Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 62 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.„Javelin“ mėtymas - tokia sportinė sporto šaka, tokia pati populiari olimpinėse žaidynėse kaip mokykloje ar universitete, kaip įmanoma labiau meta metamą stulpą. Tam reikia techninio meistriškumo, jėgų ir pusiausvyros. Šios instrukcijos skirtos dešiniarankiams metėjams, tačiau rankas galite pasukti, jei esate kairiarankiai. Eikite į pirmą žingsnį, kad pamatytumėte, kaip mesti žarną.
etapai
-
Tinkamai laikykite stulpą. Norėdami gauti gerą žandikaulį, turite jį pastatyti į delną (į delną) ir orientuotis ta linkme, į kurią įmesite. Žandikaulis turi būti ištiestas išilgai delno ilgio. Jūs taip pat turite patraukti jį virvės gale, ty rankena, esančia aplink jos svorio centrą. Ant skląsčio šono bus uždėtas pirštas. Tiesiog būkite atsargūs, kad kumštis būtų minkštas ir atsipalaidavęs. Be to, yra trys pagrindinės pardavimo vietos, iš kurių galite pasirinkti. Štai jie:- Amerikos rankena : šiam šūviui reikia uždėti nykštį ir pirmuosius du rodyklės pagaliukus ant virvės užpakalinės dalies. Elkitės taip, lyg įprastai suvoktumėte stulpą, išskyrus tai, kad rodomasis pirštas yra įtemptas skirtingai nei kiti pirštai.
- Suomių rankena : šiam šūviui reikia uždėti nykštį ir pirmuosius du rodyklės pagaliukus ant virvės užpakalinės dalies. Jūsų pirštas palaiko laisvą stulpelį. Šis rankena yra panaši į amerikietišką sukibimą, išskyrus tai, kad rodyklė ištempta toliau, o vidurinis pirštas yra toliau nuo žiedo ir laureato.
- lizdas „V“ kad atliktumėte šį kadrą, turite laikyti virvę tarp virvės tarp rodyklės ir viduriniojo piršto. Elkitės taip, lyg darytumėte ramybės ženklą, ir padėkite pirštus po stulpu.
-
Pradėkite nuotėkį. Šios fazės metu atpalaiduokite peties, rankos ir riešo raumenis dešinėje pusėje tuo pačiu metu, kai pradėsite bėgioti. Štai ką jums reikia padaryti:- pradėkite nuo dešinės kojos į priekį
- padėkite žandikaulį virš dešiniojo peties
- šiek tiek į priekį dešine alkūne, bicepsą laikydami lygiagrečią grindims
- pasukite dešinės rankos delną į dangų, kad sukurtumėte platformą, kur nusileis žandikaulis
- pasukite žarną link jūsų bėgimo krypties, leisdami jos galiukui šiek tiek nukristi į priekį
- įsitikinkite, kad jūsų klubai yra nukreipti einančia kryptimi ir statmeni metimo ašiai
-
Eik į praktikos varžybas. Įgiję gerus gestus, vieta bus vykdoma 13 arba 17 žingsnių. Lélanas yra trumpesnis nepatyrusiems ąsočiams. Tikram sportininkui trasa bus nuo 36,5 iki 30 m. Jis ribojasi su dviem lygiagrečiomis 50 mm pločio linijomis ir 4 m atstumu viena nuo kitos. Štai ką jūs turite žinoti prieš pradėdami pratybų vietas:- Laikykite klubus tiesiai ir bėgiokite ant galiukų
- leisk kitai rankai pasisukti į kitą kūno pusę
- lankstykite ranką, kad būtų ideali padėtis
-
Praktikuokite vietą. Šis etapas prasideda dešine koja ir trunka maždaug du veiksmus. Įsitikinkite, kad šis judėjimas netrukdo jūsų pagreičiui.- Kai būsite pasiruošę talpinti, paspartinkite priešais žarną, užuot atsukę pečius ir ešerius atgal (atpalaiduokite ranką ir pečius, kad žandikaulis pasiektų rankos ištiesimo ir pečių sukimosi tašką).
