Turinys
- etapai
- 1 dalis Suprasti savo vaisingumą
- 2 dalis. Nustatykite bazinę jo temperatūrą
- 3 dalis Ištirkite gimdos kaklelio gleives
- 4 dalis Sekite jo ciklą pagal grafiką
- 5 dalis. Sužinokite, ką išmokote
Vis daugiau moterų nenori pastoti nenaudodamos tablečių ar kitokio medicininės kontracepcijos metodo. Jei jums patogu klausytis savo kūno ciklų ir vengti lytinių santykių ovuliacijos metu, įsitikinkite, kad nėščia net nenaudojate jokio kontracepcijos metodo. Natūralūs kontracepcijos metodai padeda geriau suprasti savo kūną ir pagerinti lytinio gyvenimo kontrolę.
etapai
1 dalis Suprasti savo vaisingumą
-
Žinokite, kas yra ovuliacija. Ovuliacija reiškia momentą, kai viena iš kiaušidžių gamina kiaušinį, kuris migruoja į kiaušintakį. Lovule yra pasirengusi apvaisinti spermatozoidu per 12–24 valandas. Jei jis susitinka su spermatozoidu ir apvaisinamas, suformuotas kiaušinis prisitvirtina prie gimdos. Būtent šiuo metu prasideda nėštumo stadija. Jei to nėra, lovulė evakuojama tuo pačiu metu, kai išsiskiria gimda, ir taisyklės atnaujinamos be jokių ypatingų pakeitimų.- Daugeliui moterų ovuliacija įvyksta mėnesinių ciklo viduryje. Ciklas trunka vidutiniškai 28 dienas, tačiau įmanoma, kad jis svyruoja nuo 24 dienų ar mažiau iki 32 ar daugiau dienų. Kol turite mėnesinių, ciklas tęsiasi.
-
Sužinokite, kas yra vaisingumas. Lytinio akto metu spermatozoidai randami gimdoje, kur jie gali išgyventi iki penkių dienų. Galite pastoti, jei per penkias dienas prieš ovuliaciją ir kitas penkias dienas turite neapsaugotų lytinių santykių. Šis laikotarpis reiškia vaisingumo periodą ir, norint išvengti nėštumo, per šias kelias dienas neturėtumėte jokių neapsaugotų lytinių santykių.- Atrodo paprasta išvaizda, tačiau vis tiek yra gana sunku žinoti, kada tiksliai prasideda ir baigiasi vaisingumo laikotarpis. Ciklo trukmė kiekvienai moteriai skiriasi.
- Kontracepcijos metodų, natūralių ar ne, tikslas yra užkirsti kelią spermos ir lovule kontaktui vaisingumo laikotarpiu.
-
Sužinokite, kas yra natūrali kontracepcija. Natūrali kontracepcija, dar vadinama vaisingumo laikotarpio nustatymu arba natūraliu šeimos planavimu, yra padalinta į dvi dalis. Visų pirma, jūs turite žinoti savo kūno ciklo trukmę, kad tiksliai žinotumėte, kada prasideda ir baigiasi vaisingumo laikotarpis. Tuomet per šias kelias dienas turite vengti ataskaitų. Jei tiksliai laikomasi, šis metodas suteikia 90% efektyvumo. Paprastai jis išlieka efektyvus 85% (1% mažiau nei prezervatyvai).- Reprodukcinio ciklo stebėjimas atliekamas trimis skirtingais būdais: atsižvelgiant į kūno temperatūrą, analizuojant makšties sekretus ir kasdien registruojant šią informaciją. Visi šie stebėjimo metodai vadinami simptominiu požiūriu į vaisingumo periodą. Galite išanalizuoti šią informaciją ir aiškiai suprasti vaisingumo laikotarpio pradžią ir pabaigą.
- Sunkiausias žingsnis yra tiksliai žinoti, kada galite pasimylėti ar ne. Daugelis moterų turėtų praleisti keletą dienų prieš ir po vaisingumo laikotarpio. Jei norite tuo metu pasimylėti, galite naudoti prezervatyvą ar kitą kontracepcijos metodą.
- Ciklų stebėjimas nėra tikslus mokslas. Svorio padidėjimas ar sumažėjimas, stresas, ligos ir amžius gali smarkiai pakeisti reprodukcinį ciklą. Norint naudoti tikrai veiksmingą natūralią kontracepciją, svarbu gerbti stebėjimo metodų veikimą ir reguliariai analizuoti duomenis.
