Turinys
Šiame straipsnyje: Valdykite savo emocijasPadarykite pakeitimusPastatas po skyrybų19 Nuorodos
Labiausiai stresą keliantis įvykis, kurį galime patirti, yra sutuoktinio mirtis, o antroje vietoje - skyrybos. Be emocinio ir finansinio sukrėtimo, kurį sukelia skyrybos, laikas, kurį praleidžiate teisme tvarkydamas skyrybas, gali rimtai paveikti jūsų savijautą ir sveikatą. Norėdami tai neutralizuoti ir sugebėti valdyti tą sakinį, turite sukurti planą. Sužinokite, kaip nugalėti skyrybų sukeltą skausmą ir atgauti gyvenimo skonį.
etapai
1 dalis Emocijų valdymas
-
Nebūkite per daug griežti sau. Skyrybos yra gana skausmingas procesas, todėl nepadarykite to dar blogiau būdami griežti sau ar tikėdamiesi greito rezultato. Praleisk keletą dienų vienas ar su tavimi palaikančio žmogaus kompanijoje, kad tave išlaisvintų ar judėtų toliau, ar dar ką nors.- Tai gali atrodyti kvailai, tačiau pagalvok apie mažus malonumus per tą laiką. Eik į masažo saloną. Imkitės karštų ir ilgų vonių, apmąstydami savo emocijas. Išgerk arbatos priešais židinį. Per daug nesijaudinkite apie kasdienį valdymą. Tiesiog pasirūpink savimi ir priimk skausmą.
-
Leisk sau eiti į bėdą. Griaunamas vienas iš svarbiausių ryšių jūsų gyvenime. Visiškai normalu, kad jaučiate poreikį verkti. Atsižvelgiant į jūsų išsiskyrimo aplinkybes, galite būti liūdnas, beviltiškas, sukrėstas, supykęs ar susijaudinęs. Nėra tinkamo būdo, kaip atsikratyti skausmo. Atlikite tai natūraliausiu būdu.- Jei per šį laikotarpį išvengsite bet kokio kontakto su sutuoktiniu, tai leis jums lengviau apraudoti savo porą. Jei jūs kada nors susitikdavote su ja kiekvieną dieną eidami į darbą, pakeiskite savo kelią. Išmeskite prisiminimus ir nuotraukų albumus, kurie jus skaudina, kai juos matote.
- Turite susitaikyti su tuo, kaip jaučiatės, tačiau nesivadovaukite savo emocijomis, nes tai gali paskatinti impulsyvius veiksmus ir sprendimus, kurių vėliau gailėsitės, pavyzdžiui, nurodydami savo buvusiai maldai, kad ji pakeistų savo mintis.
-
Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko. Skyrybų metu būtina turėti palaikymo grupę. Kreipkitės į žmones, kurie jus palaiko ir myli, arba priimkite jų pagalbą.- Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktiems žmonėms yra svarbūs jūsų interesai ir kad jie paprasčiausiai nesidomi paskalomis ar nenori smerkti jūsų buvusio asmens. Apsupkite save žmonėmis, darančiais didelę įtaką, kurie padeda jums pamatyti dalykus pozityviau ir kurie veda jus priimti teisingus sprendimus.
-
Valdykite stresą sveikai. Per tą laiką lengva patekti į priklausomybę nuo narkotikų, alkoholizmo ar kitokio piktnaudžiavimo jūsų sveikatai kenkimu. Šios medžiagos gali numalšinti jūsų emocijas, tačiau tai yra tik efemeriška. Norėdami pagerinti nuotaiką, rinkitės sveikesnes praktikas.- Pvz., Galite paskambinti draugui, kai jaučiatės blogai, sportuojate, leidžiate laiką už namo, leidžiate pomėgį ar medituojate norėdami sumažinti stresą ir nusiraminti.
