Kaip miegoti sergant

Turinys

• etapai
• 1 metodas Palengvinkite simptomus prieš miegą
• 2 metodas Pasiruoškite gerai išsimiegoti
• 3 metodas Sukurkite patogią miego aplinką
• 4 metodas Pasirinkite tinkamą gydymą

Šiame straipsnyje: simptomų palengvinimas prieš miegąParuošimas geram mieguiSukurkite patogią miego aplinkąPasirinkite tinkamą gydymą10

Nėra nieko labiau erzinančio nei negalėjimas užmigti, kai esi išsekęs ir ligonis. Poilsis yra būtinas kūnui kovoti su liga, todėl sergant svarbu miegoti. Jei esate suaugęs ir negalite užmigti, kai sergate, pabandykite palengvinti simptomus eidami miegoti, sukurkite atpalaiduojančią atmosferą ir pasirinkite tinkamą gydymo būdą.

etapai

1 metodas Palengvinkite simptomus prieš miegą

1. 
   

   
   Sužinokite, kaip gydyti karščiavimą. Karščiavimas atlieka kovos su infekcijomis funkciją. Taigi karščiavimui geriausia leisti, kol jis nepasiekia 39 ° C. Jei karščiavimas pasiekia ar viršija 39 ° C, išgerkite karščiavimą mažinančių vaistų. Priešingu atveju tiesiog imkitės priemonių, kad karščiavimas būtų labiau pakeliamas, kai einate miegoti.
   • Jei karščiavimas pasiekia ar viršija 39 ° C, galite vartoti paracetamolį, aspiriną ​​ar ibuprofeną. Visada laikykitės dozės, nurodytos ant pakuotės lapelio. Jei karščiavimas trunka ilgiau nei tris dienas arba jei jis pasiekia 39,4 ° C, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Jei karščiavimas žemas, dėvėkite lengvas pižamas, miegokite tik su paklode, o ne su antklode ar antklode, arba miegokite nuogai, jei jaučiatės patogiau. Jūs taip pat galite eiti miegoti drėgnais plaukais arba uždėti drėgną šluostę ant kaktos, kol jums nėra šalta.

2. 
   

   
   
   
   Gydykite kosulį. Kosulio priepuoliai ypač vargina bandant miegoti. Pabandykite pakelti galvą naudodamiesi dviem pagalvėmis arba miegokite ant šono, kad skysčiai nepatektų į jūsų plaučius.
   • Pabandykite išgerti šaukštą medaus, kad apsaugotumėte gerklę prieš miegą. Taip pat galite gerti medaus arbatą prieš miegą, kad palengvintumėte kosulį.
   • Jei jūsų kosulys yra riebus, tai yra, jei jį lydi gleivių gamyba, pabandykite išgerti atsikosėjimą palengvinančio vaisto (vaisto, skirto skreplių evakuacijai) maždaug valandą prieš miegą. Tai leis jums išspjauti flegmą, kuri jus erzina prieš miegą.
   • Taip pat galite išbandyti kosulio sirupą ar raminamąjį balzamą, pavyzdžiui, „Vicks Vaporub“.

3. 
   

   
   Sušvelninkite raumenų skausmą. Labai sunku miegoti, kai visur skauda skausmą, nesvarbu, ar tai susiję su trauma, gripu ar infekcija. Palengvinę skausmą, galėsite miegoti ir ilgiau miegoti.
   • Pusvalandį prieš miegą išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip paracetamolis ar ibuprofenas.
   • Jei skausmas nepraeina, išbandykite šilumą. Padėkite karšto vandens buteliuką, liečiantį prie skausmingos vietos. Taip pat galite naudoti šildytuvą, jei jis yra programuojamas, todėl jį galite saugiai naudoti užmigę.

4. 
   

   
   
   
   Gydykite gerklės skausmą. Užmigti su gerklės skausmu ypač sunku, nes jie sustiprėja prieš miegą.
   • Prieš miegą išgerkite karštos žolelių arbatos su citrinų sultimis ir medumi. Galite pasigaminti arbatos su ramunėlėmis ar avietėmis arba tiesiog užpilti citrinos griežinėliais karštame vandenyje su vienu ar dviem šaukštais medaus. Vien tik šiluma gali palengvinti skausmą, pati vaistažolių arbata nesvarbi, kol joje nėra kofeino.
   • Pradėkite vartoti ilgai veikiantį analgetiką, pvz., Ibuprofeną, pusvalandį prieš eidami miegoti. Gulėdami purkškite burnos skalavimo skystį gerklėje, kad laikinai numalšintumėte skausmą, laikas užmigti.
   • Laikykite šalia savęs stiklinę vandens, kad galėtumėte drėkinti. Gerkite kelis gurkšnius kiekvieną kartą, kai prabundate naktį. Išspauskite rankomis minkštą žaislą ar karšto vandens buteliuką, kad paguostumėte. Gerkite gerklę, kad palengvintumėte gerklę.

5. 
   

