Turinys
- etapai
- 1 būdas. Gedėjimas mylimo žmogaus
- 2 būdas Susitvarkykite su pertrauka
- 3 metodas Dėmesys savo psichinei sveikatai
Gedimas yra situacija, su kuria dauguma žmonių susidurs visą gyvenimą. Visi gedulius patiria skirtingai ir tai gali sukelti įvairūs išgyvenimai. Galbūt gedi mylimo žmogaus. Nebent jums teks susidurti su santykių pabaiga, kuri taip pat gali sukelti sielvartą. Dėl šių dviejų situacijų sunku gyventi. Tačiau yra puikių būdų liūdėti. Galite išmokti keletą gedulų ir eiti pirmyn.
etapai
1 būdas. Gedėjimas mylimo žmogaus
-
Pripažink savo netektį. Prarasti šeimos narį ar draugą yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos reikia patirti. Gedulo procesas gali būti ilgas ir intensyvus. Svarbu leisti sau laiko ir laisvės liūdėti. Turėtumėte pripažinti, kad patyrėte didelę netektį.- Nemėginkite eiti į priekį. Turėtumėte leisti sau išgyventi daugybę emocijų, kurios eina kartu su mirtimi, jei norite išgydyti.
- Pripažink, kad padarei didelę žalą. Gera pasakyti, kad praradote seserį ir kad dabar jūsų gyvenimas pasisuks kita linkme.
- Skirkite sau laiko žinoti, kaip pasikeis jūsų gyvenimas. Prireiks šiek tiek laiko, kol vėl galėsite prisitaikyti prie normalumo.
-
Žinokite, kokie yra skirtingi gedulo etapai. Visi gyvena gedulo skirtingai. Tačiau yra etapų, per kuriuos dauguma praeina. Tai leidžia jums suprasti, kad jūsų atliekamas procesas yra visiškai normalus.- Neigimas yra pirmasis žingsnis. Galite pasakyti sau, kad ši mirtis nėra tikra.
- Mes dažnai einame nuo neigimo prie pykčio. Galite paklausti, kas atsakingas už situaciją. Kitas žingsnis yra derybos ir dažnai galvojama, kad pasikeitimas užkirs kelią situacijai.
- Mes pereiname nuo derybų prie depresijos. Šis etapas paprastai truks pakankamai ilgai.
- Situacijos pripažinimas yra paskutinis proceso žingsnis. Tai nereiškia, kad daugiau niekada nebebūsi liūdnas, bet kad esi pasiekęs ramesnę proto būseną.
- Nepamirškite, kad visi šiuos veiksmus atliks skirtingai. Negalite atlikti nė vieno iš šių žingsnių, nebent jūs atliksite juos kita tvarka. „Lessentiel“ paprasčiausiai atpažįsta procedūros etapą, kuriame atsidūrėte.
-
Rasti palaikymą. Gedėjimas gali būti labai asmeniška procedūra. Galų gale, tik jūs tikrai žinote, ką praradote. Tačiau gedulo metu svarbu visiškai neišsiskleisti.- Kreipkitės į tuos, kurie pažinojo brangų žmogų. Gali būti labai patogu būti žmonių, kurie mylėjo brangius, išvykusių kompanijoje.
- Susisiekite su žmonėmis, kurie mirusįjį laikė draugu, jei praradote mylimąjį. Paimkite telefoną ir pasakykite giminaičiui, kad norėtumėte pasikalbėti apie dingusį asmenį, jei jaučiatės liūdnas.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės. Daugelis ligoninių ir savipagalbos asociacijų siūlo psichologinės pagalbos grupes nukentėjusiems žmonėms.
- Kreipkitės į gydytoją. Paklauskite, ar yra palaikymo grupė netekusiems tėvams, jei netekote vaiko.
-
Rūpinkis savimi. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į kasdienio gyvenimo užduotis, kai gedi. Vis dėlto labai svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi, kad išliktumėte sveikas. Nepatikėsite emociškai, jei nesirūpinsite savimi.- Nusiprausk ir apsirenk. Dalyvaudami kasdieniame gyvenime galite jaustis patogiai valdydami situaciją, kai manote, kad negalite su ja susitvarkyti.
- Turi fizinį aktyvumą. Tai gamina endorfinus, kurie gali suteikti jums geresnę nuotaiką. Pasivaikščiokite arba užsiimkite jogos klase.
- Valgykite gerai. Gali būti lengva pamiršti pasirūpinti savimi, kai tau liūdna, tačiau tinkamai valgydami jausitės geriau ir psichiškai, ir fiziškai. Išbandykite gerą dubenį mėgstamos sriubos.
