Kaip tapti geresniu futbolininku

Turinys

• etapai
• 1 dalis Tobulink savo techniką
• 2 dalis. Savo futbolo įgūdžių tobulinimas
• 3 dalis Pagerinkite savo kūno rengybą

Šiame straipsnyje: Tobulinkite savo technikąPatobulinkite savo futbolo įgūdžiusPatobulinkite savo kūno rengybą13 Nuorodos

Futbolas yra nuostabi sporto šaka, kuria visi gali užsiimti smagiai. Tačiau norint tapti geresniu futbolininku, reikia pradėti anksti ir sunkiai treniruotis. Turėsite treniruotis prie savo kūno rengybos ir išmokti mėgdžioti didžiuosius žaidėjus, nors svarbiausia yra aistra futbolui. Treniruotės yra raktas norint tapti geresniu žaidėju, tačiau turite būti tikri, kad atlikite teisingus dalykus.

etapai

1 dalis Tobulink savo techniką

1. Žaisk kuo dažniau. Žaisk kuo dažniau su draugais ar vietiniuose futbolo klubuose. Paskambinkite savo draugams į improvizuotą vakarėlį arba užsiregistruokite artimiausiame futbolo klube, kur galėsite mankštintis kiekvieną savaitę. Niekada netapsi geresniu žaidėju, jei nežaidsi, kai tik turi galimybę. Nėra paslaptis, kad reikia tobulinti jo techniką, jei reikia reguliariai žaisti ir treniruotis.
   • Ieškokite geriausių savo srities komandų. Greičiau tobulėsite kartu su patyrusiais treneriais ir varžysitės profesionalų varžybose.
   • Jei jūsų draugai nepasiekiami, išeikite ir 100 kartų patraukite prie sienos arba padarykite leidimus. Jug su kamuoliu ar dirbkite savo techniką sode. Viskas, ko jums reikia, norint tapti geresniu žaidėju, yra kamuolys ir noras tobulėti.

2. 
   

   
   
   
   Pagerinkite žaidimo greitį. Profesionalūs žaidėjai pamato ką nors, priima sprendimą ir praeina, šaudo ar juda per milisekundę. Geriausias būdas tapti geru futbolininku yra priprasti priimti greitus sprendimus!
   • Nelaikykite kamuolio per ilgai. Paprastai pakanka 1 ar 3 rutulio prisilietimų ir perdavimo ar smūgio. Kuo ilgiau laikysite kamuolį, tuo daugiau laiko skiriate varžovams pasiruošti.
   • Jei norite nardyti, puola greitai. Gynėjai neturėtų turėti laiko patekti į padėtį.
   • Leisk balionui atlikti darbus. Niekada neturėtumėte peržengti atstumo, kurį kamuolys gali nuvažiuoti. Tvirtai perkelkite jį į centrą arba praeikite, kad priešingoje komandoje liktų netvarkos.
   • Jei pametėte rutulį ar susidūrėte su reikalu, nedelsdami grįžkite į savo pusę, kad atgautumėte kamuolį arba atnaujintumėte savo poziciją.

3. 
   

   
   Treniruokis savo nedominuojančia koja. Treniruokis kiek įmanoma labiau nevaldydamas kojos. Geriausi žaidėjai neapsiriboja viena koja. Jei tai jūsų atvejis, kiti žaidėjai tai greitai pamatys ir privers naudoti silpną koją. Tai paveiks jūsų sugebėjimą praeiti, šaudyti ir gintis. Kai tik turite galimybę, pasinaudokite nedominuojančia koja, net jei rezultatas nėra baisus. Žaidėjui, kuris žino, kaip naudotis savo 2 kojomis, kyla didžiulė grėsmė, kad ir kur jis būtų lauke.

4. 
   

