Turinys
Šiame straipsnyje: Padėties nustatymasSužinokite apie „DiskStyling“, kad pateiktumėte „Disc Launch25“ nuorodas
Disko metimas, kuris datuojamas mažiausiai 708 m. Pr. Kr., Yra embleminė Graikijos ir Lotynų senovės disciplina. Būtent tuo laikotarpiu graikų skulptorius, vardu Myronas, pagamino savo garsiąją statulą pavadinimu Diskobolas atstovaujantis vyrui, bandančiam mesti diską. Ši disciplina minima ir Liliade dHomère. Tai buvo vienas iš senovės Graikijos penkiakovės išbandymų. Tuo metu naudojami geležies ir bronzos diskai buvo daug sunkesni nei naudojami šiais laikais. Šiuo metu šioje olimpinėje sporto šakoje dalyvauja įvairaus amžiaus vyrai ir moterys.
etapai
1 dalis. Vietos nustatymas
-
Pasirinkite tinkamą diską. Vieno, kurį reikia mesti, dydis ir svoris priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Tačiau jei jūsų kategorijai tinkamas svoris atrodo per sunkus ar per lengvas, gali tekti pasirinkti kitą. Šios kategorijos turėtų padėti išsirinkti jums tinkamiausią diską.- Moterys (visi lygiai): 1 kg
- Benjaminai (berniukai iki 14 metų): 1 kg
- Kariūnai (berniukai nuo 15 iki 18 metų): 1,6 kg
- Viltis (vyrams nuo 19 iki 22 metų): 2 kg
- Senjorai ir meistrai (vyrai nuo 23 iki 49 metų): 2 kg
- 2 meistrai (nuo 50 iki 59 metų): 1,5 kg
- 3 meistrai (vyrai nuo 60 metų): 1 kg
-
Dirbkite pagal savo laikyseną. Tai yra vienas iš dviejų svarbiausių dalykų, norint tinkamai išmesti diską, o kitas dalykas yra disko sukibimas. Ištieskite pėdas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje ir visiškai ištieskite rankas.- Norėdami turėti nepriekaištingą laikyseną, taip pat turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius ir juosmenį. Įsivaizduokite, kad esate suspaustas pavasaris, kuris ruošiasi atsipalaiduoti.
- Kai imate sūpynę ir mesti diską, jūsų galva visada turėtų likti ramioje vietoje ir atsipalaiduoti. Norint fotografuoti, nepaprastai svarbūs viršutinės kūno dalies raumenys, ypač liemens ir pečių.
- Norėdami išlaikyti gerą laikyseną, įsitikinkite, kad kairiosios pėdos, kairiojo kelio ir smakro pirštai yra išlyginti vertikalioje ašyje.
-
Padėkite kojas. Jei esate dešinės rankos, kairė koja turi būti tiesiai iš mesti apskritimo, o dešinė koja - statmena kairiosios pusės. Jei įsivaizduojate, kad apskritimas yra laikrodis, kairė koja turėtų nurodyti 12 valandą, o dešinė - 3 valandą.- Kairiarankių padėtis yra ta pati, tačiau atvirkštinė, kai dešinė koja 12 val., O kairė 9 val.
- Negalima per daug pjaustyti kojų, nes tai gali trukdyti važiuoti. Įsivaizduokite, kad jūsų kojos sudaro raidę L: kairėje esanti vertikali šaka sudaro, o dešinėje - horizontali raidės šaka.
-
Įveskite mesti narvą. Tai yra U formos tinklas, supantis disko paleidiklį. Niekada nemeskite disko į neapsaugotą vietą, kai šalia yra žmonių. Kiekvienas, kuris jus stebi, turėtų stovėti kitoje tinklo pusėje, kad išliktų saugus.- Net profesionalas gali išleisti savo įrašą netinkamu metu varžybose. Narve turite būti vienas ir niekas kitas neturi būti liejimo vietoje, nes galėtumėte ką nors sužeisti.
-
Padėkite save ratu. Atsistokite metimo apskritimo centre. Tai yra 2,5 m skersmens apskritimo zona narvo gale. Atsistokite disko nusileidimo vietoje ir kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis.- Kai įgausite pagreitį, dešinė koja turėtų būti nešiojama nuo 60 iki 70% jūsų svorio.
2 dalis Pradėkite diską
-
Laikykite diską. Paimkite tai viena ranka. Padėkite delną ant viršutinio veido paviršiaus pasilenkdami. Ištieskite pirštus, reguliariai juos išdėstydami ant disko krašto.- Žinoma, jei esate dešinės rankos, laikykite diską dešine ranka. Jei esate kairiarankis, pasiimkite jį kaire ranka.
- Netvirtai laikykite diską. Pirštai turėtų laisvai jį laikyti už krašto, nesulenkdami jo apačios. Tai leis lengviau tinkamai išleisti.
- Laisva ranka palaikykite diską iš apačios, laukdami, kol jis išmes. Tada paleisk, nes jei mesti abiem rankomis, padarysi klaidą.
-
Ištieskite savo dominuojančią ranką. Laikykite diską toje pačioje padėtyje, ty rankoje, ty horizontaliai po delnu ir palaikydami ją nedominuojančia ranka. Prieš pradėdami metimą, nepamirškite pašalinti šios rankos. -
Įjunkite save. Pasukite ranką ir pasukite kūną. Diską laikančios rankos judesys ir jūsų kūno pasukimas padės akimirksniu ją mesti. Kuo daugiau gali atimti, tuo geriau.- Dauguma diskų grotuvų prieš išleisdami diską atlieka pusantro rato su savo kūnu, tačiau kiti renkasi ramiau kojas.
