Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, autoriai savanoriai dalyvavo redaguojant ir tobulinant.Atlikus riešo kanalo operaciją, būtina pradėti mankštintis už riešo. Tačiau svarbu eiti lėtai ir palaipsniui grįžti prie įprasto riešo naudojimo. Judėkite pirmyn savaitę po savaitės, kad įsitikintumėte, jog per daug nespaudžiate riešo ir nepažeidžiate.
etapai
1 dalis iš 3:
Taikyti priežiūros pirmą savaitę
- 5 Dirbkite sukibimo pratimais. Tuo metu taip pat turite tai padaryti, kad padidintumėte dilbio, riešo ir rankos raumenis. Tai galite padaryti naudodamiesi kėde. Galite pridėti šiek tiek svorio prie kėdės, kad padidintumėte pratimo intensyvumą ir padėtumėte jį padaryti sunkiau.
- Atsigulkite ant grindų ant pilvo priešais kėdę, kad, ištiesę rankas, galėtumėte sugriebti abi priekines kojas. Gerai priveržkite jas rankomis, alkūnes laikydami ant grindų.
- Pirmasis pratimas - pabandykite kėdę dešimt sekundžių pakelti ore, neliesdami žemės, tada pailsėti ant žemės. Antrasis yra beveik tas pats, bet jūs laikysite kėdę ore nuo 30 iki 40 sekundžių, turite išlaikyti minimalų poilsį tarp kiekvieno pratimo, kad galėtumėte kuo daugiau treniruotis priekinių raumenų grupėse. rankas.
- Trečiasis pratimas yra kėdė, kurią reikia pakelti dviem sekundėms prieš greitai ilsintis, neliečiant grindų, ir dar dvi sekundes pakelti prieš nuleidžiant ją ir taip toliau, kad greitai atsistotų.
- Paskutinis pratimas susideda iš sukimo judesių, kuriems reikalingas didesnis raumenų stabilumas ir jėga. Tiesiog 20–30 sekundžių pakelkite kėdę virš grindų, šiek tiek sukdami riešus, kad ji eitų į kairę arba į dešinę.
patarimas
- Jei norite išsimaudyti po dušu, apvyniokite plastikinį maišelį aplink riešą, kad vanduo nepatektų į tvarsliavą.
- Kad plastikinis maišas nenupluktų, būtinai atsargiai praleiskite vandenį, kad ant maišo nepatektų stiprus purškimas, ir ištraukite.
Gauta iš „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984“