Kaip numesti svorio laikantis sriubos dietos

Turinys

• etapai
• 1 metodas Pradėkite sriubos dietą
• 2 metodas Mesti svorį laikydamiesi plytų sriubos dietos
• 3 metodas Mesti svorį laikydamiesi kopūstų sriubos dietos
• 4 metodas Kada turėtumėte laikytis sriubos dietos?

Šiame straipsnyje: Pradėkite sriubos dietąPažvelkite į svorį laikydamiesi plytų sriubos dietos.Netinkamą svorį laikykitės kopūstų sriubos dietosKada turėtumėte laikytis sriubos dietos? 25

Yra daugybė sriubų, kurios gali padėti numesti svorio. Taip pat yra keletas sriubų dietų rūšių. Kai kurios sriubos, pavyzdžiui, kopūstų sriuba, skatina greitą ir trumpalaikį svorio metimą. Tačiau kitų sriubos dietų galima laikytis ilgai, nes jos skatina lėtesnį, laipsniškesnį svorio metimą. Laikydamiesi rekomenduojamų rekomendacijų, galite veiksmingai numesti papildomą svorį. Išnagrinėkite kai kurias sriubos dietų rūšis ir išsirinkite jums tinkamiausią. Taip pat atidžiai perskaitykite skyrių „Kada turėtumėte laikytis sriubos dietos? Norėdami suprasti, kada sriubos dieta gali būti jums tinkama.

etapai

1 metodas Pradėkite sriubos dietą

1. 
   

   
   Pasitarkite su gydytoju. Prieš pradedant bet kokią lieknėjimo dietą, būtina pasitarti su gydytoju. Pastaroji išanalizuos planą, kurio planuojate laikytis, ir pasakys, kuris jums yra saugus ir tinkamas.
   • Pasitarkite su gydytoju apie savo planą numesti svorio ir paaiškinkite dietos bei mankštos planą, kurį planuojate vartoti. Paklauskite, ar tai gali būti tinkama jūsų dabartinėmis sveikatos sąlygomis.
   • Paprašykite jo patarti, kaip numesti svorio. Jis galės suteikti jums naudingos informacijos, kuri jums padės lieknėjimo programos metu.

2. 
   

   
   Kreipkitės į registruotą dietologą. Kitas medicinos profesionalas, kurį turite sutikti, yra licencijuotas dietologas. Tai mitybos specialistas, kuris gali padėti jums per jūsų svorio metimo programą.
   • Ieškokite dietologo, kurio specializacija yra svorio metimas. Kalbėkite su juo apie savo tikslus ir sriubos dietą, kurią norite naudoti.
   • Dietologas taip pat gali padėti sudaryti gerą meniu arba išmokyti perskaityti maisto etiketes, kad galėtumėte pasirinkti sveiką ir subalansuotą sriubą.

3. 
   

   
   
   
   Iškelkite pagrįstus tikslus. Bet kurioje svorio metimo programoje svarbu nustatyti trumpalaikius ar ilgalaikius tikslus, kad plano laikotarpiu išliktumėte motyvuoti.
   • Iškelkite pasiekiamus tikslus. Labai greitai numesti per daug svorio tikrai nėra protingas tikslas.
   • Taip pat realiai įvertinkite plano ar mankštos programos ilgį.
   • Jei užsibrėžėte ilgalaikį tikslą (pvz., Nemažą svorio metimą), padalinkite jį į mažesnius tikslus arba trumpesnio laikotarpio tikslus, kurie gali nuvesti jus į tą didesnį tikslą.

4. 
   

   
   Sudarykite maisto programą ar valgymo planą. Kiekvienai savaitei sudarę specialią dietos programą, padėsite laikytis svorio metimo plano, tai padės numesti svorio.
   • Pirmiausia rinkitės konkrečią dietą. Tai padės jums nuspręsti, ką įtraukti į savo valgymo planą ar ne.
   • Užrašykite viską, ką suvartosite per visą savaitę. Į kainą įskaičiuoti pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė, užkandžiai ir gėrimai.
   • Taip pat būtų gerai parašyti atitinkamą pirkinių sąrašą, kad nieko nepamirštumėte maisto prekių parduotuvėje.

2 metodas Mesti svorį laikydamiesi plytų sriubos dietos

1. 
   