   
   Sušvelninkite pykinimą. Kai kurie virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vėmimas, gali užkirsti kelią miegui. Prieš miegą išgerkite tinkamo vaisto, kad jaustumėtės geriau.
   • Jei yra pykinimas, galite pabandyti vartoti imbierinę žolelių arbatą. Jei rankoje turite šviežio imbiero ir citrinos, supjaustykite keletą griežinėlių ir leiskite jiems 5 minutes pavirinti puodelyje verdančio vandens. Tada įpilkite medaus ir gurkšnokite šį užvirą prieš miegą. Citrina ir imbieras padeda sušvelninti pykinimą.
   • Jei turite karšto vandens buteliuką, atsigulkite šautuve su karšto vandens buteliuku prie savo skrandžio. Jei neturite karšto vandens butelio, taip pat galite užpildyti džiovintų kukurūzų ar žalių ryžių kojinę. Pririškite kojinės galą, kad ji būtų uždaryta, ir vieną minutę kaitinkite mikrobangų krosnelėje. Grūdai išlaikys šilumą, todėl juos galima naudoti kaip karšto vandens buteliuką.

6. 
   

   
   Gydykite sloga. Jei turite sloga ar ji užsikimšusi, sunkiau kvėpuoti, todėl miegate. Norėdami geriau miegoti, išbandykite vieną iš šių sprendimų.
   • Pakelkite galvą pridėdami vieną ar dvi pagalves. Nesvarbu, ar turite užsikimšusią ar sloga, pakeldami galvą, pagerės sinuso nutekėjimas, kuris turėtų padėti kvėpuoti.
   • Prieš miegą šnerves praskalaukite druskos tirpalu arba „Neti“ puodu. Tuomet pasveikkite ir vartokite vaistus slogai ar užkimštai nosiai. Taip pat ant savo naktinio stalo laikykite audinių dėžutę. Nors vaistai gali padėti sumažinti slogą, naktį vis tiek gali tekti pūsti nosį.
   • Jei nosis užsikimšusi ir jums sunku kvėpuoti pro nosį, pabandykite kvėpuoti per burną, apsaugodami lūpas drėkinamuoju balzamu ar vazelinu.

2 metodas Pasiruoškite gerai išsimiegoti

1. 
   

   
   Venkite vaistų, kurie gali jus sujaudinti. Prieš miegą venkite visų vaistų, kurie gali būti įdomūs. Kai kurie antihistamininiai vaistai gali užkirsti kelią miegui. Tokiu atveju išgerkite paskutinę tabletę kelios valandos prieš miegą. Geriausia yra visiškai išsiversti be stimuliuojančių vaistų, tačiau kartais nėra jokios alternatyvos. Tokiu atveju geriausia pabandyti skirti laiko nusiraminti prieš miegą.

2. 
   

   
   Miegokite tinkamoje padėtyje. Jei esate perpildytas, sunku atsigulti. Iš tiesų, gulint, gravitacija netrukdo kraujui kauptis galvos venose ir audiniuose. Štai kodėl mums dažnai reikia sėdėti naktį, kai šalta.
   • Naudokite sunkumą ir pamėginkite miegoti, pakeldami galvą pagalvėmis.

3. 
   

   
   Naudokite nosies purškalą. Užsikimšusi nosis trukdo tinkamai kvėpuoti, o tai dažnai neleidžia užmigti, kai sergate. Prieš miegą arba naktį atsibudę, norėdami lengviau kvėpuoti, naudokite nosies purškalą.
   • Dekongestantas nosies purškalas padeda kovoti su nosies sinusų ir audinių uždegimu. Kai kuriuos galima įsigyti be recepto, o kitus - pagal receptą. Bet kokiu atveju venkite jų naudoti per ilgai, niekada ne ilgiau kaip tris dienas.
   • Purškikliuose iš jūros nėra aktyvių dekongestantų, tačiau jie efektyviai skystina skreplius ir palengvina jų pašalinimą. Jie gali būti naudojami tiek kartų, kiek reikia.
   • Nosies juostelės yra gera alternatyva, jei purškalų veikliosios medžiagos trukdo miegoti.

4. 
   

   
   Prieš miegą išgerkite karšto gėrimo. Kartais, kai sergate, jaučiatės taip blogai, kad prarandate apetitą ir norite išgerti. Tačiau norint greitai pasveikti, būtina išlikti gerai hidratuotam. Dar svarbiau, kad karštas gėrimas padės palengvinti gerklės skausmą, nuraminti kosulį ir išvalyti skreplius, kurie gali trukdyti tinkamai kvėpuoti.
   • Venkite gėrimų su kofeinu, tokių kaip arbata ir kava, prieš miegą. Raskite mėgstamo gėrimo be kofeino versiją.
   • Yra veiksmingų vaistažolių arbatų, skirtų kovoti su peršalimu, pavyzdžiui, praturtintos vitaminu C ar ežiuolės. Jų galima įsigyti vaistinėse ir prekybos centruose.

3 metodas Sukurkite patogią miego aplinką

1. 
   

