Turinys
- etapai
- 1 metodas Pasiruoškite miegoti
- 2 būdas. Pritaikykite savo požiūrį
- 3 būdas Padėkite vaikui įveikti tamsos baimę
Bijodamas tamsos tai, kas turėtų būti labiausiai atsipalaidavusi ir atstatanti jūsų gyvenimo dalis, gali paversti košmaru. Tamsios baimė liečia ne tik mažus vaikus. Kenčia ir daugelis suaugusiųjų. Nereikėtų gėdytis savo baimės, nesvarbu, koks jūsų amžius. Tiesiog sureguliuokite savo požiūrį ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis atrodo saugus ir kviečiantis, net kai šviesos nėra.
etapai
1 metodas Pasiruoškite miegoti
-
Prieš miegą nusiraminkite. Vienas iš būdų padėti įveikti savo tamsos baimę yra įsitikinti, kad turite pakankamai laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Turėtumėte išjungti visus elektroninius prietaisus bent pusvalandį prieš miegą, negerti gėrimų su kofeinu po pietų ir padaryti ką nors malonaus ir atpalaiduojančio, nesvarbu, ar norite truputį paskaityti, ar klausytis muzikos. minkštas. Geriausio įmanomo būsenos padėjimas gali palengvinti nerimą, kurį jaučiate užgesus šviesai.- Pabandykite dešimt minučių meditacijos. Tiesiog atsisėskite ir sutelkite dėmesį į savo įkvėpimus ir pasibaigimą, kai atpalaiduojate kiekvieną kūno dalį vienas po kito. Susikoncentruokite į savo kūną ir kvėpavimą ir iš proto išmeskite visas nerimo kupinas mintis.
- Raskite sau tinkantį ritualą. Tai gali būti gerti ramunėlių arbatą, klausytis klasikinės muzikos ar garbanoti prieš savo katę.
- Venkite daryti bet ką, kas gali sukelti nerimą ir baimę, pavyzdžiui, žiūrėkite vakaro laikraštį per televizorių ar žiaurų šou. Jūs taip pat turėtumėte vengti visko, kas gali jus pernelyg nustebinti ir dar labiau padidinti jūsų susirūpinimą naktį, pavyzdžiui, paskutinės minutės pareiga ar rimta diskusija.
-
Palaipsniui atsitraukite nuo šviesos. Nereikia ištrinti visų savo lempučių iškart, kad įveiktum tamsos baimę. Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad miegas tamsoje suteikia gilesnį ir ramesnį miegą nei tuo atveju, jei miegotumėte su šviesa. Naudokite tai kaip motyvaciją, kad paskatintumėte miegoti tamsoje. Galite pradėti šiek tiek pritemdyti savo šviesą arba išjungti šviesą pabudę viduryje nakties, jei miegate su įjungta šviesa, nes bijote. Tai gali padėti pamažu priprasti miegoti tamsoje.- Galite išsikelti tikslą, pavyzdžiui, nuspręsti miegoti tik su naktine šviesa arba tik su apšvietimu iš apšviestos prieškambario.
-
Susidurk su savo baimėmis. Eidami miegoti paklauskite savęs, kas jus tikrai gąsdina. Turėtumėte atsikelti ir patikrinti, kas jus gąsdina, jei manote, kad kažkas jūsų spintoje, po lova ar net pasiklydusi po jūsų kėdė. Įrodykite sau, kad absoliučiai nėra ko pamatyti ir nebijoti. Galėsite didžiuotis savimi, kad susidursite su savo baimėmis, jei tai padarysite, ir galėsite ramiai miegoti.- Pasakykite sau, kad kuo anksčiau eisite tikrinti ir tuo greičiau jausitės geriau, jei vidury nakties pabusite su šia baime. Nepraleiskite nakties nerimaudami dėl savo neaiškumų.
