Žinios

Kaip susitvarkyti su nusivylimu

Posted on
Autorius: Judy Howell
Kūrybos Data: 5 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
12 Ways To Overcome Frustration and Deal With Anger
Video.: 12 Ways To Overcome Frustration and Deal With Anger

Turinys

Šiame straipsnyje: Dabartinės akimirkos valdymasMažinkite savo požiūrį į visas „Lavant17“ nuorodas

Apgaulė yra neišvengiamas egzistencijos aspektas. Retkarčiais kiekvienas gali patirti asmeninių ir profesinių nesėkmių. Svarbu žinoti, kaip susitvarkyti su nusivylimu, kad pavyktų ir būtų laimingi. Turėtumėte sukurti strategijas, kaip įveikti nesėkmę, kai tik ji atsiranda. Po to turėtumėte peržiūrėti savo požiūrį ir eiti į priekį.


etapai

1 dalis



  1. Gyvenk savo emocijomis. Svarbu, kad jūs išsakytumėte savo emocijas iškart po to, kai patyrėte nusivylimą. Labai svarbu atpažinti savo emocinę reakciją, net jei ji yra skausminga ar sunki, kai turite susidurti su kokiu nors skaudžiu įvykiu jūsų gyvenime.
    • Svarbu, kad jaustumėtės savo emocijomis, net jei jos yra nemalonios, kai esate nusivylę. Jūsų emocinė reakcija yra naudinga priemonė, kai reikia įsisavinti ir susitvarkyti su nusivylimu. Emocijos suteikia idėją apie įvykio prasmę jums.
    • Iš pradžių jūsų emocijos gali būti neigiamos. Galite būti pikti, liūdni, nusivylę ir jaustis atstumti. Leisk sau pilnai pajausti šias emocijas, bet atsimink, kas yra trumpalaikė. Nemėginkite analizuoti savo minčių. Tiesiog leisk jiems ateiti pas tave ir protiškai juos atpažinti. Gali būti naudinga kvalifikuoti mintis, kurios jums ateina į galvą. Galite pasakyti, pavyzdžiui, kad tuo metu jaučiatės supykę ir kad bijote.




  2. Skirkite sau laiko liūdėti. Nėra normalu tikėtis, kad iškart po nusivylimo atšoksi. Jums reikia laiko liūdėti, kas sukėlė jūsų nusivylimą.
    • Natūralu jausti gailėjimąsi po nusivylimo. Tarp to, ko tikiesi ir tikrovės, atsiras nemalonus atotrūkis. Svarbu pripažinti šią spragą.
    • Pabandykite užrašyti savo jausmus į dienoraštį. Daugelis žmonių patiria nesėkmių, tokių kaip darbo nutraukimas ar praradimas, ir jie gali greičiau pasveikti, susidūrę su jais akis į akį, rašydami laikraštyje. Praleiskite penkias – dešimt minučių laisvai rašydami tai, ką jaučiate.
    • Jūsų jausmai ir mintys nebūtinai yra racionalūs, kai liūdinate situaciją. Jūs galite tai pamatyti gana tiksliai. Atminkite, kad tai nėra objektyvi situacijos analizė, kai susiduriate su tuo, ką jaučiate. Nors jaučiant tai, ką patiriate, nėra jokios žalos, turėtumėte atsiminti, kad emocinės reakcijos neapibrėžia jūsų kaip asmens.




  3. Būk maloni sau. Mes dažnai linkę į per daug sunkų elgesį, kai turime susidurti su nusivylimu. Po atmetimo svarbu išlikti maloniam su savimi. Pabandykite išsivaduoti iš užburto kaltės ir savęs niekinimo rato.
    • Pirmoji jūsų reakcija gali būti priversti jus atsakyti už nutrūkimą, pavyzdžiui, jei romantiški santykiai nepavyko. Galite manyti, kad jūsų trūkumai yra priežastis, dėl kurios atsisakoma atsisakyti darbo pasiūlymo. Tiesą sakant, du žmonės gali nepajėgti. Bendrovė kartais turi kriterijus, kurių neatitinkate, net jei esate kvalifikuotas ir talentingas žmogus.
    • Po nusivylimo neverta kilti minčių. Stenkitės būti gražūs sau. Turėtumėte sugebėti objektyviai pamatyti situaciją ir pamatyti, kaip galite pasikeisti ir patobulėti. Vis dėlto turėtumėte tai padaryti iš užuojautos, o ne griežtai vertindami save. Atminkite, kad ši nesėkmė neapibrėžia, kas esate ir jūs turite teisę klysti.



  4. Pasikliaukite. Nesveika laikyti emocijas sau po nusivylimo. Susiraskite užuojautą mylimam žmogui, kuris žino, kaip klausytis, ir kuris jūsų nevertina. Pabrėžkite, kad jūs ieškote ne patarimo, o tiesiog bandote suprasti, kaip jaučiatės.