   
   
   
   Perskaitykite maistinę informaciją, nurodytą maisto etiketėse. Kai norite nusipirkti fasuotų ar konservuotų produktų, svarbu tinkamai perskaityti etiketes. Jie jums pasakys apie maisto produkto ingredientų tipą ir apie tai, ar jie tinka jūsų dietai.
   • Pažvelkite į kalorijų skaičių kiekvienoje porcijoje.Atsižvelgiant į dietos, kurią laikotės, tipą ar nustatytą kalorijų limitą, įsitikinkite, kad nusipirkta konservuota sriuba atitinka jūsų tikslą. Taip pat atminkite, kad dauguma plytų sriubų turi burną, kai iš tikrųjų tai yra dvi ar net trys porcijos.
   • Pasirinkite sriubas mažai natrio dėžutėje. Daugelyje plytų sriubų yra labai didelis natrio kiekis. Ieškokite tų, kuriuose yra mažai natrio. Juose dažnai yra nuorodų, tokių kaip „mažai kalorijų“, „širdies sveikata“, „geriausias pasirinkimas“ arba „sveikas pasirinkimas“. Šios rūšies patiekaluose yra 50% mažiau natrio nei kitose konservuotose sriubose.
   • Taip pat perskaitykite ingredientų sąrašą. Daugelis sriubas gaminančių kompanijų vis dažniau bando naudoti natūralesnius ir silpnai pagamintus ingredientus. Perskaitykite etiketę, norėdami tiksliai pamatyti, koks maistas naudojamas jūsų plytų sriuboje.

2. 
   

   
   Konservuotą sriubą pakeiskite vienu ar dviem valgiais. Priklausomai nuo dietos, kurios laikotės, tipo ir nuo to, kaip suplanavote savo sriubos dietą, galite sriubą pakeisti vienu ar dviem valgiais.
   • Daugelis žmonių nusprendžia per pietus ar vakarienę vartoti plytų sriubą. Tai iš tikrųjų yra lengviausias valgis ir jie tinka sriubai.
   • Dviejų patiekalų pakeitimas sriuba gali greičiau sulieknėti, nes tai drastiškai sumažina jūsų dienos kalorijų suvartojimą. Tačiau tai taip pat priklauso nuo to, kokią sriubą valgote ir kiek kalorijų joje yra.

3. 
   

   
   Rinkitės sultinio sriubas. Maisto prekių parduotuvėje turėsite pasirinkimą tarp įvairių sriubų dėžutėje. Savo dietai rinkitės sultinio sriubą.
   • Sultinyje mažai kalorijų ir riebalų. Sriubos sriubose paprastai mažai kalorijų ir riebalų.
   • Venkite kreminės sriubos, biskvitų ir šliužų, nes jų virimo procese naudojama grietinėlė ar sviestas gali turėti daug riebalų.

4. 
   

   
   Pasirinkite sriubą, kurioje yra ne mažiau kaip 3 g skaidulų. Sriuba, kurioje yra daug skaidulų, yra geresnė už tą, kurioje mažai skaidulų arba jos nėra. Pluoštas gali padėti ilgą laiką išlikti sotam ir jie yra naudingi virškinimui.
   • Dar kartą perskaitykite etiketę, kad žinotumėte bendrą pluoštų skaičių. Šis skaičius paprastai nustatomas po angliavandenių, esančių produkto mitybinių faktų sąraše. Sureguliuokite šį skaičių pagal suvartotų porcijų skaičių.
   • Iš lęšių, pupelių ir daržovių gaminamose sriubose yra pakankamai ląstelienos.
   • Pluoštas yra svarbi maistinių medžiagų raciono dalis. Jie leidžia ilgą laiką būti sotiems ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui bei gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiui.

5. 
   

   
   Ieškokite prekių ženklų, gaminančių mažai kalorijų konservuotas sriubas arba „be riebalų“ versijas. Vis daugiau ir daugiau kompanijų šiuo metu gamina sriubas specialioje lieknėjimo dietų gamybos linijoje ir kategorijoje „be riebalų“.
   • Dažniausiai šioje specialioje gamybos linijoje yra mažai kalorijų ir natrio vienoje porcijoje, palyginti su įprastomis gamybos linijomis.
   • Kiekviena sriubos dėžutė dėžutėje apibūdina sriubas „be riebalų“. Tačiau jie paprastai vadinami „mažai kaloringais“, „širdies sveikata“, „geriausiu pasirinkimu“ arba „sveiku pasirinkimu“.

6. 
   

