Žinios

Kaip paskatinti draugą

Posted on
Autorius: Randy Alexander
Kūrybos Data: 3 Balandis 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
Audioknygos „KAIP ĮSIGYTI DRAUGŲ IR DARYTI ĮTAKĄ ŽMONĖMS“ apžvalga
Video.: Audioknygos „KAIP ĮSIGYTI DRAUGŲ IR DARYTI ĮTAKĄ ŽMONĖMS“ apžvalga

Turinys

Šiame straipsnyje: Draugo skatinimas sunkiu permainų metuAtsakyti draugą, kuris išgyvena depresijąPalankykite draugą, kuris nori numesti svorio7 Nuorodos

Nesvarbu, ar jūsų draugas ateina po sunkios pertraukos, serga depresija ar bando numesti svorio, jūs turite būti, kad palaikytumėte ir padrąsintumėte jį! Nepadarius to tono, paprasčiausias faktas parodyti kam nors, kad esate jam skirtas, kartais yra didžiulis paskatinimas.


etapai

1 metodas Padrąsinkite draugą sunkių pokyčių laikotarpiu



  1. Susisiekti su juo. Sužinoję, kad kažkas išgyvena kritinį laiką, nesvarbu, ar tai būtų skyrybos, skyrybos, liga ar netektis, kuo greičiau susisiekite su jais. Žmonės, išgyvenantys sunkius laikus, linkę jaustis izoliuoti.
    • Kai asmuo yra kitame šalies gale ar užsienyje, paskambinkite jam arba atsiųskite el. Laišką ar SMS.
    • Nereikia sakyti, kad žinote, kad ji išgyvena sunkų laiką. Tiesiog būkite už jos, paklauskite, ko ji gauna, ir atsiųskite jai savo palaikymą. Tai gali iš tikrųjų pakeisti sunkumų turinčio žmogaus gyvenimą.
    • Net jei geriau išvengti nusileidimo nepranešus apie save, apsilankymas asmeniškai gali būti labai naudingas. Tai ypač pasakytina apie asmenis, laikomus namuose dėl sveikatos priežasčių.




  2. Klausykite, nevertindami. Žmonėms kartais reikia laiko papasakoti savo istoriją, ypač kai jie išgyvena ką nors skausmingo. Jūs, žinoma, turėsite savo nuomonę apie tai, kas su jais atsitiks, tačiau patarimai ne visada yra laukiami, ypač kai jūsų neprašoma.
    • Susikoncentruok į savo draugą. Svarbiausia, kad jis turi kuo pasitikėti, o tai jam labiausiai padės gydymo procese.
    • Galite paklausti savo draugo, jei jam reikia patarimo, tačiau nenustebkite, jei tai nėra tai, ko jis ieško.



  3. Pasiūlykite praktinės pagalbos. Užuot patarę, siūlykite pagalbą. Tam, kuris išgyvena daug problemų, gali būti daug. Net labai maži dalykai gali pakeisti.
    • Padarykite jam malonę apsipirkdami, padėdami sutvarkyti namus ar išeidami pasivaikščioti savo šuns. Šios mažos kasdienės užduotys yra pirmosios, kurios paliekamos, kai kas nors išgyvena krizės laikotarpį.




  4. Leiskite savo draugui valdyti emocijas savo tempu. Žiauriai keičiantis gyvenimui, pavyzdžiui, susidūrus su sielvartu, liga ar skyrybomis, emocijos keičiasi ir dažnai bangos. Tavo draugas vieną dieną gali jaustis gerai, o kitą dieną visiškai žlugti.
    • Bet kokia kaina venkite komentarų, tokių kaip „tu gerai atrodai, kas atsitiko?“ arba "Tu nebuvo toks liūdnas?"
    • Panaikinkite savo pačių varžymąsi dėl jo emocijų. Žinoma, sunku susidoroti su labai stipriomis emocijomis, ypač kai tai nutinka su kažkuo artimu žmogumi. Tačiau jūs turite atsiminti, kad tai ne apie jus. Kenčia tavo draugas, ir tu turi įsitikinti, kad jis jaučiasi pakankamai patogiai, kad galėtų tavimi pasitikėti ir laisvai reikšti savo emocijas.



  5. Pasiūlykite jam būti jo palaikymo kompanionu. Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino, kad esate už jį. Nors draugei visada geriau, kad būtų daugiau žmonių, į kuriuos galima tikėtis, kad viskas neliktų tuo pačiu žmogumi, būkite vienas iš tų žmonių.
    • Įtikinkite savo draugą, kad jis jūsų netrukdo. Pasakyk jam, kad jis gali tau paskambinti bet kada, kai tik jaučia poreikį. Priminkite jam, kad esate čia, kad padėtumėte jam įveikti šį išbandymą.
    • Tai ypač aktualu, jei jūsų draugas susiduria su skyrybomis ar skyrybomis. Palaikymo kompanionas yra asmuo, kuriam jis gali paskambinti, kai nori paskambinti savo buvusiam.



