Turinys
- etapai
- 1 metodas Užkirsti kelią tulžies akmenims per maistą
- 2 metodas Užkirsti kelią tulžies akmenims per gyvenimo būdą
- 3 metodas Jei turite tulžies akmenų, kreipkitės į gydytoją
Tulžies akmenys yra maži kristalai, susidarantys tulžyje. Paprastai jas sudaro cholesterolio ir kalcio sankaupos. Nors tulžies akmenys dažniausiai yra pakankamai nekenksmingi, jie gali užkimšti tulžies pūslės latakus ir sukelti skausmą, uždegimą ir galbūt sunkią infekciją. Nėra tinkamo būdo, kaip išvengti tulžies akmenų susidarymo, tačiau galite imtis tam tikrų dietos priemonių ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte šios sveikatos problemos tikimybę.
etapai
1 metodas Užkirsti kelią tulžies akmenims per maistą
-
Venkite sočiųjų riebalų. Tulžies akmenis sudaro apie 80% cholesterolio. Tulžyje esantis cholesterolio perteklius sukelia jo sukietėjimą, kuris sukelia tulžies akmenis. Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, yra susijusi su aukštu cholesterolio kiekiu. Todėl turėtumėte sumažinti šių sočiųjų riebalų kiekį savo racione, kad sumažintumėte tulžies akmenų susidarymo tikimybę. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti kuo mažiau:- raudona mėsa kaip jautiena
- šalti pjūviai
- sveiki pieno produktai
- picos
- sviestas ir kiauliniai taukai
- keptas maistas
-
Į savo racioną įtraukite nesočiųjų riebalų. Jei prisotinti riebalai prisideda prie tulžies akmenų susidarymo, polio ir mononesočiųjų riebalų jie išvengs. Jie paprastai vadinami geri riebalai , Šie geri riebalai padeda ištuštinti tulžį, todėl sumažėja tulžies akmenų susidarymas. Į savo racioną įtraukite neriebų maistą, kad neatsirastų tulžies akmenų.- Alyvuogių aliejus. Tai yra gerųjų riebalų šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus alyvuogių aliejaus vartojimas, maždaug du šaukštus per dieną, gali sumažinti tulžies akmenų riziką.
- Teisininkai. Tai yra ne tik puikus gerųjų riebalų šaltinis, bet ir padeda jūsų kūnui geriau įsisavinti kitas maistines medžiagas.
- Sėklos Moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklos ypač veiksmingos mažinant cholesterolį.
- Džiovinti vaisiai. Sausi vaisiai, tokie kaip riešutai, suteikia jūsų kūnui sveikų lipidų, kurie taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Riebi žuvis. Šaltojo riebumo žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, turi daug polinesočiųjų riebalų ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios skatina gerą bendrą sveikatą.
-
Į savo racioną integruokite pakankamai ląstelienos. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie laikosi dietos, turinčios daug skaidulų, mažiau išsivysto tulžies akmenys. Pluoštas taip pat naudingas jūsų virškinimo sveikatai apskritai, nes sulaiko maistą ir švelniai praplauna jį virškinimo trakte. Integruokite šiuos maisto produktus į savo racioną, kad padidintumėte virškinimo sveikatą.- Švieži vaisiai. Valgykite visus savo vaisius su oda, nes taip gausite maksimalų skaidulų kiekį. Uogose (avietėse, mėlynėse ir braškėse), susijusiose su sėklomis, ypač daug skaidulų.
- Daržovės. Žalios ir traškios daržovės paprastai pasiūlo didžiausią skaidulų kiekį. Laikykite bulvių odelę, kad gautumėte kuo daugiau skaidulų.
- Sveiki grūdai. Balti arba rafinuoti produktai buvo balinti ir juose trūksta būtinų maistinių medžiagų, esančių visuose maisto produktuose. Norėdami lengvai padidinti skaidulų suvartojimą, rinkitės makaronų, ryžių, duonos ir nesmulkintų avižinių dribsnių dribsnius. Lorge, koloidinės levandos ir visaverčiai makaronai yra geras pasirinkimas. Šie grūdai ne tik turi skaidulų, bet ir sumažina cholesterolio kiekį jūsų organizme.
- Ankštiniai. Ankštinius augalus galite lengvai įtraukti į sriubas ir salotas, kad gautumėte daug skaidulų. Skaldyti žirniai, lęšiai ir juodosios pupelės turi labai daug skaidulų.
- Visiški ryžiai. Kaip ir balta duona, balti ryžiai neturi daug maistinių medžiagų. Norėdami pridėti skaidulų į savo racioną, pereikite prie pilnų ryžių.
- Sėklos ir džiovinti vaisiai. Saulėgrąžų sėklos, migdolai, pistacijos ir pekano riešutai yra ne tik puikūs „gerųjų riebalų“ šaltiniai, bet ir tinkami ląstelienos šaltiniai.
-
Gerkite daug vandens. Vanduo yra būtina maistinė medžiaga, kuri drėkina jūsų kūną ir leidžia iš organizmo pašalinti toksinus. Yra keletas rekomendacijų, kiek skysčių reikia išgerti per dieną, tačiau aštuonių stiklinių dienos vandens norma išlieka labai populiari. Suvartojamo skysčio turėtų pakakti, kad šlapimas būtų skaidrus arba šviesiai geltonas.
