Turinys
Šiame straipsnyje: Priimkite savo jausmusPalaikykite palaikymąPasakykite savo gyvenimo kelią10 Nuorodos
Susidurti su tėvų mirtimi yra sunkiausias dalykas, kurį jūs galite padaryti savo gyvenime. Nors jūs niekada negalėsite to „perduoti“, galite atlikti daugybę žingsnių, kad pagerbtumėte savo tėvų atminimą ir tuo pačiu galėtumėte tęsti savo kasdienį gyvenimą. Svarbiausia yra duoti laiko sau liūdėti dėl šios netekties, nesijaudinant dėl savęs, jei pastebėsite, kad praleidžiate „per daug laiko“ už savo tėvų mirties. Nėra laiko grafiko ar laiko įveikti sielvartą, ir jūs galėsite eiti į priekį, kai būsite pasiruošę.
etapai
1 dalis Savo jausmų priėmimas
-
Gedėkite savo tempu. Nebūkite per daug griežti sau ir neleiskite sau liūdėti. Viktorijos laikais prireikė dvejų-ketverių metų, kad apraudotų mylimo žmogaus netektis. Tai gali būti ne jūsų atvejis, bet neįsivaizduokite, ar ruošiatės grįžti į normalią būseną po kelių savaičių, mėnesio, ar bet kada, kai jums „atrodo“ reikia. Geriau būk kantrus su savimi ir paleisk sau keliamus lūkesčius.- Stenkitės nepamiršti, kad netekimas yra ilgo proceso rezultatas. Tikriausiai ilgai jausite liūdesį, jei ne labai ilgai, tačiau šiek tiek pasisekus, jūsų jausmai per šį laikotarpį nebus tokie stiprūs. Dirbkite prie jo savo tempu.
-
Sutikite, kad tėvai nori, kad jūs ir toliau gyventumėte. Nors normalu jaustis prislėgtam, atminkite, kad tėvas ar motina tave mylėjo ir nenorėtų, kad šis įvykis tave paralyžiuotų visą gyvenimą. Kai išmoksite priimti šią netektį, pabandykite padaryti tai, kas jums patiko anksčiau. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau nepamirškite to, kad jūsų tėvas buvo laimingas, kai leisdavote. Tai nereiškia, kad turėtumėte ignoruoti visus savo neigiamus jausmus, o veikiau stenkitės kuo labiau mėgautis mažais kasdienybės dalykais.- Žinoma, jei jus visiškai nuniokojo ši netektis ir negalite numatyti, kad ateityje grįšite į normalią būseną, neleiskite tėvo atminčiai priversti jus jaustis kaltam dėl to, kad neatsilikote ant kojų.
-
Prisimink savo tėvą. Ji visada užims didelę vietą jūsų gyvenime, net jei ji jau nėra šio pasaulio šalis. Atkreipkite dėmesį į prisiminimus, kuriuos turite su jais, nes net jei galite eiti į priekį, nenorite pamiršti tų savo gyvenimo momentų. Jums tiesiog reikia žinoti, kad tėvai niekada nepaliks tos vietos, kurioje yra jūsų širdyje. Nedvejodami ieškokite paguodos savo prisiminimuose, nepasidavėdami manijai, kad neprisimenate mažiausios bendros jūsų gyvenimo detalės. Tiesiog daryk viską, ką gali.- Norėdami išsaugoti jo atmintį, galite kalbėti apie savo tėvus su jį pažįstančiais žmonėmis. Kartkartėmis galite pasakyti anekdotus žmonėms, kurie jo nepažinojo.
- Taip pat galite užduoti šeimos narių klausimus, kad geriau suprastumėte savo tėvų patirtį. Tai taip pat gali suteikti naujų posūkių santykiams su kitu tėvu ir dar labiau pagyvinti pirmojo atminimą.
-
Rūpinkis savimi. Skirkite šiek tiek daugiau dėmesio sau nei įprasta. Skirkite papildomo laiko poilsiui, pabandykite surasti konstruktyvius blaškymo būdus ir paleiskite visą kritiką sau. Net jei esate per daug jausmų, kad iš tikrųjų pasirūpintumėte savimi, svarbu bent 7–8 valandas išsimiegoti, suvalgyti tris sveikus patiekalus ir dienos metu atlikti bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Greičiausiai jums reikės energijos pertekliaus būtent dėl praradimo, kurį ką tik pažinote, o geros kūno formos palaikymas padės sumažinti apatijos jausmą.- Žinoma, miegas ir geras maistas nepadės visiškai pamiršti savo tėvų. Bet jums bus daug lengviau toliau tvarkyti savo kasdienį gyvenimą sielvarto metu.
