Turinys
Šio straipsnio bendraautorius yra LPC Paulius Chernyakas. Paulius Chernyakas yra psichologijos konsultantas, turintis licenciją Čikagoje. 2011 m. Jis baigė Amerikos profesinės psichologijos mokyklą.Šiame straipsnyje yra 13 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Žmonės per vieną dieną gali patirti įvairiausias emocijas. Kartais emocijos, kurias jaučiame, kontroliuoja ir verčia mus pasakyti ar daryti dalykus, kurių vėliau apgailestaujame. Jei jums sunku kontroliuoti savo emocijas, esate ne vienas. Daugelį šių emocijų galima suvaldyti sužinojus apie tai, kaip jaučiatės, ir pasitelkdami praktines strategijas joms įveikti.
etapai
1 dalis iš 3:
Išspręskite savo stiprias emocijas
- 4 Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Jei stipri emocija sukelia įtampą kūne, keletą minučių išbandykite šią atsipalaidavimo techniką. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas apima laipsniškus įvairių kūno raumenų grupių susitraukimus ir atsipalaidavimą. Tai padeda sumažinti stresą ir leidžia suprasti, kokia yra jūsų kūno įtampa.
- Sėdėkite šlaunimis lygiagrečiai grindims, o rankos - lygiagrečiai viršutinei kūno daliai. Atpalaiduokite savo laikyseną. Užmerkite akis arba stenkitės nesikoncentruoti į aplink jus esantį stimulą. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad išvalytumėte plaučius. Pradėdami nuo kojų, grįžkite į savo kūno viršų. Pasirinkite raumenų grupę ir sutraukite juos (pavyzdžiui, į kojų pirštus). Laikykite juos sandariai kvėpuodami ir įsisąmoninkite įtampą. Tada paleiskite juos ir pastebėkite, kaip dingsta įtampa. Tęskite tai su kiekviena raumenų grupe.
įspėjimai
- Jei pastebite, kad dažnai jaučiate stiprias emocijas ir nejaučiate galimybės jų valdyti vienas, galbūt norėsite pasikonsultuoti su profesionalu, kad išmokytų valdyti emocijas.