- Pasukite galvą metimo kryptimi.
- Laikykite savo klubus nukreipta kryptimi.
- Dešinę koją padėkite į priekį, kad klubai būtų teisingoje padėtyje.
-
Atlikite perėjimą. Šis žingsnis taip pat žinomas kaip kryžminis žingsnis. Būtent tuo metu metėjas pasilenkia, padėdamas dešinę koją priešais savo svorio centrą.- Dešinę koją laikykite arti žemės.
- Dešinysis kulnas turi liesti žemę.
- Dešine koja judant, pakelkite kairę koją ir pasilenkite bagažinę 115 laipsnių kampu į nugarą. Ši fazė pasibaigia, kai dešinė koja yra ant žemės, o kairė - pakeltoje padėtyje.
-
Atlikite priešprojektavimo etapą. Padėkite kairę koją į priekį ir pečius bei klubus nukreipkite metimo kryptimi.- Palaukite, kol kairioji koja palies žemę.
- Ištiesinkite liemenį.
- Pasukite veidą metimo link. Žandikaulis ir pečiai turėtų būti lygiagrečiai.
- Padėkite ranką, metančią žarną per petį.
-
Atlikite metimą. Mesti žarną, kai tavo ranka yra pakankamai aukšta. Kai kairioji koja atsidurs ant žemės, kairė pusė turi būti pasirengusi paremti valdovo dešinę koją ir nešti klubą stačiu kampu į srovę. Turėsite pasodinti kairįjį kulną ir stumti su dešiniuoju.- Po klubo judesio grįžkite atgal kaire ranka, lygiagrečia dešiniajam petiui. Šis gestas palaikys judėjimą priešais dešinįjį petį ir krūtinę ir šias kūno dalis suderins su klubais. Rankos alkūnė, mėtanti žandikaulį, turi būti į priekį.
- Padėkite peties metimą virš kairiosios kojos. Ranka turėtų sekti judesį (pečiai, alkūnė ir ranka turėtų judėti vienu metu kaip plakti, bet elgtis atskirai).
- Pakelkite kairiąją koją ir judinkite metimo ranką alkūne aukštyn link medialinės ašies. Reaktyvinis liežuvis turi atsižvelgti į aerodinaminį pakėlimą ir tempimą. Pasak profesionalų, jis turi būti 33 laipsnių.
- Kai tavo ranka pasiekia tavo lanko viršų, paleisk žandikaulį. Ranka turėtų būti virš galvos, nukreipta į jus, o ne už nugaros, mesti žandikaulį.
-
Pereikite į pasivijimo fazę. Išmesdami žandikaulį, pabandykite pereiti prie judesio pabaigos. Ranka juda įstrižai išilgai kūno. Jei mesti dešine ranka, ji turės sustoti priešais jūsų kairę pusę. Kairė koja šiuo metu yra ant žemės, o dešinė koja nukreipta į priekį, kad tave sustabdytų. Stabdymo kelias priklausys nuo varžybų laiko. Dažniausiai tai bus apie du metrus.- Baigdami stovėkite ant savo dešinės kojos, kai kairė koja už nugaros. Dešinysis petys pasisuks į kairę tuo pačiu metu kaip ir tavo krūtinė.
- Profesionalūs žandikaulio metėjai kartais patenka dėl lenktynių metu važiuojamos ekstremalios juostos.
-
Tęskite mokymą. Jei norite tapti profesionaliu žandikaulio metėju ar pastebėti per sporto renginius mokykloje, turite atlikti mankštą. „Sentrainer“ žandikaulis yra ne tik paleidimas vėl ir vėl, o tai gali kitaip pakenkti rankai ir pečiui. Turite reguliariai treniruotis, kad lavintumėte raumenis ir įgytumėte jėgų kuo labiau mesti žarną.- Žinokite, kad ne stipriausias ar didžiausias trasoje arkliukas mestas toliausiai: jie naudojasi geriausia technika. Vis dėlto stiprybės ugdymas gali jums padėti.