   
   Pavalgykite maistingus pusryčius. Jei laikotės sriubos dietos, neturite valgyti sriubos per pusryčius. Jei taip, planuokite valgyti maistingus pusryčius, sudarytus iš maisto produktų, kurie nėra „netikri draugai“, kad padėtų mesti svorį.
   • Pusryčius rekomenduojama sočiu baltymų ir skaidulų kiekiu. Baltymai ir skaidulos gali padėti pratęsti pilnatvės jausmą ir padėti numesti svorio.
   • Štai keletas pusryčių, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, pavyzdžių: vaflių iš grūdų pagrindu su šaukštu sviesto ir puse banano, ¾ puodelio avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir riešutais, 2 kiaušinių plakta su raugintomis daržovėmis ir neriebiuoju sūriu arba varškės puodeliu su vaisiais.

3 metodas Mesti svorį laikydamiesi kopūstų sriubos dietos

1. 
   

   
   Paruoškite kopūstų sriubą. Yra keletas kopūstų sriubos dietų rūšių. Pasirinkite lieknėjimo programą, kurioje kopūstų sriubos receptas atrodo labai patraukliai.
   • Daugelį kopūstų sriubų sudaro įvairios daržovės, didelis kiekis kopūstų, vandens ar sultinio ir pomidorų sultys.
   • Kai kuriuose receptuose rekomenduojami skirtingi pagardai arba patariama, kokie pagardai gali sustiprinti sriubos skonį ir padaryti ją patrauklesnę.
   • Kadangi dauguma kopūstų sriubos dietų rekomenduoja vartoti didelius sriubos kiekius, reikia paruošti kelias dideles porcijas arba didelį kiekį sriubos.

2. 
   

   
   Valgius pakeiskite kopūstų sriuba. Priklausomai nuo kopūstų sriubos dietos, kurią laikotės, galite nuspręsti visus ar kai kuriuos savo patiekalus pakeisti kopūstų sriuba.
   • Kai kurios dietos rodo, kad per pirmąsias kelias dienas valgykite tik vaisių salotas, daržoves ir kopūstų sriubą. Tada pamažu galite įtraukti kitus maisto produktus į savo maisto programą.
   • Kitos dietos, susijusios su svorio metimu, siūlo pirmąsias kelias dienas 2–3 patiekalus pakeisti kopūstų sriuba, o po to palaipsniui pridėti kitų maisto produktų.
   • Kita vertus, kai kurios dietos rekomenduoja valgyti kopūstų sriubą prieš lengvą patiekalą, kad ši sriuba, užpildyta daržovėmis ir mažai kaloringa, suteiktų sotumo jausmą.

3. 
   

   
   Valgykite maistingus patiekalus. Jei jūsų lieknėjimo dieta leidžia derinti patiekalus su kopūstų sriuba, dietai papildyti rinkitės mažai kaloringus ir maistingus patiekalus.
   • Kiekvieno valgio metu turėtų būti nuo 300 iki 500 kalorijų. Tai taip pat priklauso nuo lieknėjimo dietos, kurios laikotės, rūšies ir dienos kalorijų poreikio.
   • Įtraukite liesus baltymus, vaisius, daržoves ir grūdus. Visi šie maisto produktai, valgomi tuo pačiu metu, padarys jūsų maistą labiau subalansuotą.

4. 
   

   
   Gerkite pakankamai vandens. Be sveiko maisto valgymo, daugelis kopūstų sriubos dietų netoleruoja jokio kito gėrimo, išskyrus tuos, kurių sudėtyje nėra cukraus, ir tuos, kuriuose nėra kofeino.
   • Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja per dieną išgerti nuo 8 iki 13 stiklinių vandens.
   • Vartokite tik tuos gėrimus, kuriuos leidžiama laikytis dietos metu. Šie gėrimai yra: vanduo, arbata ir kava, nesaldinti ir be kofeino, sultys 100% spanguolių ir sultys 100% pomidorai.

5. 
   

   
   Žinokite šalutinį poveikį. Kai kurios kopūstų sriubos dietos yra labai mažai kaloringos dietos, kurių metu labai mažai angliavandenių, ypač per pirmąsias kelias dienas. Tai gali sukelti šalutinį poveikį ir diskomforto simptomus.
   • Dažniausias šalutinis poveikis yra: galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis ir bloga koncentracija.
   • Paprastai šie simptomai išnyksta, kai pradedate normaliai maitintis arba kai į savo racioną įtraukiate daugiau maisto.
   • Jei simptomai pablogėja ar jie turi įtakos jūsų kasdieninei veiklai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nutraukite dietą.

4 metodas Kada turėtumėte laikytis sriubos dietos?