-
Pasitarkite su psichologu, kuris padės jums išspręsti skyrybų procesą. Terapeutas ar patarėjas gali suteikti daug palaikymo skyrybų metu. Nepadarykite klaidos manydami, kad pagalbos iš išorės ieškojimas yra silpnumo požymis. Jums reikia žmogaus, su kuriuo galėtumėte patogiai aptarti ir valdyti viską, kas su jumis vyksta. Profesionalas gali padėti jums suprasti savo jausmus ir sukurti planus, kaip judėti į priekį, kai būsite pasiruošęs.
2 dalis Susitaikymas su pakeitimais
-
Laikykite dienoraštį. Tai gali būti puiki priemonė išlaisvinti savo emocijas ir išsakyti savo mintis apie skyrybas. Užrašę tai, ką turite omenyje, galite geriau jaustis. Be to, žurnalas yra puikus būdas išspręsti problemas.- Stenkitės rasti kai kurių problemų, kurias rašote žurnale, sprendimą. Pvz., Jei pastebite, kad ir toliau nerimaujate dėl to, kaip susitvarkysite finansiškai, galite pagalvoti apie darbo paiešką arba pasikalbėti su finansų patarėju dėl pagalbos.
-
Būkite bendrystėje dvasinėje plotmėje. Ryšio su Dievu, aukštesne būtybe ar visata stiprinimas ar atnaujinimas gali padėti įveikti skausmą ir liūdesį, atsirandantį dėl skyrybų. Tikėjimas yra ir dvasinė proto būsena. Tai galėtų padėti pamatyti savo ateitį pozityviau. -
Pasiruoškite vaidinti kitus vaidmenis. Skyrybos lemia daugybę atsakomybių. Nesvarbu, kiek laiko vedėte, galbūt išmokote pasitikėti savo partneriu daugelyje sričių. Turėsite padaryti didelius savo atsakomybės pokyčius, kad galėtumėte judėti pirmyn.- Tikriausiai jūsų partneris užsiima skalbimu ir maisto gaminimu, tačiau dabar jūs turėsite išmokti rūpintis jumis kaip pagyvenęs vienišas. Be to, jūsų partneris galėjo būti pagrindinis šeimos vaidmuo, tačiau su skyrybomis turite įvertinti savo įgūdžius, susirasti darbą ir pasirūpinti savo finansiniu saugumu.
-
Darykite tai, kas geriausia jūsų vaikams. Tyrimai ne kartą parodė, kad bendra globa, kai vaikas turi galimybę praleisti laiką su abiem tėvais, yra geriausia išeitis vaikams, kurių šeimos yra atskirtos. Šie vaikai jaučiasi saugesni, nes abu tėvai visada jais rūpinasi. Jie sugeba sekti sveiko gyvenimo pavyzdį ir gali užaugti gebėdami geriau išspręsti problemas.- Žinoma, ši galimybė jūsų situacijoje gali būti ne pati geriausia. Su šeimos advokatu nuspręskite, kokia tvarka geriausiai atitiktų šias išskirtines aplinkybes.
- Jei nuspręsite pasidalinti tėvų pareigomis, neleiskite savo jausmams perimti savo vaikų poreikių. Stenkitės išklausyti savo buvusį asmenį ir kartu ieškoti kompromisų, kad galėtumėte priimti drausmės strategijas ir nuolat susitarti dėl vaikų.
3 dalis Atstatymas po skyrybų
-
Susikurkite rutiną. Santuokos pabaiga gali nuliūdinti jūsų gyvenimą. Svarbu, kad reguliariai sudarytumėte tvarkaraščius, kad išlaikytumėte tam tikrą struktūrą ir susipažinimą per šį naują savo gyvenimo epizodą.- Eikite į savo įprastus mergaičių vakarėlius ar lankykite treniruotes. Jei jums patinka šie užsiėmimai ir smagu juos praktikuoti, tada toliau leiskite jiems išlikti normaliems.