-
Stebėkite savo kūną. Jei sukate, žinokite, kaip pasislenka jūsų kūnas. Gali atrodyti, kad natūralu sekti kairiąja ranka, tačiau to daryti neturėtumėte. Švinuokite savo dešinę koją, remdamiesi kaire koja. Sukimosi metu diską laikykite pečių aukštyje, jūsų kūnas pasviręs į priekį, o žvilgsnis - tiesiai į priekį.- Prieš pradėdami dešinę petį per galvą, turite pakelti dešinę koją, kad ją judėtumėte. Stenkitės išlaikyti šį petį už dešiniojo klubo klubo.
- Norėdami, kad kairiosios rankos padėtis nenusistovėtų, šiek tiek sulenkite virš kairiosios kojos, tarsi skaitytumėte laikrodį.
- Kai kairioji koja eina per paskutinę posūkio pusę (nuo 6 ryto iki 5 ryto), jūsų ranka diską turėtų laikyti 4:30 ryto. Šiuo metu diskas turi būti bent tokio paties aukščio kaip jūsų galva.
-
Išlaikykite savo pagreitį. Laikykite, kol paleisite. Kai būsite beveik baigę atlikti visą sukimąsi, kairiąją koją pasodinkite ant žemės, pasvirdami disko metimo kryptimi. Toliau sukite dešinę koją, kad padidintumėte savo impulsą. Kai diskas yra tiesiai priešais vidurį, ant kurio turite mesti, nuleiskite kairįjį kulną.- Praėjus paskutiniam pasukimo posūkiui, diskas turėtų būti jūsų aukštyje ar aukštesnis. Apsisukę nuleiskite diską aplink klubą ir pakelkite jį aukštyn. Kai paleisite, jis turi būti kuo aukštesnis.
-
Atleiskite diską. Jūs padedate tinkamai išlaisvinti, pabandykite įsivaizduoti, kad duodate pliūpsnį kam nors aukštesniam, nei esate priešais jus. Kai būsite nukreipti į mėtymo narvo atidarymą, paleiskite diską.- Niekada neišmeskite iš liejimo rato viso proceso metu, nes tai būtų kaltė. Kojos gali liesti jos vidinį kraštą, bet niekada neturėtų išsikišti.
-
Pažvelkite į rezultatą. Ieškokite vietos, kur nukrito diskas. Jei dar nesi nuėjęs tiek, kiek nori, nepasiduok. Treniruodamiesi ir darydami pratimus, kad patobulintumėte savo techniką, galėsite ją nusiųsti toliau. Tinkamai paleistas diskas turi būti lygiagretus žemei, nes jis eina savo keliu. -
Išeik iš rato. Palikite jį, kai baigsite bėgimą. Net jei treniruojatės su metėjais, kuriais pasitikite, nepalikite rato su kitu žmogumi. Laukdami iš naujo paleiskite diską, atlikite veiksmus, kad atjungtumėte diską ir paleiskite jį. Kuo daugiau treniruositės, tuo geriau būsite.
3 dalis. Sentrainerio diskusijos metimas
-
Dirbkite judėjimą. Atlikite disko metimo veiksmus. Grandinius atlikite be pertraukų. Jei sustojate sukimosi viduryje, galite sukurti blogą techniką. Įvaldę laikyseną ir judesius, darykite pratimą vėl užmerkę akis.- Būkite atsargūs darydami mankštą užmerktomis akimis. Net ir žinodami rajoną, kuriame treniruojatės, suklupdami galite sau pakenkti.
- Atlikdami šiuos veiksmus užmerktomis akimis, galėsite geriau suvokti savo kūną, o judesys taps natūraliu refleksu.
-
Stiprink nugarą. Pratimai su svertiniu rutuliu (arba „vaistų rutuliu“) gali būti geras atspirties taškas, nes jūs galite pasirinkti baliono svorį pagal savo poreikius. Taip pat atlikite atsispaudimus, nes jie puikiai tinka dirbant nugarai ir liemeniui.- Jei kyla daug sunkumų stumiant, paprašykite ko nors pagalbos, kol galėsite ką nors padaryti vienas.
- Net jei iš pradžių sugebate atlikti tik vieną ar du prisitraukimus, atlikite treniruotes. Po kurio laiko galite lengvai susieti keletą.
- Norėdami sustiprinti nugarą, galite atlikti daugybę pratimų su hanteliais. Pavyzdžiui, „Loiseau“ yra paprastas pratimas, kurį lengvai galite atlikti namuose.
-
Raumenykite pilvą. Sėdėjimas - klasikinis pilvo stiprinimo pratimas, tačiau jei skauda, galite pabandyti atlikti pratimus su rutuliniu kamuoliu. Lizdai taip pat yra labai geri pilvo diržo treniruotėms ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus.- Pritūpimai veiks jūsų pilvą ir kojas. Kuo daugiau jėgų turėsite šioms kūno dalims, tuo geriau išlaikysite pusiausvyrą sukdami ir mėtydami diską.
- Imkitės lentos, kad sustiprintumėte visą pilvą ir pagerintumėte pusiausvyrą. Likite suvynioti mažiausiai 30 sekundžių, net jei tai sunku. Jūs galite tai padaryti!
-
Dirbk pagal savo judrumą. Bėgimas padės pagerinti jūsų ištvermę, kad galėtumėte atlikti ilgesnius ir daugiau treniruočių. Be to, tai turėtų padėti išlaikyti geresnę pusiausvyrą. Tinkamas disko paleidimas yra būtinas geras balansas.