Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, autoriai savanoriai dalyvavo redaguojant ir tobulinant.Jūsų sveikatai patartina kiekvieną dieną valgyti šiek tiek kviečių gemalų. Pastarojoje gausu baltymų ir skaidulų, tačiau jis taip pat yra populiarus dėl jame esančių vitaminų (E, B1, B6, B9) ir mineralų (cinko, magnio, geležies ir kt.). Dėl santykinai neutralaus skonio jį bus lengva derinti su visų rūšių patiekalais. Jų galite rasti savo prekybos centro dietiniame skyriuje arba ekologiškų prekių parduotuvėje.
etapai
-
Įmaišykite šiek tiek miltų. Miltų receptuose pakeiskite ne daugiau kaip ½ puodelio (125 ml) miltų savo blyne, madeleine ir kituose tokio tipo produktuose. -
Sumaišykite su avižinių dribsnių dribsniais. Jei kiekvieną rytą išgersite dubenį avižinių dribsnių. Į savo dubenį įpilkite šaukštą (15 ml) kviečių gemalų. Atminkite, kad 45 kg svorio patariama vartoti kiekvieną dieną po šaukštą. -
Pakeiskite granolą. Kai planuojate valgyti jogurtą ar grūdus su granola, pakeiskite jį į kviečių gemalą. Tai bus granolos pakaitalas, kaip javų ar jogurto garnyras. -
Supilkite atšakas. Ruošdami razinas pridėkite šaukštus kviečių gemalų, kad padidintumėte maistinę vertę ir kad jūsų gėrimai būtų naudingi kviečių gemalų sveikatai. Tai taip pat gerai tinka su pieno kokteiliu ir baltymų kokteiliu. Prieš maišydami gėrimą, nepamirškite supilti kviečių gemalų. -
Duonos riekeles pakeiskite kviečių gemalu. Ruošdami maistą, kuriame paprastai naudojate džiūvėsėlius, pvz., Keptą vištieną, kotletą, pusę pakeiskite kviečių gemalu. Smagiai į savo sūrio makaronus vietoj džiūvėsėlių dėkite kviečių gemalų. -
Papuoškite savo desertus. Norėdami baigti vaisių trupinių ar obuolių pyrago paruošimą, įpilkite nedidelį kiekį kviečių gemalų ruošdami desertų garnyrą. -
Pabarstykite savo desertus. Įpilkite į savo pyragaičius prieš apledėdami šiek tiek kviečių gemalų. Kai gaminate pyragą, į mišinį supilkite šiek tiek kviečių gemalų. Jūs pagerinate savo desertų maistinę vertę. -
Virkite kviečių gemalų aliejumi. Pakeiskite alyvuogių aliejų, kurį paprastai naudojate ruošdami salotas vinaigretėje arba gamindami padažą, kuris bus lydomas makaronų. Nevartokite šio aliejaus ko nors kepti, nes aliejus praras visą savo maistinę vertę. Pakeiskite augalinį aliejų, kurį naudojate virimui, kviečių gemalų aliejumi. Taigi aliejus į jūsų preparatą pateiks vitaminų A, D, E ir daugiau baltymų.