   
   
   
   Išmok žaisti gynybą. Nesvarbu, kur esate aikštėje, profesionaliam žaidėjui labai svarbu sugebėti atgauti kamuolį. Individuali gynyba (1 prieš 1) yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kurių tikimasi iš futbolininko po perdavimo ir smūgio. Jūs neturite prarasti kamuolio. Treniruokis, tiesiog žaisk prieš draugą, naudodamas pakaitomis puolimą ir gynybą.
   • Laikykitės arti žemės. Atsistokite ant liemenėlio, keliai šiek tiek sulenkti ir atletiškoje padėtyje.
   • Įpareigokite savo priešininką eiti viena kryptimi. Padėkite vieną koją į priekį ir orientuokite savo kūną, kad nukreiptumėte kitą žaidėją ten, kur norite. Paprastai tai yra kito gynėjo arba nuošalės link, bet taip pat gali būti link jo silpnos kojos, jei, pavyzdžiui, žinote, kad jis niekada nenaudoja savo kairiosios pėdos.
   • Atakuokite tik tada, kai to reikia. Geras gynėjas tikisi geros galimybės pulti, pavyzdžiui, kai kamuolys per daug peržengia varžovą ar jo priešininkas yra per arti.
   • Pažvelkite į klubus. Diržo sagtis beveik visada nurodo kryptį, kuria žaidėjas rinksis. Pėdos greitai juda (ypač silpnai), o sukdami ar judindami galvą ir pečius dažnai naudojami apgauti priešininką. Tačiau diržo sagtis yra apie žaidėjo svorio centrą ir labai sunku jį judėti skriejant.

5. 
   

   
   Pasinaudokite savo mokymu, kad sustiprintumėte silpnąsias vietas. Naudokite savo mokymą, kad sustiprintumėte silpnąsias vietas ir neparodytumėte savo talentų. Treniruotės yra galimybė įgyti naujų technikų ir neperdaryti tų dalykų, kuriuos jau įvaldėte. Treniruotėje padarysi klaidų, naudodamasi nedominuojančia koja, prisiimdamas nežinomą vaidmenį (pavyzdžiui, kai dirbi prie savo individualios gynybos taškų skaičiavimo metu) ar darydamas naujus perdavimus ir derinius su jūsų komandos draugai. Geri žaidėjai nebijo treniruotės metu patekti į žeminančias situacijas (jie nori pažeminti priešingą komandą rungtynių metu).

6. 
   

   
   Stebėkite, kaip žaidžia profesionalai. Geras būdas mokytis yra stebėti labiau patyrusio futbolininko žaidimus. Jei žaidžiate tam tikroje pozicijoje, sutelkite dėmesį į tos pačios pozicijos žaidėją ir stebėkite viską, ką jis daro. Kur jis eina, kai neturi kamuolio? Kiek kartų jis puola ar grįžta į gynybą? Kokio tipo pasų jis laukia?
   • Europos lygos, tokios kaip „La Liga“, „Premier League“ ar „Bundesliga“, dažnai yra geriausios vietos pradėti. Tai tas pats tarptautiniams turnyrams, kaip Pasaulio taurė.
   • Taip pat galite nusipirkti ar pasiskolinti rungtynių įrašus. Jie leis jums išsiaiškinti triukus ir taktiką, kurie padės jums tapti patyrusiu žaidėju. Jų labai lengva laikytis ir jie yra laikomi ypač naudingais viso pasaulio futbolininkams.

7. 
   

   
   Priimkite nemokamus patarimus ir patarimus. Jūsų treneris yra dėl priežasties ir dažnai mato tai, ko nematote žaisdami. Kai išmoksite priimti ir naudotis savo trenerio patarimais, ne tik išvengsite tų pačių klaidų darymo vėl ir vėl, bet ir nustatysite savo silpnybes.
   • Kartą ar du per sezoną paklauskite savo trenerio, ką galėtumėte patobulinti. Kokiuose punktuose, jūsų manymu, galite progresuoti ir kokio tipo pratimus (ar patarimus) galite atlikti savarankiškai? Tai yra geriausias būdas atsisakyti nuolatinio gyvenimo.
   • Pasamdykite asmeninį trenerį, jei turite kitą tikslą nei to, ko ieško jūsų komanda. Labiausiai kvalifikuoti treneriai ar profesionalūs futbolininkai siūlo savo paslaugas laiku ir yra gana prieinami. Šis ypatingas dėmesys jūsų įgūdžiams ir poreikiams yra puikus būdas tobulėti greičiau.

