Kaip paleisti praeitį

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Priimkite ankstesnės patirties poveikį
• 2 dalis Įsigykite naujus įpročius
• 3 dalis Išgyvename sunkius laikus

Šiame straipsnyje: Ankstesnės patirties poveikio pripažinimasNaujų įpročių įvedimasPagal sunkiausius laikus21 Nuorodos

Sutrikę praeities prisiminimai gali apsunkinti dabarties gyvenimą. Jei jums sunku judėti po įvykio, kuris nutiko jums, galite pradėti gydytis priimdami tai, kaip praeitis pavertė jus tokiu žmogumi, koks esate dabar.

etapai

1 dalis. Priimkite ankstesnės patirties poveikį

1. 
   

   
   Pripažinkite praeities išbandymus. Ankstesni neišspręsti išgyvenimai kartais gali sukelti ilgalaikį psichologinį ir fiziologinį poveikį. Tokiais atvejais svarbu susitaikyti, kaip praeitis veikia jūsų dabartinį požiūrį ar įpročius.
   • Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia padaryti pradžioje, yra liautis elgtis taip, tarsi jūsų praeitis nepaveiktų. Galite tai įveikti sutikdami. Jei prisimenate trauminį įvykį ar kažkas sukelia stiprią emocinę reakciją, stenkitės dėl to būti ramūs. Suteikite sau teisę pajusti, ką jaučiate dėl savo praeities. Šiame straipsnyje rasite įvairių strategijų, kurios padės jums ten patekti.
   • Pavyzdžiui, jei atsidūrėte socialinėje situacijoje, kuri sužadina stiprias emocijas, susijusias su jūsų praeitimi, nemėginkite jų atstumti. Verčiau atsiprašykite ir kurį laiką būkite atokiau nuo grupės. Tada prieš prisijungdami prie savo grupės, šiek tiek pamąstykite apie praeitį ir kaip ji jus veikia.
   • Ankstesnės traumos gali būti dar stipresnės, jei negaunate palaikymo iš savo socialinės grupės.
   • Kartais praeities potyrio trauma gali būti tokia stipri, kad ji paveiks žmones, kurie jums rūpi. Ankstesnė patirtis, kuri jus kankina, taip pat gali trukdyti užmegzti tvirtus ryšius su artimaisiais. Jie taip pat gali jus kankinti sapnuose, kurie niekada nebuvo įgyvendinti. Savo ruožtu tai gali paveikti jūsų dabartinę perspektyvą ir įpročius tokiu būdu, kuris neleis jums susidoroti su kliūtimis, kurios gali kilti jūsų gyvenime.

2. 
   

   
   
   
   Supraskite traumos poveikį jūsų smegenims. Trauminiai ar ypač intensyvūs išgyvenimai gali paveikti jūsų neurochemiją. Laikui bėgant, tai gali turėti įtakos jūsų smegenų struktūrai.
   • Jei suprantate, kad manote, jog pakanka „judėti toliau“, turite atsiminti, kad tikrovė yra sudėtingesnė. Trauminiai įvykiai iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų darbą. Jums prireiks daug laiko, kol galėsite tai įveikti, todėl turite būti nuolaidžiaujančiai sau ir būti kantrūs.
   • Naujausi neuromokslo tyrimai rodo, kad smegenys turi tam tikrą „plastiškumą“. Po genetinių polinkių po stiprios patirties galima manipuliuoti ir išreikšti nenuspėjamais būdais. Kitaip tariant, jūsų smegenys gali pasikeisti. Tai yra jūsų genų ir jūsų patirties produktas.
   • Gali atrodyti, kad sunku įveikti ir įtraukti į savo gyvenimą fiziologinį ir psichologinį jūsų praeities išgyvenimų poveikį. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad jūsų kūnas ir smegenys nuolat persitvarko reaguodami į jūsų naują patirtį. Jūsų smegenys ir kūnas praeityje jau pasikeitė ir jie keisis toliau. Galite tai padaryti teigiama patirtimi.

3. 
   