2 metodas Užkirsti kelią tulžies akmenims per gyvenimo būdą
-
Reguliariai sportuokite Fizinė veikla, ypač pagrįsta ištverme, gali sumažinti tulžies akmenų susidarymo riziką, nes padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai sumažina bet kuriuos pirminius skaičiavimo veiksnius. -
Laikykitės sveiko svorio. Tyrimai parodė, kad dėl antsvorio padidėja tulžies akmenų rizika. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, koks turėtų būti jūsų idealus svoris. Stenkitės išlikti kiek įmanoma arčiau šio kūno rengybos svorio per fizinę veiklą ir tinkamai maitindamiesi. -
Venkite per daug drastiškų dietų. Nors svarbu išlaikyti teisingą svorį, kad sumažintumėte tulžies akmenų riziką, neturėtumėte numesti svorio per greitai. Drastiškos dietos, kurių metu sunaudojamas ypač nedaug kalorijų, taip pat chirurginės operacijos, kuriomis siekiama numesti svorio, iš tikrųjų gali padidinti tulžies akmenų tikimybę. Žmonėms, kurie laikosi pernelyg griežtos dietos, ši rizika padidėja nuo 40 iki 60%. Stenkitės numesti svorio progresyvesniu būdu. Tikimasi numesti apie 500 g iki vieno kilogramo per savaitę. Tai geriau jūsų sveikatai. -
Valgykite reguliariai. Tulžis gaminasi atsitiktinai, kai praleidžiate valgius, o tai gali padidinti tulžies akmenų susidarymo tikimybę. Sveikiau valgyti reguliariai ir vengti valgymų. Laikykitės kuo daugiau savo įprasto valgymo tvarkaraščio, kad sumažintumėte tulžies akmenų riziką.
3 metodas Jei turite tulžies akmenų, kreipkitės į gydytoją
-
Žinokite, kokie yra simptomai. Tulžies akmenys vis dar gali susidaryti, įskaitant tinkamą mitybą ir subalansuotą gyvenimo būdą. Turėtumėte žinoti, kokių ženklų reikia laikytis, jei taip yra namuose. Tulžies akmenų simptomai ne visada pasireiškia ir kai kurie yra pakankamai lengvi, tačiau turėtumėte žinoti kai kuriuos požymius. Jus turėtų apžiūrėti gydytojas, jei pasireiškia šie simptomai.- Staigus skausmas, sustiprėjantis dešinėje pusėje ir virš pilvo. Paprastai tai atsitinka po paskutiniais šonkauliais, kur yra tulžies pūslė.
- Skausmas taip pat gali atsirasti pilvo viduryje, po krūtinkauliu arba nugaroje tarp menčių.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Diskomfortas žarnyne, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir nevirškinimas.
- Kai kurie rimtesni simptomai yra gelta (odos ir akių baltymų pageltimas), stiprus skausmas ir didelis karščiavimas. Jei pajutote šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
-
Kreipkitės į gydytoją ir jus apžiūrės. Pasitarkite su gydytoju, jei turite tulžies akmenų simptomus. Jei norite ištirti, ar nėra tulžies akmenų, gydytojas gali atlikti keletą tyrimų, kad patvirtintų įtarimus. Šie tyrimai dažniausiai susideda iš kraujo tyrimų, tyrimų ultragarsu ir (arba) kompiuterinės tomografijos ar endoskopijos. Gydytojas paskirs jums tinkamiausią gydymą, jei tyrimai patvirtins tulžies akmenų buvimą. -
Aptarkite gydymo sprendimus su gydytoju. Jis pasiūlys pirmąjį gydymą, jei jūsų namuose aptiks tulžies akmenų.- Stebėkite simptomą. Manoma, kad trečdaliui ar pusei pacientų, sergančių tulžies akmenimis, kito nebus. Gydytojas tikriausiai pasirinks laukti ir pamatysi vėl po kelių savaičių. Skaičiavimai greičiausiai savaime pasibaigs ir jiems nebereikės tolesnių medicininių patikrinimų. Jei ne, gydytojas imsis ryžtingesnių veiksmų, kad atliktų jūsų skaičiavimus.
- Nechirurginis gydymas. Yra visokių neinvazinių gydymo būdų, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti atsikratyti jūsų skaičiavimų.Tai apima akmenų ištirpinimą tulžies druska ar vaistu, taip pat aukšto dažnio ultragarso naudojimą akmenims ardyti. Atminkite, kad šie gydymo būdai netrukdys vėliau atsirasti kitiems tulžies akmenims ir ateityje gali vėl susidurti.
- Tulžies pūslės žymėjimas. Jei akmenys yra pasikartojanti problema, gydytojas gali pasiūlyti operaciją, kuria pašalinsite tulžies pūslę. Tai gana dažna intervencija ir manoma, kad beveik 750 000 žmonių JAV kasmet pašalina tulžį. Galite gyventi normalų gyvenimą be tulžies pūslės, o komplikacijų rizika paprastai yra gana maža. Tai gali būti geriausias sprendimas jums, jei tulžies akmenys sukelia daug problemų, tačiau prieš pradėdami operaciją, visada turėtumėte pamatyti gydytoją.
- Tulžies pūslės žymėjimas kartais gali sukelti viduriavimą, kuris dažnai būna laikinas, tačiau kartais gali išlikti. Gydytojas gali gydyti šiuos viduriavimus vaistais arba medžiagomis, kurios blokuoja jūsų organizmo absorbciją tulžies rūgšties.