2 dalis. Pakeiskite savo požiūrį



  1. Negalima per daug nusivilti širdimi. Natūralu, kad blogas gyvenimo situacijas mes linkę vertinti kaip asmeninių trūkumų padarinius. Galite pamanyti, kad kolega nenori su tavimi atostogauti dėl tavo charakterio. Manote, kad šis laikraštis atmetė jūsų naujienas, nes esate blogas rašytojas. Realybėje tam tikrą situaciją gali paveikti daugybė skirtingų veiksnių.
    • Didžiąją dalį sėkmės lemia sėkmė. Galite tik iš dalies kontroliuoti tam tikrą situaciją. Tai gali suklysti, net jei viską padarėte tobulai. Jūs apribote savo požiūrį, kai kaltinate save. Atminkite, kad jūs nežinote visų veiksnių, susijusių su situacija, kai per daug imate nusivilti. Gali būti net naudinga pasakyti, kad nieko apie tai nežinote.
    • Tarkime, tarkime, kad esate nusivylęs, nes pusbrolis paskutinę akimirką atšaukė jos vizitą. Pirma jūsų reakcija gali būti paklausti savęs, ar sugebėjote pasakyti ar padaryti ką nors, kas ją galėjo supykdyti. Tačiau jūsų pusbrolis turi du skirtingus darbus ir gyvena 400 km nuo namų, turi vaikiną, socialinį gyvenimą ir savo bendruomenės savanorius. Keli veiksniai gali sutrukdyti jums šią kelionę aplankyti. Jūs negalite žinoti, kodėl įvykis nebuvo jums palankus ir sutrukdė jai aplankyti jus, jei ji nepateiks jums jokio konkretaus paaiškinimo. Padarykite pertrauką ir apsvarstykite visus kitus susijusius veiksnius ir atsiminkite, kad per daug nesigilinkite į šį nusivylimą.



  2. Peržiūrėkite savo taisykles. Mes dažnai linkę taikyti asmenines taisykles. Galite, pavyzdžiui, turėti psichinį sąrašą visko, ką turėtumėte padaryti, kad jaustumėtės įvykdyti, laimingi ir sėkmingai. Gera žinoti, ko nori gyvenime, tačiau kai kurios situacijos kartais būna nepalankios ir nekontroliuojamos. Peržiūrėkite savo asmeninius kriterijus, kai esate nusivylę, ir įsitikinkite, ar jie tikrai realūs.
    • Kaip manote, ko reikia norint būti laimingam? Jums reikia ir darbo, ir nuostabaus socialinio gyvenimo, ir romantiško partnerio, kad jaustumėtės išsipildęs? Realybėje ne visada įmanoma įsisavinti visus šiuos veiksnius. Į nusivylimą galite reaguoti žiauriau, jei manote, kad turite gyventi pagal tam tikrus kriterijus, kad būtumėte laimingi.
    • Dažnai yra tendencija nustatyti kriterijus, kurių negalima įsisavinti kaip laimės ir išsipildymo rodiklius. Galite manyti, kad, pavyzdžiui, savo gyvenime turėtumėte partnerį kaip asmeninės sėkmės ženklą. Tačiau Lamourą sunku įsisavinti. Negalite priversti savęs susitikti su tinkamu žmogumi.
    • Pabandykite atsisakyti kai kurių kriterijų. Sutikite, kad gyvenimas dažnai reiškia gyvenimą ne tokiu idealiu būdu.Pabandykite sukurti asmeninius savo laimės kriterijus, kuriuos galėtumėte įsisavinti. Galite pasakyti, pavyzdžiui, kad esate patenkinti, kai bandote padaryti viską.



  3. Išnagrinėkite savo lūkesčius. Pažvelkite į savo lūkesčius tam tikroje situacijoje. Galbūt nustatėte nerealius tikslus ar asmeninius kriterijus tam tikrose situacijose. Tai gali lengvai sukelti nusivylimą.
    • Galite nustatyti labai aukštus standartus. Galite tikėtis, kad tam tikrame amžiuje turėsite svajonių darbą arba sveiką ir visavertį socialinį gyvenimą netrukus persikėlę į naują miestą. Taip pat gali kilti nepagrįstų lūkesčių aplinkiniams. Galite pamanyti, kad jūsų draugai niekada neturėtų vėluoti į filmą, net jei tai tik kelios minutės. Galite pamanyti, kad įsimylėjęs partneris visada turėtų praleisti savaitgalius su jumis, net jei asmuo planavo ką nors kita nuveikti su draugais. Sustabdykite ir pagalvokite apie savo lūkesčius, kad pamatytumėte, ar jie tikrai realūs.
    • Prisitaikykite prie savo lūkesčių, kad susidurtumėte su nusivylimu. Tarkime, kad esate nusivylęs dėl to, kad draugas dėl srauto praleido penkias minutes susitikimo metu. Sustabdykite ir pamatykite situaciją objektyviau. Realybėje niekas negali įvaldyti niekieno veiksmų. Dėl įtempto socialinio gyvenimo kartais teks susidurti su kitų žmonių atsilikimu. Pabandykite priimti vėlavimą kaip atsitiktinumą, kuris gali atsirasti per jūsų kitą išvyką su draugais, tačiau tai neturėtų kliudyti leisti laiką.



