Kaip suvaldyti savo nerimą maistu

Turinys

• etapai
• 1 dalis Valgymas siekiant sumažinti langoisą
• 2 dalis Venkite maisto, kuris paryškina langoisą
• 3 dalis Kova su langoisse papildomomis priemonėmis

Šiame straipsnyje: Valgykite, kad sumažintumėte „langoisse“, Venkite maisto, kuris pabrėžia „langoisse“. „Combatter langoisse“ naudokite papildomas priemones37

Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai padeda sumažinti stresą ir diskomfortą, o kiti gali padidinti. Nors chronišką diskomfortą dažnai reikia gydyti terapija ar vaistais, vidutinio sunkumo atvejus visiškai įmanoma išspręsti laikantis dietų. Kartais, norint neutralizuoti langoisą, reikia tik keletą pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą.

etapai

1 dalis Valgymas siekiant sumažinti langoisą

1. 
   

   
   Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda apsaugoti audinius nuo uždegimo, ir buvo įrodyta, kad jie gali padėti suvaldyti stresą ir sumažinti blogus valgymo įpročius.
   • Žuvis, tokia kaip tunas, skumbrė ir lašiša, turi daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat galite rasti vaisių ar daržovių, tokių kaip graikiniai riešutai ir avokadai, ir augalinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje. Labai gera idėja įtraukti dalį šių maisto produktų į savo dienos racioną.

2. 
   

   
   Vartokite kompleksinius angliavandenius. Manoma, kad jie stimuliuoja serotonino gamybą smegenyse. Manoma, kad šis neurotransmiteris yra atsakingas už nuotaikos pusiausvyros mechanizmus. Įrodyta, kad didelis serotonino kiekis daro raminantį poveikį.
   • Tarp sudėtinių angliavandenių yra tokių maisto produktų kaip avių, chinoa, rudieji ryžiai ir makaronai arba viso grūdo duona.
   • Sudėtiniuose angliavandeniuose yra daug skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų, palyginti su paprastais rafinuotais angliavandeniais.

3. 
   

   
   
   
   Gerkite ramunėlių arbatą. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad šiame augale yra medžiagų, mažinančių lėtinės langois simptomus. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo to, pastebėjo teigiamą poveikį reguliariai jį vartodami.
   • Ramunėlės yra įvairių formų, tokių kaip arbata, vietinis tepalas, kapsulė, skystų gėlių ekstraktai ir džiovintos gėlės.
   • Jei turite vartoti ramunėlių arbatą, gerkite nuo 3 iki 4 stiklinių per dieną, kad pasidžiaugtumėte teigiamu poveikiu.

4. 
   

   
   Vartokite maistą, kuriame gausu triptofanų. Tai yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri turi būti įtraukta į jos racioną, nes organizmas nesugeba to pasigaminti pats. Triptofanas yra serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina svarbų vaidmenį nuotaikos pusiausvyroje, pirmtakas.
   • Triptofanas taip pat padeda sumažinti mieguistumą, nes pagerina miegą.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu triptofanų, yra sūriai, vištiena, sojos produktai, kiaušiniai, tofu, žuvis, pieno produktai, kalakutiena, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas; riešutai, taip pat moliūgų ir sezamo sėklos.
   • Norėdami į maistą įpilti nemažą kiekį triptofano, turite suvartoti daug sudėtingų angliavandenių. Jie padeda padidinti triptofano kiekį, kurį gali naudoti smegenys.

5. 
   

   
   
   
   Valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų Žinoma, kad jie veiksmingi kovojant su langoisė, nes daro įtaką tam tikrų neurotransmiterių (serotonino) gamybai. Ypač turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra folio rūgšties (vitamino B9), taip pat vitaminų B12 ir B1.
   • Šiuos vitaminus (folio rūgštį ir vitaminus B12 ir B1) galite absorbuoti pakankamu kiekiu, jei absorbuojate daugybę maisto produktų, būtinai įtraukdami į savo racioną gyvūninės kilmės produktus (vištieną, kiaušinius, mėsą ir žuvį), pieno produktus , sveiki grūdai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
   • Senjorams, vegetarams ir žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, tokių kaip Krono ar Celiakija, labiau nei kitiems yra vitamino B trūkumas, kuris gali sukelti lėtinį nerimą. Vienas iš būdų įveikti šį deficitą yra vartoti maisto papildus, kuriuose gausu B grupės vitaminų.

6. 
   

   
   Į savo pusryčius įtraukite maistą, kuriame yra daug baltymų. Pirmasis energijos suvartotas rytinis valgis gali padėti jums kovoti su langoizmo padariniais visą dieną. Pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, taip pat gali pasijusti sotesni greičiau ir ilgiau, nes padeda išlaikyti tokį patį cukraus kiekį kraujyje tarp valgymų ir visą dieną.
   • Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra kiaušiniai, sūriai, jogurtai, sveiki grūdai ir liesa mėsa.

7. 
   

   
   Būkite gerai hidratuoti visą dieną. Net minimali dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų energijos lygį ir nuotaiką. Jei geriate vandenį prieš jausdami ištroškimą, jūsų kūnas turėtų būti nuolat hidratuotas.
   • Laikykitės pagrindinės taisyklės, kad dienos metu reguliariai gerkite apie 8 stiklines (24 cl) vandens, ir niekada neturėsite problemų dėl dehidratacijos.

2 dalis Venkite maisto, kuris paryškina langoisą

1. 
   

