Turinys
- etapai
- 1 dalis Mieguistumo priežasčių supratimas
- 2 dalis. Valgymo įpročių keitimas, siekiant išvengti mieguistumo po pietų
- 3 dalis Imkitės tolesnių veiksmų kovai su mieguistumu po pietų
Pavalgę priešpiečius, dauguma žmonių linkę pūsti per pietus. Štai kodėl ispanai taip pat dažnai miega. Kad nereikėtų miegoti po pietų, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, įsitikindami, ar pakankamai dėmesio skiriate sau. Jūs galite padėti išlaikyti gerą energijos lygį popietę, valgydami sveiką maistą, pakankamai miegodami ir atlikdami pratimus po pietų.
etapai
1 dalis Mieguistumo priežasčių supratimas
-
Žinokite, kad mieguistumas, kurį jaučiate po pietų, yra susijęs su virškinimu. Pagrindinė priežastis, dėl kurios norite miegoti po pietų, yra tai, kad virškinimas užima kraują, kuris buvo smegenyse. Tada jūsų kūnas išskiria šiek tiek melatonino, hormono, kuris padeda atitrūkti nuo nakties. -
Apskaičiuokite miego laiką, kurį turėjote. Mieguistumas po pietų gali būti dar blogesnis, jei prieš tai nepakankamai miegojote.Geriausiai suaugusiems žmonėms reikia maždaug nuo 7 iki 8 valandų miego per naktį, todėl reikėtų stengtis pakankamai miegoti kiekvieną naktį. Jei turite nemigą, aptarkite su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį. -
Paklauskite savęs, ar jūsų mieguistumas gali prisidėti prie mieguistumo. Nors po pietų yra normalu jaustis šiek tiek mieguistu, prasti valgymo įpročiai gali tai pabloginti. Norėdami rasti geriausią būdą išvengti mieguistumo popietės metu, užduokite sau šiuos klausimus.- Ar aš kasdien geriu pusryčius?
- Ar mano pusryčiai suteikia man visos reikalingos maistinės energijos (ne tik kavos)?
- Ar turiu sveikus pietus?
- Ar valgiau daug pramoninio maisto ar daug cukraus?
- Ar aš praėjusią naktį prastai vakarojau?
- Ar aš gėriau daug alkoholio ar kofeino?
- Ar man pakanka fizinio aktyvumo?
- Ar gerai suderinu savo profesinį ir asmeninį gyvenimą?
- Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte neigiamai, turėtumėte iš naujo įvertinti savo mitybos įpročius, kad po pietų palengvintumėte mieguistumą.
-
Laikykitės įpročių, dėl kurių norite miegoti maisto dienoraštis. Užrašykite akimirkas, kai po miego jaučiatės mieguisti, ką valgėte, kokius pratimus atlikote (ar nedarėte), ar gerai miegojote naktį prieš tai, ir kitus veiksnius, kurie galėjo prie to prisidėti. Darykite tai savaitę ir savaitės pabaigoje analizuokite įrašytus duomenis. Pabandykite rasti diagramas, kurios gali padėti išvengti visų įpročių, sukeliančių mieguistumą po pietų.
2 dalis. Valgymo įpročių keitimas, siekiant išvengti mieguistumo po pietų
-
Gerus pusryčius. Niekada nepraleiskite pusryčių, nes būtent maistas reguliuoja jūsų energijos poreikį likusią dienos dalį. Sveiką maistą rinkitės valgydami nesmulkintus grūdus, vaisius ir jogurtą, kad ryte suteiktumėte kūnui pakankamai energijos. Pusryčiai taip pat padeda mažiau trokšti mažiau sveiko maisto pietų metu ir padidina jūsų fizinę ir psichinę savijautą visos dienos metu. Čia yra keli geri pusryčių pasirinkimai.- Grūdai su liesu pienu ir šviežiais vaisiais
- Dvi riekelės viso grūdo duonos su 2 valg. į s. žemės riešutų sviesto ir banano
- Daugiavaisiai batonai su lydytu kiaušiniu ir plona sūrio riekele su stikline apelsinų sulčių
-
Rinkitės sveikus pietus, o ne valgykite riebų maistą ir greito maisto patiekalus. Daugelis greito maisto produktų yra kenksmingi jūsų sveikatai, pilni riebalų, cukraus, druskos, konservantų ir dirbtinių skonių. Šie maisto produktai turi gerą skonį ir jaučiate, kad jie suteikia jums energijos, tačiau jie užpildo jus tik kalorijomis ir neturi maistinių medžiagų, o tai nėra jūsų kūno pasirinktas kuras.- Pietums išgerkite žalių salotų su liesu baltymu, kad popietėje jums neišsikraustytų energijos.
- Išgerkite puodelį žaliosios arbatos ir suvalgykite kvadratą tamsaus šokolado.
- Jei neturite kito pasirinkimo, nei papietauti greito maisto patiekaluose, vietoj kepto maisto rinkitės keptus ar keptus patiekalus. Pvz., Venkite bulvyčių.