-
Gyvenk savo gyvenimą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti norint žengti pirmyn, yra nepamiršti gyventi savo gyvenimo. Tai reiškia tęsti savo kasdienę veiklą, pavyzdžiui, eiti į darbą. Tai taip pat reiškia, kad reikia švęsti svarbias datas, pavyzdžiui, Kalėdas ir gimtadienius.- Gali būti lengva atsisakyti einant į priekį, kai sielvartauji. Tai nėra blogas dalykas ir nereikia iš karto eiti į priekį.
- Vis dėlto turėtumėte pabandyti surasti veiklą, kuria visada galėtumėte mėgautis. Pabandykite rasti naują knygą, jei vis dar mėgstate skaityti.
- Galbūt neseniai praradote brolį. Jums gali būti sunku ir toliau mėgautis futbolu, jei įpratote jį žiūrėti kartu su juo. Bet jūs turėtumėte palaikyti mėgstamą brolio komandą, kad pagerbtumėte jį, kai jaučiatės pasirengęs tai padaryti.
-
Švęsk brangų žmogų. Galite geriau išgydyti prisiminę laimingus įvykius, kuriuos patyrėte su mylimuoju. Nebijokite apie ją galvoti. Jūs taip pat neprivalote neleisti sau apie tai kalbėti.- Pripažinkite ypatingas progas Galite, pavyzdžiui, paruošti savo mirusio vyro mėgstamą patiekalą švęsti savo vestuvių metines.
- Darykite ką nors, kad pagerbtumėte dingusį žmogų. Apsvarstykite galimybę jos vardu paaukoti SPA šalia jūsų, jei ji mylėjo gyvūnus.
- Švęsti dingusį mylimąjį gali padėti jausti ryšį su juo. Tai taip pat puikus prisiminimas apie gerus laikus, kuriuos praleidote kartu.
2 būdas Susitvarkykite su pertrauka
-
Leisk sau judėti. Nereikia matyti, kad kažkas miršta, kad liūdėtų. Svarbių meilės santykių pabaiga yra dar viena dažna liūdesio priežastis. Turėtumėte tikėtis patirti tą patį nuoskaudų procesą, jei, pavyzdžiui, išsiskiriate.- Supraskite, kad normalu gyventi visokias emocijas. Dažniausios emocijos santykių pabaigoje yra pyktis, liūdesys, neigimas ir vienatvė.
- Leiskite sau patirti jausmus, jei ištversite pertrauką. Žinokite, kad reikia šiek tiek laiko įsisavinti savo emocijas.
- Žinok, kad gyvensi geras dienas ir kitas, mažiau malonias. Normalu jaustis nusiminusiam, jei staiga krisi ant marškinėlių, kuriuos tavo buvęs žmogus pamiršo.
-
Suplanuokite iš anksto. Galite pradėti eiti į priekį, virškindami savo emocijas. Neskubėkite galvoti apie savo ateitį. Jei norite pradėti naują savo gyvenimo ciklą, galite naudoti santykių pabaigą.- Pagalvokite apie savo prioritetus. Ar visada norėjai daugiau keliauti? Tai turbūt tinkamas laikas tai padaryti.
- Susikoncentruokite į savo naujai įgytos nepriklausomybės pranašumus. Dabar jums nebereikia praleisti metų pabaigos su savo įstatais, galėtumėte pagaliau surengti šią kelionę į JAV su savo geriausiu draugu.
- Raskite laiko užsirašyti savo tikslus. Kur norėtum būti per metus? Per penkerius metus? Panaudokite savo naują laisvą laiką projektams.
-
Gaukite palaikymą iš artimųjų Galite pasijusti labai vieniši, kai pasibaigė romantiški santykiai. Įsitikinkite, kad gerai praleidote laiką su artimaisiais. Visus reikia palaikyti, kad gedulo procesas būtų labiau pakenčiamas.- Žinokite, kokie yra jūsų poreikiai. Pasakykite artimiesiems, kad jums sunkiai sekasi, kad jums gali būti ne visai juokinga, bet kad jūs vertinate jų lankomumą.
- Suplanuokite projektus. Kai kažkas jūsų laukia, kai savo darbotvarkėje pažymėsite, kokią veiklą turite atlikti. Galbūt jūs galėtumėte pietauti su draugais kiekvieną pirmą mėnesio sekmadienį.
- Kalbėkitės su savo šeima. Kartais norint pasijusti geriau, reikia tik kalbėtis su artimaisiais. Paklauskite sesers, ar ji palaikys jus jūsų sielvartu.