  4. Stenkitės būti optimistiškesni. Gali būti sunku išlikti optimistiškam, jei patyrėte gana karštą nusivylimą. Tačiau po nusivylimo svarbu išlikti optimistiškam. Tai leidžia jums suvokti, kad nesėkmė nėra pasaulio pabaiga ir leidžia žengti pirmyn.
    • Pabandykite rasti visas galimybes, kurias jums gali pasiūlyti situacija. Jūs taip pat turėtumėte pabandyti į situaciją žiūrėti kaip į būdą kažko išmokti. Kokią pamoką galite išmokti iš šios patirties? Ką galėtum patobulinti kitą kartą? Gyvenimas yra amžinas decentralizacijos, pokyčių ir prisitaikymo prie to, ką išgyveni, procesas. Nusivylimas gali nuvilti, tačiau tai taip pat leidžia atsikratyti.
    • Atminkite, kad blogas laikas dar nereiškia, kad turite blogą gyvenimą. Mokydamiesi iš savo blogos patirties galite padidinti tikimybę, kad viskas pagerės. Tarkime, tarkime, kad atsisakėte paraiškos, nes trūksta patirties tam tikroje srityje. Galite pasinaudoti šia proga ir išplėsti savo karjeros santrauką. Ieškokite savanoriškos veiklos, savarankiškai dirbančio asmens statuso ir pradėkite savo projektus, pavyzdžiui, kurkite svetainę, susijusią su jūsų veiklos sektoriumi. Galėtume jums pasiūlyti įdomesnį ir geriau apmokamą darbą per tris mėnesius. Tai, kad praleidote šį pirmąjį darbą, yra nusivylimas, tačiau niekada nebūtumėte stengęsi tobulėti, jei nebūtumėte patyrę šio nusivylimo.



  5. Matykite problemą kaip visumą. Svarbu galvoti apie savo psichinę sveikatą. Stebėkite viską, kas vyksta renginio metu, po to, kai patyrėte nusivylimą. Kaip ši patirtis privertė jus keistis ir tobulėti? Ko sužinojai apie save? Pabandykite peržengti šią akimirką. Žiūrėkite į tai kaip į įvykių, kurie modeliuoja jus kaip asmenybę, seriją.
    • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichologu, jei jums sunku pamatyti visą problemą. Geras psichiatras gali padėti rūšiuoti emocijas ir sveikai bei vaisingai įvertinti situacijas.

3 dalis



  1. Išbandykite kitokį požiūrį. Apgaulė yra svarbi, nes ji gali jus priversti atlikti reikšmingus pokyčius. Pasinaudokite savo nusivylimu ir pasinaudokite juo kaip proga iš naujo įvertinti savo požiūrį, jei įvykis neatsiskleidė jūsų naudai.
    • Jūsų sėkmę ar nesėkmę gali lemti įvairūs veiksniai, tačiau svarbu atpažinti tuos, kuriuos galite įvaldyti. Tai darydami galite rasti kitą kelią į sėkmę. Turėtumėte peržvelgti savo santykių įgūdžius, jei darbo vietoje parduodate mažai. Apsvarstykite galimybę dalyvauti klientų valdymo kursuose internete. Gali būti, kad laikas išvykti daugiau, jei kyla problemų susidraugauti naujame mieste. Pabandykite įsitraukti į savo bendruomenę. Savanoris asociacijoje, kuri jus iššukuoja.
    • Nepamiršk išlikti objektyvus. Svarbu būti pakankamai aiškiems, kad suvoktumėte, ką galite įsisavinti situacijoje. Jūs taip pat turėtumėte atpažinti tai, ko jūs negalite. Galite kreiptis dėl geresnio pasirengimo kitam darbo pokalbiui, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jums bus pasiūlytas šis darbas.



  2. Prisijunkite, kad pasiektumėte savo tikslus. Į nusivylimą žiūrėkite kaip į nesėkmę, o ne į katastrofą. Raskite laiko prisiminti savo tikslus ir aistras. Tai gali padėti sustiprinti savo atsidavimą ir įveikti nusivylimą.
    • Ko tu galiausiai nori gyvenime? Užsirašykite savo tikslus ir garsiai išsakykite juos sau. Prisiminkite, kodėl šie tikslai jums yra svarbūs. Kaip jie atspindi jūsų vertybes ir aistras?
    • Apgaulė gali būti vertinga. Tai padės jums priminti jūsų tikslų svarbą, kai jūsų moralė yra žema. Jūs nebūtumėte taip nusivylę, jei koks nors tikslas jums nebuvo per daug svarbus.



  3. Ugdykite ryžtą. Tai svarbu ne tik talentas, bet ir intelektas. Patraukite nusivylimą kaip galimybę peržengti savo ribas. Atminkite, kad atkaklumas yra būtinas norint pasiekti sėkmės bet kurioje srityje. Sukurkite strategiją, kaip sunkiau dirbti, kai patiriate nusivylimą ir siekiate daugiau pasisekti. Paimkite kelias dienas liūdėti dėl situacijos ir tada pažadėkite dėti daugiau pastangų siekdami savo tikslų.