-
Iškelkite realius tikslus. Kiti skyrybų mėnesiai puikiai tinka galvoti apie save ir apie gyvenimo tipą, kuriam norėtumėte vadovauti ateityje. Idėja susidurti su pasauliu ne kaip sutuoktiniui, o vienam, gali būti bauginanti ir jaudinanti. Mėgaukitės nesusituokusio būsena, nustatydami tikslus, kurie leis jums iš naujo apibrėžti save ir gyventi tokį gyvenimą, kokio norite. Kiekvieną savaitę kelkite mažus tikslus, kad padidintumėte motyvaciją.- Ar kada svajojote įgyti universitetinį laipsnį? Ar atidėjote savarankiško darbo ar kelionių idėją? Paimkite rašiklį ir lakštą bei sudarykite progresyvų planą, kuris leis jums pasiekti savo ateities tikslus. Mažas tikslas per savaitę būtų atlikti mokyklų tyrimus arba pašalinti senus akademinius nuorašus.
- Tačiau jūs turite būti realistiškas savo tikslų ir galimybės jų siekti. Pavyzdžiui, turėtumėte apsvarstyti savo vaikų ir globos klausimus, kai galvojate pradėti naują karjerą ar persikelti.
-
Atraskite naujas aistras. Naujų pomėgių atradimas yra dar vienas būdas iš naujo apibrėžti save ir susikurti savo gyvenimą. Skyrybos tuo pat metu yra ir pabaiga, ir pradžia. Jei norite judėti pirmyn, svarbu nustatyti naują tapatybę. Jei ir toliau mėgstate pomėgius, kuriuos vedate kartu su savo partneriu, tuo geriau, tačiau stenkitės rasti naujos veiklos, atitinkančios tai, ko norite.- Ar visada norėjote išmokti naują kalbą ar bėgti maratoną? Išbandyk! Galbūt niekada neturėjote augintinio dėl partnerio alergijos. Tai būtų puikus laikas gauti mielą šuniuką!
-
Iš naujo apibrėžkite savo gyvenamąją erdvę. Gali būti, kad taip stengiatės išgyventi kiekvieną dieną, kad mažai dėmesio skirsite aplinkiniams. Vis dėlto atsipūskite ir apsižvalgykite. Ar jūsų dabartinis gyvenimo plotas atspindi jūsų, kaip vieno asmens, asmenybę? Arba jūs vis dar kabinate poros tapatybę? Žinokite, kad rekonstruojant būtinas jūsų interjero vaizdas ir jausmas, kurį jis suteikia.- Jūsų fizinė aplinka gali dramatiškai paveikti jūsų nuotaiką, padidinti ar sumažinti stresą ir turėti įtakos jūsų motyvacijai ar elgesiui.
- Jums nereikia išleisti pinigų prieš suteikiant savo interjerui naują įspūdį. Saugokite efektus, kurie jus liūdina ar dirgina. Perkelkite baldus ir pakeiskite užuolaidas, kad jūsų butas būtų šviesesnis ar erdvesnis. Norėdami pagerinti nuotaiką, pridėkite keletą ryškiaspalvių meno kūrinių ar kilimėlių. Paimkite puodą dažų ir pakeiskite sienų spalvą.
-
Neskubėkite sukurti naujos romantiškos tapatybės. Gundymo žaidimas galėjo drastiškai pasikeisti ilgai, nei jūs sakėte Taip, aš to noriu, Prieš pradėdami naujus rimtus santykius, pasistenkite nustatyti, ko iš tikrųjų norite.- Kai jaučiatės pasirengęs išeiti su kuo nors kitu, pasistenkite pasirinkti ką nors kitą, tai yra tai, kas nėra jūsų tipas. Pavyzdžiui, jei jūs išeidavote su konservatyviais vyrais, pažiūrėkite, kaip būtų išeiti su liberaliu ir laisvos nuotaikos asmeniu.
- Jei norite, likite vieniši ir dirbkite su savo asmenybe prieš pradėdami kitus santykius. Šiandien visuomenė priima daugiau nei anksčiau. Nejaučia pareigos greitai prie savęs prisirišti.