Turinys
- etapai
- 1 dalis Pasirengimas
- 2 dalis Apverskite atlenkiamą atvartą
- Padaryk apvalumą
- Padarykite atlenkiamą atvartą
Apversto atvarto turas yra gimnastikos technika, leidžianti panaudoti raundo pagamintą virpulį, kad būtų sukurtas greitas ir galingas atlenkiamas atvartas - jis nerekomenduojamas pradedantiesiems. Norėdami padaryti apvalų atlenkiamąjį atvartą, turite žinoti, kaip suapvalinti ir apversti atvartą atskirai. Nors apvalus gaminamas virpėjimas palengvina atlenkiamąjį atvartą, pirmiausia turėtumėte išmokti būdų, reikalingų norint pasiekti atlenkiamąjį atvartą, kad jums nepakenktų. Turėdami šiek tiek praktikos, greitai įvaldysite žiedinės sankryžos atvartą.
etapai
1 dalis Pasirengimas
-
Būtinai įvaldykite pagrindinius metodus. Prieš mokydamiesi atlikti apverstą atvartą, turite įsisavinti pagrindinius metodus, kitaip negalėsite jų derinti. Dar svarbiau, kad rizikuojate susižeisti, jei bandysite padaryti tai, kas viršija jūsų techninį lygį ir patirtį. Štai metodai, kuriuos turėtumėte išmokti prieš bandydami apversti atlanką:- turas,
- atlenkiamas atvartas,
- įtempta atrama apvirto.
-
Treniruotis ant batuto ar šoktelėti ant paviršiaus. Prieš bandydami apversti apvažiavimą ant grindų, naudokite batuto prieškambarį ar vaikščiojamą sporto salę. Batutas ir bėgimo takelis yra atšokę ir impulsyvūs, jie padės labiau pasitikėti savimi ir suteiks daugiau nei įprastas paviršius.- Žinoma, jei niekada anksčiau nebandėte atlenkti atlapo, paprašykite, kad kas nors jums padėtų, kai išmoksite tai padaryti, kol jausitės tikrai patogiai.
-
Gerai ištempkite. Prieš bandant apversti atlanką, svarbu ištiesti nugarą, riešus, rankas, kojas ir beveik kiekvieną kūno plotą. Net jei riešai ir nugara yra pažeidžiamiausios vietos, atšildami neturėtumėte pamiršti nė vienos kūno dalies. Galite išbandyti šiuos ruožus.- Ištieskite riešus, padėdami ant keturkojų, delnus ant grindų. Judėkite iš priekio į galą, kol pajusite gilų riešų tempimą. Tada pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į jus, o ne į priekį. Baigę juos ištempti, pasukite riešus į vieną pusę, tada į kitą.
- Kelias sekundes ištieskite nugarą atlikdami tilto pozą. Tada išlipkite iš laikysenos ir apkabinkite kojas, kad susidarytumėte rutulį. Vieną ir kitą pusę apvyniokite, kad masažuotumėte nugarą. Tai yra puiki tilto priešingybė.
- Ištieskite savo pakaušį, stovėdami ant vienos kojos, o gaudydami kitą. Traukite koją atgal, kol blauzdos užpakalinė dalis bus ant šlaunies. Kelias sekundes palaikykite padėtį, tada pakartokite kita koja.
- Atlikite penkis galvos pasukimus kiekviena kryptimi, kad atlaisvintumėte įtampą kakle.
