Turinys
- etapai
- 1 dalis Atpažinkite psichinius simptomus
- 2 dalis Atpažinkite fizinius simptomus
- 3 dalis Nervų krizės įveikimas
Nervų krizė (nervų krizė arba ūmi sujaudinimo būsena) yra laikinas psichologinis sutrikimas, pasireiškiantis funkcinių sugebėjimų sumažėjimu, dažniausiai dėl streso. Paprastai šis sutrikimas gali atsirasti, kai žmogų užklumpa stresas, kasdieniai įsipareigojimai ir jis nebesugeba su juo susidoroti. Yra keletas simptomų, kurie gali padėti nustatyti, ar sergate šiuo psichikos sutrikimu, ir jei manote, kad kenčiate nuo šios krizės, svarbu paprašyti pagalbos.
etapai
1 dalis Atpažinkite psichinius simptomus
- Apsvarstykite bet kokius paskutinius praradimus ar traumas. Nervų suirimas gali kilti dėl traumos ar mylimo žmogaus netekties. Šis sutrikimas taip pat gali atsirasti dėl streso, pavyzdžiui, dėl tam tikro su darbu susijusio spaudimo ar finansinių rūpesčių. Pagalvokite apie nesenus ar netikėtus stresus, kurie staiga jus nuliūdino. Bet kokios nenumatytos aplinkybės gali jus visiškai išsekinti, sudarydamos įspūdį, kad negalite susitvarkyti.
- Tai gali būti nesenas netektis, išsiskyrimas ar skyrybos.
- Kai kurie traumų pavyzdžiai gali būti išgyvenimas per stichinę nelaimę, apiplėšimas, smurtas šeimoje ar prievarta.
-
Medituokite savo sugebėjimui būti laimingam. Jei jus kankina nervų suirimas, jums bus smagu smagiai praleisti laiką. Galite pasijusti niūriai, apatiškai ar vieniši. Galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra beprasmis arba nenugalimas jausmas „elgtis mechaniškai“. Lapatija ir abstinencija yra depresijos simptomai. Dėl to jūs galite jaustis labai prislėgtas arba pradėti nervintis.- Galėtum norėti Jaučiatės laimingi ir normalūs, tačiau atlikdami mėgstamą veiklą nebejaučiate malonumo.
-
Stebėkite, kaip svyruoja nuotaika. Nuotaikos pokyčiai dažniausiai įvyksta prieš nervinį suirimą, ypač kai jie rodo emocinį išsekimą ir sunkumus susitvarkyti su situacijomis. Nuotaikos svyravimai gali apimti:- dirglumas,
- pyktis, lydimas kaltės ir gailesčio,
- per daug ašarų,
- ypatingos ramybės akimirkos,
- depresijos fazės.
-
Įvertinkite savo prisirišimą prie darbo. Atostogų diena psichiškai, emociškai ar fiziškai atsigauti po traumos yra gerai, tačiau ir toliau ieškant nedarbingumo atostogų gali būti aiškus ūmaus susijaudinimo požymis. Galite prarasti motyvaciją eiti į darbą arba pasakyti, kad fiziškai negalite patekti į darbą.- Atkreipkite dėmesį, jei aplaidžiai dirbote. Net atvykę į darbą atkreipkite dėmesį, ar jūsų produktyvumas smarkiai sumažėjo, palyginti su ankstesniu mėnesiu.
-
Saugokitės bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmo. Šie du jausmai yra labai dažni prieš nervų krizę ir jos metu. Galite pastebėti, kad neturite pakankamai energijos susidoroti su savo problemomis ir dėl to galite pasijusti bejėgis. Galite jaustis beviltiškai, tarsi negalėtumėte suvaldyti esamos situacijos ir nematytumėte išeities. Tai yra depresijos simptomai, galintys paskatinti nervų krizės pradžią. Kiti depresijos simptomai, kurie taip pat gali prisidėti prie šio sutrikimo atsiradimo, yra šie:- energijos praradimas
- nuovargis
- nesugebėjimas susikaupti
- dėmesio sumažėjimas
- izoliacija
-
Atkreipkite dėmesį, jei jus užvaldo neigiamos mintys. Nervinio suirimo metu jums gali nuolat kilti neigiamų minčių ir net aiškinti teigiamas aplinkybes. Štai kaip atrodytų šie atspindžiai.- Esate pesimistiškas.
- Jūsų gebėjimas filtruoti mintis yra gana neigiamas ir tik parodo neigiamas mintis apie kiekvieną jūsų patirtą situaciją.
- Esate įsitikinęs, kad jūsų padėtis ir psichinis sutrikimas neišnyks ir kad amžinai gyvensite su šiais jausmais.
