Turinys
Šiame straipsnyje: Santykių pabaigaSulaikymo pertraukaGarantijos emocinės žaizdos15 Nuorodos
Dažnai jaučiatės, kaip nešdamiesi sunkų krovinį ant kalvos, kai esate toksiški santykiai, nes kuo daugiau bandai susitvarkyti, tuo sunkiau. Jei pastebite, kad esate užmezgę toksiškus santykius, nedelsdami imkitės priemonių, kad atsikratytumėte šios naštos nutraukdami santykius. Žmogui aiškiai ir atvirai pasakykite, ko norite. Taigi be vargo supras, kad norite nutraukti savo santykius. Apibrėžkite tam tikras taisykles, kad išvengtumėte savo nuomonės ir nesigilintumėte į santykius. Tuomet pasirūpinkite savo emocine sveikata ir gerove, kad ateityje turėtumėte sveikesnius santykius.
etapai
1 dalis Nutraukite santykius
-
Prisiminkite, kodėl santykiai turi pasibaigti. Nuo pat pradžių jūs turite turėti pakankamai svarią priežastį nutraukti santykius, pagrįsti savo sprendimą ir eiti visą kelią. Būkite pakankamai realistiškas su savimi ir užsirašykite visas priežastis, kodėl manote, kad jūsų santykiai yra toksiški ir turi baigtis.- Viena geriausių priežasčių nutraukti toksiškus santykius yra ta, kad jūs nusipelnėte geresnio. Taip pat įmanoma, kad santykiai neleidžia jums augti, izoliuoja jus nuo artimųjų arba tampa riboti ar tiesiog smurtingi.
-
Pakartokite dialogą keletą kartų. Iš anksto pakartokite, ką norite pasakyti asmeniui. Tai leis jums pasirodyti labiau pasitikinčiam savimi, kai ateis laikas diskutuoti su juo.- Šią repeticiją galite atlikti priešais draugą ar veidrodį.
- Tai darydami, būsite tikresni kalbėdami su juo, tačiau atminkite, kad viskas gali būti ne taip, kaip planavote ir kartojote.
-
Praneškite jam, kad norite su juo pabendrauti. Pasakyk savo partneriui. Pasakykite jam, kad norite diskutuoti su juo, ir paklauskite, kada jis galės jums kalbėti. Atsižvelgiant į tai, ar jaučiatės saugūs, ar ne, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su juo telefonu, el. Paštu ar asmeniškai.- Pasakyk: „Labas, noriu su tavimi pasikalbėti apie kažką labai svarbaus. Ar turite akimirką pamatyti mus? "
-
Pasirinkite vietą, kurioje norėtumėte tai aptarti. Jei įmanoma, geriausia su juo kalbėtis vienas su kitu. Pasirinkite vietą atsižvelgdami į tai, kaip, jūsų manymu, gali vykti pokalbis. Pavyzdžiui, jei manote, kad jis gali supykti ir supykti, apsvarstykite galimybę šį pokalbį surengti viešoje vietoje.- Jei jūsų sutuoktinis įpratęs prievartauti jus dėl savo saugumo, pabandykite pasikalbėti su ja telefonu ar vaizdo skambučiu.
-
Būkite tikslūs ir tiesioginiai. Pasakyk jam aiškiai ir neatsisukdamas, ko iš tikrųjų nori. Būkite tiesiogiai apie tai, kas blogai jūsų santykiuose, ir apie jūsų sprendimą nutraukti santykius.- Sakykite: „Manau, kad mes nesame laimingi kartu. Mes visą laiką tiesiog atsiskyrėme ir subūrėme save į save, ir aš pradėjau atsiriboti nuo artimųjų. Aš nuoširdžiai noriu nutraukti mūsų santykius “.
- Taip pat galite pasakyti: „Aš nesu patenkintas mūsų santykiais. Aš ilgai apie tai galvojau ir noriu tai nutraukti “.
-
Klausykite, ką jis turi pasakyti. Visiškai įmanoma, kad jis turi daug ką pasakyti. Klausykite jo atidžiai, kol jis jūsų neįžeidinėja ir negrasina.- Jei jis bando įtikinti tave nesustabdyti ar naudoti kitą taktiką, tiesiog pakartok savo sprendimą. Būkite kuo aiškesni, tikslesni ir glaustai.
- Jei jis supyksta ar ginčijasi su tavimi, sakyk: „Aš atėjau ne čia, kad šmaikščiau. Aš išeinu. Prašau, nesekite paskui mane “.
2 dalis Pertraukos išlaikymas
-
Aiškiai nustatykite savo ribas. Jei jis yra toksiškas, gali būti, kad jis nepriima pertraukos. Su juo būk labai aiškus. Pasakyk jam, kad daugiau jo nebenori.- Pvz., Jei jis beldžiasi į jūsų duris ar skambina jums per kitas kelias dienas, priminkite jam apie jūsų apribojimus.
- Pasakyk: „Aš jau sakiau tau, kad nebenoriu tavęs daugiau matyti. Prašau neiti į mano namus ir bandyti dar kartą su manimi susisiekti “.
