Turinys
- etapai
- 1 būdas: sureguliuokite miego aplinką
- 2 metodas Pakeiskite jo miego įpročius
- 3 metodas Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Geras miegas yra būtinas jūsų psichinei ir fizinei gerovei. Bet miegas toje pačioje lovoje, tame pačiame kambaryje ar kartais tame pačiame name su žmogumi, kuris knarkia, gali neleisti jums miegoti ir netgi gali pakenkti jūsų santykiams. Knarkimas atsiranda, kai oras sunkiai cirkuliuoja per nosies ertmes, todėl aplinkiniai audiniai gali vibruoti, arba kai liežuvis per daug patenka į burną. Norėdami užkirsti kelią knarkimui ir leisti visiems gerai išsimiegoti, galite pakoreguoti jo miego aplinką, padėti jam įgyti naujų miego įpročių ir padėti pakeisti savo gyvenimo būdą.
etapai
1 būdas: sureguliuokite miego aplinką
-
Pakelkite pakaušio galvą. Naudokite 1 arba 2 pagalves, kad pakeltumėte knarkėjo galvą, padėkite jam lengviau kvėpuoti ir leiskite liežuviui ir žandikauliui judėti į priekį, kol jis miega. Norėdami atsipalaiduoti ir atverti jo kaklo raumenis, galite nusipirkti specialių pagalvių. Tai sumažins arba panaikins knarkimą miegant.- Žinokite, kad knarkėjui gali būti sunku nejudėti ar apsisukti naktį. Tai reiškia, kad jis gali perkelti pagalvę arba pastatyti save į tokią padėtį, kuri privers jį knarkti. Norėdami to išvengti, paprašykite jo pastatyti teniso kamuoliukus ant savo pižamos užpakalinės dalies arba naudokite pagalvę, apsaugančią nuo knarkimo. Jei jis judės ar apsisuks naktį, rutuliai jam kliudys ir padės jam išlikti teisingoje padėtyje.
-
Naudokite oro drėkintuvą. Sausas oras gali sudirginti nosį ir gerklę, o tai skatina grūstis ir knarkimą naktį. Jei asmuo knarkia prie patinusių nosies audinių, gali būti naudingas oro drėkintuvas, nes drėgnas oras neleis jam knarkti miego metu. -
Miegokite atskiruose kambariuose. Jei knarkimas yra per didelis, apsvarstykite galimybę miegoti atskiruose kambariuose. Kai kurios poros, giminaičiai ar kambario draugai mano, kad geriau nemiegoti tame pačiame kambaryje, kai knarkiančiojo garsas tampa problematiškas. Gali būti sunku, ypač poroms, miegoti atskiruose kambariuose, kai kas nors jaučiasi kaltas, kad pakenkė kitų miegui. Štai kodėl prieš svarstant šią galimybę reikia pasikalbėti su snoreriu.- Paaiškinkite, kad knarkimas trukdo miegoti ir kad, jūsų manymu, miego rutina ir santykiai būtų geriau miegoti atskiruose kambariuose. Knarkimas yra fizinė problema, kilusi dėl įvairių problemų ar ligų. Tačiau jei atrodo, kad niekas neveikia, miegoti atskiruose kambariuose gali būti jūsų vienintelis pasirinkimas, jei knarkėjas yra suaugęs. Jei jūsų sūnus ar dukra knarkia, jam reikės jūsų pagalbos.
2 metodas Pakeiskite jo miego įpročius
-
Rekomenduokite skalauti nosį. Jei knarkiantis asmuo užblokavo nosies kanalus, prieš miegą praplaukite druskos tirpalu, kad naktį lengviau kvėpuotumėte. Norėdami išvalyti ir praplauti nosį, galite naudoti neti puodą ar nosies dekongentą.- Nosies juostelės, dedamos ant nosies tiltelio, padės sumažinti knarkimo apimtį ir sureguliuoti nosies kanalus. Kai kurių žmonių teigimu, jie ne visada užkerta kelią knarkimui ir nėra tokie veiksmingi kaip nosies skalavimas.
-
Paprašykite jo miegoti ant šono. Miego padėties pakeitimas ir miegojimas ant šono, o ne ant nugaros ar skrandžio, sumažins spaudimą gerklėje ir užkirs kelią knarkimui. Jei knarkėjas stengiasi išlikti ant šono, pabandykite siūti kojinę ar teniso kamuoliuką ant savo pižamos nugaros. Jei jis apsisuks naktį, kamuolys ant nugaros jį vargins ir jis grįš į šoną.- Po kelių savaičių miegodamas ant šono, jis ilgainiui pripras ir galėsite išimti kojinę ar teniso kamuoliuką.