-
Pripažinkite bet kokią būseną atskirai. Galite jaustis emociškai atsiriboję nuo draugų ir šeimos bei praleisti daug laiko vieni. Net jei draugai ragina jus ką nors organizuoti kartu, jūs visada atsiribojate ir jaučiatės išsekę, tiesiog galvojate apie buvimą su jais. Kai jaučiate stresą, esate linkęs lengviau atsiriboti ir taupote energiją, kad tai įveiktumėte. -
Atkreipkite dėmesį į bet kokį tirpimo ar atsitraukimo jausmą. Nervų krizė gali priversti jus nutirpti ar atsiriboti nuo išorinės aplinkos. Taip pat galite jausti, kad viskas aplink jus yra dirbtinė. Iš esmės nebejaučiate ryšio su savo aplinka ar artimaisiais.
2 dalis Atpažinkite fizinius simptomus
-
Apsvarstykite miego sutrikimus. Miegas, kaip ir daugelis kitų sutrikimų, yra vienas iš pagrindinių nervų suirimo simptomų. Jums gali būti sunku miegoti ir pabusti kelis kartus per naktį. Galite pamanyti, kad miegate per daug ar nepakankamai, kaip įprasta.- Kartais gali kilti problemų grįžti miegoti, mąstant ar per daug mąstant.
- Nors kartais jaučiate poreikį miegoti, nepaisant nuolatinio nuovargio, kuris jus varo, vis tiek gerai miegoti kiekvieną dieną gali kilti problemų.
-
Atkreipkite dėmesį į savo asmeninę higieną. Jei daug savęs nepaisysite, tai gali būti dėl per didelio streso. Galite prarasti motyvaciją rūpintis savo kūnu. Tai gali būti nebe dušas, naudotis vonios kambariu, šukuoti plaukus, valytis dantis ar net keisti drabužius. Tuos pačius drabužius galite laikyti keletą dienų, net jei jie yra akivaizdžiai nešvarūs. Galite priprasti viešai dėvėti socialiai netinkamus drabužius. -
Atpažinkite lėtinio nerimo simptomus. Fiziniai sunkaus nerimo simptomai gali sukelti nervų krizę. Jei esate linkęs nerimauti, tada patirkite labai emocingą patirtį, tai gali sukelti paralyžiuojančio nerimo simptomus. Atkreipkite dėmesį į nerimo simptomus, įskaitant:- įtempti ir standūs raumenys
- prakaituotos ir šaltos rankos
- galvos sukimasis
- panikos priepuolis
-
Įvertinkite savo išsekimo jausmą. Galite jaustis visiškai be energijos. Išsekimo ar nuovargio jausmas yra dažnas simptomas, nes jūs kaupiate visą savo energiją, kad įveiktumėte išgyventą nervų krizę. Net nedidelė kasdienė veikla gali pasirodyti kaip neįveikiamos kliūtys.- Jums gali net susidaryti įspūdis, kad jūs turite išleisti per daug energijos, kad galėtumėte atlikti pagrindinę kasdienę veiklą, tokią kaip dušas, valgymas ar tiesiog išlipimas iš lovos.
-
Stebėkite širdies ritmo pagreitį. Didelio streso dėl nervų krizės metu galite išgirsti, kaip greitai plaka jūsų širdis, pajusti krūtinės spaudimą ar gerklę. Nepaisant to, medicininės apžiūros metu nebus galima nustatyti galimų širdies problemų, nes šie simptomai yra tiesiog susiję su stresu. -
Apsvarstykite savo virškinimo sutrikimų istoriją. Skrandžio skausmas ar virškinimo sutrikimai yra būklės, dažnai susijusios su stresu ir nerimu. Tiesą sakant, kai esate labai stresas, jūsų kūnas pereina į „išgyvenimo“ režimą, o virškinimas nėra viena iš prioritetinių funkcijų. -
Nustatykite visas purtymo ir sujaudinimo problemas. Rankų ar kūno drebėjimas yra vienas iš akivaizdžiausių ir gėdinčiausių nervų suirimo simptomų. Deja, šis diskomfortas dėl drebėjimo tik padidina streso lygį.- Drebėjimas ir neramumas gali būti fiziniai streso, su kuriuo susiduria kūnas ir protas, požymiai.
