Turinys
- etapai
- 1 metodas Iš karto pakeiskite savo įpročius
- 2 metodas Dietos pakeitimai
- 3 metodas Vartokite vaistus
Greičiausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra derinti gyvenimo būdą, mitybos pokyčius ir vaistus, kaip rekomenduoja gydytojas. Neatliekamas greitas sprendimas, tačiau jei turite cholesterolio, svarbu jį sumažinti. Aukštas cholesterolio kiekis padidina arterijų užsikimšimo ir širdies smūgio riziką.
etapai
1 metodas Iš karto pakeiskite savo įpročius
- Pradėkite mankštą. Fiziniai pratimai pagerina jūsų kūno riebalų ir cholesterolio kiekį. Vis dėlto svarbu pradėti lėtai, neprašyti savo kūno per daug nuveikti. Paprašykite gydytojo, kad sudarytų mankštos programą, kad įsitikintumėte, ar sugebate tai padaryti. Tada lėtai padidinkite pratimų intensyvumą iki 30–60 minučių per dieną. Štai keletas veiklų, kuriuos galite išbandyti:
- vaikščiojimas
- lenktynės
- plaukimas
- dviratis
- komandinis sportas, pavyzdžiui, krepšinis, tinklinis ar tenisas.
-
Nedelsdami pagerinkite savo sveikatą mesti rūkyti. Mesti rūkyti padidins cholesterolio kiekį kraujyje, sumažins kraujospūdį ir sumažins riziką susirgti širdies ligomis, priepuoliais, vėžiu ir plaučių ligomis. Čia yra keletas patarimų, kurie gali jums būti naudingi.- Gaukite palaikymą iš savo šeimos, draugų, palaikymo grupės, internetinių forumų ar naudodamiesi tam skirtomis telefono linijomis.
- Pasitarkite su gydytoju.
- Naudokite pleistrus ar kramtomąją gumą su nikotinu.
- Pasitarkite su priklausomybės konsultantu. Daugelis jų specializuojasi mesti rūkyti.
- Apsvarstykite detox centrą.
-
Žinokite, kaip valdyti savo svorį. Kontroliuodami savo svorį taip pat galėsite kontroliuoti savo cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, galite sumažinti cholesterolio kiekį tiesiog numesdami tik 5% savo svorio. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti mesti svorį šiomis situacijomis.- Jei esate moteris, kurios liemens ilgis yra didesnis nei 90 cm, arba jei esate vyras, kurio juosmens apimtis didesnė nei 100 cm.
- Jei jūsų kūno masės indeksas viršija 29.
-
Nustokite vartoti alkoholį. Alkoholis turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad per didelis alkoholio vartojimas padidina jūsų nutukimą. Štai rekomendacijos, kurių reikia laikytis vartojant alkoholį.- Vienas gėrimas per dieną moterims ir nuo vieno iki dviejų stiklinių per dieną vyrams.
- Taurė alkoholio yra alus, taurė vyno arba stipriojo alkoholio taurė.
2 metodas Dietos pakeitimai
-
Sumažinkite suvartojamo cholesterolio kiekį. Cholesterolis randamas riebalų kiekyje jūsų kraujyje. Jūsų kūnas gamina tam tikrą cholesterolio kiekį, todėl galite padėti sumažindami suvartojamą kiekį. Per didelis cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies ligas. Širdies ligomis sergantys žmonės neturėtų vartoti daugiau kaip 200 mg cholesterolio per dieną. Net jei nesergate širdies liga, geriau apriboti cholesterolio suvartojimą iki 300 mg ar mažiau. Štai ką galite padaryti, kad ten patektumėte.- Venkite kiaušinių trynių. Kai norite virti kiaušinius, venkite tikrų kiaušinių ir raskite alternatyvių ingredientų.
- Nevalgykite šiukšlių. Jie dažnai turi daug cholesterolio.
- Apribokite raudonos mėsos vartojimą.