-
Palikite ant nedidelio šviesos šaltinio. Nebijokite savo kambario kampe naudoti naktinės lempos ar minkštos lempos. Nereikėtų susidaryti įspūdžio, kad turėtumėte visiškai išsiversti be baimės, jei tai tikrai gali sumažinti jūsų baimes ir palengvinti jūsų baimes. Be to, įjungę apšvietimą prieškambaryje ar šalia esančiame kambaryje galite lengviau apsilankyti, jei atsibundate ir turite eiti į vonios kambarį.- Daugelis žmonių miega su mažai šviesos ir neturėtumėte galvoti, kad nesugebate įveikti savo tamsos baimės, kol negalite miegoti tamsoje.
-
Padarykite savo kambarį jaukesnį. Kitas būdas kovoti su savo baimėmis yra įsitikinti, kad jūsų kambarys yra patogi ir svetinga miegoti. Laikykite jį tvarkingą ir švarų, kad nereikėtų jaudintis būnant po drabužių krūva ar netvarkingoje spintelėje. Tikėkitės į savo kambarį įvesdami šiltų ir ryškių spalvų, kad jis suteiktų ramesnę ir optimistiškesnę energiją. Neperkraukite savo baldų kambario ar niekučių, kad susidarytumėte uždusimo įspūdį. Labiau tikėtina, kad jausitės saugūs savo kambaryje, jei suteiksite sau problemų sukurti pozityvesnę atmosferą.- Pakabinkite ant sienos atvaizdus, kurie leidžia jaustis saugiems ir nuraminti. Tamsūs, paslaptingi, net grėsmingi vaizdai gali padidinti jūsų baimę, net nesuvokdami to.
- Jei norite, kad jūsų kambarys būtų jaukesnis, galite praleisti daugiau laiko. Tikslas yra jaustis saugiems ir patenkintiems, o ne bijoti.
-
Išmokite miegoti vieni. Jei bijote tamsos, galbūt norėsite miegoti su savo tėvais, su broliu ar seserimi ar net su savo šunimi. Vis dėlto turėtumėte išmokti savo lovą laikyti saugia vieta, kurioje galite būti vieni, jei tikrai norite įveikti tą baimę. Pabandykite praleisti pusę nakties su mylimuoju, o kitą su savimi, kad pamažu priprastumėte, jei esate įpratę miegoti su kuo nors kitu.- Jūsų šuo ar katė gali būti puikus komforto šaltinis, o gyvūnas gali padėti sumažinti jūsų baimes, jei miegosite su juo. Tai reiškia, jūs neturėtumėte leisti gyvūnui miegoti neribotą laiką savo lovoje. Miego kambaryje, lovos papėdėje, turėtų užtekti.
2 būdas. Pritaikykite savo požiūrį
-
Pakeiskite savo tamsos idėją. Viena iš priežasčių, kodėl galite bijoti tamsos, yra ta, kad susidarai įspūdis, kad tamsa yra piktybiška, siaubinga, blogo paslaptinga, chaotiška ar dar kažkuo neigiama. Jei norite sutikti su tamsa, turėtumėte pabandyti suformuoti teigiamas asociacijas su juodaisiais. Galite galvoti apie tai kaip kažką raminančio, gaivinančio ar net paguodžiančio kaip storą aksominę antklodę. Pabandykite pakeisti savo tamsos suvokimą ir greitai galėsite tai priimti.- Užsirašykite viską, kas jums asocijuojasi su tamsa. Tai gali atrodyti kvailai, bet tada turėtumėte užblokuoti tai, ką parašėte, arba nukopijuoti popieriaus lapą. Tuomet turėtumėte pastebėti daugiau teigiamų asociacijų. Taip pat galite pasakyti tai garsiai, jei pastebėjote, kad tai atrodo šiek tiek pavargęs.