   
   
   
   Sutikite, kad negalėtumėte pakeisti to, kas įvyko. Taip pat sutikite, kad galėtumėte pakeisti tai, kaip matote. Negalite pakeisti to, kas nutiko, bet galite pakeisti tai, kaip jūs tai suvokiate ir valdote kasdieniniame gyvenime. Jei to nepadarysite, atsinešite savo emocinį skausmą dėl savo naujos patirties ir santykių.
   • Jūsų pastangos turi būti nukreiptos į jūsų praeities priėmimą ir atleidimą tiems, kurie galbūt jus įskaudino. Pajuskite emocijas, kurias susiejote su savo praeitimi. Tada pabandykite judėti toliau.
   • Kai dėl savo praeities jaučiate pyktį ar liūdesį, pabandykite atsiminti, kad sau pakenksite tik tada, jei prikibsite prie šių neigiamų emocijų. Net juodžiausias pyktis neištrins to, kas nutiko. Sužinok, kaip jautiesi. Tada ieškok užuojautos, kurią tau reikia atleisti tiems, kurie tave įskaudino, ir priversi judėti toliau.
   • Šis procesas užtruks, ir jis priklausys nuo žmonių. Šiame straipsnyje rasite kitų metodų, skirtų jums padėti šiame procese.
   • Gyvendami praeityje sukelsite sau problemų net to nesuvokdami.

4. 
   

   
   Išbandykite meditaciją ar jogą. Yra daugybė veiklų, vadinamų „fizinio atstovavimo praktika“, kurios gali padėti rasti ramybę su savo praeitimi. Pavyzdžiui, meditacija ir joga gali padėti jums sukurti asmeninio valdymo metodus. Ši veikla padės geriau suvokti, kaip jūsų emocijos veikia skirtingas kūno dalis.
   • Norėdami išmokti šią praktiką, turėtumėte rasti profesionalų jogos instruktorių. Jei niekada nebandėte, galite ieškoti internete ir rasti nemokamą ar nebrangų įvadinį kursą šalia jūsų. Daugelis mokyklų siūlo prieinamas galimybes, kuriomis galite mėgautis išbandydami jogą ir norėdami tęsti.
   • Meditacija yra veikla, kurią lengvai galite atlikti vieni namuose. Raskite patogią vietą atsisėsti sukryžiavę kojas ir padėję rankas ant savo kelių. Užmerkite akis ir įkvėpkite lėtai ir giliai. Jei jūsų protas suklys, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite klausytis kompaktinio disko ar MP3 failo, kurį atsisiuntėte, kad paaiškintumėte, kaip galite medituoti.
   • Šios praktikos suteiks jums psichologinio laiko ir erdvės nustatyti tam tikras emocijas, susijusias su jūsų ankstesne patirtimi. Šios praktikos metu leidžiate sau pastebėti ir elgtis su jūsų elgesiu ir mintimis padarytu poveikiu.

5. 
   

   
   Laikykite dienoraštį. Rašykite apie įvykius kasdieniame gyvenime ar apie savo praeitį. Tai puikus būdas valdyti savo sunkias emocijas.
   • Pradėkite vieną naktį sudaryti paprastą dalykų, kurie jums nutiko dienos metu, sąrašą. Jums nereikia jo naudoti norint sukurti istoriją. Stenkitės per daug negalvoti apie tai, laikykitės atviros nuomonės ir tiesiog rašykite dalykus taip, kaip jie ateina. Tai leis jums patogiai leisti šią veiklą.
   • Tai turėtų tapti lengvesnis ir lengvesnis, kai jau pripranti. Tuomet galite pradėti rašyti apie savo praeities potyrius, kurie ateina į galvą šiais laikais.
   • Susikoncentruok į savo mintis ir jausmus. Svarbiausia yra išreikšti save, o ne papasakoti gražią istoriją.
   • Vykdydami žurnalą apie praeities įvykius, kurie jus trikdo, galite juos priimti ir padaryti juos mažiau trikdančius kasdieniame gyvenime. Išraiškingas rašymas teikia ir psichinės, ir fizinės naudos. Tai gali padėti valdyti emocijas ir grįžti prie įprasto miego režimo.
   • Toks darbas, susijęs su jūsų emocijomis, gali užtrukti ilgai ir daug galvoti, tačiau jis gali būti labai produktyvus, jei leisite procesui vykti savarankiškai.

6. 
   

   
   Praleisk laiką su kitais. Dėl praeityje neišspręstų išgyvenimų kartais galite jaustis taip, kaip negalite pasitikėti aplinkiniais žmonėmis. Tai gali trukdyti užmegzti sveikus santykius. Vis dėlto stipri paramos sistema gali būti pagrindinis elementas norint išgydyti kenksmingos praeities patirtį.
   • Svarbu jausti aplinkinių žmonių palaikymą, užuot išsigandę, todėl turite anksti leisti laiką, pavyzdžiui, susitikti su kuo nors išgerti kavos.
   • Savanoriška veikla taip pat gali būti puikus būdas jaustis patogiau bendraujant su kitais. Tai gali net leisti jums susitaikyti su savo silpnybėmis, matydami, kad ir kiti turi savo.