  6. Skatinkite savo draugą laikytis pagrindų. Sunkiu metu dažnai pamirštame atlikti būtiniausius dalykus, pavyzdžiui, tinkamai valgyti ar apsirengti. Mes linkę likti namuose.
    • Priminkite jam, kad reikia daryti tokius veiksmus kaip dušas ar mankšta. Geriausias būdas yra pasivaikščioti su juo arba pasikviesti kavos, tai privers daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai.
    • Norėdami įsitikinti, kad jis valgo, galite atnešti maisto savo draugui. Tokiu būdu jam nereikės susidurti su maisto gaminimu ir patiekalais. Kita galimybė yra pakviesti jį į restoraną arba pasiimti maisto atsikratyti, jei tavo draugas nenori matyti per daug žmonių.



  7. Nesirūpink savo gyvenimu. Nors tai paprastai grindžiama gerais ketinimais, per daug pagalbos ir dėmesio gali šiek tiek uždusinti. Taip pat turėtumėte vengti perimti savo draugo galią jo paties gyvenime. Skausmingo išbandymo metu galite jaustis bejėgiai.
    • Pasiūlykite alternatyvas. Nekvieskite draugo tik priešpiečiams. Paklauskite jo, kur jis nori eiti ir kada nori valgyti. Leisdami jam priimti sprendimus, nesvarbu, koks mažas, jūs padėsite jam susigrąžinti savo gyvenimą.
    • Neišleisk per daug pinigų savo draugui. Siūlyti pigų manikiūrą draugui yra vienas dalykas, bet leisti pinigus jums tiek, kad ji jaustųsi įsiskolinusi jums, yra kitas dalykas. Nesukurkite jai įspūdžio, kad ji pati negali susitvarkyti.



  8. Rūpinkis savimi. Kai kam nors artimam žmogui sunku, jūs galite greitai pasijusti užvaldytas. Tai ypač pasakytina apie atvejus, kai praeityje teko patirti tą patį bandymą.
    • Nustatykite ribas. Net jei nusprendėte likti su draugu tol, kol jis pasijaus geriau, neleiskite, kad jūsų gyvenimas suktųsi aplink jį.
    • Išmokite atpažinti situacijas ar elgesį, kurie gali jus ypač paveikti. Jei vienas iš jūsų draugų ką tik išvengė smurto šeimoje ir tai nutiko jums praeityje, galbūt turėtumėte žengti žingsnį atgal.



  9. Reguliariai priimkite naujienas. Žmonės linkę suteikti daug pagalbos ankstyvosiose stadijose ir tada praranda susidomėjimą. Nedaryk to. Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino, kad jis visada gali pasikliauti jumis, ir stenkitės, kad jis jus priimtų, net kai praėjo nemažai laiko nuo problemų atsiradimo.

2 metodas Padrąsinkite depresiją išgyvenantį draugą



  1. Išmokite atpažinti depresijos simptomus. Kartais būna, kad žmogus iš tikrųjų nėra prislėgtas ir išgyvena tik sunkų laiką. Tačiau taip pat atsitinka, kad kažkas išsivysto tikra depresija, ir šiuo atveju svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, kad jie nepablogėtų.
    • Ar tavo draugas demonstruoja per didelį liūdesį? Ar jis nuolat nerimauja ar yra lėtas? Ar tai atrodo atstumta ar pesimistiška (niekas niekada negerėja, gyvenimas yra baisus)?
    • Ar jis jaučia didelę kaltę, jaučiasi pervargęs ar nekompetentingas? Ar jis atrodo išsekęs, be energijos? Ar jam sunku susikaupti, atsiminti dalykus ar priimti sprendimus?
    • Ar pastebėjote nemigą ar per daug miego? Ar jis prarado ar priaugo daug svorio? Ar jis neramus ir irzlus?
    • Ar jis kada nors paminėjo mirtį ar savižudybę? Ar jis bandė nusižudyti ar apie tai kalbėjo? Kartais tai išreiškiama tokiomis pastabomis kaip „pasaulis būtų geresnis, jei manęs ten nebūtų.



