Turinys
- etapai
- 1 dalis Atsakykite gėdingai
- 2 dalis Rūpinimasis savo mintimis ir emocijomis
- 3 dalis Kitų gėdinimosi valdymas
Nelabai smagu rasti sau nevalingą dėmesio centrą, ypač jei padarei ką nors, kas tau kelia bėdų. Net gali būti gėdinga būti šalia to, kuris jaučiasi sugniuždytas. Gali būti karšta banga, prakaituoti ar norėti paslėpti ar bėgti. Laimei, yra geresnių būdų, kaip sutvarkyti jūsų gėdą. Nepamiršk, kad parodydamas savo gėdą po gėdingo įvykio, tau atrodys, kad tu tikrai gailiesi ir esi patikimas. Įpusėjus šiam gėdingam sumišimui tikrai nėra blogio ir jis atlieka svarbias socialines funkcijas.
etapai
1 dalis Atsakykite gėdingai
-
Atleiskite, kai tinka. Jei jaučiate gėdą dėl to, ką padarėte, atleiskite save ir būkite nuoširdus. Tai sakė, nedarykite tonų. Leiskite šiam asmeniui žinoti, kad tikrai gailitės, bet nepamirškite, kad akimirka praeitų.- Pvz., Jei jums paskambino kažkas ir padarėte klaidą, galite pasakyti: „Labai atsiprašau, pastaruoju metu aš labai jaudinuosi dėl Saros ir jos vardas visą laiką mano galvoje“.
-
Juokas-in. Sumažinkite akimirkos gėdą juokdamiesi iš savęs. Nepatogios situacijos gali būti linksmos, kai į jas žiūrite lengvai. Jei duosite sau leidimą pasijuokti iš situacijos, ji praranda sulaikymą.- Norėdami iš to juoktis, pabandykite surasti pokštą, kad papasakotumėte apie situaciją. Pvz., Jei išsipylėte garstyčių ant marškinių ir jaučiatės sugėdinti, galite pasakyti: „Dabar aš turiu didelį dešrainį“.
-
Greitai pereikite prie kažko kito. Žmonės turi trumpą dėmesį. Nebūtina ilgai pratęsti šio momento. Sklandžiai keiskite temą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo kažko kito. Per ilgai venkite pasiteisinimų, jei padarėte ką nors nepatogaus ir prašote atsiprašyti.- Gali būti sunku pakeisti dalyką, nepadarius situacijos keistai. Geriausias būdas tai padaryti priklauso nuo konkrečių aplinkybių, kuriomis atsidūrėte. Štai pavyzdys, ką reikia atsiminti ir prisitaikyti prie konkrečios situacijos. Įsivaizduokite, kad gėdijatės dėl kažko, kai planuojate išeiti vieną naktį. Norėdami pakeisti temą, galite užduoti klausimą, pavyzdžiui: „Aš maniau, kad jūs jau matėte šį filmą, ką jūs manote? Ar verta vėl jį pamatyti? Tai atitrauks dėmesį nuo gėdingo dalyko, kurį padarėte tinkamesne tema.
-
Sumažinkite įvykį. Atminkite, kad kiti taip pat daro gėdingai ir tai tikrai nėra problema.- Pvz., Tarkime, jūs suklupote ir kritote priešais kitus. Galite jiems priminti, kad taip nutinka visiems išlaikant lengvą toną sakydami „dar vienas, kuris įkando dulkes“.
-
Grąžinkite sumišimą į kito asmens stovyklą. Jei padarėte ką nors nepatogaus, galėtumėte suvaldyti situaciją paprašydami kitų papasakoti apie praeityje padarytus dalykus, dėl kurių jiems kilo problemų. Jūs galėtumėte tapti arčiau žmogaus, su kuriuo kalbatės, juokdamasis iš savo gėdingos praeities.- Jei naudosite šią taktiką nepatogiomis akimirkomis, galite sakyti: „Na, dabar, kai man gėda priešais tave, pasakyk man kažką gėdingo, kas tau nutiko pastaruoju metu“.
-
Kvėpuoti. Jūsų širdis gali plakti, galite jaustis karšta ar nusiminę. Visi šie neigiami jausmai gali kilti padarę ką nors gėdingai. Kvėpuokite giliai, kad padėtumėte kovoti su jo jausmais ir gėdą.- Įkvėpkite penkias sekundes per nosį, po to penkias sekundes iškvėpkite per burną.
2 dalis Rūpinimasis savo mintimis ir emocijomis
-
Paimkite atstumą nuo savo emocijų. Jei jums sunku valdyti nepatogų momentą, pabandykite sukurti tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo emocijų. Tai gali jums padėti, kai jaučiatės užvaldyti savo emocijų arba kai dėl to jums sunku tinkamai galvoti.- Galite šiek tiek atitolinti savo emocijas, galvodami apie save trečiajame asmenyje, pavyzdžiui, jis neturėtų jaustis sugniuždytas, nes laikas nuo laiko visi daro gėdingai, tai iš tikrųjų yra normalus dalykas.
