Turinys
Šiame straipsnyje: Supratimas apie sadnessGoing over Sadness28 Nuorodos
Liūdesys dažnai atrodo nepakeliamas. Dažniausiai darome viską, ką galime, kad atsikratytume. Tai reiškia, kad liūdesys niekada nėra pripažįstamas ar išreiškiamas kaip būtina emocija. Liūdesys iš tikrųjų yra natūrali ir svarbi reakcija į sunkius įvykius ir praradimus. Ji pabrėžia, kad mes kažką praradome ir kad turime pakeisti tai, kas sukelia įtampą. Nemėginkite išvengti liūdesio. Pripažinkite ją ir išmokite ją įveikti.
etapai
1 dalis Liūdesio supratimas
-
Žinok, kas yra liūdesys. Tai natūrali reakcija į nuostolius, įskaitant prastus rezultatus ar nepageidaujamas pasekmes. Praradimas gali apimti daugybę dalykų, tokių kaip mylimo žmogaus mirtis, tapatybės ar materialinio turto praradimas. Liūdesys yra natūralus būdas reaguoti į netektį.- Pavyzdžiui, galite liūdėti, jei geras kolega palieka kompaniją, nes taip pat pamiršite jį. Kitas liūdesio šaltinis gali būti sužinojimas, kad esi nepriimtas į pasirinktą universitetą. Tai gali sudaryti įspūdį apie praradimą ateityje ar norimo rezultato atžvilgiu.
-
Žinokite, kokios emocijos sukelia jūsų liūdesį. Liūdesys gali būti tiesiog gili emocija apie tai, kaip jautiesi. Gilios emocijos apibūdina pagrindines jūsų savijautos priežastis. Dažnas pavyzdys yra asmuo, kuris sprogsta iš pykčio, bet jaučiasi tikrai liūdnas. Kiti jausmai gali būti gėda, kaltė, pavydas ar kiti. Šiuos jausmus dažnai lemia netekties tipas, sukeliantis liūdesį.- Pavyzdžiui, galite priversti ką nors kitą atsakyti už jūsų nuostolius. Jums gali būti gėda dėl savęs, jei kaltinate save. Gėda ar kaltė iš tikrųjų gali būti gilios emocijos, kurias turėtumėte įsisavinti, kai jums liūdna.
-
Skirkite skirtumą tarp liūdesio ir depresijos. Liūdesys nėra depresijos sinonimas, nors tai gali būti vienas iš simptomų. Kadangi abu terminai vartojami pakaitomis, svarbu žinoti esminius skirtumus. Čia yra šių dviejų terminų ir jų simptomų aprašymas.- Depresija: Tai neįgalioji ir nenormali reakcija į įtampą, tokią kaip liūdesys. Simptomai yra rimtesni nei liūdesys ir apima visišką nesidomėjimą kokia nors veikla, kurią sugebėjo įvertinti, dirglumas, neramumas, žemas lytinis potraukis, koncentracijos problemos, sutrikęs miegas ir nuolatinis nuovargis. Depresija gali tęstis kelis mėnesius. Depresijai reikia gydyti, nes negydant ji dažnai gali pasunkėti.
- Liūdesys: jis gali trukti tam tikrą laiką, kelias valandas ar kelias dienas. Tai natūrali reakcija į įvykius, tokius kaip išsiskyrimas, darbo praradimas ar mylimo žmogaus praradimas. Liūdėti nėra jokios žalos. Tikslas yra atpažinti savo liūdesį, jo neapleidžiant.
-
Supraskite sielvarto vaidmenį. Sielvartas ar netekimas yra intensyvus elementas, susijęs su netektimi. Tai išlieka ilgiau nei liūdesys ir ardo moralę bei mintis kasdieniame gyvenime. Sielvartas yra būdas valdyti nuostolius ir toliau gyventi, nesvarbu, kokie nuostoliai. Kiekvienas žmogus gyvena skirtingai ir tai atsitinka prieš liūdesį. Po praradimo galėtumėte pereiti įvairius veiksmus, tokius kaip neigimas, izoliacija, pyktis, derybos, liūdesys ar sutikimas. Kiekvienas žmogus sielvartą patiria skirtingai, todėl turėtumėte pripažinti ir priimti tai, ką jaučiate.- Sielvartas gali peržengti netekimą. Galite jausti nuoskaudą, nes praradote darbą, turtą, tapatybę ar ateitį.