   
   Naudokite drėkintuvą. Naktį kambaryje naudokite drėkintuvą. Tai mašina, gaminanti smulkius vandens garus, kad būtų palaikomas pakankamai drėgnas oras. Tai padeda skystinti skreplius ir palengvina oro praleidimą kvėpavimo takuose naktį.
   • Kartais oro drėkintuvo garsas trukdo miegoti. Todėl svarbu gauti ramią mašiną. Jei perkate naują drėkintuvą, perskaitykite internetines apžvalgas ir sužinokite apie jo garso lygį.
   • Pabandykite drėkintuvą pastatyti tiesiog už savo kambario durų, kad galėtumėte mėgautis efektais ir sumažinti triukšmą.

2. 
   

   
   Pasukite termostatą žemyn. Aukšta temperatūra, nesvarbu, šalta ar karšta, sutrikdo miegą. Smegenys, kurios reguliuoja jūsų kūno temperatūrą jums to nepastebint, pritaiko kūno temperatūrą pagal pabudimo ar miego būseną. Šiek tiek sumažindami lauko temperatūrą padėsite kūnui pakoreguoti temperatūrą miegui. Ideali temperatūra miegui yra 20 ° C.

3. 
   

   
   Panardinkite savo kambarį tamsoje. Net jei manote, kad filmo žiūrėjimas ar knygos skaitymas padės užmigti, šioms dviem veikloms reikalinga šviesa neleis jums užmigti. Kai akys suvokia šviesą, nervų sistema stimuliuoja tas smegenų dalis, kurios kontroliuoja hormonus ir kūno temperatūrą. Kai tai atsitiks, organizme cirkuliuojančios cheminės medžiagos sukelia pabudimo būseną ir neleidžia jiems lengvai užmigti.
   • Eidami miegoti išjunkite visus šviesos šaltinius ir užmaskuokite šviesos diodus savo technologiniuose įrenginiuose, kad neskatintumėte jūsų smegenų.
   • Nustokite naudoti visus savo elektroninius prietaisus (įskaitant kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir išmanųjį telefoną) bent 30 minučių prieš miegą. Geriausia būtų nebenaudoti jų kelioms valandoms prieš miegą, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa ypač stimuliuoja.

4. 
   

   
   Sukurkite ramią ir ramią aplinką. Jei kažkas iš jūsų šeimos klauso muzikos ar televizoriaus garsas yra per didelis, paprašykite jo išjungti, kad jis netrukdytų miegoti. Kuo mažiau blaškymosi, tuo didesnė tikimybė užmigti.

4 metodas Pasirinkite tinkamą gydymą

1. 
   

   
   Žinokite, kaip jūs reaguojate į narkotikus. Nors vaisto informacinis lapelis suteiks jums bendrą vaizdą apie tai, kaip jūsų kūnas veikia, stebėkite, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne.
   • Pavyzdžiui, Benadrylis kai kuriuos žmones verčia miegoti, tuo tarpu kiti trukdo miegoti.

2. 
   

   
   Venkite efedrino ir pseudoefedrino. Daugelyje vaistų nuo peršalimo ir gripo yra efedrino arba pseudoefedrino. Venkite šių vaistų, net jei tada turite perskaityti visų komponentų sąrašą. Nors šie dekongestantai palengvina kvėpavimą, jie taip pat stimuliuoja ir gali užkirsti kelią miegui.

3. 
   

   
   Dekoduokite vaistų pakuotes. Nereceptinių vaistų pakuotėse dažnai yra daugiau informacijos, kad patrauktų klientą, nei pats vaistas. Tiksliai sužinokite, ką reiškia ant pakuotės vartojami terminai, tokie kaip „nėra mieguistumo“, „dieną“ ar „naktį“.
   • „Ne mieguistas“ reiškia, kad šio vaisto sudėtyje nėra medžiagų, kurios skatina miegą. Tai nereiškia, kad jo sudėtyje yra ingredientų, kad pabudytumėte ar jūs nemiegate. Nemanykite, kad vaistai be mieguistumo neturi šalutinio poveikio. Kai kurie, pavyzdžiui, apima pseudoefedriną.
   • Naktiniai vaistai turi miegą skatinančių komponentų. Būkite atsargūs vartodami šiuos vaistus ir laikykitės nurodytų dozių. Jei jūsų specialiame naktiniame vaiste yra analgetiko, negerkite kito analgetiko ir dar daugiau. Tai nenaudinga.
   • „Dienos“ vaistai kartais yra tik „be mieguistumo“ vaistai, tačiau kartais jie taip pat turi kofeino, kad padidintų dėmesį. Nemanykite, kad narkotikai, pažymėti „Diena“, neturi tik mieguistumą sukeliančių medžiagų. Kartais jose yra stimuliatorių, kad pabudtumėte.

4. 
   

   
   Saugokitės vaistų nuo nakties. Nors šie preparatai gali labai padėti užmigti, jūsų miegas gali būti tikrai neatkuriantis. Be to, dažnai šiuose vaistuose esantis alkoholis gali jus dehidratuoti ir atidėti pasveikimą.
   • Kartais jūs pripratote vartoti vaistus naktį. Ilgas jų vartojimas gali sutrikdyti miego įpročius.