Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Pilvo dviračiai yra pratimai, ugdantys raumenų jėgą ir tonizuojantys šlaunis. Tai lengva atlikti judesius. Jei judesių metu jaučiate deginimo pojūtį, tai reiškia, kad juos atlikote teisingai.
etapai
-
Atsigulkite ant grindų. Ištieskite kojas ir rankas ištieskite išilgai kūno. Svarbu pasirūpinti, kad atliktumėte šį pratimą, nes kitaip nepasieksite maksimalių rezultatų. -
Padėkite rankas už galvos. Jei norite, galite kirsti pirštus. Arba galite laikyti rankas išilgai kūno, kaip pradinėje padėtyje. -
Surinkite kojas. Pakelkite kojas taip, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu prie grindų, o veršeliai būtų lygiagrečiai grindims. Laikykite kojas kartu. -
Kairiuoju keliu palieskite dešinę alkūnę. Pakelkite galvą ir palieskite dešinę alkūnę kairiuoju keliu, pakeldami ją galvos link. Tuo pačiu metu ištieskite dešinę koją laikydami ją keletą colių nuo žemės paviršiaus, panašiai kaip tą patį judesį, kurį atliekate važiuodami dviračiu.- Sutraukite savo abs, kol pakelsite galvą. Pilvo raumenimis pastumkite kūną į priekį, kad alkūnė pasiektų jūsų kelį.
- Tuo pačiu metu sutraukite kojų raumenis ir įsitikinkite, kad kojos būtų gerai sulenktos ar ištiesintos. Nedėkite kojų ant žemės.
- Laikykite alkūnes atgal, o ne į priekį link krūtinės, kad nesuvargtumėte kaklo.
-
Dešiniuoju keliu palieskite kairę alkūnę. Tuo pačiu metu ištieskite kairę koją, laikydami ją nuo žemės paviršiaus. Nepamirškite sudaryti abs. Ką tik baigėte dviračių mankštą. -
Atlikite nuo 10 iki 15 judesių komplekte. Ir padarykite pertrauką tarp dviejų serijų.
- Jogos kilimėlis