-
Skatinkite pasitikėjimą savimi. Pasibaigus romantiškiems santykiams, jūs galite lengvai jaustis pasimetęs. Jums gali kilti klausimas, ką galėjote padaryti kitaip, arba pajuokti save. Skirkite laiko sau atsipalaiduoti, kad padėtumėte į priekį.- Pateikite optimistiškus teiginius. Pažvelkite į save į veidrodį ir pasakykite ką nors gero, pavyzdžiui, savo širdį.
- Išbandykite naują veiklą. Naujo įgūdžio išmokimas yra puikus būdas gauti daugiau draudimo. Ar visada svajojai apie bėgimą? Tai tinkamas laikas tai padaryti.
- Keisk savo tempą. Naujas kirpimas ar nauji marškiniai gali praskaidrinti jūsų nuotaiką ir sudaryti puikų įspūdį apie save.
-
Mėgaukitės kažkuo kasdien. Kai liūdi santykiai, gali prireikti laiko vėl būti savimi. Gali būti sunku įžvelgti gerąją situacijos pusę. Bet jūs pasijusite geriau, jei kai kuriose savo kasdienio gyvenimo dalyse galėsite rasti įdomumų.- Neskubėkite tiesiog pajusti kavos aromato. Tildykite savo pojūčius norėdami rasti malonumą dėl smulkmenų. Pajuskite savo kavą ir mėgaukitės jos skoniu.
- Išmok vertinti savo aplinką. Galbūt pastebėjote puikų saulėtekį pakeliui į darbą. Neskubėkite ja mėgautis.
- Nepamiršk juoktis. Išgyvenate sunkų laiką, tačiau neleiskite, kad ši situacija purtytųsi visą dieną. Negalima kikenti, kai šuo čiaudėja ar kai internete matai ką nors juokingo.
3 metodas Dėmesys savo psichinei sveikatai
-
Iš anksto suplanuokite, kas gali sukelti jūsų liūdesį. Galbūt prisimenate daugybę prisiminimų apie tai, ko praradote liūdėdami. Galite apsisaugoti žinodami, kas jus gali judinti. Kai žinote, kas sukelia jūsų liūdesį, galite rasti būdą efektyviai susitvarkyti.- Galbūt praradote geriausią draugą. Tikriausiai iš anksto galite žinoti, kad jo gimtadienio diena jums bus sunki.
- Eik pagal savo nuotaiką ir atitinkamai planuok. Galbūt planuojate dirbti namuose, kad negalite pastebėti, kad verkiate.
- Patiriant skaudžius prisiminimus nėra jokios žalos. Normalu, kad tu esi labai emocingas, kai išsiskirsi ir girdi dainą, kuri buvo grojama tavo vestuvėms. Išmokite atpažinti šias emocijas ir pirmyn.
-
Teisingai išreikškite savo emocijas. Eiti į priekį dar nereiškia, kad neturėtumėte nieko jausti. Tai tiesiog reiškia naujų būdų emocijoms nukreipti paiešką. Negalima jų represuoti, suteikite jiems kitokią prasmę.- Ar pyksti dėl savo buvusio? Raskite gerą būdą nukreipti šį pyktį. Tikriausiai tai yra geriausias laikas išbandyti šias populiarias bokso klases savo kūno rengybos centre.
- Išbandykite dailės terapiją. Kažko nesukūrimas gali būti gera terapija tvarkant tai, ko praradote. Apsvarstykite tapybos klasę per asociaciją, esančią šalia jūsų.
- Galite geriau bendrauti su kitais, kai liečiate savo emocijas. Pasinaudokite savo patirtimi, kad padėtumėte būti dėmesingesni savo artimiesiems.
-
Padėkite kitiems. Tikriausiai sužinosite daug dalykų, kai turėsite atlikti gedulo procedūrą. Tikriausiai gerai suprantate, koks yra tėvų praradimas, pvz. Apsvarstykite galimybę panaudoti savo patirtį kitiems.- Paklauskite savipagalbos asociacijų, jei joms reikia klausančių savanorių. Jūsų žodžiai gali padėti kitam išgydyti.
- Paaukok Gali būti sunku atsiriboti nuo asmeninių mylimo žmogaus reikalų. Bet jūs galite pabandyti atiduoti drabužius rimtai labdaros organizacijai, kai būsite pasiruošę tai padaryti. Nepamirškite laikyti kai kurių objektų, kuriuos reikia puoselėti.
-
Būkite kantrūs. Reikia laiko liūdėti. Toliau vyksta toks pat procesas. Nepamirškite, kad kiekviena patirtis yra skirtinga.- Nėra tikslios simbolinės figūros, kuri žinotų savaičių, mėnesių ar metų skaičių, kad vėl jaustųsi „normalus“. Būkite kantrūs su savimi.
- Neskubėkite įsisavinti savo emocijų. Kiekviena gijimo proceso dalis turi savo svarbą.