-
Atpažinkite paleidimo mechanizmus. Svarbu žinoti, kaip atpažinti tuos laikus, kai rizikuojate pablogėti, ir žinoti, kad jums reikės papildomos pagalbos. Pavyzdžiui, jei netekote tėvo, galbūt norėsite šiek tiek daugiau laiko praleisti su savo artimaisiais Tėvo dieną. Jei netekote motinos, tada galite būti prislėgtas dėl tam tikros veiklos, susijusios su ja, pavyzdžiui, apsipirkimo. Iš anksto žinodami, kas gali jus įskaudinti, galite padėti pasiruošti ir nebūti vieni šiais laikais. -
Neapsiribokite garsiaisiais penkiais gedulo etapais. Tiesa, yra penkios gedulo stadijos: neigimas, pyktis, derybos, savirefleksija ir priėmimas. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite pereiti kiekvieną iš šių žingsnių eilės tvarka, aiškiai juos identifikuodami, kad galėtumėte apsvarstyti, ar apgailestaujate dėl savo tėvų praradimo. Galbūt jūs iš pradžių jausitės pikti ar prislėgti, vėliau turėsite neigimo reakciją arba jausite depresiją per derybų etapą - čia nėra nieko blogo! Liūdesys yra kažkas asmeniško ir kiekvienas išgyvena šiuos etapus, sudarydamas savo kelionę savo greičiu. -
Iš pradžių venkite didelių sprendimų. Tėvo mirtis gali priversti jus suprasti, kad jūsų santuoka nėra pagrįsta niekuo, kad jūsų karjera neturi jokios prasmės arba kad turėtumėte atsisakyti visko, kad būtumėte Danos ūkininku Havajuose. Net jei visi šie dalykai yra teisingi, venkite priimti sprendimus dėl užgaidos ar elgtis pagal juos, kol nepajusite pasirengimo elgtis racionaliai. Dideli pokyčiai jūsų gyvenime gali nepadėti greičiau įveikti tėvų mirties, todėl galbūt darote tai, ko apgailestaujate.
2 dalis Palaikymas
-
Pakalbėk su artimu draugu. Liūdesio metu niekas neturėtų būti vienas. Kai jums tenka susidurti su tėvo mirtimi, galbūt norėsite leisti laiką vienas, sulenktas ant savęs. Normalu, kad tam tikrą laiką praleidi vienas, bet pasistenk, kad pamatytum kelis savo draugus. Tai padės jums vėl bendrauti, išimti mintis, užfiksuotas jūsų pačių galvoje, ir turėti ką nors, kas galėtų padėti jums suvaldyti jūsų jausmus. Stenkitės pamatyti draugus, kurie dėl jūsų yra nuodėmingi, užuot juos atstūmę.- Atminkite, kad tikriausiai ir jūsų draugai gedi ir tikrai nežino, ką daryti ar sakyti.
- Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte nugrimzti į naktinius klubus ar visiškai pabaigti sielą per miglotą pažinties 30-ąjį gimtadienį. Neverskite savęs į grupines išvykas, kol nesijausite pakankamai stiprūs.
-
Kalbėkitės su savo šeimos nariu. Pasikalbėjimas su šeimos nariu praradus vieną iš jų tėvų gali būti vienas iš geriausių būdų rasti palaikymą. Jei praradote vieną iš tėvų, bet kitas vis dar liko gyvas, praleiskite kuo daugiau laiko su šiuo tėvu. Jūsų tėvas taip pat sielvartaus, liūdės ir greičiausiai jums reikės jūsų palaikymo. Net jei buvimas šeimos narių apsuptyje gali turėti skaudžią pusę, nes tai atgaivina meilės atmintį, tai yra daug geriau, nei būti vienam su sielvartu.- Kalbėjimas apie ką tik prarastą tėvą taip pat gali palengvinti skausmą. Iš pradžių galbūt nebūsite pasirengęs kalbėti apie šį žmogų, tačiau po kurio laiko kalbėjimas apie jį ar ją padarys jums gerą.