2 dalis. Nustatykite bazinę jo temperatūrą
-
Pirkite bazinį termometrą. Bazinė temperatūra yra žemiausia kūno temperatūra, išmatuota per 24 valandas. Vos po ovuliacijos kūno temperatūra šiek tiek pakyla. Stebint temperatūros kreivę, rodomas didžiausias vaisingumas. Termometrus, naudojamus bazinei temperatūrai matuoti, galima įsigyti vaistinėse ir prie jų pridedamos instrukcijos, kaip kasdien stebėti.- Svarbu nusipirkti bazinį termometrą, kuris matuoja mažiausią temperatūros pokytį. Įprastinis termometras, naudojamas karščiavimui nustatyti, nebus pakankamai tikslus.
-
Kiekvieną rytą paimkite ir užrašykite bazinę temperatūrą. Norėdami tiksliai stebėti bazinę kūno temperatūrą, turėtumėte naudoti termometrą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Paprasčiausias sprendimas yra pakelti temperatūrą pabudus, prieš išlipant iš lovos ir pradedant bet kokią veiklą. Laikykite termometrą arti savo lovos ir pasinaudokite įpročiu matuoti temperatūrą, kai tik prabundate.- Bazinę temperatūrą galima vartoti makštyje ar burnoje. Makštyje užfiksuota temperatūra duoda daug tikslesnius rezultatus. Nesvarbu, ar nuspręsite paimti temperatūrą burnoje, ar makštyje, vis dėlto pagalvokite, kaip tai daryti kiekvieną dieną. Jūsų analizė bus tik aktualesnė.
- Norėdami nustatyti savo temperatūrą, prieš įdėdami ją į makštį, perskaitykite instrukcijas, pridėtas prie termometro. Kai išgirsite pypsėjimą po 30 sekundžių ar minutės, atkreipkite dėmesį į temperatūrą, nurodytą ant termometro pateiktoje schemoje arba žurnale. Būkite atsargūs, kad data sutaptų su išmatuota temperatūra.
-
Ieškokite temperatūros pakilimo, kuris trunka nuo 7 iki 12 dienų. Prieš ovuliaciją vidutinė kūno temperatūra yra nuo 35,5 iki 37 ° C. Dienomis po ovuliacijos ji greitai padidėja nuo 0,02 iki 0,03 ° C. Šis temperatūros pakilimas paprastai trunka 7–12 dienų ir palaipsniui grįžta į normalią. Kiekvieną mėnesį temperatūros pakilimas yra geriausias būdas atpažinti ženklą, leidžiantį numatyti kitą ovuliacijos periodą. -
Mažiausiai tris mėnesius laikykitės dienos temperatūros. Šis metodas nepateiks tikslios informacijos apie veisimosi ciklą, nebent jūs laikytumėtės temperatūros bent tris ar daugiau mėnesių. Jei turite įprastą ciklą, per šį laikotarpį gauti duomenys padės numatyti kitą vaisingumo periodą.- Jei turite nereguliarų ciklą, jums reikės paimti savo temperatūrą šešis ar daugiau mėnesių, kad nustatytumėte ovuliacijos periodą.
- Atminkite, kad ligos, stresas, alkoholio vartojimas ir kiti išoriniai veiksniai gali pakeisti kūno temperatūrą. Todėl svarbu susieti šį metodą su kitais, jei dėl kokių nors priežasčių trūksta bazinės temperatūros grafiko.
-
Interpretuokite grafiką, kad galėtumėte numatyti ovuliaciją. Po trijų ar daugiau mėnesių kasdienio stebėjimo galite panaudoti surinktus duomenis, kad žinotumėte, kada įvyks jūsų kita ovuliacija. Tiksliai žinoti, kada vyksta ovuliacija, bus sunku, tačiau diagramoje pateikta informacija padės nustatyti vaisingumo periodą. Duomenis interpretuokite taip.- Pažiūrėkite į grafiką ir suraskite dieną, per kurią kiekvieną mėnesį padidėja jūsų temperatūra.
- Kalendoriuje nurodykite dvi ar tris dienas iki šio temperatūros pakilimo, pavyzdžiui, galimas ovuliacijos datas. Atminkite, kad temperatūra nesikeičia per dvi ar tris dienas po ovuliacijos.
- Natūralios kontracepcijos tikslais venkite neapsaugotų lytinių santykių bent 5 dienas prieš ovuliaciją ir 5 dienas po to.
- Temperatūros metodo naudojimas su kitu metodu leis jums geriau suprasti savo vaisingumo periodą.