7. 
   

   
   Paprašykite profesionalo pagalbos. Jei jaučiatės priblokšti ar jaučiate, kad to nedarote, turėtumėte apsvarstyti galimybę paprašyti profesionalo pagalbos. Jei problemos, kurias turite išspręsti, neišnyksta arba jei jos nepagerėja laikantis anksčiau pateiktų patarimų, turėtumėte jas aptarti su patarėju ar terapeutu.
   • Kartais jūsų ankstesnė patirtis gali būti tokia negalia, kad jums reikia pagalbos iš trečiosios šalies, kuri jau anksčiau padėjo kitiems jūsų byloje. Tai yra patarėjų ir terapeutų darbas.
   • Jei nežinote, kur jį rasti, galite pabandyti aptarti su savo bendrosios praktikos gydytoju, kuris tikriausiai galės rekomenduoti.
   • Jūsų draudimo bendrovė taip pat galėtų jums pasiūlyti licencijuotų psichinės sveikatos specialistų sąrašą. Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite savo draudimo duomenis.

2 dalis Įsigykite naujus įpročius

1. 
   

   
   Įvertinkite savo socialinį ratą. Apsvarstykite galimybę palikti draugus, kurie sutelkia dėmesį į praeitį. Socialinė aplinka, kurioje gyvename, yra pagrindinis veikėjas, apibrėžiantis, kas mes esame. Tai taip pat daro įtaką tam, kaip į savo gyvenimą įtraukiame ankstesnę patirtį.
   • Skirkite šiek tiek laiko galvodami (ar net rašydami dienoraštyje) žmonėms, su kuriais praleidžiate laiką ir ką jaučiate jų akivaizdoje. Jei jie yra žmonės, kurie verčia jus jaustis blogai arba sustiprina neigiamus įpročius, turėtumėte apsvarstyti galimybę su jais praleisti mažiau laiko.
   • Pvz., Žmonės, kurie nuolatos tave smerkia, neturi jokios vietos tavo gyvenime. Problema gali būti ir draugai, kurie susiduria su tuo, kai turite padaryti tai, kas būtina norint suvaldyti neigiamą praeities patirtį. Apsvarstykite galimybę susirasti naujų draugų ar bent jau pakeisti nustatymus.
   • Tai ne visada lengva, tačiau tai gali būti puikus būdas išstumti save iš savo komforto zonos ir augti kaip asmenybei.
   • Turėtumėte pabandyti rasti naujų pomėgių su naujais draugais. Kai būsite pasiruošę, pradėkite stumti savo komforto zonos ribas, prisijungdami prie sporto klubo ar plastikinių varžybų. Savo gyvenime pamatysite naujas kryptis, kurios kitaip atrodytų neįmanomos.

2. 
   

   
   Būk dėkingas draugams, kurie tau padeda. Nebūkite blogos nuotaikos galvodami apie žmones, kurie jūsų negerbė ar nevertino. Susikoncentruokite į tuos, kurie lieka šalia jūsų. Pasakyk jiems, kad vertini jų pagalbą.
   • Gali būti sunku nesigilinti į negatyvą. Tačiau draugai, kurie jus palaiko, yra tie, kurie nusipelno daugiausiai jūsų dėmesio.
   • Visada palaikykite gerus draugus šalia. Jums bus lengviau išlikti stipriems, apsupant save su žmonėmis, kurie jus palaiko. Tai leis jums jaustis pakankamai užtikrintai, kad negalėtumėte jaustis vieniši, spręsdami praeities problemas ar sunkias emocijas.
   • Kai pajuntate, kad jums nėra gerai, pabandykite praleisti laiką su draugu, kuriuo pasitikite ir kuris gali jums padėti nudžiuginti.
   • Jei manote, kad vėl imsite formuoti blogą įprotį ar pateksite į neviltį, paskambinkite draugu, kuriuo pasitikite, ir paklauskite, ar jis gali jus laikyti kompanijoje kavinėje ar namuose. Pajusite palaikymą turėdami ką nors iš jūsų. Tai padės atsispirti sunkiais laikais.

3. 
   