-
Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą pagalbos. Kai kurie terapeutai ar patarėjai specializuojasi artimųjų netekime. Jei manote, kad jūsų sielvartas jus traukia ir neleidžia eiti į priekį, gali tekti kreiptis į ką nors padėti. Nors kalbėjimasis su draugais ar šeima gali būti gera pagalba, kartais, nusiplaudami ir padėdami asmeniui, kuris nėra su tavimi susijęs asmuo, gali padėti susiformuoti naujas požiūris į gyvenimą. Terapija nėra tinkamas sprendimas visiems, tačiau tai nereiškia, kad turite būti skeptiškas ir atsisakyti išbandyti šį požiūrį.- Specializuotas konsultantas gali pasiūlyti naujus jūsų sielvarto valdymo būdus. Net jei nėra stebuklingo sprendimo, kelių nuomonių turėjimas gali padėti rasti kelią.
-
Prisijunkite prie diskusijų grupės. Yra daugybė diskusijų grupių žmonėms, patyrusiems artimo žmogaus mirtį. Galite pastebėti, kad tai, ką gali pasakyti jūsų šeima ar draugai, yra ribota, nes jie iš tikrųjų negali žinoti, kaip blogai jaučiatės. Nebijokite gauti pagalbos iš šalies ir patikrinkite, ar aplink jus nėra diskusijų grupių. Galite susitikti su žmonėmis, kurių pagalba bus vertinga, kad padėtų jums į priekį. -
Suraskite paguodą savo tikėjimu. Jei esate tikintis asmuo, praleiskite daugiau laiko organizacijoje, kurioje esate susijęs. Nesvarbu, ar tai bažnyčia, ar sinagoga, ji gali padėti žengti žingsnį atgal ir apskritai geduliui. Jūsų brolijoje tikriausiai yra daug veiklos, kurią galite atlikti, pradedant kepsninėmis ar baigiant savanoriška veikla. Taigi galite pabandyti labiau įsitraukti, kad galėtumėte praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie dalijasi savo nuomonėmis ir dirba visuomenės labui. -
Apsvarstykite galimybę priimti augintinį. Nors galite manyti, kad tai juokingas patarimas, niekas taip pat nesako, kad kačiukas pakeis jūsų tėvą ar motiną. Tačiau rūpinimasis gyvūnu tikrai gali padėti jaustis geriau, nes mažajai būtybei reikės jūsų dėmesio. Būsite mažiau vieni, ir tai gali suteikti daug džiaugsmo. Jei jaučiatės vienišas ir ypač jei kada nors svarstėte priimti katę ar šunį kuriam laikui, nedvejodami eikite į artimiausią prieglaudą pasiimti šuniuko ar kačiuko namo ir juo pasirūpinti.
3 dalis Tęskite savo gyvenimo kelią
-
Nutraukite rutiną. Kai atnaujinsite savo veiklą, pradėkite žaloti savo įpročius. Jei ir toliau darysite tuos pačius veiksmus, kaip ir anksčiau, tam tikru dienos metu tikrai gailėsitės savo tėvų. Raskite būdą, kaip pakeisti kai kurias savo kasdienes veiklas, nesvarbu, ar tai einate į naują kavinę atlikti namų darbų, ar leisti laiką su mama telefone, praktikuojančiame jogą. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti dalykų, kurie jums primena jūsų tėvą, o tiesiog tai, kad reikėtų pakeisti kai kuriuos jūsų dienos tvarkaraščius galima padės greičiau į priekį.- Išbandykite ką nors visiškai naujo. Jei norite atsipūsti nuo savo rutinos, leiskite dažymo užsiėmimus, apie kuriuos visada svajojote, išgerkite kavos su šiuo kaimynu, kuris jau pasiūlė išvažiuoti, arba nusipirkite paskutinį sezono Juodas veidrodis, Rūpinkis savimi. Nereikia rinktis veiklos, kuri stimuliuoja jūsų kūną ar protą.