-
Vartokite nesmulkintus grūdus ir venkite cukraus bei perdirbtų miltų. Nors bandelės, raguoliai, bandelės ir pyragaičiai yra skanūs, jie tiesiog užpildo jus kalorijomis, kurios nėra vertos energijos. Mitybos specialistai paprastai rekomenduoja vengti pyragų, makaronų ir kepinių, jei norite nelikti mieguisti, nes juose didelis miltų ir cukraus kiekis gali sukelti mieguistumą. Pasirinkite neperdirbtą maistą, o ne perdirbtą maistą, kad užtikrintumėte sveiką savijautą po pietų. -
Valgykite pusryčius, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Užuot pasirinkę perdirbtus maisto produktus ir turtingą krakmolo patiekalą, įsitikinkite, kad jūsų pietūs yra subalansuoti ir sveiki. Pasirinkite daržovių priešpiečius kaip pagrindinį patiekalą ir įtraukite porciją nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Paruoškite pietus, kuriuose gausu energijos, su šių rūšių maistu.- Daigai, šparaginės pupelės, salotos, garstyčių ūgliai, trévise, bok choy, jūros dumbliai, kopūstai, grybai, ridikai, salierai, lavocatas, agurkai, brokoliai, kopūstai gėlė, paprikos, moliūgai, cukinijos, bambuko ūgliai, svogūnai, pomidorai, artišokai, morkos, vandens kaštainiai, moliūgai ir kt.
- Viso grūdo duona, rudieji ryžiai, nesmulkintų kviečių makaronai, nesmulkintų kviečių krekeriai, bulgūras, kvinoja ir kt.
- Avinžirniai, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, tunas, tofu, kalakutienos krūtinėlė ir kt.
-
Valgykite mažiau. Norint suvirškinti širdžiai mielą maistą, reikia daugiau pastangų, todėl labiau jaučiatės mieguisti. Užuot daug pietavę, visą dieną vartokite nedidelius patiekalus. Išgerkite mažiau nuoširdžių pietų ir valgykite užkandį viduryje ryto, o užkandį - viduryje popietės, kad dieną gautumėte visas rekomenduojamas kalorijas. Jei norite dienos metu valgyti mažesnius patiekalus, turite įsitikinti, kad nevalgę praleidžiate daugiau nei tris valandas. -
Po pietų valgykite sveikus užkandžius. Užkandžiai, kuriuos turėtumėte rinktis po pietų, yra užkandžiai, kurie neatima jūsų energijos, bet padeda įkrauti akumuliatorius. Venkite šokolado juostos pagundos ir rinkitės vaisius, mažai kalorijų turinčius pikantiškus krekerius su sūrio gabalėliu ar migdolų rankena.
3 dalis Imkitės tolesnių veiksmų kovai su mieguistumu po pietų
-
Venkite vyno ar alaus per pietus. Net jei įtempta diena privers jus išgerti taurę vyno ar alaus kaip gerą idėją, ji jus pamiegos, todėl jūs turite levitauti. „Lalcool“ yra raminamoji priemonė, kurios reikia tik vienam gėrimui, kad likusią dienos dalį jaustumėtės pavargę. -
Atkreipkite dėmesį į kofeino kiekį po pietų. Nors žinoma, kad kofeinas padeda atsibusti, jis iš tikrųjų gali sukelti priešingą efektą, jei nenustosite didinti dozės, kai tik pradės nykti jo poveikis. Padidinti vartojamo kofeino dozes nėra sveika, nes jums teks per daug ir pajusite reikšmingą jo poveikio išnykimą, kai tik jis dings, o tai taip pat gali sukelti priklausomybę nuo kofeino.- Pereikite prie gėrimų be kofeino ar be kofeino, kuriuos geriate likusią popietės dalį. Vanduo yra puikus pasirinkimas, nes taip pat svarbu padėti išlikti visą dieną. Be to, tai suteikia dar vieną pagrindimą prarasti laiką prie vandens fontano.
-
Sportuokite po pietų. Po valgio turėtumėte išeiti ir mankštintis. Eikite pasivaikščioti, šiek tiek ištempkite, naudokitės laiptais, o ne liftu arba padarykite kelis šuolius valgomajame. Raskite veiklos, kuri atitiktų jūsų vietą ir tvarkaraštį. Lengvi pratimai po valgymo padės išlaikyti jūsų kraujo judėjimą ir nemiegoti. -
Gerkite pakankamai vandens. Turėtumėte išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens dienos metu, kad gerai hidratuotumėte, todėl po pietų jausitės mažiau pavargę. Visais atvejais su savimi turėkite daugkartinio naudojimo buteliuką ir užpildykite jį dienos metu. -
Pasitarkite su gydytoju. Jei jus kankina per didelis mieguistumas po pietų, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad patikrintų. Yra sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti mieguistumą, pavyzdžiui, geležies ar maistinių medžiagų trūkumo, atsparumo insulinui, diabeto, hipoglikemijos ir kitų sutrikimų. Tik gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti gydymą.