- Visus pieno produktus pakeiskite nugriebtais pieno produktais. Tai apima pieną, jogurtą, grietinėlę ir sūrį.
-
Venkite trans- ir sočiųjų riebalų. Šie riebalai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Net jei jūsų kūnui reikia nedaug riebalų, galite juos gauti vartodami mononesočiųjų riebalų. Laikydamiesi šių patarimų galite sumažinti kenksmingų riebalų kiekį.- Virkite vietoj palmių aliejaus, kiaulinių taukų, sviesto ar kitų riebalų naudodami mononesočius riebalus, tokius kaip rapsų aliejus, žemės riešutai ir alyvuogių aliejus.
- Valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį.
- Apribokite sunaudoto grietinėlės, kietojo sūrio, dešros ir pieno šokolado kiekį.
- Perskaitykite paruoštų patiekalų ingredientų sąrašą, kurį perkate prekybos centruose. Net maisto produktai, kuriuose parašyta, kad juose nėra transriebalų, gali būti jų sudėtyje. Perskaitykite ingredientų sąrašą ir ypač ieškokite hidrintų aliejų. Tai yra trans-riebalai. Produktai, kuriuose yra transriebalų, dažniausiai yra margarinas, sausainiai, pyragai ir sausainiai.
-
Surinkite su vaisiais ir daržovėmis. Juose yra daug vitaminų ir skaidulų, tačiau mažai riebalų ir cholesterolio. Valgykite nuo 4 iki 5 porcijų vaisių ir nuo 4 iki 5 porcijų daržovių per dieną. Tai reiškia nuo 2 iki 2 su puse puodelio vaisių ir daržovių. Į savo racioną galite įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, atlikdami šiuos veiksmus.- Sumažinkite alkį pradėdami maistą nuo salotų. Pradėję valgyti su salotomis, būsite mažiau alkani, kai pasirinksite sodresnį ir riebesnį maistą, pavyzdžiui, mėsą. Tai padės jums kontroliuoti porcijos dydį. Į savo salotas įdėkite kelių rūšių vaisių ir daržovių, tokių kaip žali lapai, agurkai, morkos, pomidorai, avokadai, apelsinai ir obuoliai.
- Desertui valgykite vaisius, užuot patiekę maistą su riebiu desertu, pavyzdžiui, pyragu, pyragu, pyragais ar saldainiais. Jei gaminsite vaisių salotas, nepridėkite cukraus. Mėgaukitės natūraliu saldžiu vaisių skoniu. Populiariausi variantai yra mangai, obuoliai, bananai ir kriaušės.
- Imkitės darbo su vaisiais ir daržovėmis, kad išvengtumėte alkio tarp valgymų. Ankstesnį vakarą galite paruošti dėžutę su morkų lazdelėmis, paprikomis, obuoliais ir bananais.
-
Sumažinkite cholesterolio kiekį valgydami maistą, kuriame yra daugiau skaidulų. Pluoštas gali padėti jums kontroliuoti cholesterolio kiekį. Pluoštas laikomas natūraliu „valikliu“, kuris laikui bėgant gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat padės pasiekti pilnumo jausmą ir valgysite mažiau maisto produktų, kuriuose daug kalorijų ir cholesterolio. Valgydami daugiau viso grūdo maisto produktų, galite lengvai padidinti skaidulų kiekį. Štai keletas iš šių maisto produktų:- viso grūdo duonos
- kviečių sėlenos
- rudieji ryžiai vietoj baltųjų ryžių
- avižiniai dribsniai
- viso grūdo makaronai
-
Aptarkite maisto papildus su gydytoju. Atsargiai elkitės su bet kokiais produktais, kurie jums žada nerealius pažadus, pvz., Nedelsdami sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje. Maisto papildai nėra taip gerai sureguliuoti kaip vaistai. Tai reiškia, kad jie išbandomi mažiau, o dozės gali būti nevienodos. Tačiau svarbu suprasti, kad net jei jie yra pagaminti iš natūralių produktų, jie vis tiek gali trikdyti kitų jūsų vaistų vartojimą, net ir nereceptinių vaistų. Štai kodėl prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar duodate vaikui. Čia yra keletas maisto papildų, kuriuos galite išbandyti:- lartichaut
- avižiniai dribsniai
- Lorge
- česnakas
- išrūgos
- psyllium
- sitostanolio
- beta-sitosterolio
-
Patikrinkite raudonųjų mielių maisto papildų kiekį. Kai kuriuose iš jų gali būti lovastatino. Tai yra aktyvusis „Mevacor“ ingredientas. Pavojinga vartoti jį kaip maisto papildą, nes jo dozės nėra reguliuojamos, o pas jus nėra gydytojo.- Užuot vartoję raudonas mieles, kurių pagrindas yra lovastatinas, saugiau susitarti su gydytoju ir vartoti griežtai reglamentuotus vaistus, kol gydytojas jus seka.