-
Skirkite skirtumą tarp sielvarto ir depresijos. Jie gali pasireikšti kartu su panašiais simptomais (nuo blogos nuotaikos, liūdesio ir poreikio vengti socialinių kontaktų), tačiau jie turi aiškių skirtumų. Depresija gąsdina savivertę, o liūdesys yra nuolatinis. Kai skauda, mes nesijaučiame degraduoti ar judėti, o liūdesys su laiku mažėja. Sielvartas nedidina minčių apie savižudybę, nesukelia didelių miego problemų, nedidina susijaudinimo ir neerzina energijos, kaip tai daroma sergant depresija. Tie, kurie kenčia, vis tiek gali patirti džiaugsmo (pvz., Turėti gerus prisiminimus apie prarastą žmogų), tačiau depresija sergančiam žmogui sunku jaustis laimingam.- Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prieš sielvartą patiria klinikinę depresiją, greičiau patiria ūminės depresijos simptomus praėjus metams po netekties. Tai nereiškia, kad asmuo kenčia nuo depresijos epizodo, tačiau šią patirtį gali komplikuoti sielvartas.
-
Žinokite, kad liūdesys taip pat turi pranašumų. Liūdesys sako, kad ką nors praradai, tačiau tai taip pat leidžia džiaugtis gerais dalykais. Liūdesys taip pat yra susidorojimo mechanizmas, leidžiantis priimti savo bendruomenės ar artimųjų palaikymą. Artimieji dažniausiai linkę reaguoti į tavo liūdesį palaikydami ir padrąsindami. Liūdesys taip pat leidžia iš naujo įvertinti savo tikslus ar vertybes, kad galėtumėte geriau įvertinti egzistavimą.- Galite jausti liūdesį, kai praradote, pavyzdžiui, mylimąjį, tačiau taip pat prisimenate ir su juo susijusius gerus laikus.
2 dalis Neapsiribokite liūdesiu
-
Pripažink savo liūdesį. Leisk sau liūdėti. Nepaneigkite įspūdžio, kad turėtumėte lįsti į liūdesį. Tai gali sukelti neigimą, kaip jaučiatės, o tai gali atimti iš kitos patirties, emocijų ir galimybių. Jei, pavyzdžiui, bijote liūdėti, galite atsisakyti vaidinti spektaklyje ar eiti į darbo pokalbį, nes bijote nesėkmės. Nepamirškite, kad liūdesys turi prasmę, jis primena, kad ką nors praradote ar reikia pakeisti.- Išbandykite šį pratimą, jei jums sunku leisti sau liūdėti. Užsirašykite arba garsiai pasakykite šias išraiškas.
- "Man liūdna, kai galvoju apie ką nors, ir tai yra visiškai normalu".
- „Aš turiu teisę liūdėti dėl tokių dalykų“.
- Išbandykite šį pratimą, jei jums sunku leisti sau liūdėti. Užsirašykite arba garsiai pasakykite šias išraiškas.
-
Gerbk savo jausmus. Nevaržykite ir nemuškite savo jausmų ir neleiskite niekam to padaryti už jus. Atminkite, kad turite teisę liūdėti. Atminkite, jei trečiosios šalies bandymas paguosti jums tikrai nepadeda ir jei iš tikrųjų bandoma sumažinti jūsų jausmus. Neleisk, kad kas nors kitas tau pasakytų, ką turi jausti.- Kartais galite pabandyti pabrėžti gerąją tam tikros situacijos pusę, sakydami, pavyzdžiui, kad dabar turite daugiau laisvo laiko, nei praradote darbą. Jūs turėtumėte švelniai priimti šį asmenį atgal. Galite atsakyti, kad suprantate, kad bandote save nudžiuginti, tačiau tas darbas jums buvo svarbus ir jums reikia galvoti apie tą netektį prieš surandant ką nors savo laiko.
-
Dažni žmonės, suprantantys, kaip jūs jaučiatės. Paskambinkite mylimam žmogui ar kam nors, kas galėtų pasakyti apie savo nelaimingą patirtį. Šis asmuo gali jums padėti, tiesiog klausydamasis jūsų ar kalbėdamas su jumis, kad pakeistumėte savo mintis. Geresnę nuotaiką galite rasti su mylimomis asmenimis. Sakyti artimiesiems ar bendradarbiams nėra jokios žalos, kad jums liūdna ir kad jums reikia laiko įsijausti į liūdesį.- Nors jums gali būti sunku suprasti savo liūdesį, tikriausiai žmonės, kurie jums rūpi, padės jums tai įveikti.