-
Galvok apie savo lovą kaip saugią vietą. Žmonės, kurie bijo tamsos, dažniausiai išsigąsta savo lovos, nes mano, kad tai yra vieta, kuri padaro juos pažeidžiamus ir lengvai sužeistus. Jei norite pakeisti savo požiūrį į tamsą, turėtumėte galvoti apie savo lovą kaip apie komforto ir apsaugos šaltinį. Žiūrėkite į tai kaip į vietą, kur negalite laukti, kad pasiduosite, o ne kaip apie tai, ko bijote. Naudokite jaukias antklodes ir praleiskite šiek tiek laiko atsipalaidavę lovoje darydami dalykus, kurie verčia miegoti naktį.- Praleiskite daugiau laiko skaitydami ir jausdamiesi kaip namuose savo lovoje. Tai padės jaustis labiau patenkintiems, jei esate vakare.
-
Nesigėdykite dėl savo baimių. Daugelis suaugusiųjų prisipažino bijantys tamsos. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, nėra jokios priežasties gėdytis savo baimių. Visi kažko bijo ir jūs turėtumėte didžiuotis savimi, pripažindami juos ir imdamiesi kovos su jais priemonių. Iš tikrųjų vienas tyrimas parodė, kad beveik 40% suaugusiųjų prisipažino turintys tam tikros formos baimę.- Kuo atviresni esate savo jausmams, tuo greičiau jų atsikratysite.
-
Kalbėkitės su kitais. Jei atvirai kalbėsite apie savo baimę kitiems, galite jaustis palaikomi ir paguosti, kai bandysite ją įveikti. Kalbėdami apie tai taip pat galite pamatyti, kad kiti žmonės dalijasi jūsų problema, ir jūs netgi galėtumėte išsiaiškinti kelis patarimus. Be to, atviravimas apie savo tamsos baimę gali pasiūlyti šiek tiek palengvėjimo, užuot išlaikęs jausmus sau.- Jūsų artimieji palaikys jus dėl jūsų baimės ir jums nereikia bijoti būti teisiamiems, jei šie žmonės yra tikri draugai.
-
Gaukite pagalbos, jei jums jos reikia. Realybėje ne visada įmanoma visiškai kovoti su baime, nors jūs galite imtis priemonių, kad ji būtų labiau pakeliama. Laikas kreiptis į specialistą, kad jis pateiktų jūsų nerimą ir jo pasekmių mastą, jei susidaro įspūdis, kad jūsų tamsos baimė yra labai sekinanti, kas trukdo gerai išsimiegoti ir dėl ko jūsų gyvenimas tampa gana nepakeliamas.- Apie savo baimę galite pasikalbėti su gydytoju ir su juo pasidomėti, ar tai tikrai neleidžia. Jis gali rekomenduoti vartoti vaistą ar tai, ką geriausia daryti. Jūs taip pat galėjote žinoti bet kokio gilesnio sielvarto priežastis.
3 būdas Padėkite vaikui įveikti tamsos baimę
-
Neįteisinkite šios baimės. Turėtumėte parodyti savo vaikui, kad po jo lova nėra pabaisos ar baisių asmenų jo spintoje, jei norite padėti jam įveikti savo tamsiosios baimę. Nepasukite jo baimės pajuokauti siūlydami patikrinti, ar spintelėje nėra monstro! Gana aiškiai pasakykite jam, kad spintoje neįmanoma rasti pabaisos. Tai gali padėti jūsų vaikui pamatyti, kad jo baimė yra neracionali.- Jei vaikas patvirtins jo baimę, jūsų vaikas pamanys, kad pabaisa ar blogis gali baigtis tamsią naktį. Galite pamanyti, kad tai gali padėti vaikui per trumpą laiką, tačiau tai tik patvirtina jo baimes.
- Jūs ne visada būsite ten, kur tikrinsite po savo vaiko lova. Geriau turėtumėte pasakyti jam, kad niekad nėra pagrindo nieko tikrinti.