2 dalis. Savo futbolo įgūdžių tobulinimas

1. 
   

   
   Išmokite nardyti bet kurią pėdos dalį. Praktikuoji važinėjimąsi maždaug trisdešimties metrų lauke, keisdamas greitį ir pėdos dalis, naudojamas rutuliui judėti. Jūs turite suvokti rutulį kaip pėdos pratęsimą ir sustoti, pajudinti jį ir norėdami pakeisti kryptį. Žemiau pateikiami skirtingi mokymo metodai.
   • Kliūčių lenktynės: uždėkite kūgius ar mažus zigzago pavidalo daiktus ir tada perbraukite pro šias kliūtis taip greitai, kaip galite, neprarasdami kamuolio kontrolės. Tikslas yra pereiti tarp visų kūgių jų neliečiant. Paspartinkite, kai tobulėjate.
   • Žongliravimas: Nors žongliravimas žaidimo metu naudojamas retai, jis pagerina kamuolio prisilietimą ir važiavimo lengvumą. Žongliravimas yra tiesiog viso kūno (išskyrus rankas ir kojas) panaudojimas, kad balionas kuo ilgiau vėdintųsi. Pradėkite nuo 10 rutulinių prisilietimų, tada po 20, 50 ir 100 rutulinių prisilietimų.

2. 
   

   
   Pakelkite galvą važiuodami. Ši technika reikalauja puikių futbolo įgūdžių, tačiau turėtumėte tai praktikuoti kuo greičiau. Profesionalūs futbolininkai visada žino, kaip toli nuo kojų yra kamuolys. Jie gali pakelti galvą ir galvoti apie kitą praėjimą arba ieškoti šaudymo lango. Nors kartais turėsite žiūrėti į savo kojas, kuo ilgiau sugebėsite pakelti galvą, tuo geriau būsite.
   • Pripraskite kelti galvą kiekvieną kartą, kai numirsite, ypač per treniruotę.

3. 
   

   
   Treniruokis kontroliuodamas kamuolį. Šie greiti ir lengvi pratimai yra puikus būdas tobulinti savo futbolo įgūdžius, net jei jų niekada nepavyks pasiekti per rungtynes. Jie didžiąją dalį sudaro jūsų kojų judėjimas kuo greičiau kontroliuojant rutulį.
   • Atšokdami iš dešinės pėdos vidinės pusės į kairės pėdos vidų, atmeskite kamuolį tarp kojų. Treniruokis, kai švelniai trenk kamuolį į šonus.
   • Padėkite rutulį priešais save ir palieskite jį viena koja nuo pirštų galiukų iki kulno. Norėdami eiti greitai, kiekvieną kartą nusileiskite ant kojų galiukų ir šiek tiek sulenkite kelius.
   • Padėkite rutulį tarp kojų. Naudodamiesi savo dešiniu kulnu, ridenkite rutulį į dešinę ir tada atmeskite sau koją, perleisdami kamuolį prie kairiosios kojos, ir pakartokite. Jį taip pat galite pakeisti pasukdami rutulį į vidų, prieš tai stumdami į dešinę kojos išorę. Baigdami padėkite kamuolį atgal tarp kojų. Šis pratimas, nors ir pažengęs, yra geriausias būdas pagerinti savo kamuolio valdymą.

4. 
   