3 dalis Nervų krizės įveikimas
-
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei turite šio sutrikimo simptomų, svarbu su kuo pasikalbėti. Jei nekalbėsite apie tai, situacija pablogės. Vienas iš būdų atsikratyti streso ir nutraukti šį užburtą neigiamų minčių ratą yra sumažinti socialinę izoliaciją ir dalyvauti viešuose renginiuose su draugais. Galite pajusti, kad neturite jėgų aplankyti draugų, tačiau pasistenkite ir praleiskite laiką su jais. Pamatysite, kad tai padės jums pasveikti!- Lisolementas gali sukelti ir paaštrinti stresą, todėl jūs turite nuolat stengtis reguliariai leisti laiką su kitais žmonėmis.
- Pasitarkite su draugu ar šeimos nariu. Dalijimasis savo problemomis ir rūpesčiais su kuo nors gali palengvinti jūsų stresą ir priversti jus jaustis mažiau vienišiems.
-
Pasitarkite su terapeutu. Jei neseniai patyrėte nervų sutrikimą ir manote, kad negalite jo įveikti, terapeutas gali padėti jums suvaldyti dabartinius sunkumus ir nustatyti sveikesnius įvaikinimo būdus. Terapeutas gali padėti suvaldyti nerimą ar depresiją, kad pakeistų jūsų neigiamą proto būseną.- Jei jaučiate poreikį susirasti psichologą, atlikite keletą tyrimų internete.
-
Valgykite sveikai. Stresas ir nerimas gali padidinti kortizolio kiekį organizme ir neigiamai paveikti apetitą. Tačiau jei nesilaikysite subalansuotos dietos, jausitės dar labiau pavargę ir išsekę nei anksčiau. Svarbu suteikti reikiamą energiją, reikalingą jūsų kūnui, valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir sukuriant sveiką organizmo aplinką.- Turite priversti save valgyti reguliariai ir gaminti sveikus patiekalus, net jei to nesijaučiate. Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
- Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino suvartojimą. Kofeinas gali pabloginti nerimo simptomus ir sutrikdyti miegą.
-
Sportuok. Sportas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti nerimą ir stresą. Tačiau po nervinio sukrėtimo energijos ir kūno rengybos lygis gali atrodyti menkas, todėl reikia pradėti švelniai treniruotis. Fizinis aktyvumas taip pat verčia jus palikti namus ir prisijungti prie skirtingos aplinkos.- Pradėkite vaikščioti keletą minučių kiekvieną dieną, net jei ji yra priešais jus. Laikui bėgant galite padidinti mankštos intensyvumą ir dažnį.
- Kai būsite pasiruošę, galite prisijungti prie užsiėmimų ar prisijungti prie sporto komandos, kad daugiau treniruotės metu bendrautumėte su kitais. Galite pasirinkti užsiregistruoti į šokių, plaukimo, dailiojo čiuožimo ar kikbokso užsiėmimus.
-
Išmokite atsipalaiduoti. Laikas atsipalaiduoti yra raktas norint įveikti nervinį suirimą. Turite išmokti atsisakyti rūpesčių, sukeliančių nuolatinį nerimo būseną, ir pasirūpinti savimi.- Imkitės atostogų dienų, jei jų yra, ir eikite atostogauti arba tiesiog praleiskite laiką su draugais ir šeima.
- Raskite užsiėmimų, kurie padės atsipalaiduoti, pavyzdžiui, bėgiokite, medituokite ar išsimaudykite burbulinę vonią.
-
Išmokite ateityje išvengti kitų krizių. Suraskite efektyvius streso valdymo metodus ir išmokite pasakyti „ne“, kai paprašysite daryti dalykus, kurie viršija jūsų protinius ar emocinius sugebėjimus. Visų pirma, jei turite vaikų, lengviau įprasti rūpintis kitais ir apleisti save. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko pasirūpinti savimi.- Išmokite nustatyti ribas, kad nepatektumėte į tokią pačią situaciją. Išsiaiškinkite savo ribas ir stenkitės jų greitai neperžengti.
- Jei norite daugiau informacijos, kad būtų išvengta žlugimo, skaitykite šį straipsnį.
-
Kurkite ateities planus. Įveikus nervinį suirimą, svarbu planuoti ateitį ir pradėti judėti pirmyn. Tai leidžia jums atnaujinti savo tikslus ir duoti tikslą pasiekti.- Laikykitės teigiamo požiūrio į pasveikimą ir žinokite, kad nervų sistemos sutrikimas neapibrėžia jūsų kaip asmens. Atminkite, kad jūsų laukia laiminga ir perspektyvi ateitis.
- Nervų priepuoliai netrunka amžinai. Žinokite, kad galite juos įveikti.
- Kai kuriais atvejais nervų krizė gali būti rimtesnės psichinės ligos požymis, pavyzdžiui, nerimo sutrikimas, depresija ar potrauminio streso sutrikimas. Jei jūsų problema trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su psichikos sveikatos gydytoju, kad ją gydytų.