-
Nepamirškite suteikti vaikui raminančių miego įpročių. Jūsų vaikas turėtų įprasti miegoti ramioje ir raminančioje aplinkoje. Leisk jam perskaityti prieš gėrybę ir venk vėlyvo vakaro duoti jam saldaus gėrimo ar saldumynų. Taip pat neleiskite jam žiūrėti trikdančios televizijos programos, kuri galėtų nukreipti jo vaizduotę neteisinga linkme. Kuo ramesnis vaikas prieš miegą, tuo mažesnė tikimybė, kad jis bijos tamsos.- Duokite vaikui šiltą vonią arba pasikalbėkite apie raminimą, o ne apie jaudulį.
- Padėkite vaikui nusiraminti, glostydami katę, jei ją turite.
- Pabandykite sušvelninti savo balso toną ir kalbėti švelniau. Lėtinkite tempą, kad vaikas galėtų pasiruošti prieš miegą. Pradėkite sijodami šviesą.
-
Kalbėkitės su vaiku apie jo baimę. Įsitikinkite, kad klausote savo vaiko ir tiksliai žinote, kas blogai. Tai gali būti visuotinė juodaodžių baimė arba, pavyzdžiui, įsibrovėlio baimė. Kuo daugiau žinosite apie jo baimes, tuo daugiau galėsite jas gydyti. Be to, pasitikėdamas savo problema jūsų vaikas jausis geriau.- Įsitikinkite, kad vaikas nesigėdija dėl savo baimės. Paaiškinkite vaikui, kad nėra ko gėdytis ir kad visi kažko bijo.
-
Stiprinkite vaiko saugumo ir komforto jausmą. Įsitikinkite, kad vaikas jaučiasi saugus ir patogus ne tik prieš miegą, bet ir visą dieną. Realybėje ne visada būsite ten, kad apsaugotumėte savo vaiką, bet visada galite stengtis, kad jis būtų patogus ir patogus. Dažnai sakykite jam, kad mylite jį ir esate už jį, ir aiškiai pasakykite, kad jūsų namai negali jo įskaudinti. Tai gali padėti vaikui atsikratyti savo tamsiosios baimės.- Kambaryje ir vaiko lovoje padėkite tik saugius daiktus. Miegant su mėgstamu meškiuku ar nakties šviesa nėra jokios žalos. Nemanykite, kad vaikas turėtų miegoti visiškoje tamsoje ir nuobodžiai, kad įveiktų savo baimę.
-
Parodykite savo vaikui, kad lova yra saugi vieta. Jūsų vaikas turėtų matyti savo lovą kaip patogią ir saugią, o ne nerimo vietą. Perskaitykite istoriją vaikui gulint ir įsitikinkite, kad jo turinys yra saugus. Nepraleiskite per daug laiko prie savo lovos, kad vaikas jaustųsi patogiai ir saugiai. Nors natūralu, kad siekiate apsaugoti savo vaiką, kur kas svarbiau duoti jam reikalingas priemones, kad jis jaustųsi saugus ilgainiui.- Neleiskite vaikui miegoti jūsų lovoje. Galite pamanyti, kad tai gali jį nuraminti, tačiau tai tik laikina. Skatinkite vaiką miegoti savo lovoje, nes jis turės tai padaryti.
-
Gaukite pagalbos, jei to reikia. Tai, ko jūs darote, kad padėtumėte savo vaikui įveikti baimę, gali nepakakti. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte ir pašalintumėte jo baimių ir nerimo priežastis, jei jis dažnai miegosi lovoje būdamas švarus, jei atsibunda rėkdamas po košmaro ar reguliariai rodo didesnį nerimą kitose savo gyvenimo srityse. , Nemanykite, kad jūsų vaikas užgis tai užaugęs ir pabandykite suteikti jam reikiamą pagalbą.- Kuo ilgiau laukiate, kol gydysite problemą, tuo sunkiau vaikui bus įveikti savo baimę, jei manote, kad tai yra kažkas rimto.