Kaip išgydyti raumenų skausmą

Turinys

• etapai
• 1 metodas Lokalių raumenų skausmui naudoti PRICE metodą
• 2 būdas: Imkitės gerų sportinių pratimų
• 3 metodas. Bendrojo raumenų skausmo malšinimas

Šiame straipsnyje: PRICE metodo taikymas lokaliems raumenų skausmams. Gerų sportinių pratimų įpročių atlikimas. Norėdami valdyti apibendrintus raumenų skausmus26

Beveik visi tam tikru gyvenimo momentu yra patyrę raumenų skausmą. Raumenų skausmas gali būti nestiprus ar jaudinantis ir gali trukti dienomis ar mėnesiais. Jie gali būti lokalizuoti tam tikrose raumenų grupėse arba būti apibendrinti. Dažniausiai kiekvienos iš šių situacijų priežastys yra skirtingos, todėl skausmui ir diskomfortui sumažinti reikia skirtingų gydymo būdų. Tai, ką suvokiate kaip raumenų skausmą, kartais gali sukelti sausgyslių ar raiščių, svarbių sąnarių kūno dalių, jungiančių raumenis su raumenimis, problema. Sužinokite apie įvairius metodus, kuriuos galite naudoti gydant raumenų skausmą, kad sumažintumėte sukeliamą diskomfortą.

etapai

1 metodas Lokalių raumenų skausmui naudoti PRICE metodą

1. 
   

   
   Supraskite, kaip veikia lokalizuoti raumenų skausmai. Lokalinis raumenų skausmas gali būti sužeidimai, kuriuos patiria raumenys, patirdami pernelyg didelį stresą, prastos laikysenos ar blogo raumenų naudojimo, streso, įtampos ar nedidelės traumos. Daugeliu atvejų lokalų raumenų skausmą galima gydyti namuose, naudojant priemones, kurios mažina uždegimą ir skatina raumenų gijimą.
   • Prasidėjus raumenų skausmui, atsirandančiam dėl traumos, galite naudoti KAINOS metodą, kad apsaugotumėte vietą, pailsėtumėte, užteptumėte ledo, įdėtumėte suspaudimo tvarsliavą ir pakeltumėte plotą.

2. 
   

   
   Saugokite plotą. Svarbu apsaugoti paveiktą vietą, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų, kol prireikus galėsite ją ištirti gydytojui. Tai gali apimti paveiktų raumenų poilsį, ramentų naudojimą, kad neneštumėte savo svorio ant sužeistos kojos, ar įtvaro ar gipso uždėjimą, jei manote, kad lūžo kaulas.

3. 
   

   
   
   
   Atpalaiduokite raumenis ir nedalyvaukite jokioje veikloje, kuri sukelia skausmą. Tai gali būti judėjimo pasikeitimas darbe ar pertrauka nuo įprastos veiklos. Jei jaučiate skausmą bandant pajudinti paveiktą raumenį, nustokite judėti ir pailsėkite. Jei skausmas yra stiprus, stiprus arba jis nepagerėja, nedelsdami skambinkite gydytojui.

4. 
   

   
   Įdėkite ledo į vietą, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Iškart po traumos tepimas ledu padeda sutvirtinti kraujagysles ir apriboti kraujo tėkmę. Ledo klojimas taip pat sumažina galimų mėlynių dydį.
   • Įpilkite ledo nuo dešimties iki dvidešimties minučių kelis kartus per dieną.
   • Tarp kiekvieno ledo užtepimo reikia palikti bent valandą, kad oda ir apatiniai audiniai grįžtų į normalią temperatūrą.
   • Naudokite savo kūnui tinkančią ledo pakuotę, tokią kaip gelio pakuotė, šaldytas žirnių maišelis ar daugkartinio naudojimo ledų maišelis.
   • Prieš naudojimą, apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu. Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.

5. 
   

   
   
   
   Suspauskite vietą elastiniu tvarsčiu. Tai taip pat padės išvengti per didelio uždegiminių skysčių kaupimosi audiniuose, kurie gali sukelti skausmingą uždegimą. Elastiniai tvarsčiai padeda apsaugoti paveiktus raumenis nuo tolesnio pažeidimo, tuo pačiu teikdami paramą sričiai. Naudokite elastinę tvarsliavą, nusipirktą vaistinėje.
   • Nepervertinkite pažeistos vietos, nes gali sumažėti kraujotaka, padidėti skausmas ir diskomfortas bei pailgėti gijimo laikas.
   • Pakankamai įtempkite skausmo sritį, kad tvarstis galėtų jį palaikyti, paliekant laisvą judėjimą.
   • Pradėkite apvynioti toliausiai nuo širdies esančią kūno dalį ir artėdami prie širdies ir toliau tepkite tvarsčiu. Pavyzdžiui. Jei susižeidėte ranką, pradėkite vynioti tvarsliavą aplink riešą ir atgal prie alkūnės.
   • Kai atliksite tvarsliava, būtinai perdenkite ankstesnę tvarsčio juostą. Tarp kiekvieno tvarsčio apvalkalo nepalikite atviro.