1. 
   

   
   Išbandykite sriubos dietą, jei neturite jokių dietos apribojimų. Visiems, neturintiems jokių dietos apribojimų, sriubos dieta gali būti sveika ir efektyvi. Tačiau jei turite dietos apribojimų, ypač tiems, kurie turi problemų dėl savo natrio kiekio, geriausia būtų vengti šios sriubos dietos, ir tai taikoma tiek konservuotoms sriuboms, tiek kopūstų sriubai.
   • Sriubos yra labai sūraus pobūdžio. Norėdami sumažinti suvartojamo natrio kiekį, galite pasirinkti namines ir mažai natrio turinčias sriubas. Bet jei jūsų organizmui sunku metabolizuoti natrį, geriau visiškai vengti sriubos dietos.
   • Stazinis širdies nepakankamumas, cirozė ir lėtinis inkstų nepakankamumas gali užkirsti kelią jūsų inkstams tinkamai metabolizuoti natrį. Be to, natrio perteklius gali skatinti širdies ligas ir stazinį širdies nepakankamumą.
   • Kita vertus, kopūstų sriubos dieta ir kitos mažai kalorijų turinčios sriubos yra laikomos pavojingomis diabetikams.

2. 
   

   
   Išbandykite kopūstų sriubos dietą trumpalaikiam svorio metimui. Ši dieta gali leisti per savaitę numesti iki 4,5 kg. Net jei kai kurie žmonės gali laikytis šios dietos daugiau nei savaitę, nerizikuodami, geriau, kad šios dietos laikytumėtės „tik“ savaitę.
   • Kopūstų sriubos dieta turi mažai baltymų, sudėtinių angliavandenių ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Ši dieta ne tik praranda svorį ir riebalus, bet ir praranda liesą audinį. Kadangi dėl to netenkama maistinių medžiagų ir raumenų, tai ilgiau nei savaitę gali sukelti daugiau ar mažiau rimtų sveikatos problemų.
   • Kopūstų sriubos dietos yra trumpalaikės dietos. Dėl tokio pobūdžio jie neturi ilgalaikio poveikio širdies ligoms ar kraujospūdžiui.
   • Iš karto nutraukę kopūstų sriubos dietą neturite laikytis kitos dramatiškos dietos, nes jūsų kūnas turi susigrąžinti prarastas maistines medžiagas.

3. 
   

   
   Laikykitės sriubos dietos pasitarę su gydytoju. Nors sriubos dieta nekelia rimto pavojaus daugumai sveikų žmonių, prieš pradedant tokio tipo lieknėjimo programą, visada geriausia pasitarti su gydytoju. Pasitarimas su gydytoju yra ypač svarbus, jei turite ankstesnių sveikatos problemų, tačiau vis tiek galite tai padaryti, net jei nežinote sveikatos problemų.
   • Gydytojas galės jus apžiūrėti, ar sriubos dieta yra tinkamas pasirinkimas jūsų fizinei būklei. Be to, gydytojas gali jums paaiškinti, kaip saugiausia laikytis šios dietos.
   • Paprašyti registruoto dietologo patarimo taip pat yra gera idėja, tačiau turėtumėte tai padaryti tik pasikonsultavę su gydytoju. Gydytojas padės išsiaiškinti, ar lieknėjimo dieta jums tinka, o tada užsiregistravęs dietologas gali padėti nustatyti geriausias sriubos dietos galimybes.

4. 
   

   
   Savo gyvenimo būdo pokyčius galite susieti su dieta. Konservuotos sriubos ir kopūstų sriubos dietos yra klasifikuojamos kaip kaprizų dietos. Nors konservuotos sriubos dietos teikia daugiau ilgalaikės naudos nei kopūstų sriubos dietos, galite derinti kitus kiekvienos iš šių dietų pakeitimus, įskaitant maistinį maistą, saikingą mankštą ir gerą miego režimą. pakankamas.
   • Nutraukus sriubos dietą, labai lengva priaugti svorio. Taigi pasitenkinimas sriubos dieta ar kitomis dietomis gali sukelti svorio metimo ir sveikimo ciklą, o tai daro neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, baltųjų kraujo ląstelių praradimui, aukštam kraujo spaudimui, padidėjusiam cholesterolio kiekiui ir Tulžies pūslės liga. Jei nuspręsite laikytis sriubos dietos, sumažinkite ciklinio svorio metimo ir priaugimo riziką atlikdami ilgalaikius ir sveikus savo gyvenimo būdo pokyčius.