-
Raskite išsiblaškymą. Skirkite sau laiko pamiršti gėdingai padarytą dalyką. Yra daugybė būdų, kaip atitraukti dėmesį, įskaitant šiuos:- žiūrėti filmą
- skaityti knygą
- žaisti vaizdo žaidimus
- išeiti su draugais
- savanoris
-
Nukreipkite dėmesį į dabartį. Lembarrai yra praeitis. Tai nutiko anksčiau. Šis momentas praėjo. Net jei šiuo metu pasakyti yra lengviau nei padaryti, pabandykite nukreipti savo dėmesį į dabartį ar ateitį, kai norite susitvarkyti gėdingai. Galbūt suprasite, kad jus mažiau gėdijasi kažkas, kas jau nutiko. -
Palikite šią situaciją. Jei jaučiate gėdą, paklauskite savęs, ar galite palikti. Tarkime, pavyzdžiui, kad jūs turite eiti į vonios kambarį arba kad turite paskambinti. Tai suteiks laiko atsigauti po gėdingo momento. -
Kalbėkitės su terapeutu. Jei manote, kad esate lengvai sugniuždytas, kenčiate nuo socialinio nerimo ar jaučiate gėdą labiau nei įprastai, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu. Tai gali padėti pakeisti mąstymo būdą ar reaguoti į gėdingas situacijas. Jis gali jums pasiūlyti vaistų, kurie gali padėti jums jaustis mažiau jautriems socialiniam nerimui. Štai ką galite padaryti, kad surastumėte terapeutą:- Atlikite „Google“ paiešką su žodžiu „terapeutas“, nurodydami savo miesto pavadinimą arba pašto kodą.
- Naudokite savo srities terapeutų katalogą.
3 dalis Kitų gėdinimosi valdymas
-
Parodykite empatiją. Stenkitės nepamiršti, kad visi išgyvena nepatogią akimirką. Nebūna smagu būti sumišusio žmogaus vietoje, todėl nedaryk nieko, kas galėtų pakenkti asmeniui.- Norėdami būti empatiškas, turite atsitraukti. Pagalvokite apie tai, kaip jaustumėtės patekę į tokią pačią situaciją. Įsivaizduokite dalykus, kuriuos šis žmogus išgyvena dabar.
- Taip pat galite jam vieną kartą priminti, kai panašus nutiko su tavimi arba nutiko su pažįstamu žmogumi, kad situacija būtų normali.
- Pvz., Jei šis asmuo praleido krepšinio finalinį žaidimą ir dėl jo jaučiasi sugėdintas, galėtumėte pasakyti jam akimirką, kai tas pats atsitiko jums. Jei nepatyrėte lygiai to paties, papasakokite jam apie panašią patirtį. Jūs neėjote į netinkamą sporto salę ir visiškai praleidote žaidimą. Pasakyk jam, ką jautėte. Tai atitrauks dėmesį ir primins, kad visi išgyvena nepatogią akimirką.
-
Pakeiskite temą. Aišku, kad šis žmogus pamatė tave, kai jam atsitiko ši gėdinga akimirka, atpažink jį, bet greitai pakeisk temą. Padarykite tai taip, kaip norėjote ilgą laiką kalbėti, bet pamiršote. Tai leis jam susidaryti įspūdį, kad pokalbis vyksta natūraliai, užuot buvęs pavergtas, dėl kurio žmogus jaučiasi mažiau sugniuždytas. Norite to, kas visiškai pamiršta šią gėdingą akimirką, nenorite pasidomėti, ar šis dalyko pakeitimas yra priešakinis, kad išvengtumėte gėdingos situacijos, dėl kurios ji galėtų dar labiau įsijausti.- Kai pakeisite temą, įdėkite šiek tiek entuziazmo į savo balsą. Atminkite, kad norite, kad jis patikėtų, kad staiga prisimenate tai, ką norėjote jam pasakyti. Pvz., Galite jos paklausti, ar ji yra girdėjusi apie svarbų įvykį, kuris neseniai įvyko, dar geriau, jei su juo bus susijęs asmeninis ryšys.
-
Nesijuok iš to. Ji jau jaučiasi pakankamai sugniuždyta, nepridėkite to, pasijuokdami iš situacijos. Nors humoras yra puikus būdas pašalinti gėdą, geriau jį naudoti, kai atsidūrėte nepatogioje situacijoje. Jei pasijuokiate iš nepatogios situacijos, turėsite kvailį. -
Elkis taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Ši technika gali būti naudinga tik tuo atveju, jei ji yra patikima. Jei pažvelgėte į akis tuo nepatogiu metu, neturėtumėte naudoti šios strategijos. Tačiau jei jo dėmesys nebuvo nukreiptas į jus, kai tai atsitiko, galite padaryti taip, lyg niekas nebūtų blogo. Jei jai gėda, galite atsiprašyti ir pasakyti jai, kad apžiūrėjote savo telefoną, tačiau esate pasirengęs atnaujinti pokalbį.- Jei ji atrodys išties sugniuždyta, jūsų istorija bus patikimesnė, jei atpažinsite, koks sumišęs oras. Leiskite jai žinoti, kad namuose pastebite pokyčius. Paklauskite jo, ar viskas gerai, ar kažkas nutiko. Tai jūs tikriausiai padarytumėte, jei tikrai nematytumėte to, kas atsitiko, bet pastebėjote, koks tai sumišimas.