Turinys
Šiame straipsnyje: Medicininiu požiūriu patvirtintų metodų naudojimasDėl gyvenimo būdo pokyčių25 pateikiamos nuorodos
Vidutinio suaugusiojo vidinė temperatūra paprastai yra apie 36,6 ° C, tačiau kiekvienoje valstybėje ji gali skirtis. Jei fiziškai intensyviai dirbate karštoje aplinkoje arba jei ilgą laiką tiesiog esate veikiami karštos aplinkos, jūsų vidinė temperatūra gali pavojingai padidėti. Jei ji pasiekia 40 ° C, galite patirti šilumos smūgį. Vis dėlto atminkite, kad žemos vidaus temperatūros sumažinimas taip pat pavojingas, nes hipotermijai sukelti pakanka 35 ° C temperatūros. Trumpam sumažindami vidinę temperatūrą, išvengsite šilumos smūgio, pagerės miegas ar sumažės karščiavimas, jei tik žinosite, kaip tai daryti saugiai.
etapai
1 metodas. Naudokite mediciniškai patvirtintus metodus
-
Gerkite šviežius skysčius. Nedvejodami gerkite daug šviežių skysčių, pavyzdžiui, 2 ar 3 litrus, kad greitai ir saugiai sumažintumėte savo vidinę temperatūrą.- Geriant pakankamai vandens, išvengiama dehidratacijos. Tai labai svarbu, kai esate karštoje aplinkoje ar užsiimate fizine veikla.
- Saldinti gėrimai ir ledų lazdelės nėra tokie naudingi kaip grynas vanduo, nes organizmas tinkamai neįsisavina cukraus, todėl cukrus gali pabloginti dehidrataciją.
-
Vartokite susmulkintą ledą. Kai kurių tyrimų duomenimis, susmulkintas ledas gali efektyviai ir greitai atvėsinti kūną. Susmulkintas ledas taip pat padeda palaikyti gerą hidratacijos lygį. -
Paimkite šaltą dušą arba ledo vonią. Gydytojai tvirtina, kad efektyviausias būdas sumažinti kūno temperatūrą yra vėsinti odą, ypač jei ją sukelia šiluma. Šaltas dušas (arba ledo vonia) galėtų būti ypač efektyvus greitai aušinant odą, ypač jei aplinka labai drėgna ir nebegali tinkamai prakaituoti.- Įsitikinkite, ar šaltas vanduo teka ant jūsų galvos odos. Tai iš tikrųjų yra kraujagyslių santakos sritis. Atvėsindami galvos odą, galite greitai atvėsinti likusį kūną.
-
Ant savo kūno uždėkite ledo paketus. Jūsų kūno dalys gali daugiau prakaituoti, o tai padeda atvėsinti jūsų vidinę temperatūrą. Šios sritys, vadinamos „karštaisiais taškais“, yra kaklas, pažastys, nugara ir gaktos sritis. Padėję ledo paketus ant šių strateginių sričių, galėsite lengviau sumažinti savo vidaus temperatūrą. -
Poilsis oro kondicionieriumi. Šios srities specialistai pataria, kad oro kondicionavimas yra vienas iš pagrindinių elementų, padedančių išvengti šilumos smūgio ir su šiluma susijusių mirčių.- Jei jūsų namuose nėra oro kondicionierių, turėtumėte vykti pas giminaitį karštu ar drėgnu oru arba paprašyti gydytojo, kad būtų oro kondicionieriaus centras šalia jūsų.
-
Sėdi priešais ventiliatorių. Kai iš organizmo išgaruoja skystis (šiuo atveju tai yra prakaitavimas), greičiausiai išgaruoja karščiausios molekulės. Kadangi oro temperatūra paprastai yra šaltesnė nei odos temperatūra, prakaitavimo metu atsistojus prieš ventiliatorių gali sumažėti kūno temperatūra.- Jei dėl savo amžiaus ar sveikatos problemų prakaituojate nepakankamai, kad atvėsintumėte savo kūną, galite pabandyti sušlapti šaltu vandeniu, sėdėdami priešais ventiliatorių. Tiesiog užpildykite purškalą vandentiekio vandeniu ir sudrėkinkite savo kūną tiek, kiek reikia, kol ventiliatorius sukasi priešais jus.
-
Vartokite vaistus nuo karščiavimo. Karščiavimą mažinantys vaistai (ty vaistai, mažinantys karščiavimą) gali lengvai ir saugiai sumažinti kūno temperatūrą karščiavimo atveju. Šie vaistai slopina ciklooksigenazių gamybą ir mažina jūsų prostaglandinų E2 kiekį. Be karščiavimą mažinančių vaistų šios medžiagos sukelia pogumburio ląstelių (smegenų dalies, reguliuojančios temperatūrą) degimą, todėl padidėja vidinė temperatūra.- Lacetaminofenas, aspirinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip libuprofenas ir naproksenas, yra karščiavimą mažinančių vaistų pavyzdžiai.
- Laspirino nerekomenduojama vartoti vaikams ir paaugliams, kenčiantiems nuo virusinių ligų (tokių kaip vėjaraupiai ar gripas).Tikėtina, kad tokios ligos sukelia Reye sindromą, gyvybei pavojingą, nors ir retą, kepenų ir smegenų ligą.
- Šių vaistų dozė priklauso nuo jūsų amžiaus. Pažiūrėkite į rekomenduojamą dozę etiketėje ir neviršykite šios dienos dozės. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie nereceptinius vaistus ir rekomenduojamas dozes.
2 būdas Pakeisti savo gyvenimo būdą
-
Venkite ekstremalios ar sunkios veiklos. Jei užsiimsite energinga ar įtempta veikla, jūsų kūnas sušils dėl fizinių pratimų ir energijos sąnaudų, ypač karštu oru.- Galėtumėte užsiimti mažiau varginančia sportine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Jei ir toliau atliekate tokį intensyvų fizinį krūvį, turite dažnai daryti pertraukas ir vengti savęs gaišti pabaigoje.
- Plaukimas taip pat yra geras būdas sumažinti kūno temperatūrą sportuojant, nes būsite panardintas į gėlą vandenį.
-
Dėvėkite laisvus, šviesios spalvos drabužius. Norėdami sumažinti šilumos sulaikymą, jūsų drabužiams turi būti leidžiama tekėti per jūsų odą, tačiau jūsų oda taip pat turi būti padengta, kad neliktų saulės.- Šviesios spalvos drabužiai atspindi saulės spindulius, o ne juos sugeria. Jie sumažina organizme sulaikytą šilumą. Venkite tamsių ar storų drabužių, nes jie pritrauks ir pritrauks šilumą.
-
Venkite riebaus ir aštraus maisto. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, stimuliuoja ją ir atitinkamai padidina jūsų vidinę temperatūrą.- Kapsaicinas, paprikose randama medžiaga, natūraliai pakelia kūno temperatūrą.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, gali padidinti šilumos kiekį organizme, nes padidėja riebalų kaupimasis ląstelėse. Tiesą sakant, riebalai yra atsakingi už šilumos kaupimąsi organizme, taip pat už jų atšilimą.