3 dalis Ištirkite gimdos kaklelio gleives
-
Kiekvieną rytą tikrinkite gimdos kaklelio gleives. Pradėkite egzaminą pasibaigus laikotarpiui. Gimdos kaklelio gleivės, kurias organizmas atmeta kaip išskyros iš makšties, kiekvieno ciklo metu keičia šlaplę, spalvą ir kvapą. Nagrinėdami tai kiekvieną dieną, galite sužinoti, kada jūsų kūnas yra derlingas.- Norėdami ištirti savo gleives, prieš įkišdami du pirštus į makštį, nuvalykite rankas.
- Norėdami surinkti šiek tiek gleivių, taip pat galite naudoti medvilnės gabalėlį. Tačiau vis tiek turėsite jį paliesti, kad išnagrinėtumėte jo šlaplę.
-
Patikrinkite šlaplę ir spalvą. Šios gleivių savybės vystosi kiekvieną dieną, priklausomai nuo hormoninių pokyčių. Tam tikrų tipų gleivės reikš, kad jūsų kūnas artėja ar ruošiasi ovuliacijai. Čia pateikiamos gleivių savybės skirtingais ciklo laikotarpiais.- Per 3–5 dienas pasibaigus periodui, jūs tikriausiai neturėsite mažai srauto arba jo beveik nebus. Šiuo metu yra labai mažai galimybių pastoti.
- Po šio laikotarpio jūsų gleivės bus tamsesnės ir šiek tiek lipnios. Vargu ar (bet ne neįmanoma) pastoti, jei per tą laiką turite lytinių santykių.
- Iš makšties išskyros tampa švelnesnės arba gelsvos ir kreminės kaip losjonas. Greičiausiai tu gali pastoti, jei per tą laiką turi lytinių santykių, net jei jūsų ovuliacijos laikotarpis dar neprasidėjęs.
- Po to, kai kreminis srautas, turėsite elastingas gleives su kiaušinių baltymų konsistencija. Galima ją ištiesti pirštais, nesulaužant. Ovuliacija įvyksta šiuo metu arba kitą dieną po gleivių susidarymo. Kai turite tokio tipo gleives, esate labai derlingas, o galimybė pastoti yra svarbi.
- Srautai kelias dienas tampa tamsesni ir lipnesni.
- Ciklas sustoja taisyklių metu.
-
Išlaikykite savo gleivių savybes. Kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į jos spalvą ir šlaplę. Galėsite naudoti grafiką, naudojamą temperatūros stebėjimui. Tokiu būdu turėsite visą informaciją kartu. Nepamirškite parašyti datų. Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite įsidėmėti, pavyzdžių.- 4/22: gleivės yra skaidrios ir lipnios
- 4/26: gleivės yra skaidrios ir klampios, kaip ir kiaušinių baltymai
- 4/31: taisyklių atvykimas, greitas srautas
-
Užrašykite ir interpretuokite gimdos kaklelio gleivių pokyčius. Informacija apie jūsų gleives bus tinkamesnė, jei keletą mėnesių, geriausia tris mėnesius ar ilgiau, darytumėte pastabas. Pradėkite nustatydami reguliarų intervalą, kad galėtumėte numatyti kitą vaisingumo periodą kitais mėnesiais.- Jūs esate derlingesnis, kai jūsų gleivės turi lipnių kiaušinių baltymų konsistenciją. Venkite pranešimų keletą dienų prieš ir po to, kai atsirado gleivių. Turite sustabdyti bet kokį pranešimą, kai lipnios gleivės tampa klampios.
- Palyginkite surinktus duomenis su savo bazinės temperatūros kreive. Jūsų gleivės tikriausiai yra elastingos ir šlapios likus kelioms dienoms iki temperatūros piko. Ovuliacija įvyks tarp gleivių evoliucijos ir temperatūros piko.
4 dalis Sekite jo ciklą pagal grafiką
-
Žinokite savo ovuliacijos ciklą. Be temperatūros nustatymo ir gleivių tikrinimo, galite naudoti kalendorių, kad galėtumėte sekti savo ciklą ir tiksliau žinoti, kada atsiranda vaisingumo laikotarpis. Daugeliui moterų reguliarus ciklas trunka nuo 26 iki 32 dienų. Tačiau kai kurie turi trumpesnį ar ilgesnį ciklą. Pirmoji laikotarpio diena yra pirmoji taisyklių diena. Paskutinė diena yra kito ciklo pradžia.- Daugeliui moterų ciklas kiekvieną mėnesį šiek tiek keičiasi. Stresas, ligos, svorio kritimas ar padidėjimas ir kiti veiksniai daro įtaką ciklui.
