Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Michele Dolan. Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota privati trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra privati trenerė ir kūno rengybos instruktorė nuo 2002 m.Straipsnyje pateiktos 9 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Tabata metodas yra didelio intensyvumo intervalinių treniruočių rūšis, trunkanti iš viso 4 minutes, kiekviena - po 8 komplektus po 30 sekundžių. Kiekvienas 30 sekundžių intervalas yra padalintas į 2 fazes: 20 treniruočių sekundžių ir 10 poilsio. Jis buvo sukurtas taip, kad per trumpą laiką duotų gerų rezultatų, jei tik bus dedamos maksimalios pastangos. Jei pradėsite praktikuoti paprastą „Tabata“ treniruotę, laikui bėgant ją intensyvinsite ir integruosite į įprastą treniruočių programą, galėsite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
etapai
1 dalis iš 3:
Atlikite pagrindinius pratimus
-
3 Tvarkykite savo „Tabata“ treniruočių rutiną naudodami programą. Programos padeda kurti rutiną, planuoti savaitę ir taip pat nurodo, kada turo metu pakeisti pratimą.- Naudokite programas norėdami sukurti ir suplanuoti skirtingus turus kiekvienai savaitei.
- Daugybė programų taip pat leidžia įtraukti įvairius treniruotes, tokias kaip bėgimas ar plaukimas. Tokiu būdu turėsite bendrą savaitės fizinio aktyvumo apžvalgą.
- Išbandykite programas, sukurtas specialiai tokio tipo treniruotėms. Pvz., Galite pasirinkti „Tabata Pro“ ar „Tabata Trainer“ arba programas, skirtas intervalinėms treniruotėms, tokias kaip „Bit Timer“ arba „Timer Pro“.