  2. Pripažinkite savo kančią, bet negyvenkite. Atminkite, kad jo kančia ir neigiami jausmai yra tikri. Parodykite jam, kad į juos žiūrite rimtai, tada darykite viską, ką galite, kad nukreiptumėte jo dėmesį.
    • Žmonės, sergantys depresija, gana gerai reaguoja į blaškymąsi. Tai nebūtinai turi būti per daug akivaizdu. Pavyzdžiui, pasivaikščiodami galite pastebėti šviesos grožį ant vandens ar dangaus spalvą.
    • Nuolat grįždami prie tų pačių neigiamų įspūdžių, viskas gali dar blogėti. Tai tik paskatins depresija sergantį asmenį likti savo būsenoje.



  3. Neimkite jo depresijos asmeniškai. Depresinio epizodo metu paprastai būna sunku emociškai prisirišti dėl depresijos. Jei priimsite tai asmeniškai, jūsų draugas turės dar daugiau problemų susisiekti su jumis.
    • Kartais depresija sergantis asmuo puola jus skaudžiais žodžiais ar pykčiu. Šiuo atveju atminkite, kad kalbama apie depresiją, o ne apie savo draugą.
    • Tai nereiškia, kad turite leisti sau išeiti. Jei jūsų draugas pradeda jus priekabiauti ir yra prislėgtas, reikalinga terapeuto pagalba. Vienintelis būdas padėti jam šiuo atveju yra patikinti, kad būsi už jo, kai jis nustos tave skaudinti.



  4. Negalima nuvertinti depresijos sunkumo. Depresija paprastai siejama su cheminiu disbalansu paciento smegenyse. Tai rimčiau, nei tiesiog jaustis liūdnu ar nelaimingu. Depresiją patiriančiam asmeniui nėra neįprasta jaustis apimta nevilties ar tuštumos.
    • Niekada nesakykite depresija sergančiam asmeniui „pasveikti“ arba, kad jam (jai) gali būti gerai, jei tik „ji darė jogą“, „šiek tiek daugiau išėjo“ arba „numetė svorio“. Ji praras bet kokį tikėjimą jumis ir jausis kalta dėl to, kas su ja vyksta, todėl jausis blogiau.



  5. Pasiūlykite savo pagalbos mažiems dalykams. Dėl depresijos gali pasidaryti sunku net ir pačios mažiausios užduotys, tokios kaip valymas, plovimas ar grįžimas į darbą. Padėti savo draugui smulkmenomis gali padaryti didelę įtaką.
    • Depresija sergantys žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia kovodami su savo psichikos sutrikimais. Namų darbams jiems nereikia daug energijos.
    • Kartkartėmis galite atsinešti gerą namie patiekalą arba pasiūlyti padėti ruošiant namų ruošą ar vaikštant šunį.



  6. Klausykite jo užuojautos. Depresija nėra kažkas, ką galite tiesiog pakoreguoti. Atidžiai klausantis savo draugo, be abejo, jis padės daugiau, nei pasiūlys daug patarimų ar patarimų, ką jis išgyvena.
    • Geras būdas pradėti pokalbį gali būti pasakyti jam, kad šiomis dienomis jaučiatės šiek tiek susirūpinęs. Taip pat galite pasakyti jam, kad norite jį išgirsti, nes pastaruoju metu jis atrodė šiek tiek vangus.
    • Jei jūsų draugui sunku susitapatinti ar išreikšti jausmus, galite užduoti jam klausimų, kad paskatintumėte jį kalbėti. Paklauskite jo, pavyzdžiui, jei nutiko kažkas, kas jį nuliūdino, ar kai jis pradėjo jausti depresiją.
    • Nedvejodami pasakykite jam, kad jis ne vienas ir kad jūs esate už jį. Taip pat galite pasakyti jam, kad jums svarbu ir norite palaikyti jį, kad jis išgyventų šį sunkų laiką. Pasakyk jam, kad jis tave skaičiuoja.



  7. Atminkite, kad nesate jo terapeutas. Net jei pats esate terapeutas, nepraktikuokite su savo draugu, ypač ne darbo metu. Buvimas kažkam ir žinojimas, kaip jų klausytis, dar nereiškia, kad jūs turite prisiimti atsakomybę už jų psichinę būseną.
    • Jei tavo draugas tau dažnai skambina vidury nakties, kai tau reikia miego, jei jis kalba apie savižudybę ar atsikandęs depresijos mėnesių ar metų, tai nebebus su tavimi jis turi kalbėti, bet su profesionalu.



  8. Skatinkite draugą kreiptis pagalbos į terapeutą. Net jei galite palaikyti ir padrąsinti savo draugą, negalite suteikti jam reikiamos profesionalios pagalbos. Geranoriškumo neužtenka depresijai vytis. Šis pokalbis bus skausmingas, bet jei jums rūpi jūsų draugas, jis yra būtinas.
    • Paklauskite jo, ar jis kada nors svarstė galimybę kreiptis į psichoterapeutą.
    • Rekomenduokite gerą specialistą, jei jį žinote, arba pasakykite jam, kur jis gali rasti naudingos informacijos.



