Turinys
Šiame straipsnyje: Paralyžiaus sukėlimas nutraukiant miegąSuprantama miego paralyžius18 Nuorodos
Turite žinoti, kad nėra patikimo metodo, sukeliančio miego paralyžių. Pradėti galima nustatant neįprasto miego valandą. Jums tereikia atsigulti, atsipalaiduoti ir pakartoti savo galvoje paprastą žodį nesustojant. Taip pat galite nustatyti, kad žadintuvas būtų ištraukiamas iš miego praėjus 4 ar 6 valandoms po užmigimo, kad pabudtumėte 15–30 minučių.
etapai
1 metodas Išprovokuoti paralyžių nutraukiant miegą
-
Sukelkite nereguliarų miego ciklą. Moksliniai tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp netaisyklingo miego įpročių ir miego paralyžiaus tikimybės, taip pat gali būti, kad imamasi genetinių veiksnių. todėl nereguliarus miego grafikas dažniau patiria miego paralyžių. Apskritai miego paralyžius yra labiau būdingas žmonėms, kurie miega blogai arba turi miego problemų.- Atminkite, kad suaugęs asmuo turėtų miegoti nuo 6 iki 9 valandų naktį, ir nepatartina vartoti blogo įpročio mažiau miegoti.
- Reguliaraus miego trūkumas padidina sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ar širdies problemos ar antsvoris, riziką. Mes taip pat turime daug sunkumų susikaupdami ir esame mažiau budrūs, o tai padidina avarijos riziką.
-
Pertraukite miego ciklą. Nėra tinkamo metodo, kad būtų galima sukelti miego paralyžių. Nors šis reiškinys pasitaiko dažnai, priežastys, kurios gali kilti, dar nėra žinomos. Miego ciklo nutraukimas trumpesniais miego laikotarpiais naktį ir mieguistumu vakare yra vienas iš būdų išprovokuoti šį reiškinį. Tai neduoda pastovių rezultatų, tačiau miego metu gali jus pakankamai sutrikdyti, kad galėtų sukelti miego paralyžių.- Atsikelkite anksčiau nei įprastai prieš pradėdami kasdienę veiklą. Turite įsitikinti, kad išliksite aktyvūs dienos metu, net jei esate pavargę.
- Nuplaukite mažiau nei dviejų valandų vakare, paprastai tarp 19 ir 22 valandų.
- Būk prabudęs ir aktyvus bent valandą prieš snaudžiant prieš miegą.
-
Atsigulkite ant savo lovos ir atsipalaiduokite. Jei bandote sukelti miego paralyžių, turėsite patogiai miegoti savo lovoje. Jei gulite ant nugaros, kad miegotumėte, miego paralyžius turėtų būti jums patogesnis. Mes iš tikrųjų nežinome, kodėl, bet panašu, kad paralyžius daug dažniau pasireiškia žmonėms, gulintiems ant nugaros. Judėkite kuo mažiau, kol galvoje pakartosite mantrą, sudarytą iš vieno žodžio. Tai padės atsipalaiduoti ir išsivalyti.- Pakartokite žodį ir pradėkite įsivaizduoti, kad kažkas jums sako.
- Įsitikinkite, kad nesiblaškote, jei jūsų aplinkoje yra šviesos ar kitų dirgiklių.
- Susikoncentruok į kartojamą žodį, būk atsipalaidavęs ir tada turėtum pajusti, kad slenkate miego link.
-
Būtinai pabusti naktį. Kitas būdas sutrikdyti miegą ir padidinti miego paralyžiaus tikimybę yra pabusti viduryje nakties. Nustatykite žadintuvą taip, kad po miego 4–6 valandas trumpai miegotumėte 15–30 minučių. Jūs turite būti protiškai aktyvūs visą laiką, pavyzdžiui, skaityti knygą. Eidami miegoti, užmerkite akis, išlikdami psichiškai budrūs.- Tam pakartokite mantrą, pavyzdžiui, „tu esi burtininkas Haris“, arba sutelk dėmesį į tam tikrą savo regėjimo lauko tašką.
- Tuomet jūs galėjote pajusti miego paralyžių, kai einate miegoti, likdami pakankamai sąmoningi.
2 metodas Miego paralyžiaus supratimas
-
Gaukite idėją, kas tai yra. Miego paralyžiaus metu esate gana sąmoningas ir protiškai budrus, tačiau nesugebate atlikti judesių ir kalbėti. Šis reiškinys gali trukti tik keletą sekundžių, keliais retais atvejais - keliomis ar daugiau minučių. Neretai kai kurie žmonės, patiriantys miego paralyžių, jaučia spaudimą ant krūtinės arba jaučiasi sustingę.- Miego paralyžius yra saugus, net jei jis gali sukelti pablogėjimą, ypač kai pirmą kartą tai jaučiate.
- Kai kurie žmonės tai patiria tik keletą kartų savo gyvenime, kiti gana dažnai, o kiti niekada neturi galimybės to patirti.
- Apskritai, tai dažniau patiria paaugliai nei suaugusieji, nors tai gali paveikti įvairaus amžiaus žmones, nepriklausomai nuo lyties.
-
Žinoti, kaip atpažinti simptomus. Yra žinoma, kad miego paralyžius iš esmės yra tada, kai žmogus negali judėti, kai yra gana sąmoningas. Dažnai sunku kvėpuoti. Neretai būna kankinančių haliucinacijų, kai jaučiate, kad kambaryje, kuriame meluojate, yra kažkas grėsmingo. Šios haliucinacijos gali būti labai gyvos, nes sapnai yra pusiau sąmonės būsenoje.- Šie simptomai gali sukelti psichinio diskomforto ir nerimo jausmą, kuris gali išlikti išnykus miego paralyžiui.
- Miego paralyžius taip pat gali būti narkolepsijos simptomas.
-
Žinokite, kada kreiptis į gydytoją. Miego paralyžius neturi neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tačiau jei jūs gyvenate reguliariai, tai gali psichologiškai sutrikdyti ir sukelti miego problemų. Didžiąją laiko dalį mes sumažiname miego paralyžiaus tikimybę atlikdami naudingus veiksmus, pavyzdžiui, pritaikydami miegą stabiliau miegui ar ribodami kasdienį stresą. Jei norite patirti miego paralyžių, tačiau jūsų gyvenimo sutrikimai (miegas, stresas ir kt.) Daro jums neigiamą įtaką, kreipkitės į gydytoją patarimo. Pagal jūsų situaciją jis galėtų jums pasiūlyti antidepresantų.- Jei svarbūs jūsų miego sutrikimai, jus gali paveikti toks miego sutrikimas kaip narkolepsija.
- Pasitarkite su gydytoju, jei esate linkę per daug miegoti dienos metu ir turite problemų susikoncentruodami į savo kasdienes užduotis.