-
Daryk tuos dalykus, kuriuos tau patiko daryti anksčiau. Taip pat svarbu atnaujinti savo veiklą, jei norite vėl jaustis gerai. Nesvarbu, ar mėgstate piešti, rašyti poeziją, ar ruošiate savanorišką maistą savo kaimynystės asociacijai, neatsisakykite įprastos veiklos, manydami, kad esate per daug liūdnas, kad su jomis susitvarkote. Netrukus pastebėsite, kad klestėsite (net jei to labai mažai), kad atliktumėte mėgstamą veiklą.- Jei neturite širdies daryti tai, ką darėte su tėvu, pavyzdžiui, bėgioti ar vaikščioti, bent jau pradžioje pasiimkite draugą su savimi, jei norite atnaujinti šią veiklą.
-
Akimirką venkite alkoholio. Tai nėra laikas atsipalaiduoti ar uždegti šokių aikštelę su savo merginomis. Nors tai gali priversti kurį laiką pamiršti savo problemas, alkoholis yra pripažinta depresija, dėl kurios jūs jaučiatės blogiau, nesvarbu, ar pakeliui, ar kitą dieną. Neatmeskite sau gėrimo ar dviejų, jei jaučiate, kad galite jį pakęsti, tačiau stenkitės ne per daug paveikti savo proto. Jei planuojate vartoti vaistus skausmui malšinti, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar jie suderinami su alkoholiu, ir ar gėrimas yra gera mintis. -
Rūpinkitės (bet ne per daug). Stenkitės užpildyti savo dienotvarkę kuo daugiau veiklos jums. Pabandykite bent kartą per savaitę pamatyti draugą ir bendraukite taip dažnai, kaip jums atrodo. Taip pat būtinai palikite namus bent du kartus per dieną, nesvarbu, ką daryti. Jei įvyks tave viliojantis įvykis, užrašyk jį į savo kalendorių, kad jis turėtų omenyje tikslą. Tai padės jums jaustis geriau, nugyvens aktyvų ir užimtą gyvenimą, net jei turėsite save motyvuoti išlikti stiprus.- Tai nereiškia, kad jūs turite priversti save būti užsiėmę 24 valandas per parą ar septynias dienas per savaitę, kad neturėtumėte laiko pailsėti ir galvoti apie savo tėvą. Verčiau taupykite laiką sau, svarbu leisti laiką vien su savo mintimis, net jei jos nėra pačios laimingiausios.
-
Skirkite laiko raminančiai veiklai. Sielvarto metu svarbu sutelkti dėmesį į atpalaiduojančius dalykus. Tai laikas palepinti save ir leisti laiką atliekant dalykus, kurie leidžia jaustis geriau, nesvarbu, koks mažas. Čia yra keli veiklos pavyzdžiai, kuriuos galėtumėte atlikti:- užrašykite savo mintis ant laikraščio. Rašymas kasdien gali padėti susimąstyti ir prisiminti;
- išbandykite jogą ar meditaciją. Tai gali padėti sutelkti dėmesį tiek į savo kūną, tiek į protą;
- praleisti laiką saulėje. Išeikite iš kavinės, kurioje visą laiką treniruojatės, ir eikite skaityti po saule. Truputis gryno oro ir saulės tikrai gali padėti;
- perskaitykite mėgstamus romanus, susiraskite paguodą dviese;
- klausykitės geros muzikos, nieko labai slegiančio, prašau;
- ilgus pasivaikščiojimus, tai gali padėti susimąstyti atliekant pratimus.
-
Būkite kantrūs su savimi. Pradėdami džiaugtis gyvenimu, įsitikinkite, kad neperdedate darbo. Tai tikrai gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų, kol pasensi ir svarbu neskubėti. Kol sieki tikslų ir žvelgi į ateitį, nėra problema žengti mažus žingsnius naujo gyvenimo link be savo tėvo. Tikėkitės, kad niekada negalėsite visiškai įveikti savo netekties, tačiau laikui bėgant turėtumėte sugebėti užmegzti naujus santykius su likusiu tėvu.- Neversk daiktų. Klausykite, ką jums sako jūsų širdis ir protas. Jei nesate pasirengęs daryti didelių judesių, tada skirkite laiko. Geriau, kai tave per daug jaudina ir tada viską pakreipi. Svarbu žinoti, kad viskas vyks tikrai geriau su laiku.