Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 46 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulinime.Linijos palaikymo patarimai ir tyrimai yra visur paplitę visose laikmenose ir naudojami įvairiems tikslams. Realybėje jums tiesiog reikia rasti tinkamą pusiausvyrą savo lėkštėje. Tuo tikslu galite pasisemti įkvėpimo iš „maisto piramidės“. „“ pateikia keletą paprastų patarimų, kaip patvirtinti sveikos mitybos įpročius ir išlaikyti liniją.
etapai
-
Vidutiniškai tiekite maistą. Sveika mityba taip pat yra kiekio klausimas. Badauti gali būti taip pat pavojinga, kaip ir valgant perteklių. Norėdami patenkinti savo apetitą, naudokite reikiamą kiekį maisto. -
Subalansuokite savo maisto kiekį. Kūnui reikalingi esminiai jo veikimo elementai ir tai, kad jis negali pakankamai sintetinti savęs: baltymai, vitaminai, mineralai, skaidulos, angliavandeniai, riebiosios rūgštys ... Taigi būtina vartoti gerą maistą, kad kūnas galėtų įsisavinti jam reikalingų maistinių medžiagų. -
Įvairūs maisto produktai. Tų pačių produktų valgymas neišvengiamai lemia riebalų ir saldžių produktų vartojimą. Nutraukite šią monotoniją keisdami kiekvienos grupės maistą. Laikydamiesi linijos, išvengsite pagundų. -
Venkite „blogo“ niurzgėjimo. Nugramdymas savaime nėra blogas įprotis. Valgomas maistas daro skirtumą tarp „gero“ ir „blogo“ užkandžių. Išmeskite riebius ir saldžius produktus bei nugriebtus vaisius, grūdus ... Maisto kiekio sumažinimas keičiant dietos sudėtį padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir greičiau sudeginti kalorijas. -
Sportuokite. Visi mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai mankštintis kaip dietos dalį arba tiesiog palaikyti gerą savijautą. Tai padeda sudeginti kalorijas ir rūpintis kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemomis. Rekomenduojama daryti trisdešimt – šešiasdešimt minučių sesijas penkis kartus per savaitę. Susiekite su pagrindine veikla (plaukimu, bėgimu ...) tam tikrais tiksliniais pratimais. Nereikia treniruotis kaip vyriausiajam atletui! Gali pakakti pusvalandžio kasdienio žvalumo. -
Venkite galvoti apie maistą. Jei sutelksite dėmesį į savo kasdienę veiklą, pašalinsite „blogo“ nugrimzdimo pagundą. Pasirūpinkite, kad šie maisto produktai būtų kuo neprieinami. -
Valgykite reikiamą kiekį maisto. Kaip teigiama 1 žingsnyje, svarbu valgyti tik tai, ko jums reikia. Tai leis jums išlikti sveikiems ir turėti jums tinkantį siluetą. Sudarykite savo mitybos poreikių sąrašą pagal įvairius parametrus (amžius, lytis, svoris, ūgis, dienos aktyvumas ...) ir maisto produktus, kuriuos reikia vartoti, kad būtų patenkinti jų poreikiai. -
Apribokite savo išvykas į restoraną. Jei mėgstate valgyti lauke, būtinai venkite greito maisto. Per daug riebalų ir cukraus, jis yra jūsų linijos ir jūsų sveikatos priešas. Pasirinkite restoranus pagal jų žemėlapį. -
Pasirinkite tinkamus maisto produktus. Pvz., Vietoj baltos duonos naudokite nesmulkintų grūdų grūdus. Kalbant apie daržoves, kai kurios yra geriau žalios nei virtos. Kuo daugiau maisto produktų apdorojama, tuo daugiau riebalų ir cukraus, kuriuos kaups organizmas. -
Mėgaukitės visaverčiais ir subalansuotais pusryčiais. Didžiausią dėmesį skirkite kiaušinių (numesti svorio), baltymų ir kokybiškų grūdų vartojimui (kad ilgiau išlaikytumėte pilnumo jausmą). Tyrimai parodė, kad tvirtų pusryčių derinimas su lengvais pietumis ir vakariene padeda išlaikyti liniją sveiką. Iš tiesų po nakties pasninko kūnui reikia energijos, kurią jis praleis visą dieną. -
Ribokite mėsos vartojimą. Optimaliam baltymų suvartojimui jis turėtų sudaryti tik vieną ketvirtadalį jūsų valgio. Gerkite vieną ar du kartus per savaitę raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos ...) porciją. Gerkite baltąją mėsą (paukštieną), kurioje yra liesų baltymų, kuriuos organizmas lengviau įsisavina. Žuvis taip pat yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, jei ji nėra kepama ar nedaroma padaže.