   
   Praktika perduoti kamuolį. Geriausi futbolininkai žino, kad ši sporto šaka žaidžiama kaip komanda. Jei per ilgai panardote, neišvengiamai prarasite kamuolį. Taigi, jūs turite investuoti tiek daug laiko, kad patobulintumėte savo praeitį, tiek į savo individualius futbolo įgūdžius. Turite sugebėti perduoti vienu rutulio paspaudimu (neužblokuosite rutulio, kai jis riedės į jus) ir sugebėti nukreipti rutulį prieš tai, kai jis bus centruojamas tik 2 rutulio prisilietimais.
   • Norėdami greitai ir lengvai atlikti pratimus, treniruokitės rutulio siuntimu prie sienos. Kuo blogesnis jūsų perdavimas, tuo sunkiau bus atgauti kamuolį ir išsiųsti atgal.
   • Paprašykite draugo, pageidautina įvarčio, ​​treniruotis kartu su jumis. Atsistokite ant kampo ir liepkite jam atsitiktinai bėgti į lauką. Nusiųskite jam kamuolį, kad jam nebereikėtų sustoti, kad galėtų jį susigrąžinti.
   • Išsiaiškinkite savo silpnybes ir kiekvieną savaitę stenkitės jas sustiprinti. Pvz., Jei norite atlikti savo kadrus, praleiskite 2 ar 3 savaitės dienas (su viena mankštos valanda), kad pagerintumėte savo kadrą. Kai manote, kad patobulėjote, praleiskite tiek laiko dirbdami su savo sugebėjimu dreifuoti, sutelkti dėmesį į centrą ar praktikuoti kitus metodus, kuriuos reikia patobulinti.

5. 
   

   
   Puikūs kiti techniniai gestai. Sušilkite praleisdami laiką tik su kamuoliu: pasinerkite greičiau, stengdamiesi būti tikslūs. Truputį pakelkite galvą važiuodami, kad pamatytumėte reljefą. Žemiau yra keletas populiarių gestų, kuriuos galite išmokti.
   • Atvartas / gyvatė / Ronaldhino
     • Perkelkite rutulį su savo pėdos puse į išorę ir greitai sulenkite ant pėdos vidinės pusės.
     • Jūsų koja apvynioja balioną, stumdama jį, o tada traukdama link jūsų, kad suklaidintų gynėją.
   • Sustoti ir eiti
     • Bėk lėtai su kamuoliu.
     • Kelias sekundes sustokite, kliudydami kamuolį po koja.
     • Tada stumkite kamuolį ant gynėjo šono ir paleiskite, kad jis būtų paralyžiuotas už jūsų.
   • Žirklės
     • Padėkite koją ant baliono, lyg ketintumėte stumti ar praeiti.
     • Kai koja atsitrenks į rutulį, grąžinkite jį atgal, pagavę jį skristi ir bėkite priešinga žaidėjo, kurį ką tik jautėte, kryptimi.
     • Galite tęsti pėdos vidų arba išorę.

6. 
   

   
   Vykdykite mokymo programą. Tai turi būti ritualas, o ne kažkas, ką pasirinkote daryti tam tikromis dienomis tam tikru metu. Treniruotėse su futbolu 3 ar 4 kartus per savaitę tikrai pagerinsite savo futbolo įgūdžius. Treniruokitės prie sienos arba šaukite abiem kojomis ant batuto arba su tikslu, jei tokį turite. Tobulinkite savo gestus ir žongliruokite. Žongliravęs, jūs pagerinsite savo kamuolio valdymą. Treniruokitės abiem kojomis, kad būtų patogu viena ar kita. Šaudyk ir gaudyk kamuoliuką skrisdamas abiem kojomis.
   • Daugelis trenerių rekomenduoja tobulinti techniką per dieną 30 minučių ar daugiau.

3 dalis Pagerinkite savo kūno rengybą

1. 
   