-
Nutraukite bet kokį kontaktą su juo. Nutraukite savo sprendimą nutraukti santykius nutraukdami bet kokį bendravimą su juo. Ištrinkite iš telefono numerį ir el. Pašto adresą. Nustokite jį sekti socialiniuose tinkluose.- Jei įpratę dažnai tose pačiose vietose kaip ir jis, kurį laiką pakeiskite savo įpročius, kad patrauktumėte.
-
Stebėkite manipuliavimo manevrus. Toksiški žmonės linkę manipuliuoti ir dominuoti, todėl būkite labai budrūs. Jis gali bandyti jus susigrąžinti priimdamas gerą elgesį ar net sunaikindamas jūsų įvaizdį, kad, jūsų manymu, jis liko vienintelis. Neleisk, kad jo manipuliacijos priverstų jus apsigalvoti.- Geriausias būdas kiek įmanoma išvengti bet kokių papildomų problemų yra visam laikui nutraukti ryšius su juo. Neatsakykite į jokius jo klausimus, skambučius, el. Laiškus ar kitas kontaktines užklausas.
-
Prašykite palaikymo Ieškokite artimųjų palaikymo ir įsitraukimo. Jei jums sunku atsitraukti nuo jo, paprašykite pastiprinimo. Paaiškinkite situaciją draugui ar šeimos nariui, kuris jus palaiko, ir paprašykite jų padėti jums išlikti teisingu keliu.- Pavyzdžiui, nedelsdami paskambinkite savo draugui, kai tik gausite iš jo. Tai „atgrasys“ jus į tai atsakyti arba leis pamiršti apie tai atitraukiant save.
-
Jei reikia, kvieskite policiją. Jei jis ir toliau su jumis susisiekia ar lankosi pas jus ir jaučiatės nesaugūs, nedelsdami susisiekite su atitinkamomis institucijomis. Pateikite pasiūlymą, kad gautumėte iš jo pašalinimo nurodymą.- Įsakymas pašalinti asmenį uždraus jam susisiekti ar bendrauti. Ji taip pat paprašys būti atokiau nuo namų ir kitų socialinių sąlygų, pavyzdžiui, jūsų darbo ar mokyklos.
3 dalis. Gydomos emocinės žaizdos
-
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Pasakyk tam, kuo pasitiki, kas su tavimi vyksta. Jei nepaisytumėte savo jausmų, jis būtų turėjęs virš jūsų rankas, nes jis būtų sugebėjęs atsiriboti nuo jūsų artimųjų. Kalbėkitės su savo artimaisiais apie tai, kas nutiko ir kaip jaučiatės.- Patikėkite save šeimos nariui ar artimam draugui. Pasakyk jam, kaip jautiesi ir sieki paguodos.
- Jei turite konkrečių prašymų pateikti jam, kaip jis gali jus palaikyti, pasakykite jam.
-
Pakeiskite šį santykį į pozityvesnį. Norėdami atsigauti po toksiškų santykių ir tikrai judėti toliau, labai svarbu, kad atvertumėte savo širdį teigiamiems ir sveikiems santykiams. Paanalizuokite savo dabartinius santykius ir raskite naujų būdų, kaip pagilinti santykius, kuriuos turite su žmonėmis, kurie verčia jaustis gerai.- Taip pat galite susirasti naujų draugų prisijungdami prie grupės ar organizacijos arba prisijungdami prie palaikymo grupės.
- Atminkite, kad laikas atsigauti nėra žalingas. Tuo pačiu metu nepradėkite naujo meilės romano su kitu žmogumi, kai dar neuždarėte praeities žaizdų. Pirmiausia palaukite savo santykių.
-
Pradėkite nuo rūpinkis savimi. Galbūt daug investavote į santykius. Atėjo laikas visą šią meilę ir užuojautą investuoti į save. Priimkite asmeninės priežiūros įprotį, kuris sutelks dėmesį į jūsų proto, kūno ir dvasios stiprinimą.- Vartokite sveiką ir maistingą maistą. Atlikite relaksacijos pratimus, tokius kaip joga ar išraiškingi šokiai. Imkitės šiltų putų vonių su kvapniais aliejais. Taip pat galite ilgai pasivaikščioti gamtoje.
- Norėdami atsigauti po šių santykių ir pasirūpinti savimi, taip pat pabandykite įrašyti savo mintis ir jausmus į dienoraštį.
- Kelionės ir lankymasis nežinomose vietose, norint atsikratyti viso to, taip pat gali būti puikus būdas pasirūpinti savimi. Tai pašalins jus iš įprastos rutinos. Nepamirškite aplankyti draugo, kuris gyvena kitame mieste.
-
Aptarkite savo santykio tendencijas terapijoje. Jei atsidūrėte toksiniuose santykiuose, gali būti, kad vaikystėje išgyvenote nestabilius sentimentalius santykius. Tai gali užkirsti kelią lengviau pastebėti toksišką elgesį ir susitaikyti su tokiu, koks jis yra. Terapijoje suprasite, kokį poveikį jūsų vaikystės potyriai daro jūsų dabartiniams santykiams, ir tai leis jums išsigydyti nuo sužeidimų.- Paprašykite savo gydytojo surasti psichoterapeutą jūsų rajone.