Kaip sutaupyti laiko ryte

Turinys

• etapai
• 1 dalis Pasirengimas iš anksto
• 2 dalis. Vaikų paruošimas
• 3 dalis Ryte judėkite greičiau

Šiame straipsnyje: Pasiruošimas ateičiaiVaikų paruošimasSukite greičiau ryte15 Nuorodos

Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, vidutinis amerikietis penkias valandas per savaitę praleidžia ruošdamasis eiti į darbą. Kadangi miego trūkumas pradeda virsti „epidemine visuomenės sveikatos problema“, tai yra valandos, kurias verčiau miegoti. Geriau organizuodamiesi ryte, atvykę į darbo laiką galėsite šiek tiek pamiegoti.

etapai

1 dalis Pasirengimas iš anksto

1. 
   

   
   Naktį nusiprauskite po dušu. Tai pašalina vieną iš daugiausiai laiko reikalaujančių rytinių ritualų. Tačiau riebios odos žmonėms atrodys geriau, jei ryte prausitės po dušu. Kalbant apie kurį, taip pat gali būti, kad pabundi su stiliumi „šokti iš lovos“. Jei nė viena iš šių aplinkybių jūsų nesijaudina, prieš miegą vis tiek turėtumėte būti atsargūs, bent du valandas prausdamiesi po dušu. Tyrimas rodo, kad vėliau dušas neleis jums lengvai užmigti.

2. 
   

   
   Pasirinkite drabužius iš anksto. Stebėkite orą, kaip apsirengti kitą dieną. Jei esate išties ambicingas, rinkitės drabužius visai savaitei, naudodamiesi oru. Drabužius sudėkite į kampą, geriausia į atskirą lentyną, kur galite lengvai juos sugauti ryte. Iš anksto jas išlyginkite.
   • Jei nesate nei ryte, nei vakare, galite išvengti lyginimo problemų, palikdami drabužius vonioje. Kai prausitės po dušu, garuose daug raukšlių išnyks.

3. 
   

   
   
   
   Nustatykite kavos aparatą. Kavos aparatą vandeniu ir rytui užpildykite vandeniu paspausdami mygtuką. Jei jūsų kavos aparatas yra visiškai automatizuotas, prieš nustatydami žadintuvą, galite jį nustatyti bet kuriai kavai. Tai padės sutaupyti laiko, o jei kyla problemų išlipant iš lovos, šviežios kavos kvapas galėtų jus dar labiau motyvuoti.

4. 
   

   
   Paruoškite savo pietus. Jums nieko nereikia ruošti, jei valgysite lauke vidurdienį. Tačiau jei norite sutaupyti pinigų, taip pat taupykite laiką ryte, priešpiečius ruošdami prieš tai. Bet kokiu atveju, saugu lažintis, kad kulinariniai įgūdžiai yra geresni nei 20 valandų, o ne 6 valandos. Jei turite likusių produktų, sudėkite juos į mažą indą, kad juos būtų lengva paruošti priešpiečiams.

5. 
   

   
   Laikykite savo aksesuarus tvarkingus ir padėkite į specialią vietą. Jei turite krepšį mokyklai ar darbui, paruoškite jį prieš dieną. Jei norite apsipirkti, pasirūpinkite, kad krepšys būtų jums paruoštas su pirkinių sąrašu, knygomis, kurias norite grąžinti į biblioteką ir kt. Jei manote, kad jums reikia palto, skėčio, skrybėlės ar kitų aksesuarų, laikykite juos specialioje vietoje. Jei įmanoma, laikykite šiuos daiktus toje pačioje vietoje, geriausia šalia durų, kad galėtumėte juos pasiimti pakeliui į išėjimą.

2 dalis. Vaikų paruošimas

1. 
   

   
   
   
   Padėkite savo vaikus anksti miegoti. Jie bus labiau linkę bendradarbiauti ir pabusti, jei gerai pailsės naktį. Jiems geras miegas gali būti kitoks dalykas nei geras miegas. Vienerių metų vaikas turi miegoti vienuolika valandų naktį. Apsvarstykite jų poreikius ir būtinai atsigulkite į lovą anksti.

2. 
   

   
   Palaukite 15–30 minučių prieš savo vaikus. Tai suteikia laiko nusiprausti po dušu, pasipuošti ir pasiruošti prieš atsibundant. Jei nuolat nežiūri, vaikas gali būti pavėluotas ar išsiblaškęs. Ruošdamiesi anksčiau, taip pat galite motyvuoti savo vaikus pasiruošti.

3. 
   