- Taip pat galite naudoti pagalvę, apsaugančią nuo knarkimo, kad apsaugotumėte nuo knarkimo.
-
Nuvežkite jį pas odontologą. Žmonės, turintys knarkimo problemų, gali kreiptis į odontologą dėl pasirinktinės ortozės. Šis prietaisas atveria kvėpavimo takus ir iškelia priekinį apatinį žandikaulį, taip pat liežuvį.- Stomatologų pagaminti stomatologiniai prietaisai gali būti brangūs, dar daugiau, jei jūsų sveikatos draudimas jų neapmoka. Jei reikia, paprašykite knarkėjo kreiptis į savo odontologą ir paprašyti prieinamesnės alternatyvos.
-
Apsvarstykite operaciją. Jei, nepaisant miego aplinkos ir nakties įpročių pokyčių, knarkimas tęsiasi, paprašykite, kad knarkėjas apsilankytų pas gydytoją, kad sužinotų apie medicinos prietaisus ar galimas chirurgines knarkimo galimybes. Jam gali būti pasiūlytos skirtingos galimybės.- Nepertraukiamas slėginis vėdinimas: tai yra aparatas, kuris suslėgtą orą siunčia į kaukę, nešiojamą ant nosies, nosies ir burnos ar viso veido. Jis palaiko kvėpavimo takus miego metu ir yra daugiausia naudojamas miego apnėjos gydymui. Prieš svarstant šią parinktį, pagalvokite apie galimus trūkumus, tokius kaip negalėjimas keliauti su.
- Operacija prieš knarkimą. Tai apima audinių pašalinimą arba bet kokių anomalijų pašalinimą iš nosies, kad praplėsti kvėpavimo takus.
- Uvulopalatoplastika lazeriu yra procedūra, kurios metu lazeriai sutrumpina uvulą (minkštą audinį, kuris kabo iš gerklės galo) ir padaro nedidelius pjūvius minkštajame gomuryje. Gydantis, aplinkiniai audiniai sutvirtės ir užkirs kelią gerklės vibracijai sukelti knarkimą.
3 metodas Pakeiskite savo gyvenimo būdą
-
Skatinkite jį mesti svorį. Jei knarkiantis žmogus turi antsvorio ar turi problemų su svoriu, paskatinkite juos mesti svorį valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuodami. Dėl per didelio svorio audiniai kaupiasi aplink kaklą ir susiaurėja kvėpavimo takai. Tai sukelia stipresnį ir nuolatinį knarkimą. -
Paprašykite jo vengti alkoholio prieš miegą. Alkoholio vartojimas kelios valandos prieš miegą atpalaiduoja kvėpavimo takus ir verčia juos vibruoti miego metu, sukeldamas knarkimą. Be to, nuoširdus maistas prieš miegą gali sukelti neramų miegą, knarkimą ir knarkimą, kuris virsta lovoje. -
Rekomenduokite gerklės kasdienius pratimus. Gerklės pratimai gali sustiprinti viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir sumažinti ar panaikinti knarkimą. Paprašykite, kad garsinis signalas darytų juos kiekvieną dieną, pradedant nuo 1 iki 2 rinkinių, o laikui bėgant didinant jų skaičių. Jis gali sportuoti automobiliu pakeliui į darbą, atlikdamas namų ruošos darbus ar vaikščiodamas šunį. Jis gali išbandyti įvairius savo gerklės pratimus.- Kartokite kiekvieną balsę (a-e-i-o-u) garsiai 3 minutes keletą kartų per dieną.
- Uždėkite liežuvio galiuką už viršutinių dantų, tada pastumkite jį atgal 3 minutes per dieną.
- Uždarykite burną ir 30 sekundžių suspauskite lūpas.
- Atidarykite burną ir judinkite žandikaulį į dešinę 30 sekundžių, tada į kairę, taip pat 30 sekundžių.
- Atidarykite burną ir kelis kartus 30 sekundžių susitraukite gerklės gale esančius raumenis. Pažvelkite į veidrodį, kad įsitikintumėte, ar uvula (rutulys, kabantis nuo gerklės galo) juda aukštyn ir žemyn.