6. 
   

   
   Pakelkite plotą. Svarbu pakelti sužeistą vietą, kad būtų sumažintas uždegimas žalos lygyje. Padėkite koją ir ranką ten, kur yra žaizda, ant pagalvės ar kitos atramos aukščiau širdies lygio. Darykite tai kelis kartus per dieną.
   • Jei įmanoma, padidinkite plotą miegodami su pagalvėlėmis, kad jis liktų virš jūsų širdies lygio.

2 būdas: Imkitės gerų sportinių pratimų

1. 
   

   
   Ištverkite prieš pratimus. Tempimai prieš treniruotes, jų metu ir po jų neturi noro mažinti bendrų raumenų skausmų, atsirandančių po fizinių pratimų. Tačiau tempimas ir didesnis lankstumas sumažina traumų, kurios gali sukelti skausmą, tikimybę. Prieš kiekvieną sporto renginį ar poilsinę veiklą ištieskite dideles raumenų grupes, kad sušiltų. Sportuodami taip pat galite temptis.
   • Nors dėl tempimo trukmės gali kilti tam tikrų ginčų, raumenų grupių ištempimui ir jų lankstumui pagerinti paprastai turėtų pakakti 20 ar 30 sekundžių.
   • Švelniai ištempkite prieš kiekvieną pratimą ir po jo.

2. 
   

   
   Prieš mankštą sušilkite. Apšilimas prieš mankštą padeda sumažinti raumenų skausmo atsiradimą kitą dieną. Tai ypač svarbu prieš pirmą kartą atliekant pratimus. Sušilkite naudodamiesi tomis pačiomis raumenų grupėmis, kurias naudosite per treniruotes. Pvz., Jei einate dviračiu, tai galite švelniai padaryti dešimt minučių. Jei bėgiojate, prieš pradėdami bėgti, galite greitai vaikščioti 5–10 minučių. Kitaip tariant, jūs turite sušilti atlikdami tuos pačius pratimus, bet lėčiau.
   • Apšilimas padeda padidinti jūsų vidinę temperatūrą, padidina jūsų tiekiamų raumenų aprūpinimą krauju ir padidina raumenų lankstumą.

3. 
   

   
   Po pratimų grįžkite į ramybę. Jūs laikysitės tos pačios idėjos. Naudokite tuos pačius raumenis, kuriuos naudojote pratimams atlikti, tačiau lėčiau, kol sulėtės jūsų širdies plakimas. Tačiau ramiai po bet kokios veiklos galite ir pėsčiomis. Eikite lėčiau nuo trijų iki dešimties minučių, atsižvelgdami į tai, kaip greitai plaka jūsų širdis.
   • Tyrimais nepavyko patvirtinti, kad šis ramybės po mankštos etapas sumažina raumenų skausmą. Tačiau tai suteikia ir kitų privalumų, pavyzdžiui, suteikiant laiko savo širdžiai grįžti į normalų tempą, o adrenalino - į normalų ritmą.

4. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę vartoti tauriną. Išgerkite iki 3000 mg taurino per dieną po įtemptų pratimų, kad palengvintumėte su šiais pratimais susijusį skausmą. Taurino žmogaus organizme gausu, bet jo galima praleisti po mankštos. Pavartoję jį po fizinių pratimų, pagerinsite raumenų regeneraciją ir gijimą, o tai sumažins vėlesnį skausmo atsiradimą.
   • Prieš įtraukdami tauriną į savo racioną, ypač jei vartojate vaistų, kuriuos paskyrė, pasitarkite su gydytoju.

5. 
   

   
   Gerkite išrūgų gėrimą po pratimų. Tai, ką valgote po mankštos, gali paveikti raumenų skausmą, kurį pajusite sekančiomis dienomis. Įrodyta, kad išrūgos padeda sumažinti raumenų skausmą, jei jas vartojate praėjus 30 minučių po treniruotės. Išrūgų gėrimas taip pat gali būti naudingas, jei jį geriate vėlesnėmis dienomis.

6. 
   

   
   Valgykite dubenį vyšnių. Į savo dienos racioną įtraukite vyšnių pyragą ar vyšnių ekstraktą, kad sumažintumėte uždegimą, raumenų skausmus ir mėšlungį. Vyšnių pyraguose yra daug antocianinų, todėl tai yra geras pasirinkimas skausmui malšinti. Po pratimų pabandykite suvalgyti dubenį vyšnių, kad palengvintumėte raumenų skausmą.

