Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 44 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Šiame straipsnyje yra 10 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Svajojate apie plonesnes šlaunis? Jaučiate, kad atėjo laikas naujoms rezoliucijoms, bet nežinote, nuo ko pradėti? Gražios šlaunys neatrodo tokios atsitiktinai, bet šiek tiek pasistengę, jūs tikrai pasieksite. Tam tikros pastangos reiškia mankštą ir sveiką mitybą. Jei būsite nuoseklūs, rezultatai bus matomi. Štai ką jums reikia padaryti:
etapai
1 iš 2 metodas:
Pratimai
- 6 Gerkite daug vandens. Kūną gerai hidratuokite, visi jūsų organai jums padėkos. Mažas triukas: prieš valgį išgerkite didelę stiklinę vandens. Tai padės greičiau pasijusti pasitenkinusiems, todėl valgysite mažiau maisto, o dėl to sumažės kalorijų sąnaudos ir dėl to sumažės svoris. reklaminis
patarimas
- Nepalikite minties, kad mažas tarpas sunaikins visas jūsų pastangas ir kad turėsite pradėti nuo nulio. Bet aišku, kad tai taip pat nepadės.
- Prieš pradėdami pratimus, ilgokai ištempkite raumenis ir po pastangų juos vėl ištempkite; tai juos patikslins.
- Nesėdėkite visą dieną, išeikite, gaukite gryno oro, darykite ką nors.
- Puikus įprotis yra gulėti ant nugaros, kojos lygiagrečiai žemei ir pakelti maždaug 10 cm tiek, kiek galite. Pajusite, kaip dirba šlaunys ir šlaunys.
- Nepraleiskite maitinimo, kad lieknėtumėte. Jei praleisite maitinimą, tapsite riebesni.
- gėrimas nepaprastai vandens. Taip pat turėsite daug daugiau energijos, jei jūsų organai ir raumenys bus gerai hidratuoti.
- Nebūk nekantrus. Kiekvienas dalykas savo laiku. Niekas negali pamatyti rezultatų per dvi dienas. Kantrybės!
- Valgykite sveikai
- Venkite griežtos dietos, per daug sodrios.
- Bėgimas yra idealus tikslui, kurį išsikėlėte sau. Stenkitės kiekvieną dieną pradėti nuo 3 kilometrų ir pailsėti sekmadienį.
- Darydami mankštą giliai kvėpuokite.
- Venkite spragų.
- Būkite nuoseklūs.
- Sportuokite ar bėgiokite lauke.
įspėjimai
- Jei kūnas jus skaudina treniruočių pradžioje, tai labai geras ženklas. Jei nejaučiate, kad raumenys dirba, gali tekti padaryti daugiau.
- Jei sportuodami jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami sustokite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.