2 dalis Apverskite atlenkiamą atvartą
Padaryk apvalumą
-
Bėk arba bėk į priekį. Prieš pradedant raundą, geriau bėgti arba šiek tiek pasisukti į priekį, kad būtų sukurtas greitis ir lenan. Jei pradedate pirmyn, padėkite dominuojančią koją į priekį. Taip pat galite pakelti koją nuo žemės priešais save ir tvirtai numesti. Taip pat galima padaryti žiedinę sankryžą iš stovinčios padėties, tačiau pradedant nuo srovės ar pajudėjimo į priekį padėsite sulaukti daugiau impulsų. -
Pakelkite rankas virš galvos. Rankos turi būti pakeltos virš galvos, kiekvienoje ausų pusėje. Bėgdami arba bėgdami į priekį vienu metu galite pakelti abi rankas. Jūsų rankos turėtų būti šioje padėtyje didžiąją raundo dalį, net kai esate apverstas. -
Pasukite kūną į šoną ir nuleiskite rankas į žemę. Dabar pasukite kūną į šoną ir pradėkite nuleisti viršutinę kūno dalį ant žemės, nes kojos kyla į orą. Judėkite taip, kad rankos pirmiausia gulėtų ant kūno, kur yra jūsų dominuojanti pėda. -
Tvirtai padėkite rankas ant grindų. Rankas tvirtai padėkite ant grindų, dominuojančią ranką priešais kitą. Kai abi rankos bus ant grindų, būsite praktiškai įtemptas nugaros palaikymas, kurio jums nereikia laikyti. Esant įtemptai atlošai, pečiai, rankos ir riešai yra išlyginti ir stumdami iš pečių generuojate galią delnuose ir pirštuose.- Akimirką jūsų kojos turėtų būti aukštai ore ir lygiagrečios viena kitai, net jei jos juda link žemės.
-
Kritkite ant grindų kartu su kojomis. Baigę raundą, būtinai nuleiskite kojas ant žemės, kad jie tuo pačiu metu atsistotų. Tuo pačiu metu pakelkite kūno viršutinę dalį ir atlikite judesius rankomis virš galvos. Turėtumėte grįžti į pradinę kryptį.- Jei tai padeda, pagalvokite apie ratą kaip paprastą ratą, tačiau kartu su kojomis.
-
Atšokite kiek galite aukščiau. Baigdami raundą, šokinėkite kiek įmanoma aukščiau, nešokdami, laikydami rankas virš galvos. Tai padės sugeneruoti impulsą, kurio reikia norint pradėti atlenkiamąjį atvartą. Idealiu atveju, apvalaus apvalaus ratas bus vienas tekantis judesys, tačiau jūs galite pradėti treniruotis atlikdami ratą, sustodami, apversdami atlanką, tada bandykite dar kartą juos sujungti.
Padarykite atlenkiamą atvartą
-
Paimkite kėdės padėtį, o rankos sukasi ore. Atlikę raundą, naudokitės atšokimo sukurtu raliu ir nuleiskite sėdmenis, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės už nugaros. Keliai turi būti sulygiuoti su kojomis, kad būtų gera pusiausvyra ir sukurtas pakankamas pagreitis, kad būtų galima šokti atgal ir nusileisti ant rankų.- Kai užimate kėdės padėtį, pakelkite rankas į orą taip, kad jos būtų tiesiai virš galvos kiekvienoje ausų pusėje.
- Atsistoję ant kėdės, rankomis ore, nuleiskite pečius žemyn ir nuleiskite rankas į priekį. Tada pasukite juos aukštyn, bėgdami atgal, kad padidintumėte dar didesnį greitį.
-
Paspauskite kojų pirštus, o toliau sėdmenis nuleiskite į kėdę ir visiškai pakelkite rankas. Tęskite rankas aukštyn, kol jos virs jūsų galva. Per tą laiką jūs turite pastumti kojų pirštus, kad suteiktumėte impulsą, reikalingą judėti atgal. Palenkite rankas kuo aukščiau. Kuo aukščiau juos melsite, tuo lengviau jūsų kūnas atliks judesį. Stumdami kojų pirštus, šiek tiek atsilenkite sėdmenimis įsivaizduojamoje kėdėje. Normalu jausti, kad griūsi, tai judesio dalis. Paslaptis slypi impulsuose, kuriuos sukelia nusileidimo pusiausvyros sutrikimas.- Susitraukite pečiais ir rankomis, kad galėtumėte nusileisti ant rankų. Nepamirškite laikyti rankos kiekvienoje galvos pusėje, prie ausų.