   
   Išbandykite sistemingą desensibilizaciją. Tai technika, leidžianti žmonėms palaipsniui priprasti prie galimai stresinių situacijų pasitelkiant atsipalaidavimo metodus. Tikslas yra jaustis patogiau naudojant šias patirtis situacijose, kuriose atsiduri vienas.
   • Tai metodas, kurį galite naudoti norėdami jaustis patogiau situacijose, kurios jus labai jaudina.
   • Pradėkite mokytis pagrindinių atsipalaidavimo metodų, pavyzdžiui, darykite gilaus kvėpavimo pratimus ar meditaciją. Tuomet atsitraukite į situacijas, kurios jums primena įvykius, kurie daro jus nemalonius. Naudokitės išmoktais atsipalaidavimo būdais, kad išliktumėte ramūs.
   • Pradėkite nuo trumpo stresinių situacijų poveikio. Turite nepamiršti eiti savo tempu ir vengti priversti save eiti per toli. Galų gale turėtumėte mokėti saugiai elgtis situacijose, kurios šiuo metu kelia jums nerimą.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad šuo jus užpuolė ir rimtai sužeidė. Dabar būtų galima išvengti visų šunų. Norėdami tai įveikti, turėtumėte pabandyti aplankyti patikimą draugą, kuris turi jums pažįstamą šunį ir kuris yra draugiškas. Naudokite atsipalaidavimo technikas prieš trumpą vizitą į savo draugo namą ir jo metu. Pabandykite jį aplankyti dažnai, kiekvieną kartą pasilikdami šiek tiek ilgiau. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau praleisdami laiką su šunimi, kuris nekelia grėsmės, jūs įveikiate savo naujos atakos baimę.

4. 
   

   
   Susidurkite su savo baimėmis ir pakeiskite įpročius. Kartais įdiegsite įpročius, kurie trukdo susidurti su neišspręstais išgyvenimais ir judėti toliau. Jie gali neleisti jums įtraukti šio sprendimo į dabar priimamus sprendimus. Kad galėtumėte įtraukti jų poveikį, turite nutraukti įpročius, kurie neleidžia susidurti su savo emocijomis.
   • Tęskime šunų baimės pavyzdį. Jei kada nors buvote užpultas šuns, tikriausiai esate įpratęs pereiti kelią kaskart, kai pamatysite, kad kažkas vaikšto jo šunį tuo pačiu šaligatviu. Galbūt net pasiekėte tašką, kuriame tai darote net to nesuvokdami. Trumpuoju laikotarpiu tai gali padėti sumažinti nerimą. Bet ilgainiui tai neleis jums įveikti savo baimės. Galų gale tai tampa sumišimu. Esant tokiai situacijai, jūs galite pasistengti nutraukti šį įprotį. Taip pat neturėtumėte ieškoti kontakto su šunimis, bet galite pabandyti nustoti kirsti gatvę kaskart, kai pamatysite vieną artėjantį link jūsų.Kai jums bus patogu šioje situacijoje, jūs netgi galite paprašyti praeivio, ar galite paglostyti jo šunį. Pamažu tai padės įveikti šį traumuojantį įvykį.
   • Sistemingas desensibilizavimas gali padėti pakeisti priešingus įpročius.
   • Kartais gali net nesuprasti, kaip neišspręsti išgyvenimai tave pakeitė. Jūsų bandymai jų išvengti tampa antra prigimtimi. Apie šiuos elgesio pokyčius galite sužinoti paklausdami to, kuo pasitikite, jei pastebėjote, kad pastaruoju metu darote keistus dalykus. Kiti gali pastebėti dalykus, kurių pats nematai.
   • Pavyzdžiui, po išsiskyrimo galite paprašyti savo geriausio draugo: „Ar pastebėjote keistą mano elgesį po mano išsiskyrimo su drauge? "

5. 
   

   
   Sudarykite sąrašą, kad galėtumėte sekti savo elgesį. Skirkite laiko sąrašą, kai vengėte kažko daryti, nes bijojote ar dėl to, kad nesijautėte pakankamai patogiai. Šiuo metu nebūtina žinoti savo baimių priežasties. Kartais užsirašę, kaip jaučiatės dėl savo ankstesnės patirties, jums bus lengviau išeiti.
   • Tai gali būti dar svarbiau, jei neturite pakankamai artimų draugų, kurių galite paprašyti, jei pakeitėte savo elgesį.
   • Kai pradeda kilti idėjos, pagalvokite apie naujus būdus, kaip ateityje pritaikyti šias situacijas.
   • Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad jūsų sąrašas aiškiai rodo, kad jūs nesiryžtate išeiti su draugais. Pradėkite kviesdami juos namo, kad jie galėtų šiek tiek kontroliuoti situaciją. Pirmiausia galite pakviesti artimus draugus ir po kelių apsilankymų galite paprašyti jų atsivesti draugų, kurių nepažįstate.
   • Eikite lėtai ir nebijokite kreiptis pagalbos į žmones, kuriais pasitikite. Lėtai judėdami padėsite įžvelgti neigiamos praeities patirties, kurios jums nepavyko išspręsti, padarinius.
   • Švelniai priversdami save daryti dalykus, kurie anksčiau galėjo jums pasidaryti nemalonūs, pamažu atsikratysite savo asocialių įpročių. Tada galite pradėti stengtis kiekvieną dieną formuoti naujus funkcinius įpročius.