   
   Sumažinkite suvartojamų omega-6 riebalų rūgščių kiekį. Jie daugiausia randami augaliniuose aliejuose. Jie neigiamai veikia nuotaiką, nes jie skatina smegenų audinių uždegimus.
   • Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia omega-6 riebalų rūgščių, yra kukurūzų, dygminų, sezamo ir sojų aliejai.
   • Maisto gaminimui geriau naudoti rapsų aliejų, o patiekalų ruošimui - alyvuogių aliejų, o ne omega-6 turinčius aliejus.

2. 
   

   
   Venkite alkoholio. Net jei tai gali turėti tiesioginį raminamąjį poveikį, jis gali paveikti miego kokybę, ypač apsunkindamas miegą, nes organizmas, norėdamas jį suvirškinti, turi pasitelkti savo energijos išteklius.
   • Taip pat įrodyta, kad alkoholis gali sukelti panikos priepuolius ar panikos priepuolius.
   • Patartina kasdien nevartoti daugiau nei vienos stiklinės alkoholio moteriai ir dviejų stiklinių vyrui, tai maždaug atitinka litrą alaus arba trečdalį litro vyno vyrui. Tačiau jei norima veiksmingai kovoti su savo nerimu, idealu yra visiškai vengti alkoholio.

3. 
   

   
   Venkite kofeino. Kofeinas ne tik stiprina nerimą, nes daro nervą, bet ir stimuliuoja smegenis. Tai gali trukti iki 8 valandų ir neleisti miegoti, kol jis išnyks.
   • Kaip ir alkoholis, kofeinas taip pat gali sukelti panikos priepuolius ar panikos priepuolius.
   • Kofeinas absorbuojamas vartojant kavą, arbatą ar energetinius gėrimus.
   • Gerkite gėrimus, kuriuose nėra kofeino, kad nesugertumėte.

4. 
   

   
   Venkite paprastų angliavandenių ar rafinuoto cukraus. Jie neigiamai veikia nuotaiką, bendrą energijos lygį ir langoisą. Įsitikinkite, kad sumažinsite šių organinių junginių suvartojimą.
   • Kai kurie iš paprastų cukrų, kurių jums reikia vengti, yra saldūs gėrimai, konditerijos gaminiai, pyragai ir produktai, pagaminti iš baltų miltų, pavyzdžiui, įprasta duona ar makaronai.

5. 
   

   
   Sutvarkykite savo valgymo sunkumus. Kai kurie maisto produktai ir priedai, pavyzdžiui, konservantai, gali sukelti neigiamų reakcijų jūsų kūne. Pvz., Jie gali jus erzinti ir pabrėžti jūsų nerimą.
   • Kai kurios medžiagos, kurios gali jus dirginti, yra balti miltai, pienas, kiaušiniai, tabakas, cigarečių dūmai ir rafinuotas cukrus.

3 dalis Kova su langoisse papildomomis priemonėmis

1. 
   

   
   Vartokite maisto papildus. Įrodyta, kad kai kurie daržovių papildai daro teigiamą poveikį nerimą kenčiantiems žmonėms. Tačiau prieš pradėdami vartoti, pirmiausia turite paprašyti gydytojo išvados apie konkrečius produktus, kad įsitikintumėte, jog jie neturės šalutinio poveikio jums.
   • Pavyzdžiui, valerijono šaknų ekstraktai turi raminamąjį poveikį, todėl šis augalas dažnai naudojamas gaminant miego tabletes. Moksliniai tyrimai parodė, kad valerijono sudėtyje yra medžiagų, kurios gali padėti kovoti su stresu ir lėtiniu lieknėjimu.
   • Taip pat įrodyta, kad pasifloroje yra medžiagų, turinčių bendrą antistresinį poveikį.
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad citrinų balzamas turi medžiagų, mažinančių stresą ir sustingimą.

2. 
   

   
   Darykite reguliarius fizinius pratimus. Namuose sudarykite treniruočių programą, kuri padės išvalyti toksinus, kurie gali kauptis jūsų kūne. Fiziniai pratimai daro tiesioginį teigiamą poveikį kūnui, nes jie mažina stresą, o vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu gali padėti sumažinti lėtinio nerimo problemas.
   • Kiekvieną savaitę organizuokite 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinį fizinį krūvį arba 75 minutes intensyvesnį aerobinį aktyvumą.
   • Pratimus atlikite su draugu, kad išlaikytumėte motyvaciją, kad jūsų treniruotės būtų smagesnės.

3. 
   

   
   Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Kai patiriate stresą ar jaučiate didelį nerimą, jūsų kūnas turi daugiau miego, kad atgautų energiją. Nerimą keliančiam asmeniui rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.
   • Eik miegoti anksti ir atsikelk vėlai, jei gali gerai išsimiegoti.
   • Prieš miegą išjunkite visas lemputes ir elektroniką, kuri gali sutrikdyti miegą. Jei įmanoma, išimkite šiuos prietaisus iš savo kambario.

4. 
   

   
   Pasitarkite su gydytoju. Dėl nerimo sutrikimų kartais reikia įsikišti sveikatos priežiūros specialistui, kuris gali tiksliai įvertinti savo paciento būklę ir pasiūlyti jam gydymo, be to, kurį pats paskyrė (dietos ir mankštos programa). Kreipkitės į savo šeimos gydytoją ar psichologą pagalbos, jei jūsų nerimas sukelia per daug streso ir sukelia per daug streso kasdien.
   • Dažniausi nerimo sutrikimo simptomai yra nervingumas, panika, tachikardija (greitas širdies plakimas), gausus prakaitavimas, drebulys ir koncentracijos problemos.
   • Tarp rimtesnių simptomų, kuriems gali prireikti sveikatos priežiūros specialisto įsikišimo, yra nerimas, neleidžiantis asmeniui vykdyti profesinio ir asmeninio gyvenimo, ir gilus nerimas, galintis sukelti minčių ar savižudišką elgesį.