3 metodas Vartokite vaistus
-
Aptarkite statinus su gydytoju. Šie vaistai paprastai naudojami cholesterolio kiekiui mažinti. Jie neleidžia kepenyse gaminti cholesterolio, todėl verčiama išgauti filtruojamą kraują. Šie vaistai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kaupimąsi arterijose. Pradėję vartoti, turėsite vartoti visą likusį gyvenimą, nes nutraukus jo vartojimą padidės cholesterolio kiekis. Šalutinis poveikis yra galvos skausmas, raumenų diskomfortas ar virškinimo problemos. Čia yra statinai, kuriuos galite pasiimti:- Latorvastatinas (Lipitor)
- fluvastatinas (Lescol)
- lovastatinas („Mevacor“, „Altoprev“)
- Pitavastatinas (Livalo)
- prevastatinas (Pravachol)
- „Rosuvastatin“ („Crestor“)
- Simvastatinas (Zocor)
-
Pasitarkite su gydytoju apie dervas, kurios suriša tulžies rūgštis. Šie vaistai yra naudojami surišti tulžies rūgštis, leidžiančias kepenims iš savo kraujo išskirti daugiau cholesterolio, kad būtų daugiau tulžies rūgšties. Čia yra keletas dažniausiai naudojamų dervų:- cholestryamine (Prevalite)
- kolesevelamas (Welchol)
- kolestipolis (kolestidas)
-
Vartodami vaistus neleiskite organizmui absorbuoti cholesterolio. Šie vaistai neleidžia plonajai žarnai absorbuoti cholesterolio virškinimo proceso metu.- Lezetimidas (Zetia) taip pat gali būti vartojamas be statinų. Kai naudojate jį atskirai, jis paprastai nesuteikia efekto.
- Lezetimidas-simvastatinas (Vytorin) yra mišinys, mažinantis jūsų kūno cholesterolio absorbciją ir mažinantis organizmo galimybes gaminti cholesterolį. Virškinimo problemos ir raumenų skausmas yra vienas iš šalutinių reiškinių.
-
Aptarkite galimybę vartoti naujus vaistus, jei tradiciniai vaistai neveikia. Kai kurie vaistai buvo patvirtinti kaip injekcijos paciento namuose vieną ar du kartus per mėnesį. Šie vaistai padidina cholesterolio, absorbuojamo kepenyse, kiekį. Paprastai jie skiriami žmonėms, kurie patyrė širdies priepuolius ar priepuolius ir kuriems kyla didelė rizika juos dauginti. Štai keletas šių vaistų:- lalirokumabas (praluatas)
- Levolokumabas (repatha)
- Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasakykite gydytojui apie nėštumą ar galimą nėštumą.
- Pateikite gydytojui visą vartojamų vaistų sąrašą, įskaitant receptinius vaistus, nereceptinius vaistus, maisto papildus ir vaistažoles. Tuomet gydytojas gali jus informuoti, jei šie vaistai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos, kaip manoma, jis skiria.