   
   Skirkite sau papildomo laiko praleisti su vaikais arba pasiruoškite iškilus problemoms. Kiekvieną rytą turite atsisakyti ketvirtadalio valandos, jei vienam iš jūsų vaikų sunku pabusti. Jei viskas klostosi gerai, naudokitės šiuo ketvirtį valandos bendraudami su vaikais apkabindami ar paimdami juos už rankos. Jei vaikai yra įpratę prie jūsų rytinio ligos, jie bus labiau bendradarbiaujantys.

4. 
   

   
   Paruoškite pusryčius ir jų drabužius. Kaip ir ruošiantis, turite įsitikinti, kad jūsų vaikams reikalingi dalykai yra iš anksto paruošti. Padėkite savo drabužius ten, kur juos gali rasti. Paruoškite paprastus pusryčius.
   • Paruoškite alternatyvas, jei jūsų vaikas nesidomi maistu, kurį paruošėte pusryčiams. Paruošti pusryčiai yra naudingi, nes jūsų vaikai gali juos pasiimti su savimi, pavyzdžiui, sumuštinį, jei pabudę nėra alkani.

5. 
   

   
   Nevairuokite savo vaikų į mokyklą. Akivaizdu, kad jie turi eiti į mokyklą! Tačiau ten yra greitesnių būdų juos nuvežti. Jei jie gali važiuoti autobusu, tai sutaupys daug laiko. Atsižvelgiant į aplinkybes, galbūt nenorėtumėte leisti jiems važiuoti autobusu. Taip pat galite išbandyti keliones automobiliu su kitais tėvais.

3 dalis Ryte judėkite greičiau

1. 
   

   
   Pabusti. Nors tai skamba labai paprastai, dažnai nėra lengva. Atsisiųskite pagundai vėliau pakartoti žadintuvą. Tai privers jus eikvoti laiką ir jausitės dar mieguisti. Senas geras kavos puodelis gali padėti atsibusti. Tačiau tai nėra vienintelis būdas išlįsti iš lovos.
   • Įjunkite šviesą. Tyrimas parodė, kad saulės spinduliai jus pažadins ir padarys budresnį nei dirbtinė šviesa. Privalote palikti langines atidarytas ir turėsite dar vieną priežastį atsikelti ryte.
   • Klausyk muzikos. Muzika suteiks daugiau energijos, jei jums sunku rasti energijos atsikelti ryte. Naudodamiesi muzika, lengviau žinoti apie laiko praėjimą ryte.

2. 
   

   
   Paruoškite greitus pusryčius. Kadangi pusryčiai yra tokie svarbūs, kad suteiktų energijos ir pradėtų medžiagų apykaitą likusią dienos dalį, neturėtumėte jų praleisti. Musli, jogurtas ir vaisiai dubenyje yra greitas būdas sudaryti maistingus pusryčius. Taip pat galite pasigaminti kokteilį, sudėję visus ingredientus į trintuvą ir palikdami šaldytuve per naktį. Kai pabusite, tiesiog išimkite trintuvą iš šaldytuvo, įjunkite jį ir jūsų pusryčiai bus paruošti.

3. 
   

   
   Valykite dantis po dušu. Laikykite savo dantų šepetėlį ir dantų pastą duše. Plaukite dantis. Vykdydami šiuos du dalykus vienu metu, įgysite keletą svarbių minučių skubėdami.

4. 
   

   
   Nustatykite iš anksto išvykimo laiką. Tai leis jums rimtai tai įvertinti ir privers skubėti, jei vėluosite. Įvertinkite, kiek laiko jums reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis ir pasipuošti. Paskirkite sau valandą, kai jūs turite būti baigę viską, kad iki šio laiko išeitumėte iš namo. Jei jaučiate, kad ten nepateksite, paskubėkite.
   • Jei jums sunku prisiminti savo tvarkaraštį, užsirašykite jį ir pakabinkite ant durų. Patikrinkite jį, kad įsitikintumėte, ar laikotės savo tikslo.

5. 
   

   
   Norėdami rasti savo kelią ryte, naudokite GPS. Gali būti, kad maršrutas, kurį kiekvieną rytą einate į darbą, nėra toks greitas, kaip manote. GPS taip pat žino apie kamščius ir pritaikys jūsų maršrutą, kad surastų greičiausią kelią į jūsų tikslą.
   • Užregistruokite savo darbo vietą ar vaikų mokyklą GPS. Tokiu būdu jūs nešvaistysite laiko ryte įvesdami adresą.

6. 
   

   
   Nesustokite. Ryte, prieš išeidami iš namų, įsitikinkite, kad valgėte ir išgėrėte kavos. Jei turite sustoti dėl ko nors pakeliui, tai sulėtins jūsų darbą ir pakeis jūsų paskirtą laiką.