioną. Štai keletas gėrimų idėjų:- Norėdami atsikelti, sumaišykite 1/4 puodelio karšto vandens su 1/4 puodelio citrinų sulčių ir Epsom druskos tablete. Gerkite dvi stiklines pirmąją dietos dieną.
- Sumaišykite 1/2 puodelio ekologiškų obuolių sulčių su 1/3 puodelio vandens. Įpilkite šaukštelį bentonito, išrūgų miltelių ir psichilio. Gerai išmaišykite ir nedelsdami gerkite.
- Paruoškite žaliąsias sultis sumaišydami kopūstus, špinatus, morkas ir kriaušes.
-
Likite hidratuotas. Be šių specialių gėrimų, jūs taip pat turėtumėte gerti vandenį kas 90 minučių. Taip pat galite gerti išspaustas vaisių sultis, žolelių arbatą ir sultinį ir kt. Gerkite juos tarp geriamųjų gėrimų. -
Dietos metu atsipalaiduokite ir sportuokite. Norėdami pašalinti iš organizmo toksinus, galite nueiti į pirtį, atlikti masažą ir šiek tiek pasivaikščioti. Nedarykite per daug, nes dėl dietos turėsite šiek tiek mažiau energijos. -
Nutraukite dietą po 3–6 dienų. Jei eisite toliau, gali kilti sveikatos problemų. Dietos pabaigoje pirmiausia išgerkite mažas daržovių ir vaisių porcijas, kad neperkrautumėte savo sistemos. Pirmą dieną valgykite žalias arba garintas daržoves. Paprastai pertvarkyti galite nuo antrosios dienos. -
Baigę dietą, valgykite subalansuotą dietą. Valgykite tokius probiotikus, kokius rasite jogurte ir miso. Reguliariai sportuokite ir gerkite vandenį. Valgykite subalansuotai, į savo racioną įtraukdami ląstelienos.
3 dalis Sėkminga Detox dieta
-
Žinokite, kaip jausitės laikydamiesi dietos. Jei tai darote pirmą kartą, atlikite keletą tyrimų, kad sužinotumėte, ko tikėtis. Jūs geriau sugebėsite įveikti šalutinį poveikį žinodami, kad esate ne vienintelis, kuris tai jautė, kol viskas, ko norite, yra valgyti picą. Čia pateikiami keli efektai, kuriuos galite jausti:- tikėtis, kad bus blogos nuotaikos.Pašalindami cukrų ir kitus maisto produktus, nuo kurių priklauso jūsų kūnas, patirsite trūkumo simptomus, o bloga nuotaika yra vienas iš svarbiausių.
- tikėkitės iš pradžių jaustis šiek tiek ligoti. Jums gali skaudėti galvą arba jaustis pavargęs per pirmąsias dienas.
- tikisi priprasti būti alkanas. Būsite alkani, tačiau daugelis žmonių sako, kad po kelių dienų tai būna mažiau.
- tikėkitės jaustis lengvesni. Po kelių šios dietos dienų turėtumėte jaustis geriau ir lengviau.
-
paruoškite patarimus, kaip numalšinti alkį. Turėdami patarimų, kaip išvengti alkio ar nusiraminti, išvengsite įtrūkimų dietos viduryje. Čia yra keletas patarimų, kaip atitraukti jus nuo sūrio ir duonos potraukio:- išgerkite didelę stiklinę vandens.
- eik pasivaikščioti. Paimkite orą jums padės.
- skaityti knygą ar žiūrėti filmą, kuriame nėra ilgų patiekalų aprašymų.
-
Negalima eiti per toli. Jei jaučiate svaigulį, silpnumą ar nuovargį, jūsų dieta gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Nedelsdami nutraukite simptomus. Pasitarkite su gydytoju, jei atnaujinę normalią dietą nesijaučiate geriau.