-
Išreikškite savo liūdesį. Leisk savo emocijoms išreikšti save, jas paleisdamas. Ar kada verkėte dėl visų girtų, kad paskui jaustumėtės geriau? Taip yra todėl, kad verkimas yra fizinė išvada, leidžianti įveikti emocijas. Tyrimai rodo, kad streso hormonai išsiskiria per ašaras. Be verkimo, galite padaryti ir kitus dalykus, palengvinančius liūdesį, įskaitant šiuos dalykus.- Klausykite liūdnų melodijų. Tyrimai parodė, kad liūdna muzika gali jums padėti, kai jums liūdna. Tai artima jūsų jausmams, o tai suteikia išeitį, padėsiančią įsisavinti. Muzika gali pakeisti jūsų mintis, kol nesugebėsite susitvarkyti su savo liūdesiu, jei nesate pasirengę susidurti su tuo, ką jaučiate.
- Papasakok istoriją. Jei jūsų liūdesys yra susijęs su sielvartu ar praradimu, galite parašyti istoriją arba sukurti meno kūrinį, kuriame pagrindinis dėmesys bus skiriamas detalėms apie mylimąjį, kurį praradote. Naudinga įsitraukti į jutimines detales, apimančias tai, ką matai, jauti, liečia ir skonį. Tada susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės galvodami apie savo netektį.
-
Laikykite dienoraštį. Pradėkite savo žurnalų puslapį trimis žodžiais, kurie susiję su jūsų jausmais, arba apibūdinkite juos. Kiekvieną įrašą užbaikite trimis žodžiais, apibūdinančiais, kaip jaučiatės. Dienoraščio tvarkymas yra daugiau nei destruktyvus jausmų, minčių ir proto būsenų fiksavimo būdas. Pasitikėkite rašydami tam tikrą laiko tarpą kiekvieną dieną. Įjunkite laikmatį ir rašykite penkias, dešimt ar penkiolika minučių per dieną (neviršydami kiekvieno valandos ketvirčio).- Gali būti pagrįsta priežastis, kodėl bandėte išreikšti savo emocijas, likdami pakankamai liūdni. Jums gali tekti peržengti vidinį konfliktą. Žurnalas yra geras būdas užfiksuoti ir įsisavinti šias problemas.
- Raskite jums tinkantį laikraštį ar panašų produktą. Galite pasirinkti popierinį, elektroninį variantą arba dienoraštį, kuris sektų jūsų pažangą per metus.
-
Panaudokite savo liūdesį per tam tikrą organizaciją. Kiekvienas žmogus įsisavina ir supranta savo jausmus skirtingai. Stenkitės išlikti organizuoti, jei jaučiatės užvaldyti emociškai. Sudarykite savo jausmų, prisiminimų, kūrybinių idėjų, svajonių ir viso to, kas leidžia įsisavinti jūsų liūdesį, sąrašą. Baras kiekvieną vakarą iš šio sąrašo. Skirkite keletą minučių savo išgyvenimams užrašyti, susitelkdami į savo viltis, malonumus, sėkmes ir pasitenkinimą savo sprendimais.- Taip pat galite įsisavinti ir valdyti savo emocijas sudarydami atliktinų darbų sąrašą, kalendoriuje pažymėdami susitikimus ir planuodami kitą dieną.
-
Apsupkite gerą patirtimi. Galbūt pamiršite pajusti geras emocijas, tokias kaip pasitenkinimas, atsipalaidavimas, entuziazmas, džiaugsmas ar kita, kai jaučiatės liūdni ar užklupti pesimizmo. Kartais jūs tiesiog turite prisiminti, kad pajutote ką nors kita, kad jaustumėtės optimistiškiau.- Galite sutelkti dėmesį į laimingesnius prisiminimus, bet taip pat galite nuvykti į vietas, kurios atitraukia jūsų liūdesį. Eik žiūrėti filmo ar linksminkis su draugais. Tai gali jus nuliūdinti, pakeisti savo mintis ir priminti, kad vis tiek galite gerai praleisti laiką.