Turinys
Šiame straipsnyje: Ištraukite venasLaukite labiau matomas venasPagerinkite savo kraujagyslių sveikatąReferencijos
Tai yra gerai suformuoto kūno ženklas. Atrodo, kad kultūristai, profesionalūs imtynininkai ir geriausi sportininkai turi venas, kurios išsiskiria. Dilbiai yra kūno dalis, kur lengviausia išvesti venas. Galite patekti ten, turėdami plonesnes rankas, ir tiesiog numeskite svorio, kad šios venos būtų geriau matomos.
etapai
1 dalis Ištraukite venas
-
Pabandykite padaryti dvidešimt siurblių. Jei pastebėjote, kad rankos venos išeina kartais, bet ne visą laiką, pasidarykite dvidešimt pompų. Tai greičiausias ir lengviausias būdas greitai išryškinti venas rankose. Fiziniai pratimai ir gravitacija verčia kraują į dilbius.- Jei niekada nematote venų rankose ir pompos jums nepadeda, turėtumėte sumažinti kūno riebalų procentą, kol venos bus matomos. Pereikite prie kito skyriaus.
-
Sulenkite dilbius. Jei nesijaučiate stumiantis ar negalite to padaryti, pabandykite siurbti kraują spausdami ir atlaisvindami kumščius. Ištieskite rankas lygiai ant paviršiaus, delnais į viršų. Dabar uždarykite abu kumščius ir paleiskite juos. Laikykitės „siurbimo“ tokiu būdu.- Šis veiksmas turėtų priversti kraują dilbiuose - tai poveikis, vadinamas kraujagyslių išsiplėtimu, nes priversite raumenis reikalauti daugiau deguonies, o tada į šią zoną pateksite daugiau kraujo, todėl venos taps akivaizdesnės.
- Norėdami šiek tiek pasipriešinti kumščiams, taip pat galite naudoti streso kamuolius ar kultūrizmo rankenas.
-
Leisk rankoms kabėti. Jei turite plonas rankas ir dideles venas, kartais tereikia pakabinti rankas, kad kraujas tekėtų į rankas, dėl ko venos gali išsipūsti. Tai lengva ir veikia.- Jei galite, leiskite rankoms pakabinti gulint ant sofos galo arba ant stalviršio ir leiskite rankoms pasisukti.
- Galite pasijusti „skruzdėlėmis“ rankose, kai jos prisipildo per daug kraujo ir tampa nutirpusios. Nustokite tai daryti, jei atsitiks.
-
Dėvėkite marškinius su griežtomis rankovėmis. Įtempti marškiniai dažnai dėvimi, kad suspaustų raumenis ir išryškintų venas. Net jei nepatartina dėvėti drabužių, kurie neleidžia gerai cirkuliuoti kraujui (tai nėra gerai venoms, raumenims ir širdžiai), galima nusivilkti marškinių rankoves padarykite siauresnes arba dėvėkite griežtesnius marškinius, kad pasiektumėte tą patį efektą.- Niekada nepatartina užkirsti kelio kraujo cirkuliacijai vienoje kūno vietoje. Niekada nenaudokite turnyrų ar kitų tvarsčių, kad venos išsipūstų. Jei paliksite juos per ilgai, jie gali padaryti nepataisomą žalą ar net prarasti galūnę.
2 dalis. Venų matomumas
-
Pratimai norint sumažinti riebalų kiekį. Iš esmės, kuo mažiau riebalų, tuo daugiau venų išeis. Pilvas pradeda matyti vienas kitą nuo 10 iki 12% riebalų, tai yra ir momentas, kai venos pradeda matyti viena kitą ant rankų ir kitų kūno dalių.- Rankų pranašumas yra tas, kad šioje kūno dalyje nėra daug riebalų, todėl šiek tiek lengviau ištraukti venas ant dilbių ir bicepso nei ant pilvo. kur turite daug daugiau riebalų.
-
Dirbkite viršutinę kūno dalį. Be širdies kardio pratimų ir lieknos dietos, geriausias būdas mesti svorį ir išryškinti venas ant rankų yra nusitaikyti į rankas. Turite pasirinkti tinkamus pratimus, kad sustiprintumėte rankos raumenis, kad raumenys būtų pridėti prie tricepsų ir dilbių bicepsų. Šie pratimai yra puikūs norint ištiesti rankų venas:- Bicepso lenkimai;
- tricepso prailginimai;
- iš kaukolės smulkintuvai ;
- suoli- niai presai;
- traukos;
- dilbių lenkimai;
- dilbių pratęsimai.
-
Atlikite intensyvius pratimus. Kad jūsų venos taptų matomos, turite atlikti pratimus, kurie tonizuoja raumenis, o ne priverčia juos išsipūsti. Tai reiškia, kad didesniam tūriui turite naudoti mažiau svorio. Pvz., Vietoj 8 įbrėžimų su 25 kg padarykite 40 su 15 kg. Tai padės sušvelninti ir sustiprinti jūsų siekiamą sritį. -
Atlikite pratimus rankų lygyje. Yra daugybė pratimų rūšių, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte dilbių raumenų masę ir atsirastų kraujagyslių išsiplėtimas. Atlikdami šiuos pratimus turėtumėte pastebėti, kad jūsų venos išsiskiria.- Paprastai patartina, kad pratimai dilbio lygyje sudarytų iš tinkamo pakartojimų skaičiaus, kad pasibaigtų raumenų nepakankamumas. Daugiau pakartojimų, mažesnis svoris.
- Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, pabandykite padaryti pratimus naudodami durų rėmą. Šie pratimai padeda padidinti kraujagyslių stiprumą, dilbio stiprumą ir pirštų jėgas. Tiesiog uždėkite pirštus ant durų rėmo viršaus ir pakabinkite kuo ilgiau. Darykite šiek tiek kiekvieną dieną ir tada pridėkite šiek tiek traukos.
-
Įtraukite kardio pratimus į savo mankštos programą. Kraujagyslių sveikata yra pagrindinis komponentas plėtojant išeinančius raumenis ir venas. Yra du kardio pratimų tipai, kuriuos galite įtraukti į savo kūno rengybos programą. Reguliarūs lėti kardio pratimai yra įprasta kardio mankštos rūšis, kurios metu dirbate vidutinio intensyvumo treniruotes, pavyzdžiui, naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, vaikščiodami ant pakopos ar važiuodami plokščiu dviračiu.- Kita kardiotreniruotės forma vadinama didelio intensyvumo intervaline treniruote, kurią sudaro didelio intensyvumo kardio treniruotės trumpam laikotarpiui (nuo 20 iki 30 minučių) ir trumpi intervaliniai pratimai su fazėmis. poilsis tarp dviejų pratimų. Tokio didelio intensyvumo intervalinės treniruotės pavyzdys yra atlikti 100 metrų plaukimą ir pailsėti 60 sekundžių tarp kiekvieno kito.
- Taip pat 45 minutes galėtumėte bėgioti elipsiniu treniruokliu, norėdami lėtai, reguliariai treniruotis kardio treniruotėms.
3 dalis kraujagyslių sveikatos gerinimas
-
Raskite savo kalorijų skaičių, kurio reikia norint numesti svorio. Mažesnis riebalų procentas kūne daro venas labiau matomas. Tai taip paprasta. Apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį pagal svorį, amžių, lytį ir dydį, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia per dieną, kad išliktumėte lieknas.- Jei ieškote palyginti paprasto kalorijų suvartojimo ir mankštos stebėjimo būdo, apsvarstykite galimybę įsteigti sąskaitą kalorijų stebėjimo svetainėje arba atsisiųsti programą, kuri padėtų įgyvendinti jūsų svorio metimo programą.
-
Išmėginkite tilapiją. Nors jos veiksmingumas nėra tikrai įrodytas, tilapijoje yra ypač daug seleno. Tai gali padėti mesti svorį, auginti raumenis ir net „patikslinti“ odą, palengvinti venų matymą. Tačiau jos veiksmingumas yra ginčytinas, tačiau tiesa, kad tilapija yra ypač gera jūsų sveikatai. Iš tiesų, jame yra daug baltymų, mažai riebalų ir kalorijų, todėl jis yra puikus sveikos mitybos priedas. -
Vartokite daugiau liesų baltymų. Norėdami ištraukti venas ant rankų, jums tikrai reikia sutelkti dėmesį į švarią dietą, kurioje gausu liesų baltymų. Pabandykite suvartoti du gramus kilogramui kūno svorio, jei norite padidinti raumenų masę ir parodyti venas ant rankų.- Jūsų dieta yra svarbiausias jūsų kūno rengybos programos aspektas, į kurį turite atkreipti dėmesį, jei tikrai norite sumažinti savo riebalus. Suvartojamų kalorijų tipas ir kalorijų skaičius yra labai svarbūs norint padidinti raumenų masę ir sudeginti riebalus.
- Atlikdami rankos raumenų stiprinimo pratimus, valgykite liesą vištieną, kiaušinius, ankštinius augalus ir sojų baltymus.
-
Sumažinkite natrio suvartojimą. Stenkitės apriboti sunaudoto natrio kiekį, kad pašalintumėte dalį vandens, kurį jūsų kūnas laiko, o tai padeda ištempti odą aplink raumenis ir išryškinti venas. Kuo mažiau druskos suvartosite, tuo labiau matysite jūsų venas.- Kultūristų naudojamas patarimas, kuris nerekomenduojamas, yra apriboti suvartojamo vandens kiekį prieš pasirodymą. Net jei jis pašalina vandens svorį jūsų kūne ir ištempia odą, jis nerekomenduojamas jūsų bendrai kraujagyslių sveikatai. Geriau pašalinkite sunaudotą druską ir gausite tą patį efektą. Likite gerai hidratuotas.
-
Vartokite angliavandenius, kurie virškinami lėtai. Be to, kad ribojate druskos suvartojimą, galite suvartoti daugiau vandens, nei sulaikote, padidindami angliavandenių suvartojimą, lėčiau virškindami, greičiau praraskite svorį ir ištraukite venas. Mažo glikemijos indekso angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, saldžiosios bulvės ir viso grūdo duona, gali padėti pašalinti natrį iš jūsų kūno ir padaryti jūsų venas labiau matomas, ypač po mankštos.