7. 
   

   
   Vartokite omega-3 papildų arba valgykite daug omega-3 turinčių maisto produktų. Omega-3 yra natūralūs priešuždegiminiai vaistai ir puikiai tinka įtraukti į savo racioną, tačiau jie taip pat gali būti labai naudingi po fizinių pratimų.
   • Galite vartoti omega-3 papildus arba padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra, suvartojimą. Daug rasite lašišoje, upėtakiuose, silkėje, sardinėse, linų sėmenyse ir riešutuose.

3 metodas. Bendrojo raumenų skausmo malšinimas

1. 
   

   
   Nukoškite karščiavimą. Jei karščiuojate, jis dažnai būna susijęs su bendru raumenų skausmu. Norėdami išgydyti šiuos skausmus, taip pat turite atsikratyti karščiavimo. Svarbu pažymėti, kad karščiavimas yra natūrali organizmo reakcija į infekciją ar kitus sutrikimus, tokius kaip autoimuninė liga, vėžys ir kt. Norėdami kovoti su infekcija, jūsų imuninė sistema suaktyvinta kovojant su bakterijomis, virusais ir kitais įsibrovėliais.
   • Norėdami sumažinti karščiavimą, galite vartoti libuprofeną ar paracetamolį, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir svorio. Tačiau norint išgydyti raumenų skausmus, turite pasirūpinti infekcijos šaltiniu ir kartu karščiavimo priežastimi. Tam gali prireikti apsilankymo pas gydytoją.

2. 
   

   
   Pagalvokite apie vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti bendrą skausmo jausmą kūne dėl jų šalutinio poveikio. Paprastai tai yra labai stiprus skausmas, kurį gali lydėti sunkūs sutrikimai, tokie kaip kepenų nepakankamumas. Šie vaistai apima konversijos fermento inhibitorius, naudojamus kraujospūdžiui mažinti, ir vaistus į statinus, vartojamus cholesterolio kiekiui mažinti.
   • Norėdami gydyti raumenų skausmą, kurį sukelia vaistas, turėtumėte aptarti su gydytoju, ar galite vartoti kitokio tipo vaistus.

3. 
   

   
   Patikrinkite, ar nėra pagrindinių sutrikimų. Kai kurios pagrindinės medicinos sąlygos gali sukelti raumenų skausmą, įskaitant fibromialgiją, lėtinio nuovargio sindromą, vilkligę ir Laimo ligą. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte pagrindinę raumenų skausmo priežastį.
   • Norėdami gydyti raumenų skausmą, kurį sukelia šie sutrikimai, pirmiausia turite gydyti pagrindinį sutrikimą. Neturėdami specialiai sukurto gydymo nuo problemos, negalėsite efektyviai išspręsti raumenų skausmo.

4. 
   

   
   Išspręskite elektrolitų disbalansą. Dėl pusiausvyros trūkumo elektrolituose gali atsirasti raumenų mėšlungis ir dilgčiojimas, o tai gali sukelti raumenų, kurie simptomai yra jūsų jaučiami skausmai, mikrodalmenis. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti dėl dehidratacijos, o taip pat gali kilti papildų vartojant su elektrolitais.
   • Gerkite ištroškę ir atlikdami sunkią fizinę veiklą, dėl kurios prakaituojate, turite atsisakyti bent kas 45 minutes gerti vandens.
   • Atkreipkite dėmesį į jūsų šlapimo spalvą. Jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonas. Jei jis tamsesnis, tai reiškia, kad esate dehidratuotas. Jei šlapimas skaidrus, jūs per daug hidratuotas.
   • Izotoninius gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų, galima rekomenduoti daug prakaituojant ar netekus daug skysčių per viduriavimą ar vėmimą, tačiau juose yra daug cukraus, todėl kasdieniniame gyvenime turėtumėte jį saikingai vartoti.

5. 
   

   
   Žinokite, kada dėl raumenų skausmo jums reikia kreiptis į gydytoją. Nors raumenų skausmus galite gydyti namuose, kartais jiems gali prireikti neatidėliotinos medicinos pagalbos. Nedelsdami skambinkite gydytojui šiais atvejais.
   • Skausmas trunka daugiau nei tris mėnesius be aiškios priežasties.
   • Jūs susižeidėte, pasveikote, tačiau raumenų skausmai neišnyksta.
   • Dėl jaučiamo lėtinio skausmo jaučiatės prislėgti ar liūdni, nes tai gali būti depresijos požymis.
   • Jūs negalite miegoti dėl skausmo.
   • Jums skauda kojas, kurie sustabdomi nustojus sportuoti.
   • Jums skauda raumenis, kurie atsirado pradėjus vartoti vaistą, ypač statinus.