   
   Pagerinkite savo ištvermę. Gera ištvermė reiškia, kad lauke (paprastai 90 min.) Galite surengti visas varžybas nepavargę ir neprarasdami įgūdžių. Futbolas yra greitas ir nuolat judantis žaidimas, reikalaujantis daug ištvermės. Pagrindinis jūsų orientyras turi būti ne trumpesnės kaip 45 minučių varžybos, kurios jūsų neišvargins. Treniruotis yra daugybė būdų.
   • Norėdami pagerinti savo ištvermę, kiekvieną savaitę nubėgkite 2 kartus 3 arba 4 km, stengdamiesi įveikti 8 ar 9 km kiekvienose lenktynėse.
   • Dalyvauk varžybose. Geriausias būdas pagerinti savo ištvermę yra pačios varžybos. Nebūtina turėti visų žaidėjų aikštėje. „3 prieš 3“ mačas yra nuostabus būdas atkartoti tikras rungtynes, siekiant pagerinti jūsų ištvermę.
   • Padedu save kiekviename mokyme. Treniruotės yra laikas, kai reikia pagerinti savo ištvermę rungtynėms. Jei sunkiai treniruojatės ir pavargote, jūsų kūnas dirba mažai energijos, o tai padės jums efektyviau dirbti ant žemės.
   • Išbandykite intervalinę treniruotę. Tai yra paeilinis bėgiojimas ir lenktynių metu. Bėgimas trunka 2 kartus ilgiau nei varžybos ir jums nereikia daryti pertraukos, kad atsikvėptumėte. Tai yra geras būdas imituoti žaidimą, kai treniruojatės vienas.

2. 
   

   
   Pagerinkite savo greitį pratimais. Norėdami tapti greitesnis, turite treniruotis bėgime. Eik į futbolo aikštę, pradėk nuo tikslo linijos ir bėk į centrą. Iš ten eikite į kitą lauko galą. Pakartokite ir nueikite visą žemės ilgį, kad atsikvėptumėte. Kartokite tą patį pratimą tol, kol esate per daug pavargęs tęsti arba 15 minučių.
   • Greitis iš dalies priklauso nuo genetikos, tačiau laikas, kurio reikia norint pasiekti maksimalų greitį ir greitį, priklauso nuo jūsų treniruotės. Kuo daugiau treniruositės, tuo greičiau būsite.

3. 
   

   
   Treniruok visą savo kūną. Treniruotės, kurias galima atlikti bet kuriame amžiuje, yra šuolis, kėbulas ir plyšiai.
   • Darydami varlę, pradėkite pritūpę ir šokinėkite kiek galite. Kelias sekundes pailsėkite ir vėl pradėkite.
   • Dėl plyšių pradėkite stovėti, kiek įmanoma stenkitės žengti į priekį dešine koja ir kairės kojos keliu palieskite grindis.Tada paspauskite dešinę koją, perkelkite kairę koją ir dešine kelio dalimi palieskite žemę. Atlikite šį pratimą per visą lauko ilgį.
   • Arkliui jums reikės partnerio. Paprašykite jo atsistoti su tavo kulkšnimis. Atsistokite priešais jį rankomis ant grindų. Turite abu kartu vaikščioti (jūs rankomis ir partneris kojomis) į lauko vidurį. Pakeiskite savo pozicijas atvykę ir atlikite šiuos pratimus 2 ar 3 kartus virš žemės ilgio, kad sustiprintumėte kojas ir pilvą.

4. 
   