-
Toliau kriskite atgal, rankos nukreiptos į ausis. Stenkitės išlaikyti tą pačią rankų padėtį judėdami atgal. Svarbu per daug nesulenkti nugaros, nes galite sau pakenkti. Kuo daugiau lenksite nugarą, tuo labiau rankos nusileis netoli pradinės padėties. Geriau norėtumėte, kad rankos atsistotų pakankamai toli nuo to, kur buvo jūsų kojos judesio pradžioje.- Kojomis judėkite aukštyn ir atgal.
- Nukreipkite kojas, ištiesdami kulkšnis. Panaudokite visą kojų jėgą.
- Kai artėsite prie žemės, pažiūrėkite, kur nusileisite ar kur nusileis jūsų rankos. Svarbu laikyti galvą rankose, kol jos nenukrenta ant grindų prieš galvą.
-
Padėkite rankas ant žemės. Kadangi jūsų kūno trajektorija nukelia jūsų rankas į žemę, leiskite jiems liesti grindis, išlaikant kūną išlenktą. Laikykite rankas tvirtai, kad nesikištumėte į galvą ant žemės. Delnai turi gulėti lygiai ant grindų, o pirštai nukreipti priešinga puse į veidą. Lélan kojos, atliekančios tą patį judesį, kaip viršutinė kūno dalis, turėtų leisti joms pakilti, kad priartėtų prie įsitempimo.- Kai rankos susitiko su žeme, jėgas ir stabilumą naudokite delnais, o ne riešais. Taip pat remkite rankas ir pečius. Jei per daug spaudžiate riešus, galite susižeisti.
-
Perbraukite kojas per rankas. Trumpą akimirką įtempta parama atsidurs atvirkščiai. Net jei neliksite ant rankų ir kojos judės toliau, pagrindiniai šios padėties elementai yra vienodi: pečiai yra virš riešų, galva atrodo žeme tarp rankų, o kojos yra guli ore, palyginti lygiagrečiai vienas kitam. Kadangi ši padėtis iš esmės yra įtemptos atramos atvirkštinė, svarbu žinoti, kaip ją atlikti, prieš bandant apversti atvartą.- Kojas laikykite kartu, kojų pirštai nukreipti, taip pat kojų padas lygiagrečiai luboms.
- Venkite kliudyti kelius, bet kojas laikykite tiesiai.
-
Paguldykite kojas ant žemės. Nugarykite kojas ir pėdas iš kitos pusės ir greitai ir tvirtai prisukite prie grindų. Tuo tarpu palaikykite kūną kiek įmanoma tiesesnį, kad nepraleistumėte pusiausvyros. Turėtumėte nusileisti šiek tiek sulenktomis kojomis.- Judėjimas vadinamas atlenkiamaisiais varikliais, atsižvelgiant į jų jėgas rankomis, o tai leidžia nusileisti ant kojų. Įsivaizduokite, kad esate milžiniškas pavasaris, kuris šokinėja aukštyn ir žemyn.
-
Baigti judėjimą. Paskutinis dalykas, kurį turite padaryti, kad baigtumėte atvartą, - tvirtai pasodinkite kojas ant žemės ir pakelkite kūną aukštyn, pasukdami rankas tiesiai priešais jus, tada į orą. Taigi, jūs galite užpulti galutinę pozą, kai rankos yra pakilusios ore, o kojos tiesios ir sujungtos. -
Praktika. Tikėtina, kad nuo pat pradžių nepasieksite tobulo apversto atvarto. Gali būti, kad jūs turite per daug impulsų ir kad krentate ant nugaros ar atvirkščiai, kad trūksta ir nesugebate nuleisti rankų ant žemės. Štai kodėl labai svarbu mankštintis. Galų gale rasite geriausią pusiausvyrą ir pasieksite visus savo raundus.- Jei jums nėra patogu mankštintis vieniems, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.
- Norėdami geriau palaikyti, naudokite batutą ar vaikščiojamą sporto salėje, kuris suteiks daugiau atsilenkimo ir geresnį amortizavimą nei grindys.