- Kad kalendoriaus stebėjimo metodas būtų veiksmingas, jis turi būti susietas su kitais stebėjimo sprendimais.
-
Sekite ciklą kalendoriumi. Pirmąją savo ciklo dieną galite pažymėti apskritimu ar kitomis priemonėmis. Kiekvieno ciklo pabaigoje suskaičiuokite, kiek dienų jis truko.- Stebėkite savo ciklą bent aštuoniais ciklais, kad gautumėte vidutinę informaciją apie jo trukmę.
- Suskaičiuokite bendrą dienų skaičių kiekviename cikle ir palyginkite jas su diagrama.
-
Norėdami sužinoti, kada esate derlingas, naudokite schemą. Pirmiausia atlikite trumpiausią ciklą. Paimkite 18 dienų ir užsirašykite rezultatą.Tada kalendoriuje ieškokite pirmosios ciklo dienos. Naudokite anksčiau gautą rezultatą, kad surastumėte pirmąją savo vaisingumo laikotarpio dieną, skaičiuojant nuo pirmosios ciklo dienos.- Norėdami sužinoti paskutinę vaisingumo dieną, atlikite ilgiausią ciklą. Šį laiką nuimkite septynias dienas ir užrašykite rezultatą. Ieškokite pirmosios savo ciklo dienos ir naudokite anksčiau gautą rezultatą, kad surastumėte paskutinę vaisingumo laikotarpio dieną.
-
Nenaudokite šio metodo be kitų. Jūs visada turėtumėte paimti savo temperatūrą ir patikrinti gleivių būklę, nes kalendoriaus metodo nepakanka tiksliai nustatyti, kada esate derlingas. Kalendoriaus metodą naudokite kartu su kitais metodais.- Yra keli dalykai, kurie gali pakeisti jūsų ciklo trukmę, ir nepatartina pasikliauti vien šiuo metodu.
- Jei jums taikomi nereguliarūs ciklai, šis metodas neturės jokios naudingos informacijos.
5 dalis. Sužinokite, ką išmokote
-
Sužinokite, kada esate derlingiausias. Vaisingumo laikotarpis prasideda tada, kai grafikas rodo, kad jūs ketinate ovuliuoti. Kelis mėnesius naudoję sekimo metodus, tiksliai žinosite, kada jūsų kūnas yra derlingas. Tikriausiai esate vaisingi, kai:- jūsų užrašai rodo, kad bazinė temperatūra padidės per tris – penkias dienas, ovuliacijos metu,
- jūsų gimdos kaklelio gleivės yra skaidrios arba gelsvos ir klampios, kol tampa šlapios, elastingos ir arti kiaušinio baltymo šlaplės,
- jūsų kalendorius rodo, kad jūsų vaisingumo laikotarpis prasidėjo.
-
Priimkite teisingus sprendimus, kada pranešti. Daugeliui moterų laikotarpis rizikuoja trunka šešias dienas: ovuliacijos dieną ir penkias dienas prieš ją. Kai kurios moterys palaiko saugumą vengdamos lytinių santykių savaitę prieš ovuliaciją ir kelias dienas po jos. Likusios per šešias dienas mano, kad gali ovuliuoti. Kai turėsite visą turimą informaciją, galėsite laisvai pasirinkti.- Pradėję naudoti natūralius kontracepcijos metodus, turėsite būti labai atsargūs. Prieš rizikuodami skirkite laiko gerai pažinti savo kūną.
- Jei šešis mėnesius ar metus naudosite simptoterminį metodą, geriau suprasite reprodukcinį ciklą. Tada galėsite nustatyti vietą, kurioje turėtumėte vengti visų ataskaitų, o jums lengviau pasikliauti turima vertinga informacija.
-
Pasirinkite kitus kontracepcijos metodus. Rekomenduojama tai padaryti, kai negalėjote atlikti mėnesinio stebėjimo. Jei per atostogas pamiršote paimti temperatūrą arba mėnesį neištyrėte gleivių, nepasitikėkite natūralia kontracepcija, kad išvengtumėte nėštumo. Tai bus įmanoma tik tuo atveju, jei turėsite dviejų ar trijų mėnesių informacijos. Tuo pačiu metu naudokite prezervatyvus ar kitas kontracepcijos priemones, kad išvengtumėte nėštumo.