   
   Raumeninkite savo kamieną. Raumenu apimkite kamieną ir viršutinę kūno dalį. Negalite susikurti ginklų ne todėl, kad negalite naudotis savo rankomis. Idealiai paskirstyta jėga padės išlaikyti kamuolį, atsispirti gynybiniams sprendimams ir rasti tinkamą užgaidos padėtį. Nors nebūtina virsti halku, lengvi viršutinės kūno dalies pratimai yra svarbūs norint tapti puikiu žaidėju. Lengvo svorio treniruotės yra idealios futbolininkui, nesvarbu, kur esate lauke. Dirbkite 3–5 kartus per savaitę žemiau pateiktose raumenų grupėse.
   • Krūtinė ir nugara: šie raumenys yra būtini norint išlaikyti rutulį ir žaisti. Padarykite 100 siurblių per dieną ir ne daugiau kaip trauktų. Atlikite 3 kiekvieno pratimo rinkinius.
   • Rankų tonizavimas: dilbio išlinkimai, suoliuko atstūmimai, deimantiniai siurbliai (rankomis liečiant po krūtine) ir atsispaudimai yra geriausias būdas sukurti viršutinę kūno dalį nemiegant. sporto salė.
   • Pilvas ir bagažinė: jie yra būtini, nepaisant jūsų vaidmens vietoje. Jūsų bagažinė leidžia perduoti energiją iš viršutinės kūno dalies į apatinę. Tai leidžia jums padaryti staigius posūkius, galingus kadrus, greitus galvos smūgius ir nuojautas. Grunto, slankstelio ritės ir lentos krūtinė turėtų būti svarbi jūsų treniruotės dalis. Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną, kol esate per daug pavargęs tęsti.

patarimas

• Visada dirbk savo silpnybėse. Kiekvieną pratimą atlikite 2 pėdomis. Praktika skirtingose ​​pozicijose.
• Nepraktikuokite (ar žaiskite) su žmonėmis, kurie neturi šansų laimėti prieš jus. Tik žaisdami su geresniais žaidėjais pagerinsite savo įgūdžius.
• Kalvystė tampa kalviu. Buvimas namuose jums nepadės. Eik ir žaisk! Susiraskite draugų ir kartu atlikite praktiką mokymosi metu išmoktoje technikoje. Likite namuose žaisti Call of Duty Tai nepagerins jūsų kojos (tačiau gerai pasitarnausite „Call of Duty“ ...).
• Dėmesys visoms žaidimo sritims: Būti kompetentingu nereiškia tik to, kad turi gerą kamuolio jutimą arba kad gali greitai dreifuoti.
• Visada gerkite daug vandens.
• Viskas, ką galite padaryti viena koja, turite tai padaryti su kita. jums turi būk ambicingas kojomis, kad taptum geresnis futbolininkas.
• Treniruokitės su labiau patyrusiais žaidėjais, norėdami patobulinti savo techniką.
• Stenkitės tapti savo komandos lyderiu. Leisk sau išgirsti ir padrąsink kitus padaryti tą patį. Treneriai bus sužavėti ir galiausiai taip parenkami komandos kapitonai.
• Kai suteikiate užgaidą, visada stenkitės siųsti kamuolį skirtingomis kryptimis, nes jis bus naudingas rungtynių metu.
• Pataikykite į sunkiausias galvos sritis, kad nesusižeistumėte ir iki galo laikykitės baliono trajektorijos.

įspėjimai

• Drėkinkite save kiekvieną dieną. Dehidratacija yra pagrindinė problema ir pavojus visiems sportininkams. Jis yra pagrindinis asmuo, atsakingas už raumenų mėšlungį, reguliariai veikiantį futbolininkus. Gerkite daug vandens ir energetinio gėrimo per kelias valandas prieš rungtynės. Tačiau būkite atsargūs ir negerkite per daug vandens, nes nėra nieko blogiau, nei bėgioti su pilvu vandens ar energetinio gėrimo. Taip pat priprasite sveikiau maitintis.
• Užsisakykite keletą poilsio dienų, kad jūsų kūnas įgytų raumenis.
• Jei po jūsų žaidimų reguliariai skauda skrandį, nueikite pas gydytoją.
• ruožas visada teisingai prieš treniruotes ir po jų. Raiščių plyšimai ir kitos traumos gali turėti įtakos futbolininkų karjerai. Nepamirškite prieš tempdami sušilti, nes galite susižeisti „šaltais“ raiščiais.