3 dalis Išgyvename sunkius laikus

1. 
   

   
   Laikykite daiktus, kurie jus kankina. Kol kas bus naudingiau sudėti į dėžę daiktus, kurie primins apie jūsų praeitį neišspręstą patirtį. Įsigykite didelę dėžę ir sudėkite į ją viską, kas gali priminti apie pasibaigusius santykius arba darbą, kuris jums paliko kartaus skonio įspūdį. Visi objektai, kurie jums primena skaudžią patirtį, turi patekti į dėžę.
   • Po kurio laiko galite nuspręsti, ar norite išnešti daiktus iš dėžutės, ar išmesti į šiukšliadėžę. Bet kokiu atveju jūs turite suprasti, kad dėžutės turinys nebegali turėti įtakos jūsų gyvenimui.

2. 
   

   
   Parašykite savo emocijas arba pasakykite jas garsiai. Pavadinę emocijas ir neišspręstus išgyvenimus, jūs padėsite jas padaryti labiau apčiuopiamas. Tai gali padėti geriau valdyti emocijas.
   • Pvz., Galėtumėte parašyti laišką praeities asmeniui, kuris jus įskaudino ar patyrė skaudžių išgyvenimų. Gali būti labai naudinga tokiu būdu užmegzti ryšį su savo praeities žmonėmis, net jei jie nėra fiziškai ten, kad su tavimi kalbėtų.
   • Galėjai garsiai rašyti ar kalbėti poeziją ar prozą. Viskas, kas leidžia peržengti jausmus, laikančius jus praeityje, yra geras dalykas. Net jei žodžiai, kurie tau ateina, yra siaubingi, paleisk juos.

3. 
   

   
   Priimkite apgalvotus sprendimus Eidami per gijimo procesą pabandykite įsisąmoninti elementus, kurie grąžina jus į praeities įpročius. Tai gali būti tokia patirtis kaip susisiekimas su asmeniu, kuris jus įskaudino. Kartais galite juos suaktyvinti tiesiog žiūrėdami filmą, kuris jums primena apie neišspręstus išgyvenimus.
   • Patekdami į tokią situaciją, naudokite aukščiau aprašytus metodus. Pabandykite suvaldyti įprastas reakcijas ir iššūkį sau reaguoti skirtingai.
   • Tai reiškia, kad turite vengti skubotų sprendimų, dėl kurių vėliau gailėsitės. Pavyzdžiui, prieš pradėdami išsiskirstyti su šeimos nariu ar atiduoti neapykantos laišką tam, kuris jus įskaudino, turite gerai pagalvoti. Prieš sustabdydami tai, ką jau seniai darėte, pavyzdžiui, savo darbą, turite pasverti privalumus ir trūkumus. Kai kurie iš šių pasirinkimų gali būti sprendimas, kurį priimsite apmąstęs. Tačiau pradžioje šis pratimas leidžia patobulinti save, kad galėtumėte priimti ramius ir apgalvotus sprendimus.
   • Ypač gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar psichinės sveikatos specialistu. Jis gali pasiūlyti jums patarimų, padėsiančių valdyti patirtį, sukeliančią neigiamus jausmus.
   • Nepamirškite sunkiu metu, kad jums rūpi kita diena. Jūsų tikslas - sukurti atsakingą, apgalvotą ir aiškų ateitį ten, kur neleidžiate valdyti pagal savo praeities įpročius.

4. 
   

   
   Judėkite lėtai, bet užtikrintai. Nesitikėkite, kad įvyks iškart pertvarka. Geriausių rezultatų pasieksite skirdami laiko ir vietos, kad į savo gyvenimą įtrauktumėte praeities padarinius.
   • Kiekvienas žmogus atsigauna skirtingais tempais. Jei manote, kad turėjote eiti toliau, pabandykite pasakyti sau, kad įdėjote pastangų ir tai darysite toliau.