  9. Žinokite, kad depresija gali ateiti ir praeiti. Atrodo, kad tai nėra liga, kuri išnyksta nurijus kai kuriuos vaistus.Tai nėra vėjaraupiai! Net jei jūsų draugas suras tinkamą gydymą, tai gali būti viso gyvenimo kova.
    • Nepasiduok. Depresija gali sukelti izoliaciją ir vienišumą, o pacientai kartais jaučiasi išprotėję. Labai svarbu juos palaikyti.



  10. Nustatykite ribas. Tavo draugas, be abejo, tau yra svarbus ir tu nori padaryti viską, ką gali, kad jis taptų geresnis. Vis dėlto darydami viską, kas įmanoma, turėtumėte neprarasti savisaugos interesų.
    • Rūpinkis savimi. Padarykite pertraukas. Praleisk laiką su žmonėmis, kuriems gerai sekasi ir kuriems nereikia tavo palaikymo.
    • Atminkite, kad jei jūsų santykiai su šiuo draugu nesubalansuoti, tai gali tapti vienpusis ar net toksiškas. Nebūkite įsikibę į šią spąstus.

3 metodas Padrąsinkite draugą, kuris nori numesti svorio



  1. Nesakykite jam, kad jis turi numesti svorio. Jūs nesate atsakingas už nieką kitą, išskyrus save patį. Draugui pasakyti, kad jis turėtų numesti svorio, yra grubu ir tai gali jums kainuoti jūsų draugystę. Jūs turite leisti žmonėms nuspręsti, kas jiems naudinga.
    • Tai išlieka net tada, kai jo svoris tapo sveikatos problema. Tikėtina, kad jūsų draugas pats supras, kad tai yra problema, ir, jei nori veikti, tai padarys ir pats.



  2. Įsitraukite į jo planą numesti svorio. Kai vienas iš jūsų draugų nusprendžia mesti svorį, jam reikia visų palaikymo. Jei jis nori su jumis apie tai pasikalbėti, pabandykite sužinoti kuo daugiau apie jo mitybą ir jo mankštos programą.
    • Įsipareigokite mankštintis su juo. Pasiūlykite, kad kartu dirbtumėte dviračiu arba kiekvieną vakarą bėgtumėte kartu. Taip pat galite jį palydėti į sporto salę ir padrąsinti.
    • Valgykite patiekalus, kuriuos jis gamina, arba kartkartėmis pasidalykite su juo dietiniu patiekalu. Tokiu būdu jis jausis mažiau izoliuotas pasirinkdamas maistą.



  3. Susikoncentruok į tai, kas jam sekasi. Jūsų vaidmuo nėra stebėti jo veiksmus. Nežiūrėkite, ką jis daro ar valgo, ir nekomentuokite jo skirtumų, nebent jis to aiškiai paprašo. Jūs nesate plano policija. Jūsų vaidmuo yra jį palaikyti ir padrąsinti, o ne patraukti atsakomybėn.
    • Džiaukis su juo mažomis pergalėmis ir tuo, ką jis pasiekė.
    • Bet kokia kaina venkite teisti žmogų, kuris žlunga. Jei jūsų draugas šiek tiek keičia maistą ar leidžia sau šiek tiek sportuoti, jums nereikia kviesti jo užsisakyti.



  4. Švęskite sėkmę, kai tik eisite. Kai tavo draugas numetė svorio ar sugebėjo laikytis savo mankštos programos, švęsk kartu su juo. Venkite, kad maistas būtų šventės pagrindas.
    • Geriau pasiimk draugą pažiūrėti filmo arba padovanok jam norimą skanėstą ar knygą.



  5. Rūpinkitės asmeniu, o ne jo dieta. Kalbėdamiesi su draugu nekreipkite dėmesio į jo racioną, ką jis padarė ar neatliko. Paklauskite jo, atvirkščiai, kaip jam sekasi apskritai, kaip sekasi mokykloje ar biure, kaip sekasi jo šuniui ir pan.?
    • Atminkite, kad jūsų draugystė nepriklauso nuo jūsų sugebėjimo numesti svorio. Svorio metimas neturėtų būti nei jūsų gyvenimo, nei santykių centre.
  6. Venkite daryti per daug. Be abejo, pagunda duoti daug patarimų, norint parodyti, kad esate nuodugniai įsitraukęs, paskolinti jiems dietų knygą ar sudaryti mankštos programą. Atsispirti pagundai.
    • Geriau paklauskite jo, ko jam reikia, ir padarykite sau prieinamą, užuot save primetęs.